长寿老人怎么养生实用20篇

长寿我想应该是每个人都很向往的事情，从古至今很多人都在寻找长生不老药，那么对于长寿到底应该怎么做呢？其实长寿是从平时的习惯中坚持下来的，下面就跟小编一起来了解一下长寿应该怎么做吧！

长寿老人长寿的秘诀有很多，其实就是我们生活中很常见的一些事情，被我们忽略的小事情。

长寿秘诀

160岁老人长寿秘诀：刷牙持续3分钟

研究发现，60.4%的人刷牙时间在1-2分钟，23.8%的人不够1分钟，15.8%的人用时在两分钟以上，也就是说八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。

牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能，牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

160岁老人长寿秘诀：水沸后再烧3分钟

自来水中有一些有害物质，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切。把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

所以老人烧水时，不妨分三步走：首先将自来水接出来后放置一会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开。最后，水开后等3分钟再熄火。

160岁老人长寿秘诀：吃热喝凉间隔3分钟

老人吃完热菜后，如果立即大量饮用冰水，会导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状，对血压较高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少伤害。

160岁老人长寿秘诀：开水泡茶3分钟

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

因为茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。如果要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。

160岁老人长寿秘诀：睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。养生之道网建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

160岁老人长寿秘诀：如厕不超过3分钟

现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。

因为排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时间过长，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

160岁老人长寿秘诀：运动间隙歇3分钟

老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度的问题，运动累了就短暂休息3分钟。

这样做既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

老年人还有哪些长寿习惯？

1、每口饭嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2、爱做园艺劳动

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

3、吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。

4、没事就晒太阳

60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。

5、多多练习深蹲

运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

6、燕麦粥可长寿

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

7、天天喝一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对长寿的相关知识介绍有了一定的了解了呢，长寿并不是那么的容易，所以我们要坚持，生活中只有多做做这些事情才能更好的长寿的，以上上的长寿习惯我们可以培养自己的哦。

在我们的生活中不难见到一些长寿老人，而这些人群之所以长寿，往往是因为他们有着自己独特的养生方法，从而能够很好的维护自己的健康。而小编今天就要给大家解密一下他们究竟都是用什么样的方法来养生的。

一、倒着走路

我们经常会见到一些老人在日常会用倒着走路的方式来养生，而这么做其实对于身体来说是有非常多好处的，小编接下来就来给大家介绍一下，这么做对于身体健康而言究竟存在着哪些好处。

首先就是大家在倒着走路的时候，会让自己的身体重心向后，这样就会逼迫着自己的腰背也向后，这样才能够维持身体的平衡，因此这对于矫正身姿，还有就是保护脊椎来说，效果是非常显着的。

特别是对于那些长时间都坐在那里不动的上班族而言，更是要注意到这点，如果在日常的生活中不注意对腰椎进行保养，那么在你年纪逐渐变大的时候，你就会出现各种腰部问题，最为明显的就是腰间盘突出。

还有一点就是，大家用这样的方式进行走路的时候，会让自己双腿的膝关节绷直，减少膝关节受到外力的压迫，从而有效的帮助大家保养膝关节。

膝关节是一个有使用寿命的部位，如果大家在日常的生活中不注意对这个部位进行保养的话，那么就会让膝关节磨损严重，从而造成你出现一些腿部问题，比如说当大家在上楼的时候，如果你的膝关节有问题，那么你就会明显的感觉到疼痛，因此大家在日常的生活中就可以通过倒着走的这种方法，来有效的帮助大家保养膝关节。

二、爬行

还有就是大家在日常的生活中，还可以模仿动物的爬行的方式来保养身体，这对于身体的保养以及延年益寿来说，好处是非常多的。

首先，大家在日常直立行走的时候，难免会影响到身体中的气血循环，这样身体中的脏器就会得不到充足的滋养，从而不利于体内脏器的保健。

而当大家在爬行的时候，就会让身体中的血液充分的分散到四肢以及脏器中，从而让它们得到滋养，那么时间长了之后，就能够有效的避免心血管疾病的出现，特别是对于老年人来说，你们在日常更加需要注意到这点，这样才能够更好的帮助你们维护好自身的健康，从而防止一些突发疾病的出现。

除此之外，大家在日常进行爬行的时候，还能够有强健身体的功效，因为爬行是一种需要全身进行协调的的运动，可以带动全身的骨骼以及肌肉进行运行，那么在长时间坚持以后，你就会发现自己的四肢都会变得比较的灵活，而且经常会出现腿疼以及肌肉松弛的症状会得到明显的改善，大家在日常的生活中可以注意到这点。

同时，对于那些肺功能不好的人群来说，你们在日常坚持这种运动，能够有效的改善自己的肺功能，因为在爬行的过程中大家会吸入比较多的氧气，从而能够间接性的锻炼自己的肺部，让它变得强健。

三、撞背

大家在日常除了可以用以上这些方法来养生之外，小编还要给大家介绍一种能够有养生功效的方法，那么就是撞背。

撞背，顾名思义，那就是要用自己的后背去撞一些比较坚硬的物体，比如说墙面、树枝等。那么这么做对于身体保养来说，有什么样的好处呢？

首先就是因为在大家的后背存在着比较多的免疫细胞，这些免疫细胞对于增强体质还有就是抵御癌症来说，效果都是比较显着的。而大家在撞背的过程中，就能够很好的刺激到背部存在的这些细胞，从而让它们变得活跃，那么就能够很好的改善大家的体质。

还有就是因为在大家的背部存在着比较多的经脉，比如说足太阳膀胱经，因此大家在撞击背部的时候，就能够有效的疏通身体中存在的这些经脉，从而让大家气血旺盛。特别是对于女性来说，你们经常会出现气血不足的现象，那么不妨试一试这个方法，能够很好的解决。

结语：以上这些就是小编给大家介绍的，在日常的生活中有些长寿的老人，他们都是用什么样独特的养生方法来保养身体的，亲们不妨照着试一试，等坚持一段时间之后，你就会明显的发现自己的体质有所改善，并且人的精神状态也会变得越来越好。

人到了老年后身体的各个机能都在逐渐的下降，如果不及时的注意养生的话后果不堪设想。那么，长寿老人养生秘诀有哪些呢?下面小编就来跟大家介绍一下这方面的知识，让你对老年人兴趣爱好有一个全面的认识。

1.大便通畅

每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

2.体重适宜

肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。

3.坚持梳头

许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋，便不再梳头。其实，梳头中蕴涵着重要的养生意义。首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。

4.定时喝水

医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。

5.调养精神

研究证明，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

6.动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。

7.勤洗下身

人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。

8.坚持刷牙

许多老年人认为没了牙，刷牙也就成画蛇添足之举了。其实不然，刷牙不仅限于保持牙齿卫生，预防蛀牙，对整个口腔乃至邻近器官都有保健作用。刷牙还可防止老年性肺炎的偷袭，奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽，引起兴奋传入中枢神经系统，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强，防止口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎。

通过上面的介绍，相信您一定了解了长寿老人养生秘诀的知识，老年人养生保健问题需要特别的重视，解决的好它会让你的家庭更和谐、老人也会健康安全。如果想要了解更多老人养生保健知识以及相关的老人疾病安全小知识，那么是最好的选择。

今天就让小编为各位分析一下你身边有长寿的老人吗？有什么养生秘诀？希望能帮助到大家。广东茂名，黄元瑞爷爷今年110岁。虽然年纪大，但是身体健康耳聪目明手脚利索，自己下地种田炒菜做饭。黄爷爷和他100岁的老伴生活在宁静的山中。他说，长寿的养生秘诀就是吃粗粮。

操作方法

我们总希望家里的老人能够更长寿，但有时候人的寿命跟性格是有关系的，那什么样的老人能够活得更久呢？

什么样的老人更长寿

乐观的人

乐观的人，想的开。生活中遇到挫折，都能看到好的一面，会自我开导。心情不会很低沉，一直都能保持平静的心。即使生活中遇到重大挫折，心情可能会难受一会，不会让那种低落的情绪影响太久，很快能够恢复过来。

亲情多和谐的人

家庭关系和睦的老人幸福感和生活满意度普遍较高，遇到的烦恼相对较少，即使遇到困难也能得到物质和精神支持。人到老年更应珍惜与晚辈的感情，享受天伦之乐。尊重儿女们的选择，不要过多的干涉儿女们的生活。

善于宽恕的人

宽恕别人，其中最大的受益者是自己。生活中要学会宽恕，经常宽恕别人的人，一般活的很自在，心灵没有负担。一味的纠结对方的过错，不肯宽恕，虽然是对方的错，但是自己的心灵上了枷锁，心灵不自由，活得就痛苦。想要长寿其中很重要一点就是要活的快乐自在，所以生活中我们要学会宽恕。

怡情多爱美的人

人到老年也要注意穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻，怡情养性。不仅有利身心健康，而且有利结交朋友，是现代社会文明的需要。

友情多广泛的人

孤独是老人健康的大忌，老人应走出家门，多接触社会，多结交朋常与老朋友相会结伴出游，享受多彩的生活。尤其交一些忘年朋友，对老人身心健很有好处。

经过验证的5条长寿秘诀

1.别赖床

百岁老人都是无可争议的早起者！

2.别吃得太多

食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡欢

去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。

4.适量饮酒

少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

5.别过多地怀旧

如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

我们总希望家里的老人能够更长寿，但有时候人的寿命跟性格是有关系的，那什么样的老人能够活得更久呢？

什么样的老人更长寿

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乐观的人

乐观的人，想的开。生活中遇到挫折，都能看到好的一面，会自我开导。心情不会很低沉，一直都能保持平静的心。即使生活中遇到重大挫折，心情可能会难受一会，不会让那种低落的情绪影响太久，很快能够恢复过来。

亲情多和谐的人

家庭关系和睦的老人幸福感和生活满意度普遍较高，遇到的烦恼相对较少，即使遇到困难也能得到物质和精神支持。人到老年更应珍惜与晚辈的感情，享受天伦之乐。尊重儿女们的选择，不要过多的干涉儿女们的生活。

善于宽恕的人

宽恕别人，其中最大的受益者是自己。生活中要学会宽恕，经常宽恕别人的人，一般活的很自在，心灵没有负担。一味的纠结对方的过错，不肯宽恕，虽然是对方的错，但是自己的心灵上了枷锁，心灵不自由，活得就痛苦。想要长寿其中很重要一点就是要活的快乐自在，所以生活中我们要学会宽恕。

怡情多爱美的人

人到老年也要注意穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻，怡情养性。不仅有利身心健康，而且有利结交朋友，是现代社会文明的需要。

友情多广泛的人

孤独是老人健康的大忌，老人应走出家门，多接触社会，多结交朋常与老朋友相会结伴出游，享受多彩的生活。尤其交一些忘年朋友，对老人身心健很有好处。

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经过验证的5条长寿秘诀

1.别赖床

百岁老人都是无可争议的早起者！

2.别吃得太多

食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡欢

去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。

4.适量饮酒

少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

5.别过多地怀旧

如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

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40天前

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一寸丹心

6

家里有长寿的老人，基本上都是90岁以上，我觉得其实长寿的秘诀并没有那么简单，不是说简简单单的重复别人的长寿秘诀就可以长寿了，实际上，别人的长寿秘诀你不可能完全重复，有人说心态好就能长寿，但是有很多人没心没肺的活着，照样生病去世了，也有人说，水好，天天喝同样的水还是没别人活的长久。实际上人的寿命是先天和后天共同决定的，并不是说完全靠后天就能长寿，每个人的身体机能都不一样，所以才导致寿民有所不同，不过后天能够影响人的寿民，比如合理膳食，保持良好的心态等等，这些秘诀并不一定意味着你能活到100岁，而是能让你尽可能多活几年。

4小时前

严大爷是四川南部人，他的儿孙都喜欢叫他:“严大爷”。严大爷生于1930年是严家沟辈份最高的唯一一人了。

严大爷50岁左右开始戒烟戒酒。喜欢吃五花肉(红烧肉，回锅肉，蒸扣肉)和牛肉，每天都不可少。早餐牛奶鸡蛋，中餐米饭五花肉，晚上吃得极少。最近三年晚餐喜欢上了酸菜牛肉面。严大爷家2个女儿3个儿子7个孙子孙女2个重孙现在是四世同堂，由于儿女都是比较认真贯彻计划生育的积极份子，所以人口没别人家多。严大爷是老党员了管这叫：听党的话。

当有晚辈问："大爷您身体很棒啊！是寿相哦！您老估计一下还能活多少年时呀！"，严大爷常常笑着这样回答别人：看我现在的身体状况呀，再活IO来年应该没啥问题。晚辈就笑话严大爷说：我看呀，大爷活到120岁不成问题。严大爷听了后非常开心的摇一摇手说：120岁太久了，我干脆就活111岁吧哈哈哈……祝严大爷健康！幸福！快乐！

身边有长寿的老人，基本上都是90岁以上，我觉得其实长寿的秘诀并没有那么简单，不是说简简单单的重复别人的长寿秘诀就可以长寿了，实际上，别人的长寿秘诀你不可能完全重复，有人说心态好就能长寿，但是有很多人没心没肺的活着，照样生病去世了，也有人说，水好，天天喝同样的水还是没别人活的长久。实际上人的寿命是先天和后天共同决定的，并不是说完全靠后天就能长寿，每个人的身体机能都不一样，所以才导致寿民有所不同，不过后天能够影响人的寿民，比如合理膳食，保持良好的心态等等，这些秘诀并不一定意味着你能活到100岁，而是能让你尽可能多活几年。

我的爷爷奶奶都88岁了,现在五世同堂,两人现在耳聪目明,爷爷长期有支气管炎外,我奶奶一年四季感冒都很少,有时感冒了也不吃药，奶奶每天都闲不住,一年四季自己 种菜自己吃,自己的菜都不放农药的,只要是有红薯的季节 ,天天都是红薯饭,一年四季很少吃肉,现在好多年轻人头发都白了,我爷爷奶奶只是少部分白头发,他们在我们那是最年长的,我的姨奶奶（我奶奶的姐姐）已经九十岁了身体比我奶奶还硬朗.走起路来,像年轻人一样,从来不用拐杖.每逢赶集的日子都喜欢在街上逛逛,闲时在家里帮着几个儿子料理家务。

长寿并非无迹可寻，全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点，例如环境，长寿老人都是居住在山清水秀，气候宜人的地区等等。如何养生可以学习下百岁老人们的方法。

有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀，得出九条长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他八条都是人人可以做到的。

1山青水秀，气候宜人。

长寿与气候环境关系密切。新疆等13个地区1445名百岁寿星中，91%身居山水之间，生活在海拔500～1500米的地区。这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人，水质纯净，平均气温17℃～20℃。例如保加利亚的莫斯安村，座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地，空气中负氧离子为2000个/cm3，比普通城市高10倍。

2乐观大度，从不烦恼。

据对1445名百岁寿星长寿因素统计，精神乐观者占90.1%。这些老寿星有的一生坎坷，遭受磨难;有的一贫如洗，生活艰难，但他们都是乐天派。由于心态平和，从容应对，终能度过难关，柳暗花明。

3粗茶淡饭，杂粮为主。

长寿并不需要山珍海味，平常饮食亦可百岁。世界五大长寿区的百岁寿星，主食都是五谷杂粮，多以玉米为主。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽，临海的寿星吃鱼类较多。美科学家认为，每周吃鱼两三次，心脏病发病率可减少80%。不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。南斯拉夫、保加利亚和俄罗斯的寿星，经常吃含花粉的蜂蜜。罕萨寿星爱吃芝麻，日本寿星天天喝鲜牛奶，年人均100公斤。

据对全球几千名百岁寿星调查，他们在饮食上有以下特点：一是限制高盐高糖高脂肪;二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食;三是多食粗杂粮、多纤维蔬菜、新鲜水果、温凉食物、多生调凉拌菜;四是进食少肉、少酒、少精加工食物、少炸烤熏腌食物;五是多饮无污染天然山泉水。

4不缺乏微量元素

微量元素是组成人体的基本元素，并在人体生长、发育、疾病、衰老和死亡中起着非常重要的作用。人体必须的微量元素有铁、锌、铜、锰、铝、钻、硒、镍、锡、铬、氟、碘等十几种。

百岁寿星居全国之首的新疆，土壤和水中含有丰富的矿物质。此地生产的粮食瓜果以及畜禽肉蛋奶都含丰富的矿物质，能确保人体健康。内蒙古哲里木盟石场洼村，几十年来从无人得过癌症、高血压、心脑血管病、肝炎、气管炎等，平均寿命83.3岁，高于日本。长寿秘诀是村民都喝本村的麦饭石水，此水含钙、铁、硅、铜、钠、镁等30多种有益元素，以硅含量最高。常饮麦饭石水对预防高血压、心脏病、糖尿病、癌症、肝炎、肾炎、气管炎、关节炎都有显着效果。

5长年劳作，不断运动。

1982年新疆就有百岁寿星865人，52%的百岁寿星仍下田劳作，他们说：“一天不劳动，全身就难受。”几乎所有的老寿星都是劳动能手和运动爱好者。广西巴马瑶族自治县103岁的老寿星黄妈干还能穿针引线，107岁老寿星黄卜新还能上山打柴。美国科学家说，要想健康，每天要锻炼一小时。现在美国锻炼的人有1亿多，占总人口的64%。法国名医蒂索强调：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药物都代替运动的作用。”

6当进补，食补为主。

调查显示日本10158名百岁寿星，都重视合理进补，但以食补为主，药补为辅。美国纽约有一对黑人亲姐妹，姐姐塞迪104岁，妹妹贝茜102岁，她们除了练瑜伽功外，常吃鱼肝油、维生素和大蒜。

7吃好吃少，七分为妙。

前苏联21708名百岁寿星，70%来自高加索，他们认为肥胖是饮食过量造成的，所以非常注意制约食量，节制少吃。寿星中胖子极少，患动脉硬化和心脏病的也很少。101岁的儿科专家苏祖斐，每晚服维生素B1、B2、B6、C、E、叶酸，冬天加服人参、黄芪、白术、大枣等。每天吃食不到100克，他说，在保证营养均衡前提下，“食愈少，寿益长”。美国科学家推论，人类如果采用“少吃”这种模式，寿命概率可望增加20～30年。

总结：百岁老人们都在运动，那么城市中的我们有多少人运动呢，为了自己的身体健康长寿，那么就赶紧运动起来，保证身体的正常运作。(文章原载于《益寿文摘》，刊期：2012.06，作者：孙豪甫，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

人们通常认为：岁数越大疾病越多。其实不然。人体的生理变化是分阶段的。80岁以后，人的机体进入“衰老”阶段，就出现了一个相对平稳的没有大起大落的生理时期，许多中青年和老年前期的常见疾病反而减少或消失。此时的一些慢性病其实是年轻时遗留下来的，而不是新得的。

一个人能活到80岁以上，该是多么的万幸。然而，一些“低级错误”的发生，却能导致已进入高龄长寿期的这些老人发生意外。因此，从保健角度看，高龄长寿的老人日常养生应重视以下四大禁忌，才能更完美地走完人生道路。

禁忌一：倔强导致意外

现实中，最多见的是老人性格刚烈、脾气倔强，平常生小病从来不去医院治病，病情加重时就自己买点药吃，按自己多年的“经验”生活着。一旦遇到又一次生病，家人、子女力劝他到医院去看病，可是老人始终不肯，还会进一步发生争执，最后，走了“不治而终”的不归路。

禁忌二：“折腾”引发惨痛

八九十岁以上的老人机体各器官功能明显衰退，肌肉萎缩，骨质疏松。可是，常常遇到的是，高龄阶段还去参加一些不合适的运动，甚至参加旅游、观光、会议等带有明显“折腾”性质的活动。什么“这辈子没去过的地方不去看看终身遗憾”啦，什么“这么重大的场合不出席不合适”啦等等，理由很多。其结果是“力不从心”，突发严重健康事件。“生命在于运动”是对的，但对于高龄老人来说，一定要在自己能力可以承受的限度内适度锻炼，循序渐进，持之以恒，这样才能平安地幸福生活着。

禁忌三：孤独带来绝望

在我们周围，常可以看到，高龄老人突然遇到丧偶事件，会在短时间里出现明显的衰老、精神崩溃，甚至导致不久也亡故了。据统计，丧偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居动物，尤其是老年相伴的伴侣一旦丧失，其严重后果可想而知。人到了老年阶段，如果还能有一位相知相伴、不离不弃的至亲陪在左右，那该是无比幸福的一件事。

禁忌四：恐惧造成末路

高龄老人，尤其是90岁以上，他们同龄的朋友、同事一个个相继离开了人世，他们觉得自己也要不久于人世，于是想到死亡要降临在自己身上了，结果惶惶不可终日。这样一来，非但于事无补，反而加快了死亡的步伐。统观世间的高龄老人，虽然长寿的原因很多，但至少有一点已经证实，那就是长寿者大多性格开朗、豁达大度、情绪乐观、心理健康。高龄老人想到死亡的来临是非常自然的，可以理解的。但关键是要想到以后，想到自己应抱什么态度。概括起来，最正确的态度是顺其自然，泰然处之也。

近日，美国“每日健康网”总结出一些高龄老人激励人心的故事，并指出，无论你的年龄有多大，开始过更健康、活跃、吸引人的生活方式永远不会太迟，下面来看看9位长寿老人对我们有哪些养生启示吧？

挑战高空跳伞、与鲨鱼共舞的百岁老人哈伍德：想做的事情不要拖。这位来自南非的老奶奶在今年自己百岁生日时，身披降落伞，与15位亲朋好友一起从飞机上跳伞，随后又在网笼里与大白鲨游泳。这位老奶奶的跳伞举动是为南非国家海上救援协会筹集资金，而与鲨鱼共舞是想让人们意识到过度捕捞的错误做法。哈伍德还有一个相当鼓舞人心的座右铭：“想做的事情马上就去做，不论放松还是挑战，都不要拖延！”

86岁首次参加马拉松的伯里尔：保持一颗积极向上的心。格拉迪斯在86岁时首次参加马拉松比赛，自此以后就从未停歇。六年过后，92岁的她成为了世界上首位完成26英里比赛的最年长女性。在她漫长的一生中，格拉迪斯开过飞机，涉猎过爬山、滑雪、徒步旅行和骑马等运动。伯里尔长寿的秘诀就在于积极进取的态度。

最年长的大学毕业生奥克斯：不断学习。由于要照顾四个孩子，奥克斯只得一边当家庭主妇，一边努力修学分，耽误了学习时间。2007年她从福特海斯州立大学才毕业，那时的她已经是95岁高龄了，成为美国历史上最年长的大学毕业生。

78岁仍坚持每年演出200场的布鲁尼吉斯：坚持梦想。布鲁尼吉斯直到78岁时还作为主力演员在舞台上载歌载舞，每年演出的场次近200场。他在接受《百老汇世界》采访时说：“在舞台表演是我生命中最美好的时光，能在舞台上表达我对真善美的向往和追求，这对我的心灵具有净化作用，没有任何烦恼事能困扰我。”

高龄特技英雄厄泼：充满自信。很多人称她为有史以来最伟大的女特技替身演员。在70岁时，她还敢从玻璃窗中穿过，逃离燃烧的建筑物。珍妮在100多部好莱坞影片中担任过替身演员，并在2007年获得了世界电影特技奖的终身成就奖。自信心或许是她成功的关键，“就我而言，每当我出演特技角色时，就会付出150%的努力。”

百岁法官布朗：认真。布朗在是一位联邦法官，直到2012年他104岁高龄时，他仍然坚持在法院里工作。布朗在法律界拥有勤勉敬业的好口碑，直到晚年，同事称他的存在具有鼓舞人心的作用。布朗说：“我并不对我有多大年龄感兴趣，我只关心我能把工作做得多好。”

80多岁的滑水运动员乌芬登：心态年轻。她一生中获得过100多块奖牌。令人惊讶的是，她是在50岁时搬到佛罗里达州居住后才开始从事滑水运动的。她追求时尚，喜欢用粉红色的唇膏来打扮自己，带金耳环，穿无背泳衣。

最年长的新婚夫妇兰斯维和波拉德：拥有爱情和亲情。当这对恋人于2011年3月在加州结婚时，被吉尼斯世界纪录宣布为“世界上最年长的结婚夫妇”。两人交往已经有近30年时间，但他们决定在兰斯维百岁生日那天正式登记结婚。那天，兰斯维对新婚妻子说：“我对你朝思暮想了很多年，因为我想活到110岁。”

“年轻的心”合唱团：敢于尝试新事物。这个合唱团成员的年龄从73岁到89岁不等，他们喜欢拉开嗓门尽情歌唱，且证明了唱摇滚乐并不是年轻人的专利。成名之后，他们在全美各地巡演。

很多人总是在年纪大了之后，才发现身体健康的重要。日常生活中一些看似很平常的事情，却会对健康造成负面影响，长期下去，甚至会对吞噬人的寿命。下面我们就来介绍下长寿的十大杀手，希望可以引起你的重视。

老人养生警惕十大长寿杀手

1、爱吃爆米花

美国《探索健康频道》刊登最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。

2、大男子主义

美国爱特网报道称，研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。

3、乳房太大

英国《每日邮报》刊登最新研究发现，乳房太大的女性寿命会缩短5年。原因是体重超标更容易导致关节疼痛、头痛、整形手术、肥胖症和糖尿病危险。

4、过早退休

美国“网络医学博士”刊登一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。

5、忽视牙健康

加州大学伯克利分校一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。

6、服用安眠药

英国《每日邮报》刊登一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍。

7、吃红肉太多

据美国全国广播公司(NBC)新闻网报道，每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。

8、爱睡懒觉

据美国哥伦比亚广播公司新闻网报道，加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

9、长时间乘车或开车

《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。

10、看电视太多

据英国《卫报》报道，《英国医学杂志》刊登一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1.4年。

烟草内有大量的尼古丁，至于它的危害每个人都很清楚，尤其是对老年人而言，危害更是“成倍上涨”尼古丁会影响维生素D的吸收，使老年人的骨骼更加脆弱，健康老人都会远离烟草。下面小编就介绍一下长寿老人有哪些养生技巧值得学习吧？

1.不抽烟。小时候，我两个哥哥学吸烟，母亲曾为此怄了大气。母亲对我说：你能不能做到不吸烟?我承诺：“我能做到一生不抽烟。”她感到欣慰。我参加工作后，身边的不少人都劝我抽烟，还给我送烟，但我做到了从不沾烟的边。母亲见我不抽烟，夸我有恒心，说到做到。

2.不喝酒。小时候家里穷，无酒可喝，参加工作后的上世纪五六十年代，生活困难，也没酒喝，后来生活水平提高了，我不胜酒力，即使茅台酒、五粮液名酒都毫无兴趣。

3.喜运动。我是一个体育爱好者，原来喜欢跑步、游泳、做广播体操，现在年岁大了，不能做剧烈运动，改为散步和全身按摩。

4.爱饮茶。1949年秋和1953年春，我两次到武汉市长江埠工作，发现长江埠人的爱好是“喝茶”。不仅在家中喝茶，还到茶馆饮茶，我问他们，为什么你们都爱喝茶，他们说这里有喝茶的传统，喝茶好处多：预防癌症、提神醒脑、强心利尿……就这样，我爱上了喝茶。从1952年起，一直坚持喝到现在，喝茶让我血脂控制比较好。

5.心胸宽。我一生坎坷，逆境多多，但我胸襟开朗想得开，从不在逆境中怄闷气。

名列中国寿星第四、陕西寿星之首，跨越了三个世纪的老人周胡氏，4月18日11时30分在睡梦里安然辞世，享年117岁，下面来看看陕西长寿老人享年117岁是怎样养生的吧？

周胡氏，1893年9月19日生于河南汝南县胡庄村一个官宦家庭，18岁嫁到邻村的周家，生有两儿一女。丈夫早逝后一直守寡，独自拉扯3个孩子长大。1958年，她随大儿子迁居到西安，长期生活在纺织城国棉五厂福利区。子孙们都很孝敬她，82岁的大儿子周云明和84岁的大儿媳石浮萍一起精心伺候服侍周胡氏。周云明说，照顾老娘就是在自家敬神。

周胡氏早年生活艰辛，但心胸宽阔、乐观开朗，从不记仇。生活习惯很好，每天睡到自然醒来，一日三餐饮食均匀，生前很少生病吃药，经常玩弄佛珠活动手骨。90多岁时还常抱着重孙来回转悠，碰到街坊邻居总乐呵呵地打招呼。她穿针引线为子孙们的后代做了很多小鞋子、小衣服。她在30年前就亲手为自己缝制了寿衣。

4月13日，周胡氏回到老家——河南省驻马店市驿城区水屯乡周庄村，住在二儿子周云来家的堂屋。她还说最早住过的堂屋不是现在这样，还能叫出村里来人的乳名。4月18日11时30分在睡梦里，她安然辞世。民俗称周胡氏辞世为“喜丧”，远近的人们纷纷不断来“沾福气”。

陕西省中医医院主任医师马明玄认为，周胡氏长寿原因之一是遗传了娘家的基因。周胡氏的母亲活了近百岁，也是在睡梦中静然逝去。

许多老年人的梦想都是希望可以延年益寿，其实想长寿并没有想象中的那么困难，只要您平时养成一种好的生活饮食习惯。那么老人怎样养生才能长寿呢?

多果少糖：食糖过多，会使患糖尿病的机会增大，多食水果则能够减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

多茶少烟：茶叶的成分对人体作用很多，可生津止渴，消除疲劳、清肝明目、防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒：常饮凉开水能促进新陈代谢，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠粘膜，引起胃肠溃疡、胃出血，诱发癌症;可伤肝，诱发心脏病和中风;还可毒害人体生殖细胞，酒后怀孕可使胎儿畸形或智力低下。

多醋少盐：食盐过多的人易患高血压等。每天适量喝点醋，对高血压和血管硬化的人可减少血液流通阻塞，肥胖者可用来减肥，美容者可增强皮肤光泽。

多菜少肉：肉类中的氨基酸对人体有副作用，导致脂肪过多，应少食为宜。蔬菜不但味美可口，还能柔软血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，促进细胞分裂等抗衰功效。

多眠少愁：愁一愁，白了少年头。忧愁和烦恼改变不了事情，而且还影响人体调节系统平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间为每天8小时为宜。

乌克兰斯塔里·亚里切夫村116岁老人赫利霍里·尼斯特是世界上真正“最长寿”的老人，他比《吉尼斯世界纪录》中的最长寿老人埃德娜·帕克还要年长两岁。让人惋惜的是，乌克兰政府原本已为其申报吉尼斯世界纪录，然而就在资料等待核准的时候，传来他的死讯，下面来看看长寿老人116岁有哪些地养生秘诀吧？

会唱四国民歌

据报道，现年116岁的尼斯特生于1891年3月15日，他于今年3月15日度过了自己的116岁生日。

尼斯特曾是一名农场牧羊人，他一生都没有离开过家乡，一直辛勤工作到100岁才退休。

由于战争的原因，尼斯特的家乡在过去100年中曾隶属于不同的国家，他会唱俄罗斯、乌克兰、波兰和德国四个国家的民歌。在100多年中，尼斯特经历了战争与和平各个不同时代，令人惊讶的是，尼斯特认为100年前的奥匈帝国时代才是他经历的“黄金时代”，而这个帝国早就不存在了。

“光棍”长寿秘诀

据悉，尼斯特一生都没有结过婚，所以他也没有子女，他的日常生活都由侄孙女萨娃楚科照顾。据亲戚称，尼斯特之所以当了一辈子光棍，是由于个子矮小，家境贫穷。

但尼斯特却称，他长寿的秘诀正是由于“终身未婚”，因为单身生活让他感觉年轻，使他的精神生活变得更坚强。尼斯特眼中的“长寿食谱”包括牛奶、奶酪、土豆、面包卷夹香肠，他有时还爱喝一点点伏特加酒，不过尼斯特从来不抽烟。尼斯特一直身体很好，他几乎从来没有生过病，也没有吃过什么药。他平时喜欢外出散步唱歌，赤着脚在草地上行走。

未等到吉尼斯纪录

今年3月，乌克兰政府已经正式承认尼斯特是“世界上最长寿的老人”，在尼斯特庆祝116岁生日时，乌克兰总统尤先科也向他发去电报进行祝贺，恭维他“目睹了祖国至少一个世纪的历史”。

就在尼斯特去世前，乌克兰政府刚刚准备将他的出生纪录递交给吉尼斯总部进行验证，好替他申请“世界最长寿老人”的吉尼斯纪录。可没想到尼斯特还没来得及跻身吉尼斯纪录，就离开了人世。

老年人的健康是每个子女的心愿，人到老年，体内垃圾堆积成山，不及时排出很容易生病。那么，老年人吃什么排毒好呢？老年人如何排毒呢？下面，我们一起到文中看看，老年保健的方法吧！

身体健康长寿的老人都是体力活动很多，很辛苦地劳作生活的，很少是四体不勤、百无聊赖的。

现代人追求时尚与舒适，体力活动极少，身体的新陈代谢减慢，体内毒素的排出速度就减慢。中医很讲究气血的通畅，气血流通畅达则百病不生，可以概括成四个字：通则不病。所以，必须让身体动起来，让毒素排出去。

接下来小编盘点了几个简单易做的排毒养生方法，可以让你轻松活过百岁，还等什么，快来了解一下吧！

早餐喝杯咖啡

老年人适量饮用咖啡或茶有益健康。但喝得时间段要注意，睡眠不好的人最好选择早晨喝咖啡，下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

尽量避免照X光

X光会产生一定的辐射，是否会对老年人身体构成长期危害，目前尚无定论。不过在此之前，最好还是少接触X光照射，尽量减少出差和旅行时在机场等场所被设备扫描的机会。

每天定时定点吃饭

老年人三餐准时是减轻身体压力的最佳方法之一。经常错过固定的吃饭时间，除了饥饿之外，还会增加体内应激激素皮质醇水平，导致体重难以控制，从而增加致病风险。

能站着就别坐着

越来越多的研究发现，久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险。研究还发现，每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害，所以，老年人尽可能地减少久坐。

时刻保持良好的体态

无论是坐、立，还是行走，都避免无精打采。不良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、便秘、关节僵硬等诸多问题。老年人可以尝试练习瑜伽、普拉提等运动，有助于保持体态。

尝试冷冻果蔬

新采摘的果蔬营养最佳，但如果买不到这些果蔬，建议选择冷冻水果和蔬菜更好。冷冻果蔬比一些采摘后长时间运输和存放的果蔬储存更多营养。

服用排毒养颜胶囊

研究表明，排毒不畅时，毒就会存留于体内，损害各脏腑功能，造成便秘、痤疮、色斑等多种疾病和不适。盘龙云海排毒养颜胶囊，就是针对人体毒素存积问题而研制的，能打通人体排毒管道，排出毒素，调节机体平衡，从而排毒养颜。

吃什么食物有利于老人排毒

1.海带

海带之所以具有排毒的功效，是由于在海带中含有一种特殊的成分——硫酸多糖，它能够有效快速的清除附着在血管壁上的胆固醇，老年人长期食用还可以让胆固醇始终都保持在正常范围内。而且在海带中含有丰富的褐藻胶，食用后可以在肠内能形成凝胶状物质，不但可以帮助人体排出体内的各种毒素同时还可以阻止人体吸收铅、镉等重金属，因此海带还具有排除体内放射性元素的作用。

海带中所含有的营养物质非常的丰富，其中碘的含量就是其他食物中所不及的，这种物质可以刺激垂体，从而让老年人体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常。

2.黑木耳

黑木耳的生长环境比较特殊，因为它只能生活在潮湿阴凉的环境中，这种特殊的生长环境造就了它补气活血、凉血滋润的作用，在平时生活中经常食用还可以消除血液里的热毒。

而且在黑木耳中还含有打两份的植物胶质，它具有较强的吸附力因此可以将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，从而起到有效的清胃涤肠的作用。

尤其是对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等更具有溶解作用，从而有效防治胆结石、肾结石等病症。

不仅如此，黑木耳还具有非常有效的减少血液凝块的作用，因此中老年人在平时生活中多吃些黑木耳还可以有效的预防血栓病的发生，从而预防各种心脑血管疾病。

3.绿豆

一直以来中医专家都指出绿豆具有非常有效的解毒功效，适当的食用可以帮助我们有效的促进体内毒物的排泄，从而更好的保证机体的正常新陈代谢。

而且绿豆还能够解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等，因此不小心误食了有毒物质的人群应该尽早的多吃些绿豆或者是喝绿豆汤。

不仅如此，绿豆还含有降血压及降血脂的成分，因此患有高血压等慢性疾病的患者在平时生活中可以多吃些绿豆。

在绿豆中含有大量的维生素A，因此在平时生活中适量分的多吃可以有效的治疗因缺乏维生素a引起的夜盲症、舌疮口炎、阴囊炎等常见疾病。

面对吃什么食物有利于排毒的问题，绿豆是最佳的解毒食品。

4.胡萝卜

胡萝卜在我们平时生活中非常常见，但很少有人知道它也是非常有效的解毒食品，在与体内的汞离子结合之后可有效的降低血液中汞离子的浓度，并且还可以加速体内汞离子的排出。

而且在胡萝卜中还含有丰富的琥珀酸钾，它具有防止血管硬化、降低胆固醇的作用。

对于吃什么食物有利于排毒的问题，以上这些食物都是平时生活中最佳的排毒、解毒食品，初次之外还有茶叶同样可以有效的排毒。

结语：人体内的毒素很多，不及时排出去很容易造成疾病。以上是小编总结的有关老年人如何排毒以及有助老年人排毒的食物推荐，希望小编的推荐能够帮助到老年朋友们。衷心的祝你们晚年身体健康！

退休是每一个老年人都是经历的事情，但是退休同样也是需要很多的心理准备的，因为退休之后，很多老年人会有心理落差，老年人退休之后为了预防疾病，保持心理的愉快，就不能让自己闲下来，要好好的运动。对于老人不要让自己闲下来运动养生更长寿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

为了打发空余的时间，退休老人会选择去运动。那么，哪种运动方式比较适合老年人?老年人运动要注意哪些方面?下面我们就一起来看下：

老人养生：老人退休后怎样运动养生

1、让运动变成爱好

如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

2、循序渐进从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

3、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

4、做个体检排除不适合的运动

退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身有没有用？老人应该避免哪些跳舞误区？中老年人健身操经络操的好处？老人健身倒走好不好？老人锻炼时要避免过量活动颈部吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

健康长寿是很多人希望的事情，尤其是一些年轻人就会希望自己的亲人拥有这样的美好功能。其实，想要健康长寿也是有办法的，主要就是注意自己的生活日常。尤其是一些健康的养生方法，虽然不一定会长寿，但是，也会帮助您强身健体的。

养生其实没有很复杂，当您面对养生的技巧的时候，其实，生活中的一些常识，也会有好的方法。一些看起来最平常的生活习惯，却能保持身体健康，不是良药胜似良药。近日，新加坡《联合早报》刊登了着名中医师林丽明的一些养生高招，长期坚持能延年益寿。

起床后排便

这样就是一种健康的生活方式，也是一种常见的排毒的良好选择。中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

多吃谷物

进行适当的饮食也是一种促进身体健康的措施，您在生活中就要注意自己的健康生活习惯。《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

进行养生，也是要注意是不是适合自己，毕竟根据体质吃药膳才会有最佳的护理效果。不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

进行适当的运动也是一种健康的养生措施，您在生活中就要注意适当的运动措施。每天运动30分钟。运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

戒烟酒。在生活中就要注意一些健康的生活方式，尤其是要远离一些不健康的生活习惯。抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

掌握好室内温度。世界注意自己的生活习惯的变化，也是一种健康的养生措施。居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

经常静坐。很多人就是心烦意乱的，其实，进行适当的心情调节也是养生的最佳选择。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

人的生活细节和寿命长短有密切关系，最新研究调查表明，做到以下10步，就有望活过85岁。下面特别贴出对老人有用的七个长寿秘方。

第1步：避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水;避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入，饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

健康饮食益于长寿

第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

第4步：摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一：每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。

第5步：减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作，参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。

放松，减少压力能长寿

第6步：居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

第7步：常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

老人想要保持长寿，保持好健康的身体，这是重要的一点，大家在日常要注意做好预防，多吃健康的食物，主要的还是要心态好，这对长寿好。我们总希望家里的老人能够长寿，其实和老人的性格有关，哪些老人会长寿呢？和本网一起看看吧。

什么样的老人长寿

1、豁达的人。因为事情总是有好的，也有不好的，大家要接受。人生起起伏伏，遇到一点事就钻牛角尖，这样难免会心生忧虑。看待事物要往好的方面想，不纠结于得失，对待看不过眼的事采取平和的心态，这样的人患心血管病的机率也会大大降低。

2、善于宽恕的人。要得理饶人，宽恕别人，其中最大的受益者是自己。生活中要学会宽恕，经常宽恕别人的人，一般活的很自在，心灵没有负担。一味的纠结对方的过错，不肯宽恕，虽然是对方的错，但是自己的心灵上了枷锁，心灵不自由，活得就痛苦。想要长寿其中很重要一点就是要活的快乐自在，所以生活中我们要学会宽恕。

3、没心眼的人，不要做斤斤计较的人，活的简单又纯粹，一是一，二是二，不懂计较，不懂算计，简单的活着，活的很快乐。他们与人相处时考虑的很简单。快乐使人长寿，没心眼的人很容易快乐，所以她们一般都长寿。

4、大方的人。做自己就好，做好生活中的事情，人活得要大方，安心做自己就好，何必在意人家的眼光，我又不是为他人而活。这样才能在生活中活出自己的精彩，不留下任何遗憾。

5、乐观的人。保持好心情，做好预防，乐观的人，想的开。生活中遇到挫折，都能看到好的一面，会自我开导。心情不会很低沉，一直都能保持平静的心。即使生活中遇到重大挫折，心情可能会难受一会，不会让那种低落的情绪影响太久，很快能够恢复过来。

6、潇洒的人。作为老人，潇洒是一种好心态。人一老，就会不自信。其实自信也是长寿的秘诀，老人应把心扉敞开，想怎么乐就怎么乐。

7、糊涂的人。人生难得糊涂，不需要很透彻，有时候生活中遇到一些事，没必要较真，不一定要分个是非对错，有些事情要学会睁一只眼闭一只眼，这就叫难得糊涂，这样活得才会快乐些。

8、大大咧咧的人。性格好一点对大家的心理健康好，大家可以观察一下，一般生活中大大咧咧的人人缘都比较好，人们很乐意跟这种人相处，就是因为这种人心胸宽广，在小事上不会计较，很容易宽容别人，这样的人每天都活的很快乐。在这样的人看来生活中是没有什么大的苦难，一切在他们看来都不叫事，一般这样看的开的人寿命都长。

老中医如何养生长寿

一、暖足部

中医一直认为“百病从脚起”，足部是人体十分重要的保健养生部位，因为人体内部很多的经脉都是从足部而起的，如果足部受到了损伤，就会导致经脉受损，经脉出现问题疾病自然就会出现。

我们都知道天地之间存在很多的寒气，这些寒气对于身体的伤害是很大的，当寒气从足部入侵身体时，就容易导致疾病出现，而这无疑是一件十分危险的事情。

所以在生活中让足部变得暖和，避免寒气入侵可以帮助人们避免疾病出现，这样寿命自然也就会得到延长。可以说暖足部是长寿的第一步也是为关键的一步。

二、清肠道

肠道之中的杂质以及毒素同样是影响寿命的重要因素，并且倡导之中的杂质等因素不处理，还很容易导致便秘这种疾病，而人如果长时间的便秘，排泄物之中的毒素、杂质很有可能被人体二次吸收乃至三次吸收。

当人身体中的毒素杂质多了，寿命自然就会变短，所以有经验的老中医会经常清理肠道，吃一些能够清肠排毒的药膳，这样，在排出肠道毒素的同时还可以排出身体内部其它的毒素，体内无毒，寿命自然就可以得到延长。

三、保护肾

中医对于肾的保护是很重视的，当然中医所说的肾并不是单独的肾脏这个器官，而是一个功能区域的综合。

老中医会避免肾脏受损，避免杂质侵入，还会避免寒气侵袭或者肾阳不足的情况出现，因为出现这些情况时，肾的能力会下降，人体功能下降，代表的便是疾病出现的几率大大增加，很容易让寿命受损。

所以老中医重视对于肾的保护，避免肾病，当肾一直维持在健康状态之时，人的精气充足，寿命自然就会变得很长，因此想长寿的人，对于肾就要重视起来才可以哦。

四、从不憋尿

冻的养生的中医从来都不会憋尿，因为长时间的憋尿，积存的小编会成为水浊之气，侵害肾功能，长此以往肾功能越来越差，人的身体健康也会越来越差，而身体差的人想要获得长寿，那无疑是痴人说梦。

五、良好的睡眠

良好的睡眠无疑是长寿老中医让人羡慕的地方，因为有很多朋友在上了年纪之后，都会出现失眠的情况，而失眠会导致人的“精气神”都被损耗，要知道在中医理论之中，精气神便是生命的根本，当它们因为失眠而被损耗时，人的寿命自然就会变短。

不仅仅是长寿的中医，我们也可以发现，除了中医之外的长寿人群他们都有一个共同的特点，便是良好的睡眠，可以说良好的睡眠对于长寿来说至关重要，因此及时治疗失眠，不要经常熬夜，是可以帮助人们长寿的事情。

“我已经很瘦了，但是到了巴马以后，才发现自己还需要减肥。”这是中国保健专家委员会副主任委员、健康管理专家西木博士到著名的广西巴马长寿乡后的第一感受，下面来看看广西巴马长寿老人有哪些养生宝典吧？

按照以往的说法，巴马人主要吃素食，几乎不吃肉，而西木拜访的许多位老人都吃肉。巴马目前最高寿的111岁的黄卜新老人，两三天吃一次肉，一周吃一次鱼。

巴马有香猪、黑山羊、土鸡等，都是老人们爱吃的肉食，只是吃法和城里人完全不一样，几乎从来不炒、煎、炸，只用清水煮熟后“白切”吃，不放任何作料，最多醮点盐。西木分析说，“虽然吃肉，但巴马人的吃肉方式比城里人健康得多。”

饮天然水喜欢洗浴

多数巴马人不喝茶，不喝饮料，也不烧水，而是直接喝生水，生水来自上游的盘阳河或泉水。贯穿巴马全境的盘阳河是巴马的母亲河，河流全程有四段伏于地下，河水四进四出于地下溶洞而被矿化，矿物质含量十分丰富，呈弱碱性。

当地居民说，巴马人非常喜欢洗浴。在过去，男女老幼同川而浴并不稀奇，但现在已是男女分开。

年过百岁还去砍柴

巴马长寿研究所所长陈进超介绍，巴马人一生都在劳动。“有些90岁以上的老人，虽然儿孙满堂，不愁吃穿，但仍要做家务，挑水砍柴洗衣做饭。他们晚上九、十点钟睡觉，早晨六、七点起来即开始干活，这个生活规律，多少年了也没破坏。”

西木说他拜访的10位老人，见第一面时几乎都在干活。

老人养生，要常坐六件事，这六件事看起来虽然烦琐，却能让老人的全身心得到健康并彻底放松，从而达到延年益寿的目的。

1、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5、洗(搓)脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

6、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

春天到了，大地复苏，老年人春季养生就会显得很重要，春季养生不能离开合理的饮食和科学的锻炼身体。那么老人春季养生怎么吃养生汤健康又长寿?今天就为老年朋友推荐了一些养生汤。

白玉猪小肚汤

功效：又是一年春来到，虽是万物复苏之时，却也是“春困”来袭之季。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力，那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。

材料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克

制法：将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。

薏仁猪脚汤

功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝材料：薏仁30g，干净猪脚一只约半斤

制法：薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、姜及清水1500毫升，盖好。先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火煨约2小时;待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。

天麻补脑汤

功效：周三是一周中最难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之多，让人一个头两个大。那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦!

材料：鱼头、天麻制法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。

提醒：煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则;煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜于含天麻一类药材的汤料。

金针豆腐瘦肉汤

功效：对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要。虽然材料简单，却有健脾安神的功效。

材料：金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块

制法：豆腐切块，金针菇用水浸洗。将瘦肉“出水”，金针菇放入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。

生鱼煲西洋菜汤

功效：广东的老牌例汤。生鱼又称黑鱼，是生猛的食肉鱼类，它富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态。

材料：生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒

制法：生鱼去鳞，清除内脏，洗净沥干，撒少许盐。锅放油，将鱼煎至微黄。

瘦肉洗净，出水，用水冲净。锅内放适量清水煮沸，再将全部材料放入，煲约三小时左右便可。

海带排骨汤

功效：十分常见的一种汤，美味而实用。周末为父母煲上健骨御寒的海带排骨汤，让家人备感温馨。

海底椰南枣汤

功效：一看就知道是素汤，清甜不腻，可滋润养颜。周末在外吃了太多口味油腻的饭菜后，可以用此汤加以调理。

材料：海底椰约150克，大苹果两个，南枣六粒

方法：苹果洗干净后每个切成4片，去心，南枣洗净。水沸后，将各材料放入滚十分钟，然后改慢火再煲两小时，下少许盐调味即可。