长跑时怎么才能减少疲劳（汇集20篇）

短跑需要很强的肌肉爆发力,运动员训练的时间久了,腿上还有胳膊上的肌肉群,肌肉的韧带会变粗,不是某种意义上说的长胖了,只是肌肉韧带变粗而已,我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么钉鞋适合长跑还是短跑呢？

在体育比赛时，有些运动员的鞋子很特别，鞋底上有许多带尖的铁钉子，俗称钉鞋。参加短跑、跳高和跳远比赛的运动员，都穿这种钉鞋，可以使腿部的力量完全爆发出来。

钉鞋的选择：

1、看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列

最好选择鞋底钉子数为7-8个的短钉钉鞋，排列以圆形为佳

2、钉鞋的大小

钉鞋穿上去一定要感到较紧，鞋身要包住整个脚，不能有多余的空隙。选择钉鞋时，一定要自己试穿。

3、钉鞋的重量

必须挑选较轻的钉鞋。钉鞋越轻，消耗的体力就越少，这一点对体育生至关重要。

短跑用钉鞋是为了获得更大的抓地力，使运动员获得更大的加速度，而长跑正相反，它是平底稍带些花纹的，目的是减小摩擦力，是运动员能节省体力。

家居环境的隔音非常重要，噪音破坏了人们的宁静，让人不能得到放松，那么如何降低室内噪音呢?

降低室内噪音，应该从各个方面注意：

1.窗户

窗户的密封程度如何对噪音的传播有很大的影响，在装修的时候要做好密封，最好用塑钢窗，双层玻璃密封。

2.隔音墙

对于临街的住户，在靠近噪音源处的墙面上做一道隔音墙，放入吸音棉夹层，能起到很好的隔音效果。

3.隔音板

隔音板有很好的吸音效果，可以在地面上和天花板上安装隔音板垫层，也可以铺设在墙面上。

4.厚窗帘

在装修的时候选购比较厚实的窗帘，不仅能消除噪音，而且能遮蔽光线，比较有利于人们的休息。

5.木地板

选用吸音效果比较好的木地板，是降低噪音的好办法，而且木地板质地较瓷砖有质地软、防滑的功能，对于家中的老人小孩的安全性更高一些。

6.家具

选择纯木质家居，木材具有很好的吸音效果，其中以较松软的木质为佳，比如，松木。

7.电器

洗衣机、冰箱、压力锅、面包机、豆浆机、料理机、打蛋器，各种各样的家用电器都会发出让人不适的声音，形成噪音。在选购家电的时候就要关注声音的问题，尽量选择静音的产品。

8.绿植

绿植可以吸收一部分噪音，尤其是大型的绿植吸音效果更好在家里多养一些绿色植物，既能吸收噪音，还能美化环境，而且还能净化空气。

9.粗糙墙面

过于光滑的表面容易产生回声，增加噪音音量，所以在装修的时候要采用一些方法将墙面处理的粗糙一些，以减弱噪音。例如：可以张贴壁纸、铺上吸音材料、悬挂装饰挂毯等。

今天小编对如何减少室内噪音进行了简单的介绍，如果还想了解汽车隔音需要哪些隔音材料和噪音计等更多的噪音污染小知识还请关注网站其他更多的环境污染小知识，希望能对您能有所帮助。

电脑视疲劳综合症除了眼部疾病之外，由于视神经与大脑中枢神经直接相连，视疲劳会传递给大脑，导致脑疲劳，大脑对全身的控制协调能力就会下降，身体的整体机能下降，导致头疼恶心、颈椎病、肩周炎、心情烦躁、记忆力下降等身心综合疾病。因此，电脑给我们的健康带来的不仅仅是一个单一的伤害，更会对身心综合健康造成威胁。那么，怎样缓解电脑视疲劳综合症呢？

1、保持适当的休息。面对电脑工作每一个小时左右，闭目休息一会儿或者看看远处的风景。

2、注意坐姿，椅子最好有扶手，高度以前臂自然弯曲90度，恰好搁在键盘上为好；电脑屏幕略低于视线，视线向下30度最佳，荧屏向上10度为好；

3、给予眼睛适当的刺激，缓解“盯屏”现象。可以在电脑周围摆放一些比较吸引眼球的工艺品、植物或者其他东西，能对“盯屏”起到一定的缓解作用；

4、室内光线要适宜,不要在黑暗中看电脑,背景太暗,容易造成视疲劳和瞳孔散大;

5、叶黄素、维生素A、蛋白质等,是合成视紫质的原料,电脑族要多食蛋黄、深绿色鲜蔬菜、胡萝卜、白菜、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、肝脏、瘦肉等食物,提升视紫质的合成、增强视网膜感光性能。

6、有条件可以给电脑配备改善视觉光环境类的产品，因为要常坐，还可以购置磁疗护腰来缓解腰部不适。

由于不同地区的文化和地理位置所以葬礼的仪式也有所不同。全球八大葬礼习俗，每个人来到这个世界上的方式都是一样的，但是死后安葬的方式却大相径庭。那么，西班牙新式葬礼能减少费用吗？下面就让小编来介绍一下吧！

西班牙新式葬礼能减少费用吗？

西班牙丧葬公司推出的团购葬礼项目让人“耳目一新”。据西班牙媒体报道，西班牙正掀起团购葬礼热潮，西班牙多家丧葬公司推出团购葬礼项目，只要凑足5人即可成团，节省很多费用，如神父主持费、追思大厅租金、乐队演奏费等。此外，墓穴也有合葬团购型，比独葬便宜很多。

报道称，以现在西班牙的葬礼价格，单独1人葬礼最低开销为3500欧元，这还属于简约型，没有神父和乐队出场。团购活动实施后，不仅价格下降，还可以提高葬礼规格。西班牙是信奉天主教的国家，国民对婚礼、洗礼、葬礼极为重视，办好上述三礼开销自然不小。婚礼和洗礼已经有团购，现在葬礼也实施团购，客观上减少了低收入家庭的负担。

团购虽然十分的方便，现在不少的网站购物都是可以团购的，而且团购的价格也是最便宜的。但是现在万万想不到就是葬礼也可以团购了，为的就是可以节省不少的费用，单独葬礼费用将会更加贵。

疲劳综合征(CFS)是一组以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经、精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。因慢性疲劳综合征的临床症状复杂，一般体检及实验室检查结果又无重大异常。那么慢性疲劳症的诊断标准是什么呢?专注于研究相关职场心态小知识的来为大家介绍一下，这样我们也能了解到更多职场常见心理疾病与预防。

通常表现程度不同，症状也轻重不一。其病因尚不明确，与长期过度劳累(包括脑力和体力)、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。

慢性疲劳综合征诊断标准：

1、主要标准必须具备两项：

(1)严重虚弱性疲劳，持续至少6个月。

(2)没有发现引起疲劳的内科或精神类病症，如恶性肿瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神经肌肉疾病、药物成瘾、中毒等。

2、客观标准至少具有以下的2项：低热;非渗出性咽喉炎;咽喉部疼痛。持续时间长，颈部或腋下淋巴结轻度肿大，有R痛。

3、次要标准要求至少有以下症状中的8种症状：广泛的头痛、肌肉痛、关节痛、发热、咽喉痛、颈部或腋窝淋巴结疼痛，肌肉无力，轻度劳动后持续2～4小时以上的倦怠感，精神神经症状(如易激动，健忘，注意力不集中、思维困难、抑郁等)睡眠障碍，突然发生的疲劳等。

当2008年创建比特币区块链时，中本聪自愿设定了可以创建的最大比特币数量。这个数字被任意设定为2100万。因此，可以通过挖掘过程创建的比特币数量是有限的。实际上，比特币显然属于通货紧缩货币。

比特币的数量被限制为2100万，而新的比特币仅是通过采矿创造的，这自然使所有人都更接近黄金。对于某些人来说，比特币甚至可能是数字黄金，其稀有性可能会在未来几年为其带来越来越高的价值。

到2019年底，比特币的最大数量现在远远少于2100万！

该声明可能会让您感到惊讶，因为我们仍然到处都看到最大的比特币数量为2100万。

从某种意义上说，这是合乎逻辑的，但现在纯粹是理论上的。

正如我们在2019年底一样，这个数字很可能已经超过了400万。

因此，当所有比特币都被开采时，最多只能流通1700万个比特币！

2019年10月19日，区块链比特币超过了1800万个比特币里程碑。实际上，仅剩300万比特币将来仍可开采。

正如中本聪所预期的那样，随着2020年5月的下一个比特币减半，创建的速度将继续放缓，这将使验证交易的奖励从12.5比特币增加到6.25比特币。

目前，每天都会创建1800个新的比特币。在下一个减半之后，该数字将减少到900。

从2020年中期开始，新的比特币将变得越来越稀有。在2020年下一个减半之后，剩余的蛋糕份额将略超过250万比特币。

因此，这些比特币将更具竞争力，并且按照供求法则的要求，比特币的价格很可能将从那时起开始飙升。

而因为比特币数量的逐渐减少，比特币的价格可能会随之上涨。

在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后，尤其是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道喝什么可以缓解长跑疲劳呢？

1、奶制品

牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

2、粥类

各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担。能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。

3、豆浆

豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。

4、枸杞茶

枸杞叶可用来泡“枸杞茶”饮用,由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素C、人体所需的各种氨基酸及微量元素,长期饮用能使提高人们抗疲劳能力,达到强身健体之效。

5、红牛饮料

红牛不能让我们跑得更快，但跑步喝红牛，从运动状态上来说还是有一定好处的。每罐红牛咖啡因的含量是50毫克，有牛磺酸、赖氨酸等成分，这些物质能使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。

性是快乐的享受，越干越精神。但的确有疲劳不想性事，也有性事后特别疲劳。如何消除性疲劳，和其他疲劳相仿，大概很多人都会说，睡觉最能解决疲劳。

这里有一个概念，就是想睡觉和疲劳是两回事。前者是感到疲劳，然而许多人是把打瞌睡说成疲劳。其实这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉，连最享受的性事都打不起精神，这才是真正的性疲劳。性事后不少人能睡一个好觉，就不会疲劳的。但当一个健康人性事后的第二天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差，久而久之就会导致性疲劳。记住三招将对你消除疲劳有所帮助。

一、睡足睡好

大多数成人每晚需睡6-8小时。当晚有没有性事，最好都能保证睡眠时间。颇具讽刺意味的是，有些人睡得很多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

如何确定合适你的睡眠时间？

建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5-30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你因为性事经常改变睡眠习惯，例如性事不断、甚至通宵达旦；要么性事后倒头就睡，直到日上三竿也不起床，会使睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况是不能恢复、消除疲劳的。

二、合理饮食

谷米是最好的性事补药，但饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头也会晕乎乎的性事反而不醒神。

因为高脂肪食物和精炼糖是导致性疲劳的两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。

只要注意营养量就行。目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶VC和VB最易从身体中流失，因此需要补充，维生素也并非多多益善，过多的维生素同样不行，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。

适可而止，别吃太饱，七-八分饱就能解决这类问题。尤其是深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

三、积极锻炼

锻炼要以有氧运动为最合适，大多数人感到最疲劳的时间是中午？原因之一是睡－醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至有氧锻炼20-40分钟大有益处，它也会帮助你克服性疲劳的良方。

但从另个侧面分析性疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。认为性疲劳时是身体某些器官修复尤其是性轴系统需要修正的征兆，是身体自我康复的必经之路。所以性疲劳到来最好的方法是适度减少原来的性事频率，让系统去休息，让身体去处理它自己的事务。

冰箱的压缩机在工作时会产生噪音，当其他配件或者物品的固有振动频率与压缩机振动频率相同时会产生共震的现象，导致噪音加大，应该怎样减少冰箱的共振噪音呢？

减少冰箱共振噪音的方法

1.管路与箱体加固牢靠，要检查调整外管路与箱体之间连接加固部分是否松动，从而避免压缩机工作时产生共振。所以，外管路一定要固定好，螺栓要加弹簧垫圈，以防松动。

2.压缩机底座要上牢固，如果用手紧按压缩机后，噪声明显减低，将手抬起噪声又增大，一般是压缩机底座固定减振胶垫受力不均或螺栓松动、压缩机底板不牢固造成，应调整、拧紧连接部分螺栓和更换失去弹力的垫圈。

3.用橡皮块抑制管子振动，电冰箱在使用过程中如噪声较大，可取废自行车外胎，剪成直径为30毫米的圆形状，中间剪出直径5毫米左右的圆孔，再从外边到中心剪一下，以便把橡皮块贴到管子上。等电冰箱压缩机运转时，用手摸管子，凡有抖动感觉的管子，都可套上几个这种橡皮块，一台冰箱需套10至20个，噪声马上会降下来。这是因为橡皮块抑制了管子振动所产生的“共鸣”。

4.适当垫高冰箱的四个角，将冰箱垫高3至6厘米并调整四角平衡，使箱体底部空气对流空间增大。这样，压缩机噪音和下部其他噪音从箱体底部出来，减少了从冰箱两侧及上部出来的噪音。

今天小编对怎样减少冰箱共振噪音进行了简单的介绍，对于其他家用电器噪音标准是多少等更多的噪音污染小知识还请关注网站其他更多的环境污染小知识，希望能对您能有所帮助。

人在疲劳的状态下除了食用大量的食物之外还会服用一些糖类食物，而巧克力就是如此。对于巧克力能补充能量这一说一直被广为流传着，那么，它真的具有补充体力的作用吗？

答案：巧克力可以起到补充体力的功效。

哪些人群经常以巧克力补充体力

待产妈妈;女人在待产期间会消耗体内过量的能量，而随时补充能量是非常有必要的，往往医生们会建议待产妈妈随身带着巧克力，因为巧克力属于甜食，本身就可以为人体补充大量的能量。

疲劳的人群;对于一直处于工作状态且没有时间食用食物的人群，为了避免出现休克的现象出现，会随身带着巧克力，因为它可以为人体提供能量。

巧克力除了给人体补充能量之外还有什么作用

对于巧克力人们知道它可在短时间内为人体补充能量，其实它还具有集中人本身注意力的功效。

以巧克力为人体补充体力真的好吗

虽然巧克力可以在较短的时间内起到补充体力的功效，但其也是有弊端的。因为当人体服用含糖分较高的食物，则自身的血糖就会迅速的上升，但由于血糖过高这就会导致人体内的胰岛素过多的分泌从而抑制血糖上升，这样就会可能造成人体处于低血糖的状态之下，则会出现浑身无力且焦躁的状况出现。

血糖降低的同时，人又想吃甜食，则就会出现血糖上升又下降，下降又上升，从而导致血糖反复不稳定，形成恶性循环，从而危害人体的健康。所以，对于易食用巧克力或者糖类食物补充体力还是不建议长期使用。

吃巧克力要注意什么

有些人群不可食用巧克力;对于女性经期、心口痛、产妇、儿童、糖尿病这几类人群最好不要食用巧克力。

饭前不要食用;巧克力虽然体积是较小的，但由于它含有的能量是较多的，且易导致人体出现饱腹感，建议人们最好不要在饭前食用它。

少量食用它;巧克力本身除了含有的糖分较高之外，且脂肪的含量也是较高的，建议食用它的量最好不要太多，一小块即可。

巧克力具有补充能量的功效确实是真的，但其也是存在一定的弊端，所以，建议疲劳的人群最好不要总是以食用它作为补充体力的食物。另外，对于食用巧克力要注意的事项大家也是要多多了解。

很多人都在网上get了灌肤的方法跃跃欲试，灌肤对皮肤的好处是非常多的，相当于给毛孔洗了个澡，一般一周一次的频率就可以了，如果是敏感肌就要减少频率了哦。

灌肤多久做一次

首先大家要搞明白灌肤的作用，灌肤主要是通过大量的乳液来补充皮肤长期缺少营养造成的细胞干瘪，皮肤代谢不畅而出现的痘痘、斑点皱纹等皮肤问题，乳液通过表皮进入毛孔到达表皮基底层(也就是分裂细胞的一层)然后再排泄出来，相当于给毛孔管道洗了个澡，这样一来细胞补充营养，增强细胞原动力，肌肤代谢就顺畅了，化妆品自然吸收的也就好了。各种肌肤问题自然也就得到了改善。

对于几天该做一次呢，其实没有要求，如果你不差钱，或者你很在意皮肤，那么可以一周1次或者一周2、3次都没有问题，角质层太薄的肌肤一周1次(当然如果皮肤比较差可以局部T区2次)，太敏感肌肤前期灌肤的时候可以量少点。换季的时候加强多做几次。

没事的时候多灌肤下，对于毛孔，对于痘印都有非常非常好的效果。坚持灌肤一段时间你会发现整体的皮肤肤色光泽度比之前更好，而且肤色不均匀的问题也逐渐改善。

刮出来的颜色代表什么

1、颜色偏灰代表角质代谢比较多，记得两周做一次去角质

2、颜色偏黄代表油脂分泌比较多

灌肤的感受

灌肤这件小事真的会上瘾，灌肤后的皮肤干净水润，易上妆。最重要的是20多年的鼻子黑头也给解决了，之前为了去黑头用过李医生，猪鼻贴，都是治标不治本，一段时间之后又长出来毛孔也越来越大，灌肤已经坚持做了一个月，最大的还改善就是黑头逐渐少了，毛孔细腻了，灌肤的同时还可以做个淋巴排毒，真的是一举两得的好事

灌肤小tips

1.把润肤露从下巴开始向内打圈均匀涂抹整脸,轻轻的拍打至吸收

2.用专业的工具(也可用磁卡)从下巴开始往上刮,不能乱刮!

3.要在白天做完后可擦点粉底避免紫外线损伤皮肤,晚上就不用了用湿毛巾擦干净即可

现代人学习、工作压力大，经常要目不转睛地盯着屏幕看电脑，这样高强度的工作和学习很容易使眼睛干涩、疲劳。那么怎么才能有效缓解眼睛疲劳？传统说法就是工作一小时花五分钟看看远处或者绿色植物，但是按摩也是一种不错的方法。下面就给大家介绍了一些眼部运动、按摩的方法，让大家更好保护自己的眼睛！和本网一起看看缓解眼睛疲劳的相关知识吧。

一、眼球运动

1、每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛。

2、十字转眼球：一天到晚用电脑、看手机，容易引起视觉疲劳，上班族不妨每隔1小时活动一下外眼肌。

做法：左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。

二、眼部按摩

1、用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球。

2、自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮。

3、用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。

三、敷眼秘诀

1、手掌相对搓热后放到眼部热敷数秒，可消除黑眼圈，还有助于舒缓双眼疲劳。

2、将冰块装在冰袋里，外面包几层纱布，直接冷敷在眼睛上，有助于消除熬夜后双眼中的血丝。

3、用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。此举对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。

4、用水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟。

四、用眼常识

1、如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

2、电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差使字体清晰。

3、在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

现在人们的工作生活已经离不开电脑，随着电脑应用的普及，很多人开始因视疲劳、眼干涩、视力下降的症状，加上长时间伏案，近距离工作，过度使用眼的情况，很多人特别是年轻人出现了视疲劳的问题。但是现代人生活和工作的节奏非常快，绝大部分人出现这种情况的时候是不会重视的，总觉得休息一下就能好，殊不知如果长期的视疲劳对眼睛是害处是很大的。长期视疲劳会导致散光吗？

中医认为眼之所以能视万物，辨五色，必须依赖五脏六腑之精气上行灌注，心主血，肝藏血，心血充足，肝血畅旺，肝气条达时，肾脏所藏五脏六腑之精气，就能借助脾肺之气的转输和运化，循经络上注于眼，在心神的支使下，发挥正常的生理功能。正如《灵枢·大惑论》说：“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精”。“精”指的是眼的视觉功能。可见，正常的视觉功能离不开脏腑所受藏化生之精、气、血、津液的濡养以及神的主宰。若脏腑功能失调，精气不能充足流畅的上注于目，就会影响视功能。

由于近距离用眼和高强度用眼，致使眼睛出现视疲劳。如果长时间处于疲劳状态，得不到缓解和调整，就容易导致睫状肌痉挛，从而挤压眼内毛细血管，导致微循环障碍，最终成为近视。当然也包括散光。

我们可以通过补充维生素、多吃蔬菜水果、增加户外运动和登高望远来改善眼睛疲劳程度。平时我们应该多注意用眼卫生，保持坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。

更多的视疲劳知识请大家继续关注。

本周末的一份报告声称，DeFi已经达到了100万用户，但是新兴的金融垂直行业要取得广泛的成功还有很长的路要走。

以太坊指标网站Dune Analytics周五发布的一份报告显示，去中心化金融（DeFi）生态系统现在拥有超过100万个唯一的以太坊地址作为参与者，比2019年12月6日的91,000个地址增加了十倍以上。

但是，尽管增长势头不可否认，但一些专家提醒不要将里程碑理解为广泛采用的标志。实际上，为了让DeFi真正突破主流，许多新兴垂直行业的支持者可能不得不重新考虑他们的沟通和外展策略。

Dune Analytics 报告汇总了曾经使用流行的DeFi协议（例如Uniswap，Compound和Aave）的地址总数，得出该报告指出，其计算将“用户”解释为“唯一地址”，这意味着第百万个地址标记可能不像乍看时那样乐观。

许多DeFi用户通常会部署多个地址，以便在以太坊的公共网络上进行交易时保护自己的隐私，并且将“地址”与“用户”相结合可能会导致分析师得出一些可疑的数字。

有助于激励人们参与DeFi的初创公司联合创始人Brian Flynn建议，实际参与者的数量要少得多。

“现实是唯一身份用户的数量仅为其中的10-15％。这才是真正重要的指标，”弗林告诉Cointelegraph。

“投机者”

那么，DeFi将如何真正达到一百万个用户甚至更多呢？Flynn解释说，吸引大量唯一用户的第一步将是类似于CeFi交易平台Robinhood的“专注于投机的杀手级应用”，在Covid锁定期间，该平台的参与度非常高。

但是，从长远来看，寻找激励用户参与DeFi治理和基础架构层元素的方法将带来可持续的成功。

他说：“许多用户了解如何在Uniswap或聚合器上交易代币，但不了解这些协议在幕后如何工作。” “例如，在Uniswap上交易过的所有地址中，只有一小部分曾经提供过流动性。对于所有在大院提供资产来赚取利息的人来说，只有一小部分借来贷款。”

“我们需要用户走得更远，从投机者转向开放经济中的参与者。这就是我们推动真正采用的方式。”

为此，Flynn透露，Rabbithole已与领先的DeFi平台计划了“几次”活动，以激励用户更多的协议参与，以换取治理令牌。

他补充说：“这种改变不会在一夜之间发生，但是我们能做的最重要的事情是真正参与这些网络的教育。”

“用户的其他个人资料”

鼓励用户在DeFi领域中成为更积极的参与者是迈向采用的有希望的一步，但另一步可能正在完全吸引不同类型的用户。

DAO工程和区块链实验机构Curve Labs的联合创始人Patrick Rawson表示，DeFi中的当前用户体验是针对特定人群的。

Rawson说：“使用这些机制的人偏向男性，偏向年轻，偏向想要赚钱，偏向于精通技术。“用户个人资料将要求使他们获得最大利润的任何东西。”

Rawson认为，如果DeFi真正希望“为没有资金的用户提供资金”并达到“最后一英里”，则他们可能必须考虑新的推广策略，这将使用户能够更好地寻求期望的结果。

“让我们看一下另一位用户的个人资料。年龄较大，来自撒哈拉以南非洲，女性，有家庭，在技术上并不精明。这个用户会想要以牺牲其他一切为代价来获取利润吗？不，她可能对周围的环境更感兴趣，对家人的健康和健康也很感兴趣。她想要使自己的当地社区受益的DeFi，而不是不惜一切代价实现利润最大化的DeFi。”

Rawson表示，为了实现这一转变，DeFi将必须适应“反映当地价值的本地化机构结构”。他提供的一个例子是Sarafu信用，这是肯尼亚以前与Bancor合作的“社区货币”实验。

弗林（Flynn）同意，关注利润高于一切可能是宣扬DeFi福音的一种限制性方式。当前生态系统参与者与朋友和家人讨论DeFi的方式也将在迈向未来的过程中发挥重要作用：“我们需要停止关注价格，而更多地关注加密网络和分散化是建立组织的新方式。”

当加班成为常态，紧凑的生活压力，上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式，在长期身心灵疲劳的情况下，身体也容易疲倦恐影响健康。

1、压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本

特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

3、压力大容易疲倦，胺基酸

食物降压补元气效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

不过，要注意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在分量控制上应多加小心注意。

药剂师温馨提示压力太大的人可以透过每天饮用经过高温、高压，长时间蒸煮浓缩、低钠、低热量，拥有易于人体吸收的小分子胺基酸的即饮鸡精的方式，来补足人体所需蛋白质，一点一滴的为自己存健康本，远离压力引起的疲倦不适。

繁忙工作过后，身体充满疲劳感是常态，长期疲劳状态下老化速度更快，在略感疲劳的时候适当补充能量可以有效缓解疲劳感。那么，缓解疲劳需要补充哪些营养素？下面跟随本网了解一下吧！

1、铁

医学研究发现，女人轻度缺铁便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症状。研究证实，通过补铁，女人的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善，疲劳程度显著下降。牛肉、羊肉、瘦猪肉等红色肉类含有易被人体吸收的铁，瓜子、榛子、芝麻等坚果中也富含铁。植物性食物中含铁相对较少，吸收率也不高。

2、碱性食物

很多女人会无缘无故觉得疲劳，同时还出现记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，去医院检查又没有什么毛病。这可能就是饮食习惯不健康、摄入碱性食物太少的缘故。一般来说，含有丰富维生素、矿物元素、膳食纤维的植物性食物、豆制品和乳制品就是碱性食物，对健康很有好处，能有效预防慢性疾病，抵抗机体疲劳。海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等都是常见的碱性食物。

3、维生素B1

维生素B1缺乏或不足会使人感到乏力，而多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、蒜薹等。

4、维生素B2

缺乏或不足会导致肌肉无力、机体耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。

5、维生素C

能提高肌肉的耐力，促进体力恢复，保持机体的活力。富含维生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

有效缓解疲劳的方法

1、学会自我调试，放松自己、保存心里平衡与宁静

如果说面对工作中的压力，应该很好的放松自己，应该参加各种的体育活动，下班后泡澡，与家人、朋友聊天，工作中应该听听歌，深呼吸等等

2、合理的安排工作和生活，制定贴合的实际目标，正确处理人际关系

面对职场的压力，职场者总是希望能拼命的工作，希望能得到上司的赏识，等等的，完全是因为自己的态度和方法有关。作为职场者应该在工作中分轻重缓急，学会应用统筹，来提高工作效率，该上班就上班、下班就下班，多参加体力活动。做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。在工作上如果感到力不从心，可以重新定位自己的角色，评估自己的能力和实力，制定相应的目标与计划，做自己力所能及的事和工作。

3、增强心理的品质，提高干扰能力，培养兴趣，积极转移注意力

积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

白带突然减少是什么原因呢？大多都是因为现代女性的生活越来越不规律，经常加班熬夜到很晚，妇科疾病也是常有发生。白带也是女性的生理表现，白带异常的表现有很多种，最常见的就是白带增多或减少，白带增多还伴有腰痛腰酸的症状，那么白带突然减少得原因是什么呢？

一般来说，白带过少是由卵巢功能失调或减退，性激素水平低下引起的，常见于流产较多、哺乳时间过长、长期有精神创伤及各种慢性疾病，如慢性肝炎、慢性肾炎、糖尿病、甲状腺功能减退症等患者，进入更年期后由于卵巢逐渐萎缩、失去功能也可使白带缺乏。

若白带明显减少或缺乏，则会出现阴道干涩、灼热疼痛、性欲减退、性交不适或困难等症状，还可伴有头晕耳鸣、下肢酸软无力、烦躁不安等。长期白带过少，阴道自我防御功能减弱，女性容易感染阴道炎。

白带分泌过少要积极治疗。由慢性疾病引起的分泌过少，应在治病同时增强体质，注意补充蛋白质、维生素，以增强激素分泌。

白带突然减少的原因多种多样，但是白带突然减少可能就意味着你有可能存在妇科炎症。白带减少的危害不小，一定要及时就医。在平时一定要多加注意，在治疗期间要听从医生的安排，注意休息，卫生，饮食等。最主要的是要暂停性生活，避免感染。

画底妆一定要做好妆前的保湿工作，选择适合自己的底妆产品，正确化妆，这样画出来的底妆才是自然服帖的，好皮肤才会有提升气质的效果。

如何挑选合适的粉底液

选色号，选择和皮肤相同或者相差不大的颜色的粉底液。颜色相差较大会导致化妆之后，脸和脖子的有色差分层不美观;根据肤质选择粉底液。分清楚干皮、油皮、混干肌肤的区别，根据自己肤质来选择，干皮需要选择滋润度高的，油皮要选择轻薄的。不然不合适的粉底液会造成厚重闷痘或者太干起皮的情况。

化妆减少浮粉的小技巧

1、不管用海绵还是粉底刷打粉底，一定要在工具(海绵或粉底刷)上喷水使其湿润后再蘸取粉底，并持续保持上妆工具的湿润。

2、打完粉底后，定妆之前，用手或在海绵上喷上保湿水，然后轻轻在脸上按压，以固定妆面，滋润皮肤。

3、选择有保湿功效、含水量较高的底妆产品，可更大限度地滋润皮肤。可以妆前敷面膜，在化妆前敷上高保湿成分的面膜，进行强效补水，让肌肤处于一个水润的状态，这样便于粉妆的服贴。或者直接用浸泡过保湿化妆水或纯露的化妆棉敷脸也可以。

4、或者可以选择滋润度高的粉底，皮肤严重干燥的话，应该选用滋润度高的妆前打底产品和强效保湿粉底液，也可以在粉底液中以1：1的比例混合保湿乳液，以拍打的手法上底妆。

脸上浮粉怎么快速补救

补救脸上浮粉可以把喷雾先喷于粉扑上，然后用已经湿润的粉扑轻轻按压于脸上，这样不仅可以补救浮粉的妆面，还能起到固定妆面、滋润肌肤、淡化化妆的边缘痕迹的作用。脸上浮粉千万不能直接补妆，直接补妆只会让浮粉越来越严重，因为最底层的粉底都不贴肌肤，补再多也是徒劳的。其次，为了避免浮粉在底妆的打造时就应该以清透服帖为主，不要涂抹过多的护肤品。

脸上浮粉是什么原因

1、粉质较粗糙、不够细腻。

粉底、散粉、眼影粉、腮红粉、甚至包括多数带有修正颜色的隔离内都含有粉质(细微颗粒的粉尘)，细腻的粉质会与肌肤贴合、融合，呈现细腻光泽的妆面效果。而粗糙的粉质，就会浮在皮肤表面，使皮肤质感看起来比较粗糙。

2、皮肤太干

上底妆前没有上化妆水、保湿乳液。补水护肤要做好，并用锁水效果较好的护肤品，如精华乳液等帮助肌肤水分保存，这样上妆后能尽量减少皮肤浮粉感。

对糖尿病人来说及时检测饭后血糖的意义很重要，如果经常饭后血糖高就很容易引起一些并发症，例如心脑血管疾病疾病，好及时做好控制，调整生活方式，控制体重，注意食物的选择。

一、饭后血糖高怎么治

1、控制餐后高血糖要调整生活方式，包括饮食干预、体力活动和体重控制。目前提倡多吃混合饮食及低血糖生成指数(GI)的食物，同时要注意食量的控制。

2、纤维含量高的食物，血糖指数较低，如粗杂粮、蔬菜以及某些水果。奶类、豆类等含有一定的蛋白质，血糖生成指数也普遍较低。

3、另外，还需注意的是食物的烹调方法。糖尿病人还应尽多选择煮或清炒的烹饪方法。

4、控制餐后高血糖，必要时加用药物治疗。经过非药物治疗餐后，血糖控制仍不满意的患者应及时加用药物治疗。常用的降低餐后血糖的药物有：α-糖苷酶抑制剂，格列奈类药物，胰岛素等。

5、糖尿病人控制餐后高血糖，尽量将餐后2小时血糖控制在7.8mmol/L以下。对以上控制餐后高血糖的问题，如果您还有其他疑问，可以在线咨询医院在线专家。

二、糖尿病的自我疗法

第一：管住嘴

不吃含蔗糖，葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如荞麦，豆类，糙米；副食则以蔬菜，瓜果为主，如苦瓜，大白菜，西红柿，黄瓜，苹果等要常吃。而且平时的一日三餐可以变成四五餐，坚持少吃多餐。

第二：坚持锻炼

也是尤为重要的。每天晚饭半小时后到户外快走或慢跑50分钟，既吸收氧分，又消耗一定的热量，热量得到消耗的话，糖分也会减少的。长期坚持，对稳定血糖大有裨益。

第三：口服降糖药

目前临床常用的口服降糖西药主要有磺脲类，双胍类，α-葡萄糖苷酶抑制剂，胰岛素增敏剂和膳食调节剂五类，糖尿病患者要根据自己的病情，选择适合自己的药物种类。最好是选择中药，因为其较为温和。

4种食物缓解工作疲劳

4种食物缓解工作疲劳

柿子椒

柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。

柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

金针菇

金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

青柠

一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。

如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。

芦笋

芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏并水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦耽食欲缺乏等症状。