长跑时应怎么呼吸形式【汇集20篇】

每年一到夏天，游泳最盛的时候，常发生溺水事故。当然不管遭受任何事故呼吸一旦停止2-4分钟，因脑组织内氧气供应不足，便进入真正死亡。那么呼吸停止的急救法是什么呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

口对口人工呼吸法

这个方法很简单，就是小学生也能掌握。但是吹气时，如果负伤者胸部不鼓起来就说明人工呼吸没有成功。

假若确定负伤者呼吸已完全停止，应按以下顺序进行口对口人工呼吸：

1、捏住负伤者鼻子，以防空气从鼻孔漏掉。

2、用自己的嘴对准负伤者嘴，应当完全堵住。请注意，如果让空气从口周围漏掉，人工呼吸就会失败。这和前边讲过的不能很好确保呼吸道畅通的道理一样，是外行人失败的原因。

3、吹气：要快而有力，此时要密切注意负伤者的胸部。

4、患者胸部有活动后，立即停止吹气，不要一直吹下去。

5、将负伤者头偏向一侧，让其呼出空气。

如果人工呼吸过程中，负伤者呕吐的话，应将脸偏向一侧，并用手指伸到其嘴中将呕吐物清除。

以上呼吸动作，大人每5秒一次，一分钟12次；小孩3秒一次，一分钟20次，要规律地、正确地反复进行。每次吹入空气量，大人也只是500毫升。当用力进行了4-5次人工呼吸后，应摸摸颈动脉、腋动脉或腹股沟动脉，如果没有脉搏，必须同时进行胸外心脏按摩。

有的书介绍将手帕或纱布盖在负伤者的嘴上进行人工呼吸，但实际上没有找东西的时间，如果以救人为第一，那就没有什么值得犹豫的。

即使恢复了呼吸，也不要过早乐观。

人工呼吸后，病人或负伤者恢复了呼吸。但此时，不能吊以轻心。呼吸恢复之初，呼吸力量相当微弱，应按负伤者的呼吸节律，继续进行人工呼吸，帮助其呼吸，直到救护的医务售货员到来为止，或者到负伤者呼吸次数恢复正常为止。有时，呼吸不能恢复，而出现几次喘气，万万不可大意。而且，如前所述，虽有呼吸，但呼吸困难，呼吸次数增多，这也是危险的。此时，可以不作人工呼吸，但要严密注意，准备一旦呼吸停止，立即进行人工呼吸。

房屋继承，是指死者的房屋依照法律规定或者死者生前立下合法有效的遗嘱而转移给他人所有的一种法律制度。在这种法律关系中，遗留房屋的死者被称之为被继承人，死者遗留的个人房屋称之为遗产或遗屋。我国法律规定，房屋继承有两种形式，即遗嘱房屋继承和法定房屋继承。遗嘱房屋继承是指由被继承人生前设立遗嘱来指定继承人继承房屋遗产的方式，这种继承又称“指定继承”，它优于法定继承而执行，这是国家赋予公民对其死后就如何处分其个人所有的财产以充分表达意愿的权利的有效的法律保证。

法定房屋继承是指由法律直接规定继承人的范围、继承顺序、遗屋分配原则的一种继承方式。根据房屋法定继承方式，哪些人可以作为死者房屋的继承人，各个继承人按照什么来继承死者的房屋，同一顺序中的几个继承人根据什么原则分割死者的房屋等均由国家法律加以明文规定。法定继承主要发生在如下场合。一是被继承人生前没有立下遗嘱。二是遗嘱继承人放弃继承或者受遗赠人放弃所受遗赠。三是所设立的遗嘱无效。四是遗嘱继承人丧失继承权。

冬季进行长跑时的衣服要吸汗、速干，选一双合适的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是稍微大半码的，经过3-4次长跑训练感觉合脚不磨脚的鞋子，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑会改善人体的血液循环吗？

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。

如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30％，其中死于心血管疾病的风险会减少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下长跑后耳朵痛怎么办吧？

1、适当减慢跑步速度

跑步过程中如果是因身体缺氧导致的耳道疼，可以根据实际情况，适当的放慢跑步速度或停止跑步，缓解身体缺氧的情况，也就可以减轻耳朵的疼痛感。

2、调整呼吸

由于呼吸不顺畅或吸入冷空气导致的耳朵疼，最好是能在接下来的跑步过程中调整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，尽量的用鼻子呼吸。

3、吞咽口水

由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛，可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。

4、及时的就医

如果是因中耳炎或咽炎等疾病导致的跑步时出现耳朵疼，建议要及时的就医治疗，以免疼痛情况加重。

以上是小编介绍的长跑后耳朵痛怎么办的内容，其实长跑后耳朵痛是正常的现象，一般过一会就自然会好了，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

闲置宽带挖矿的定义主要是根据了区块链技术而产生的，购买矿机挖矿是许多人都了解的，那么今天我们来了解一下闲置宽带挖矿的形式和收益。我们应该知道数字货币的基础系统是区块链技术，而区块链技术是与外界相通的，所以也需要连接宽带，利用闲置宽带挖矿就为更多普通的家庭带来了一定的机会，可以进入投资的领域，那么究竟闲置宽带挖矿可以通过哪些方式呢？通过这种方式来挖掘数字货币，是否能够具有更好的收益呢？

1、闲置宽带挖矿的方式

闲置宽带挖矿主要分为了两种形式，第1种形式是由产品方提供挖矿的软件才能够去进行挖矿业务的处理；另外一种形式是我们在购买路由器的时候，路由器的商家会给我们提供挖矿的途径，只要我们想要进行挖矿的话，必须要存在一定的契机，才能够真正的进入到这个领域当中，而且并不是所有的普通家庭都可以利用闲置宽带来挖矿的，因为挖矿的过程是非常复杂的，而且需要较长的时间，需要耗费大量的电能，而且对于宽带的品质要求较高，只有满足这一系列的限制条件，才能够真正的保证我们可以通过闲置宽带实现挖矿。

2、闲置宽带挖矿的收益

虽然说现在利用闲置宽带进行挖矿的形势已经开始逐渐的传播开来，但是这种行为相对比较专业的挖矿公司或者是专业的挖矿团队其实收益是非常小的，因为毕竟个人的设备品质不能够达到更高的标准，而且现在各类数字货币的挖矿难度在不断的提升，对于进入这个领域群体的个人能力也在不断的提高，尽管我们克服了更多的问题，在挖矿成功之后能够兑换的资金也是比较少的，所以说从这几个方面我们可以得知，闲置宽带挖矿的收益并不理想。

通过对于闲置宽带挖矿形式的分析，我们可以知道通过哪种方式能够实现挖矿业务，如果我们对于该方面的业务感兴趣而且具有一定的条件的话，那么就可以去OKLink浏览器上搜索一下市面上比较好的产品，帮助我们在挖矿的过程当中能够具有更好的收益。在市面上出现比较早的迅雷赚钱宝，在该领域当中的发展是比较快速的，而且相比较一些其他的产品收益比较稳定，如果我们具有该方面的需求，可以更多的去考量一下这款产品，可以与市面上一些其他知名度比较高的产品进行更多的比较。

现在网络技术发展很快，各种网络攻击和网络病毒也频繁出现，计算机网络病毒、操作系统漏洞、垃圾邮件等网吧网络安全问题成为网吧最大的安全隐患，经常去网吧的朋友一定要了解下，以防自己上网时，相关帐号被黑。

有的网吧用户下载一部电影或者是打开一个网页，都有可能携带病毒。还有的网吧之间会进行恶性竞争，让专业黑客在另一家网吧投放病毒。

如果网吧不能有效解决病毒和攻击问题，那么会导致整个网吧网络的瘫痪。各种木马病毒对网络游戏来说也是一个不小的威胁，如果因为网吧的疏忽，使得这些木马程序通过盗号，盗装备，对一些网络游戏玩家造成损失，也会使网吧的顾客人数大量的流失。

一个网吧包含一百几十台甚至好几百台的机器，常常需要为了应付五花八门的病毒而疲于奔命，而且还要时刻提防着黑客的恶意攻击。目前针对网吧的攻击，主要有外网攻击和内网攻击两种类型。

内网攻击：由于系统漏洞层出不穷，网络病毒泛滥，加上各种针对网络的攻击软件均可在网上随处下载。使网吧的网络系统、服务器或路由器等关键设备，随时有可能成为被攻击的对象，导致网络性能下降甚至完全瘫痪，对网吧的正常营业造成极大的威胁。

常见的内网攻击有ARP、DDOS和网络蠕虫等攻击方式。ARP欺骗病毒目前比较流行，它伪造网关，建立一个假网关，让被它欺骗的PC向假网关发数据，而不是通过正常的路由器途径上网。这些基本的攻击和病毒进入的途径，都可以通过路由器本身来避免，可以选择具有防攻击的功能的路由器，可以防范常见的攻击，比如DOS/DDOS攻击、ICMPFlood攻击、地址扫描、端口扫描等等，还可以具有防止ARP欺骗的功能。这样在网络环境本身的完善上做工作，尽最大可能的减少病毒对网吧网络环境的影响。

外网攻击：一般是由网络黑客通过控制大量的中了木马病毒的傀儡计算机，通过互联网对网吧的路由器或光纤线路发动DDOS(分布式拒绝服务攻击)攻击造成网络堵塞或设备瘫痪，使网吧无法正常营业。

对于各种网络病毒，网管要做好防范措施，比如对路由器进行网络安全设置，开启网络防火墙，定期进行杀毒，对一些重要的登陆界面设置登录密码等等。

在进行跑步运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑后怎么放松腿部肌肉呢？

1、拉伸小腿

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

2、拉伸韧带

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。

②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、拉伸臀肌

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

①两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。

②双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。

③双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。

4、拉伸膝盖

①用手把膝盖向下压，保持20秒。

②右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。

③站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。

④两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、拉伸腹部

坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

6、拉伸上臂

跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持15-30秒钟，换胳膊。

7、拉伸大腿

大腿前方肌肉也需要进行拉伸。

①直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

②两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。

③两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

④坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。

⑤坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

⑥坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

8、拉伸肩部

①仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

②用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

③双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

④一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

以上是小编介绍的长跑后怎么放松腿部肌肉的内容，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时如何使呼吸通畅吗？

腹式呼吸的方法

一、要确实做好腹式呼吸，首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。

二、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

三、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。

四、重覆步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。

腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你可能不习惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在。

你是不是还在想面膜是不是很纠结，那我们就来看看，最佳新上市的黑膜，说起来黑色的面膜可以帮助我们清除垃圾，是很好的，那我们就来看看，这款黑膜怎么样好用吗。

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清水润湿面部后，泵出适量泡沫涂于脸部，轻轻按摩后，用清水洗净即可。

黑面膜和白面膜的区别

黑面膜是竹炭面膜，竹炭面膜不同于传统的面膜贴，传统面膜只能起保水和补充营养的效果，但是起不到深层吸附的作用。现在的气候污染很严重，到处漂浮着污染物与毒素，侵害我们的皮肤。而光靠洗脸是难以进行深层清洁的。这时候就需要竹炭面膜的超强吸附功能来为我们的肌肤做深层清洁。

与此同时，竹炭面膜与传统面膜的另一大区别是竹炭所蕴含的远红外线促进皮肤细胞微循环。传统面膜，无论是补水面膜还是精华面膜，都只是被动的将营养成分导入肌肤。这样所依赖的需要是肌肤细胞的自身活性。想解决这个问题，就要提升细胞活度，打开肌肤的闭合状态。但传统面膜并不能解决这一点。竹炭面膜与传统面膜的最大不同，就是通过竹炭的红外微辐射，有效促进皮肤微血液循环，从而打开肌肤细胞的闭合状态。让细胞活跃起来，每个细胞都呼吸接纳新鲜营养成分。

我们每天都会进行的有氧运动是什么，就是深呼吸，在一呼一吸之间完成我们的气息转换，呼吸是至关重要的，维系着我们的生命，那么呼吸衰竭多么可怕，但是呼吸衰竭是可以治疗的，那么大家知道呼吸衰竭的治疗原则是什么吗?今天就由的小编来为大家说一说这个问题。

呼吸衰竭治疗的三个基本原则：

一、疏通气道,气流阻塞是呼吸衰竭的常见病因和诱因，也是呼吸衰竭常见的并发症之一。气流阻塞的治疗包括：

①预防口咽分泌物及胃内反流物吸入气道;

②清除气道内分泌物及异物;

③使用扩张支气管，减轻气道水肿和炎症。

④必要时建立人工气道;

二、氧疗,通过增加吸入氧浓度，提高动脉血氧分压，纠正缺氧。合理的氧疗还能减轻呼吸功耗和降低缺氧性肺动脉高压，减轻右心负荷。

①.Ⅰ型呼衰的氧疗警惕氧中毒，在以保证氧合的情况下，尽可能使用较低的FiO2(最好≤40%)。

②.Ⅱ型呼衰的氧疗Ⅱ型呼衰给氧的原则是

三、增加通气量和改善氧合功能,通过应用呼吸兴奋剂、机械通气技术，增加通气量和改善氧合功能，减少二氧化碳潴留、纠正缺氧。

许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰，比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，有的因疾病长期卧床，都会导致肺功能下降，因此必须科学合理地进行呼吸运动锻炼。

腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。

胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，通气量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米。

腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起;呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。

刚刚开始练习时，一次坚持1―2分钟即可，每日两次。此后逐渐延长练习时间，至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能。

全身性呼吸体操可取卧位、坐位和立位，具体步骤如下：

1.长呼吸。全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2：1或3：1，以不头晕为度。

2.腹式呼吸。

3.动力呼吸，随着呼气和吸气，两臂放下和上举。

4.抱胸呼吸，两臂在胸前交叉压缩胸部，身体前倾，呼气;两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。

5.压腹呼吸。

6.再抱胸呼吸。

7.下蹲呼吸。

8.屈腰呼吸。

以上每节各练10―20次，每节30秒。

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下跑步如何控制呼吸？

跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以长跑运动之后要多休息，缓解疲劳，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后喉咙痛怎么办吧？

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜中不仅含有比较丰富的维生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂，对于缓解喉咙痛是比较有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能帮助减轻喉咙不适症状的。

4、饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象，可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。而且还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

5、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

6、就医检查

如果跑步后，喉咙产生的疼痛剧烈且持续时间长，建议能及时的就医检查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉咙不适。

随着人类文明的不断发展和进步，人类生活水平和对生活质量的要求也不停地提高，追求回归自然，并以优良的生态环境为依托的复合观景、度假休闲及专项旅游，使世界的生态旅游产业市场需求不断转型升级。根据目前国内外学者对生态旅游类型的研究，以生态旅游资源类型为主要依据，生态旅游可以分为森林游憩生态旅游、草原风情生态旅游、湿地观鸟生态旅游、沙漠探险生态旅游、农业体验生态旅游、地貌奇景考察生态旅游、冰川探险生态旅游、江河漂流生态旅游、滑雪(冰)生态旅游等。

现今生态旅游的主要形式是森林旅游为主要形式的生态旅游业已在世界各国迅猛发展，游客人数以每年30%的速度递增，成为旅游业发展最快的部分，如肯尼亚、赞比亚、台湾、不丹、日本等。森林旅游以其良好的综合效益和可持续发展特性，已成为具有活力和希望的“朝阳产业”。

森林游憩生态旅游

森林游憩生态旅游景区包括天然或人工森林生态环境。森林生态环境的旅游价值主要体现在：①森林中富含的负离子氧能使人消除疲劳，提高人体免疫能力;②一些植物分泌的植物精气能够杀菌和治疗人体某些疾病;③森林美景能够给予人美的享受和情操的陶冶;④森林中千姿百态的景物能够激活人的想象力和创造力;⑤森林中所蕴含的大自然的奥秘能够激发人们更深层次地认识生命的价值。

今天小编对生态旅游的主要形式进行了简单的介绍，如果还想了解生态旅游有什么功能以及其他生态破坏小知识和环境污染小知识还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

su：m家的黄金安瓶最近在网上被很多人推荐，安瓶是一种比面膜的营养成分还高短时间内可以快速恢复皮肤状态的东西，那呼吸黄金安瓶怎么样呢？呼吸黄金安瓶成分和功效是什么呢？

呼吸黄金安瓶使用方式

呼吸罗马安瓶分为呼吸37度罗马日间黄金安瓶，和呼吸37度罗马夜间黄金安瓶，但是两者的使用方法是一样的。仙女们在使用呼吸37度罗马黄金安瓶时，可以取适量的呼吸37度罗马黄金安瓶于手心，然后点涂在面部，之后再均匀抹开，轻轻按摩面部。最后仙女们还可以将双手搓热，然后将双手轻敷于面部，促进呼吸37度罗马黄金安瓶的吸收哟~

呼吸黄金安瓶成分和功效　　

1、保湿补水

呼吸黄金安瓶可以帮助肌肤保湿补水，因为呼吸黄金安瓶采用了丁二醇、甘油和蓖麻籽油等保湿剂成分，三管齐下，高效帮助肌肤补充水分的同时，还有效锁住肌肤水分，让肌肤由里到外都喝饱水，一整天都保持水润状态。

2、抗衰去皱

呼吸黄金安瓶可以帮助肌肤抗衰去皱，因为呼吸黄金安瓶中采取了珍贵的鱼子成分，配合山茶叶提取物、姜根提取物等抗氧化剂。鱼子成分可为肌肤提供天然的蛋白质，恢复肌肤弹性。山茶叶提取物里面含有丰富的维生素E，可以有效帮助肌肤抗衰。姜根提取物可以增加肌肤的活性，有效活化肌肤。所以使用呼吸黄金安瓶可以有效恢复肌肤老化痕迹，去除面部肌肤皱纹，改善面部肌肤松弛等。

3、美白淡斑

呼吸黄金安瓶可以帮助肌肤美白淡斑，因为呼吸黄金安瓶含有天然发酵的石榴果发酵产物提取物、野山楂果提取物、香菇提取物和珍贵的松露成分。石榴果发酵产物提取物是天然的美白成分，同时还可以有效软化角质，帮助细腻肌肤。野山楂果提取物可以抑制酪氨酸酶，可以作为皮肤美白剂使用。香菇提取物对于黑色素有一定的抑制作用，而松露成分则可以温和的均匀肤色。所以使用呼吸黄金安瓶之后，可以有效美白和提亮肌肤，改善肌肤暗沉、不均、色沉、色斑等问题

可以天天用吗

不可以安瓶是属于密集保养型的东西作用是集中修复皮肤适合晚上使用的哦!白天用安瓶的话里面的精华成分会被阳光破坏掉擦了和浪费差不多了~呵呵有点可惜的说还有些安瓶可能含有不适合见光的成分可能会对皮肤起反作用哦~所以综上所述最好不要哦。

安瓶的作用

安瓶是一种超浓缩精华素，是美容品中的极品。它可以让肌肤在最短的时间内达到最佳的状态。另外，当肌肤处于极度不舒服或不正常的情况时，比如说，因季节的交替而变得精糙干燥，或因过度压力，使肌肤变得非常疲倦，或是在长途旅行、长时间暴晒之后，皮肤原本的均衡遭到破坏，甚至是年龄或荷尔蒙的改变，连面膜都救不了时，就该试试这种产品了。

安瓶还有安内抚外的功能。当你的肌肤出现了严重的问题时，一方面要尽量补充肌肤所需要的营养、水分，强化肌肤天然抵抗力，抵御外界环境的侵害，让肌肤尽快恢复正常;另一方面，刺激加速细胞的修护与更新，提供细胞必须的氧气，带动皮肤新陈代谢，让肌肤更加明亮紧致。

深蹲这个动作看上去非常简单，但是有很多小细节要注意，练的不好是会影响身体健康的。今天本网小编给大家讲讲深蹲时怎么呼吸？深蹲的正确呼吸方法是怎样？

深蹲时怎么呼吸

在深蹲训练过程中，如何呼吸一直是很大的争议。有些人认为“下蹲时吸气，起身时呼气”是在做深蹲过程中降低血压峰值的好方法，并且能降低训练过程中脑血管发生意外的概率。这样的建议其实是对相关机理的误解，他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率，却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病概率。

坚持“下蹲时吸气，起身时呼吸”的人认为，胸腔和腹腔这种压力也会作用于躯干中的心血管系统，这种压力的增加会通过血管被传递到头部，并可能导致脑血管意外损伤。然而，这种担心似乎是多余的，他们忽略了几个事实。其中最重要的是，如果横跨一个隔膜的压力会破坏隔膜的话，就必须存在一个压力差，也就是说隔膜两侧的压力必须是不同的，否则隔膜是不会破裂的。当我们在做深蹲过程中，使用瓦式呼吸法时，整体的压力都提高了，任何分界都不存在压力差。

1、吸气时：尾骨收拢;呼吸时：尾骨打开。

2、吸气时：只用鼻子吸气;呼气时：可以口鼻配合呼气。

3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。

深蹲的动作标准

在开始深蹲前，是需要有一个正确站立姿势的，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。进行下蹲是，身体上半身不可弯曲，需要向前微微倾斜。膝关节运动方向与脚尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一样。下蹲强度，要求大腿上部达到水平程度，或者比水平略低。双臂没有什么要求，但是眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行，保持良好的协调性。

在进行深蹲锻炼的时候，也有很多需要注意的地方，以免对健康造成不利影响。深蹲锻炼时动作一定要保持正确姿势，但是这样也容易对关节造成伤害，因此锻炼的时候需要把握强度，不可锻炼过度。在锻炼的时候，容易出现关节损伤，如果关节部位出现疼痛，需要立即停止锻炼，否则会导致症状更加严重，必要情况时还需要前往医院进行治疗。

深蹲效果好吗

深蹲差不多3个多月，断断续续的，不是每天都蹲，平均2天一次，避开生理期那几天，每次100~300个，现在PP确实比以前丰满紧实了~只是大腿也一起丰满了，好在大腿增长的是肌肉不是肥肉，大腿从正面看跟以前差不多，从侧面一看，就能看出比之前强壮(宽)许多。。。。

本身是个瘦子，差不多平均每周跳两三次郑多燕，结合深蹲，基本上就做这两种，偶尔还做下手臂练习，不知是天生容易长肌肉还是咋回事儿，我就做了不到5次的手臂练习，胳膊上的肌肉用力的话就很明显了，可能是我胳膊比较细的缘故吧。。。

现在对健身还在摸索体验中，不过已经有上瘾的迹象。。。。

现在已经3月初了，已经差不多健身4、5个月了，具体时间记不太清了。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化，对自己的体型自信了许多。

常见的呼吸方法推荐

憋气呼吸法

呼吸周期与运动周期的生理学匹配，其基本特征是在用力时呼气(随着用力强度的增加，呼气速度逐渐减慢，直至接近极限用力时的憋气)，还原时吸气。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中，如各种力量练习——负重深蹲或者举重等。

伸展吸气弯曲呼气法

呼吸周期与运动周期的解剖学匹配，其基本特征是在身体伸展时吸气，弯曲时呼气。此种呼吸方式用于对抗阻力不大，而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中，如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲。

长跑呼吸是一个很重要的跑步技巧，而呼吸的关键在于增强你的心肺功能。任何事情都需要循序渐进，想要一下子提高你的肺活量也是不可能的。因此长跑需要分段、坚持练习。肺活量提高了，长跑成绩自然就上去了，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑前多久不能抽烟？

大概是在半个小时到四十分钟左右，一般是在你的脉搏恢复到平时的状态时，才可以抽烟，还有在运动前也最好不要抽烟，因为烟里面的有害物质，会在你的肺里面停留一段时间，要是你在这时候运动的话，有害物质还是会被身体快速吸收的。

如吸烟者在跑步前戒烟24小时，则通气氧值可降低25％，但仍比不吸烟的人高50％左右。跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。

吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴奋，后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。

在生活中当我们受到他人攻击或者受到他人伤害的时候，很多人会做出防卫自己的行为，但是有时候很多人都会造成防卫过当的的情况。那么防卫过当的罪过形式有几种情况呢？中国公民个人享有哪些人身权利呢？下面就带大家来了解一下这些人身伤害维权小知识。

防卫过当的罪过形式有：

一、疏忽大意的过失

“防卫过当是以正当防卫为前提的它是在保护合法权益，制止不法侵害过程中出现的，这种目的的合法性和防卫行为有益于社会性不可能与犯罪故意的罪过共存于防卫人的主观心理中，因此，防卫过当的罪过形式只可能是过失。同时由于防卫人对制止不法侵害造成的损害结果已预见其合法性，而没有预见其可能产生的非法性。因此，防卫过当的罪过形式只能由疏忽的过失而构成。

二、过失，包括疏忽大意的过失和过于自信的过失，不能是故意

正当防卫的正当性排除了防卫过当的主观罪过，在防卫过当的情况下，由于情况紧急，“必要限度的超过只能是行为人的过失，即行为人在正当防卫中由于疏忽大意或轻信能够避免，以致出现超过必要限度。”

三、故意，包括直接故意和间接故意，也可能是过失，包括疏忽大意的过失和过于自信的过失

防卫过当时，防卫人虽然是故意实施防卫行为，却是出于防卫意图，是为了制止不法侵害而对不法侵害人故意实施防卫行为，却是出于防卫意图，是为了制止不法侵害而对不法侵害人故意实施防卫行为。防卫人明知自己的防卫行为会发生超出必要限度的危害结果而希望和放任这种结果发生，即具有了防卫过当中的故意罪过。那些断然否定防卫过当也有故意情况的说法，忽略了防卫过当的复杂性，是不正确的。

四、疏忽大意的过失，过于自信的过失，也可以是间接故意，但不能是直接故意

目前已在理论界和司法实践中被大多数人所接受，该观点认为，如果防卫过当的罪过形式包括直接故意，那就意味着防卫人在实施防卫行为之初，就已经知道自己的行为会产生严重危害社会的后果，而积极地追求这种危害结果的发生，就否认了防卫过当具有正当防卫的前提，也失去了防卫行为出发点的正当性。

防卫过当行为人的主观罪过形式既可以是过失也可以是故意，在过失的情况下可以是疏忽大意的过失，也可以是过于自信的过失。而在故意的心态下，有直接故意也有间接故意。

伪造信用卡诈骗是近年来最常见的一种骗局，这种骗局主要是针对很多商家，骗子利用伪造信用卡来进行刷卡消费，让商家非常痛苦，那么伪造信用卡诈骗的形式有哪些?

信用卡诈骗罪具体行为表现形式如下：

1、使用伪造的信用卡。使用伪造的信用卡是信用卡诈骗罪的重要表现形式。伪造信用卡主要有两种行为表现，一是完全模仿真实信用卡的质地、模式、版块、图样以及磁条密码等非法制造信用卡;二是在真实信用卡基础上进行伪造，如在空白信用卡上输入其它用户的的真实信息进行复制，或者在空白卡上输入虚假信息等。另外，还有一些行为也属于伪造信用卡，如在原有信用卡上涂改、变造等。

2、使用作废的信用卡。作废的信用卡是指因法定原因而失去效用的信用卡。根据信用卡章程，可以导致信用卡作废的原因一般有以下几种情形：

(1)信用卡超过有效期限而自动失效。

(2)持卡人在有效期内停止使用交回原发卡银行而失效。

(3)因信用卡挂失而失效;无论是持卡人还是非持卡人，明知是上述已经作废的信用卡而使用的，均以本罪论处。

3、冒用他人的信用卡。信用卡必须由持卡人本人使用是信用卡管理的国际性规则，根据这项规则，信用卡的使用权仅限于持卡人本人,不得转借或转让。所谓“冒用他人的信用卡”即指，非持卡人未经持卡人同意或者授权，擅自以持卡人的名义使用信用卡，进行信用卡业务内的购物、消费、提取现金等诈骗行为。冒用他人的信用卡，行为人必须有非法占有的目的，这就将与借用亲属、朋友的信用卡等形式上的冒用行为区别开来。

4、恶意透支。所谓透支，是指持卡人在发卡行帐户上已经没有资金或者资金不足的情况下，根据发卡协议或者经银行批准，允许其超过现有资金额度支取现金或者持卡消费的行为。透支实质上是银行为客户提供的短期信贷，透支功能也是信用卡区别于其它金融凭证的最明显特征。信用卡透支建立在持卡人良好的资信基础之上，因此，透支人仅限于合法持卡人，非合法持卡人利用所持信用卡进行透支的，不能认定为信用卡透支。透支可分为善意透支和恶意透支。

上述这些就是伪造信用卡诈骗形式，让大家对其伪造信用卡诈骗形式有了详细的了解，所以说对其信用卡诈骗小知识要时刻关注，是老百姓的舞台，在这里还可以对信用卡诈骗常见伎俩有哪些等进行了解。

房屋作为不动产为一家所共有若是发生多方继承或者离婚等特殊情况，就需要涉及财产分割，具体分割的法律依据是什么呢？怎么进行分割？

根据我国法律法规的相关规定，房屋产权分割是指二人以上对共有房产劈分，或因夫妻离婚、兄弟、姐妹分家所发生的房屋产权劈分。房屋产权分割后，要办理房屋产权变更登记才能取得合法房屋产权。

一、协议分割

分割共有物，共有人之间能够协商的，按照协商的分割方式进行。所谓协商，必须经共有人一致同意。这与处分共有财产和对共有财产作重大修缮不同。分割协议不仅在共有人之间发生效力，而且一共有人将其分得部分让与第三人，该协议对第三人也有约束力。共同共有，是指各共有人不分份额地共同享有房产权利，一般基于共同生活关系产生，如夫妻共有房产、家庭共有房产等。按份共有，则是指各共有人按特定份额享有共有房产权利，如通过继承、赠与等方式确定了各共有人的具体份额，或者共同购房时各共有人约定按照出资比例享有房产份额等。按照《中华人民共和国物权法》第九十九条规定，在共有人之间无特别约定的情况下，按份共有人可以随时请求分割房产，共同共有人在共有的基础丧失或者有重大理由需要分割时可以请求分割房产，例如离婚时夫妻要求分割共同共有的产权房屋。

二、裁判分割

1、起诉要件

①对按份共有财产进行分割，其结果是共有关系消灭，对共同共有财产进行分割，虽不消灭共有关系，但对全体共有人都有利害关系，因此该诉讼为必要共同诉讼，全体共有人都应该参加到诉讼中来。

②原告须有分割请求权。

2、分割形式

《中华人民共和国物权法》第一百条规定：“共有人可以协商确定分割方式。达不成协议，共有的不动产或者动产可以分割并且不会因分割减损价值的，应当对实物予以分割；难以分割或者因分割会减损价值的，应当对折价或者拍卖、变卖取得的价款予以分割。”按照上述规定，共有房屋析产包括实物分割、折价分割和变价分割三种方式。具体而言：

（1）实物分割，是指直接分割房产，在各共有权人均主张取得房屋，并且房屋满足实物分割的条件时适用。举例而言，如一栋两层楼的房屋，两个产权人等份共有，则可以考虑各分得一层房屋的所有权。

（2）折价分割，是指房屋作价补偿，即由其中一个或者部分共有人取得房屋全部所有权，并对放弃产权的其他共有人作出补偿。

（3）变价分割，是指所有共有人均不愿取得房屋所有权，通过将房屋出售或者拍卖等方式，将卖得的价款按照产权份额进行分配。