防止跑步岔气的四种方法【精品五篇】

跑步岔气是一个很常见的问题，我们很多人在跑步机上跑步，或者是在户外跑步都出现过岔气的情况。所以说防止跑步岔气的最好的做法就是跑步前一定要充分的热身，然后多关节的热身，全身的一个热身这个很重要，一定要热身充分。

防止跑步岔气，这个更重要的就是你的呼吸一定要正确。就是在跑步的时候，所有的发力的时候发力点是呼气，一定要记住发力呼气。

岔气以后我们首先是要停止你的运动，然后停止运动，调整你的呼吸，把呼吸调整好了以后，感觉岔气好一点时拉升你的腹直肌。如果你岔气是左腹腹直肌岔气，拉伸你的左边的一个腹直肌，这样会缓解我们的岔气。

如果是普通跑步的话不会让小腿变粗，大多数短跑运动员的腿都很粗，是因为增长了腿部肌肉，他们的运动量很大。一般人跑步都是进行的有氧运动，而短跑运动员则是无氧，普通跑步只会消耗脂肪，很难出现像短跑运动员那样发达的肌肉，所以不用担心跑步会让小腿变粗。

跑步防止小腿变粗的方法：

1、跑步的时候建议脚跟先落地，这样慢慢的跑步，坚持一段时间，就能瘦出美丽纤细的腿部。

2、在跑步之前，需要做好热身运动，可以帮助身体的肌肉先活动活动，让小腿达到最好的运动状态，这样才可以更好的开展后面的运动。

3、跑后做好伸展运动，能够缓解肌肉紧张，还能有效保持腿型的完美。

慢跑对于减肥有着一定的效果，这样的运动可以很好的消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的，同时对于小腿的负荷也很轻，所以慢跑属于有效的减肥运动。

跑步时岔气又称急性胸肋痛，造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时如何防止岔气吗？

一、跑步岔气是什么原因

1、肌肉痉挛、岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。

2、呼吸过浅、岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。

二、如何防止跑步岔气

1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

7、白天多喝开水。

8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

9、热身要彻底，逐步的增加速度。

10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。

1、跑步姿势：

要保持正确的跑步姿势，这样才能防止腿变粗，在跑步的过程中头与肩都要保持稳定，同时目视前方，下颚微收但不要低头，手臂弯曲约90度，然后前后自然进行摆动，尽量不要让向后的手臂漏出来，并且在起步时要用前脚掌着地，落地时则用后脚跟着地。

2、跑步时间：

控制跑步的时间可以一定程度的避免腿部变粗，由于跑步最少要达到四十分钟以上才能达到减脂瘦腿的效果，因此跑步的时间不能太短，这样不仅会无法达到防止腿粗的效果，还会导致身体无法得到充分的锻炼。

3、热身运动：

跑步之前要给身体做充分的肌肉拉伸和放松，可以选择以按摩和瑜伽为主，这样就能有效促进腿部血液循环的速度，从而达到防止腿部变粗的目的，并且还能一定程度的避免崴脚、抽筋等情况。

跑步岔气是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然出现疼痛的状况。这是一种比较常见的症状，很多人在跑步岔气之后会发生恐慌，其实这并不是很严重的问题，只需要简单几步，就可以恢复过来。

一：跑步岔气了怎么办

1：男性一旦出现了跑步岔气，并不一定要立刻停止跑步运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸的频率，加深呼吸的幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。

2：如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。正确的做法如下：先深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，在拍打时要注意力度适中。另外躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。

二：预防跑步岔气的方法

1：首先规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，饭后不要马上做运动。

2：在运动之前一定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动，在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一。

3：运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。

4：岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

5：你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。三：跑步岔气这样的事情，

锻炼的过程中，突然发现身体的某一个地方疼痛了，会感到恐慌，也会想要放弃。其实这只是岔气了，没什么大不了的。这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处。