雾霾天可以去健身房吗知乎【通用20篇】

健身走是最好的有氧运动，也是健身走的一种。现如今，人们的生活日益加大，很多人都为了健身而发愁，其实完全不必担心，一双舒适的鞋，就能够让自己得到有效的健身运动。老人运动健身的好处很多，很适合健身走，哪些运动适合老人健身呢?健身走可以防癌吗?和大家看一下吧。

1、抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究表明，已患上乳腺癌的女性倘若常常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌病人高45%。

2、抵御糖尿病

英国研究表明，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人假如常常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

3、提高性功能

研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些常常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

4、节约健身费用

5、减少药物服用量

根据健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

6、减少中风风险

常常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

7、防老年痴呆

健身走的运动方式适用于各个年龄阶段的人，那么对于老年人或者体弱多病的人来说，还能起到防癌的作用，在健身的同时，从不同层面增强自身的体质。，特别注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，正确选择自己的锻炼方式。

简要回答

可以，而且建议健身。因为人在衰老之后，身体的各项机能已经有所下降，这个时候如果能够每天进行适量的运动，那么对于自己的身体是非常有帮助的，但是在运动的时候一定要注意几件事情。

首先就是不建议进行大量的运动，因为老人的各项身体机能早就没有年轻时候的那么壮硕，如果进行大量运动的话，很有可能会因为身体不适而产生一些并发症。

另外就是可以和自己的朋友们结伴一起去运动，这样用的时间可以稍微长一些，一旦出现了什么事故，还有人可以照应，并且还可以在运动完之后聊会儿天，解除自己心中的孤独。

适合老年人的运动方式，最好的是太极拳，打太极不光能够对自己的身体各个地方都有所协调，并且也可以让老年人的心态变得更加平和，柔缓一些。

再一个就是在运动的时候要注意补充身体的营养，很多老年人都不愿意吃一些好的食物，但是现在时代已经变了，现在这个能够吃饱穿暖的年代，补充营养也很重要。

简要回答

没有时间去运动健身，还想要拥有好身材，就可以多喝一些水。每天喝水的量大概是在两升到三升左右，通过喝水就可以让自己身体的新陈代谢变得更快一些，一般来说，只要是自己保证一定的饮食量再增加喝水量就可以快速减脂。

经常活动

在自己上班的时候，可以每40分钟左右站起来，活动五分钟到十分钟的时间，活动的时候可以下楼走一走，也可以站起来做一做拉伸运动，另外在平时坐姿也是需要调整，最好不要压迫到自己的颈椎神经和坐骨神经。

平躺活动

晚上躺下睡觉之前也可以稍微做一做活动，比如说可以空中踩自行车或者是可以做几个俯卧撑，只需要大概5分钟的时间就可以做完，只要能够稍微有一些活动的机会就可以提升身体素质。

通勤锻炼

在自己通勤的时候也可以锻炼，建议不要总是开车，距离不是特别远，就可以用骑自行车的方式，这样可以让自己的身体得到一些放松，另外速度也不会太慢，骑自行车不会出现堵车的情况，也不用担心找停车位。

运动健身是最常见的一种瘦身方式，健身车是健身房里很常见的健身器械，骑健身车可以消耗体内热量，燃烧多余脂肪，美体健身效果好，那么健身车减肥效果好吗？骑健身车可以减肥。

健身车减肥效果好吗

骑健身车能减肥。

骑健身车属于有氧代谢运动，能帮助提高身体的新陈代谢，增强心肺功能水平。而且健身车能通过持续不断的骑行运动，促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，达到减肥瘦身的效果。健身车用中等强度来锻炼的话，骑行30分钟能消耗168卡路里，骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120斤为参考)。这样能每天坚持骑健身车1小时的话，一个月可以减肥5斤左右，减肥效果还是不错的。健身车用中等强度的骑行速度来锻炼的话，持续30分钟可以帮助消耗体内168卡路里热量，坚持每天锻炼半小时持续一个月，就能帮助瘦掉3-8斤左右，减肥效果还是比较好的。

健身车怎么骑瘦腿效果好

1、进行充分的热身

在骑健身车之前，要先进行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来，增强骑行中的瘦腿效果。

2、骑行时间在30分钟以上

通过骑健身车瘦腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。

3、每周至少锻炼3-5次

想要达到瘦腿的效果，是需要长期的锻炼的，并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效，每周至少锻炼3-5次。

4、进行强度骑行

在适应了健身车的锻炼之后，可以进行适当的强度骑行。热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳，这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行，否则可能对身体造成不必要伤害。

5、骑行后按摩

骑行结束之后，需要对腿部进行放松，做拉伸运动或按摩都是可以帮助促进腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的紧绷感的，也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗。

健身车怎么骑减肚子效果好

1、骑行前进行热身

在骑健身车之前，进行充分的热身，使得身体各个部位都活动开来，可以使得其很快的投入到运动状态中，增强减肥效果。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等，让身体微微发热即可。

2、使用正确的骑行姿势

直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

3、采用快慢结合的骑行

在骑健身车的过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，先用慢速骑行几分钟，再用快速骑行几分钟，这样交替循环，可以帮助消耗更多的热量，达到更好的燃脂效果。

4、骑行时间在40-60分钟

骑健身车能真正有效的燃烧体内脂肪，是在骑行30分钟左右，所以想要更多的消耗热量，就需要保证每次的锻炼时间能多于30分钟，40-60分钟左右为宜。

5、适当增加阻力

健身车是可以调节阻力的，在能适应健身车的锻炼状态后，可以适当的增加阻力，能帮助消耗更多的热量。

6、骑行后进行放松

在健身车骑行结束之后，要对身体进行放松，可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部，都是能帮助放松腹部肌肉，增强减肚子的效果。

骑动感单车瘦肚子注意什么

1、骑行前进行热身

在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增加减肥效果。像慢跑几分钟，让身体肌肉关节活动一下;在坐上动感单车之后，再做几分钟低速度高频率(多圈少用力)的热身。

2、骑行时间至少要30分钟

动感单车的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪，所以每次进行动感单车的锻炼，要保证时间在30分钟以上，才能有着好的减脂效果。

3、采用正确的骑行姿势

动感单车锻炼错误的骑行姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果，可能还会伤害到身体。一般骑动感单车的正确姿势是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

4、骑行后进行放松

在动感单车锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松，可以进行拉伸动作。

慢性支气管炎老人通过健身可以治愈吗?慢性支气管炎有一些并发症，这些并发症就是慢性肺源性心脏病和慢性阻塞性肺气肿，在我国，有百分之九十以上患有肺源性心脏病的人都是患有慢性支气管炎的患者，慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

预防慢性支气管炎在缓解期要作适当的体育锻炼，以提高机体的免疫能力和心、肺的贮备能力。

老年慢性支气管炎起病隐袭，大多起病于中青年，也有少数在老年期起病。患者多于寒冷季节发病，出现咳嗽、咳痰，尤以晨起为着，痰呈白色黏液泡沫状。随着病情发展，后期终年咳嗽、咳痰不停，冬春加重。部分患者的发作以呼吸道急性感染为前驱，此时可能出现发热、上呼吸道卡他症状等，继而咳嗽、咳痰显着加重，痰量增加，痰变黏稠或黄色脓性，少数还可见痰中带血。喘息型慢性支气管炎患者继咳嗽、咳痰加重后常有哮喘样发作。老年患者常合并有肺气肿，往往气短气促明显。

简易的耐寒按摩

①以手摩擦头面部及上下肢的暴露部位，每日3-5次，每次5分钟。

②按摩迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟止于鼻翼处，以食指轻轻揉1-3分钟，每日2次。

③按摩风池穴：风池穴位于颈部颈肌两旁的凹窝中，以双手掌心按摩之，每次30-60下，每日2-3次。

老人在生活中做好预防工作，经常锻炼身体，提高身体抵抗能力，掌握基本的老人健身安全小知识。

非典，严重急性呼吸道症候群：在未查明病因前，被叫做“非典型性肺炎”。传染性非典型肺炎，又称严重急性呼吸综合征(Severe Acute Respiratory Syndromes)，简称SARS，是一种因感染SARS相关冠状病毒而导致的以发热、干咳、胸闷为主要症状，严重者出现快速进展的呼吸系统衰竭，是一种新的呼吸道传染病，极强的传染性与病情的快速进展是此病的主要特点。

那么，我们健身怎样才可以防止非典?

首先，最好多从事户外运动。“非典”的传染主要是通过飞沫传播，在人群聚集的地方传播速度比较快，人们在健身时最好选择户外运动，比如公园、小山都是比较好的地方。室内运动如果空气不流通，同时人员聚集过多，最好放弃。另外，可能有人会有疑问，每天清晨，数千人聚集在公园锻炼是否会有影响，从目前我的经验来看，基本上不会，因为公园通常比较空旷，空气流动很快。

其次，气压低时不要外出，千万不要感冒。户外运动受天气影响较大，如果锻炼的时间气压低，最好暂时停止。因为在这样的环境中容易引发感冒。很多人都小看了感冒，其实这对体质影响最大，很多疾病都是由于感冒引起的。如果身体感觉不太舒服就不要出来了，在锻炼过程中不要怕麻烦，现在正处于春夏交接的时候，温度变化比较快，要根据天气变化，勤穿脱衣服，注意保暖。

第三，减少运动量。大家都知道，健身锻炼是增强抵抗力预防疾病的好方法。最近一段时间以来，不少平日很少锻炼甚至从不锻炼的人们也动了起来。在这个时候，他们一定要控制运动量，尽量不要从事大运动量和对抗性强的活动。因为人一旦疲劳，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果了。

第四，及时补充水分。在锻炼的过程中，不少人有一个误区，就是少喝水多出汗，以便可以减肥。其实从提高身体免疫力的角度看，人们在锻炼时不但要及时补充水分，最好能在水中添加部分盐或糖，以便及时补充损失的能量。此外，不和别人共用水杯也是十分必要的。

第五，保持愉悦的心情。锻炼身体过程中，愉快的心情是非常重要的。科学研究表明，好的心情对于锻炼身体而言，能起到事半功倍的效果，反之则会事倍功半。赴户外健身的时候，尽量走着去，少做公共汽车。对于平日因为工作繁忙、少有时间户外运动的人们，张毓芬说，只要思想上重视，照样能够通过锻炼来增强体质。她说：“通常来说，锻炼时间要持续30分钟以上才可能有效果;但如果实在没有时间，也可分散时间但保持高频率的方法健身。比如工间操的健身效果就很好。此外，利用休息的时间做俯卧撑、跳绳，这都是比较好的。从健身效果来说，锻炼身体没有早晚的约束，关键是要持之以恒，坚持下去都会有收获。”

老人患有脉管炎的风险大大增加，但是有的老人认为，脉管炎即便患有了，仅仅需要锻炼健身就可以治愈，那脉管炎老人通过健身可以治愈吗？脉管炎老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下相关的知识情况吧。

脉管炎是由于各种原因引起的动脉的闭塞，导致肢体出现缺血的症状。脉管炎是否可以通过锻炼治愈呢?适当的锻炼可以有利于脉管炎的康复，但是锻炼并不能治愈脉管炎。治愈脉管炎需要改善肢体的缺血症状，也就是通过中西医结合，动静脉联合给药法治疗，在患肢周围建立丰富的侧支循环，改善肢体的缺血症状。

治疗方法

1.药物治疗

（1）右旋糖酐-40用分子量为5000～20000的右旋糖酐静脉滴注。长期应用有出血的可能，对急性发展期和溃疡坏疽伴继发感染者不宜应用。

（2）血管扩张剂可应用盐酸妥拉苏林、烟酸、盐酸苯苄胺等。

（3）抗生素有局部和全身感染者，选用合适的抗生素治疗。

（4）糖皮质激素对病情急性期可考虑应用，每日口服泼尼松或静脉滴注氢化可的松。

（5）止痛药疼痛明显者可选用各种镇痛药，或用普鲁卡因穴位注射、静脉封闭或股动脉周围封闭，甚至可行腰交感神经节阻滞或硬脊膜外麻醉等。

（6）局部治疗对干性坏疽无菌包扎防止感染，对溃疡可外用康复新换药。

2.手术治疗

经非手术方法治疗无效者，可行腰交感神经切除术、大隐静脉移植转流术或动脉血栓内膜剥离术。肢端坏死边界局限后，在无菌情况下扩创，清除坏死组织。对已形成指（趾）端坏疽者，应考虑截指（趾）术。

脉管炎老人通过健身可以治愈吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以了解到，如果仅仅依靠健身锻炼来治疗，脉管炎那是很难治愈的，所以还需要配合药物疗法和医生的治疗方案。

生育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型，做个“漂亮妈妈”，下面来看看进行哪些健身锻炼可以让产妇恢复身体吧？

收缩阴道壁肌肉

此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。

背部疲劳消除法

练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。

背肌锻炼法

左腿跪地，双臂撑地，头下垂。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。

腰部运动

仰卧屈膝，两臂平放于体测，然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3～5秒钟，重复10～15次。

小编为大家整理的关于进行哪些健身锻炼可以让产妇恢复身体的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

人人都知道，健身对身体是非常有好处的，健身可以促进血液循环，提高免疫力。那么公园健身器材可以减肥吗？

公园健身的好处：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

由此不难看出，公园健身器材是可以减肥的。如果您想知道使用公园健身器材的正确方法，快来关注的公园安全小知识吧！

老人可以拍打身体哪些地方来健身?在我们平常人眼中“看医生”只有1个目的，为了健康。而方法却不同，一种是去检查身体，防止疾病的到来，另一种是为了治病，赶走疾病。在日常生活中我们能做的就是防病于未然。老年人拍打健身法有哪些好处?一起和看看吧。

三焦经免疫

三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。

三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议敲打前尽量少喝水。

心包经减肥

从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经。

晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度。

心经体检

心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧。

先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压。

1.实掌拍打刺激大，疗效更明显。

2.为了减轻痛感，有时也可用空掌。但空掌并不是把手指弯曲手掌鼓起来形成一个大空心，而是把大拇指与其他四指并拢，形成一个很浅的空心，其余手指依然平坦，所以基本上还是实掌。

3.如需要加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指关节为主，因此处肉少，骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

4.有些部位可用拳头拍打，如腹部、臀部、大腿等肥厚之处，或手掌不易深入之处，如腋窝、大腿根部等处。大腿根部也可用手做刀状(简称手刀)砍。为加强穿透力或减小拍打声音，也可用拳头拍打。

5.大面积拍打时，整个手掌和手指部分应全用上，比如拍打手肘部内侧、膝盖正面。被拍打的部位面积不大可以手指部分为主拍，拍时腕关节可灵活抖动。

6.对自己用手拍不到或者用手力度不够的部位，比如后背、后腿等部位可用工具拍打，如布鞋底、木棒、石头等其它天然材料做的拍打工具。

简要回答

可以。因为很多比较追求美的孕妇在生产之后就会感觉自己的肚子上肉比较松弛，或者是脂肪比较多，所以比较着急的想要开始健身训练，恢复自己的身材，一般来说在顺产两个月之后就是可以开始一些轻微的训练。

比如说可以做一些深蹲或者是平板支撑这些比较基础的训练动作，但是并不建议跑或者跳，因为这个时候女性的身体还没有完全恢复，所以并不建议有一些剧烈的运动。

在轻微训练一个月到一个半月之后，感觉自己的身体已经能够承受比较大的训练量，那么就可以逐渐开放一些有氧训练，但是每天一定要控制训练的时间，不然训练时间长了的话，对女性的身体也没有好处。

在产后半年就可以完全开始恢复训练计划了，但这也是需要根据孕妇的个人体质来决定，一般来说在产后四个月左右恢复比较好的孕妇就可以。完全正常。

但是如果是剖腹产的孕妇，那么就需要一段比较长时间的康复之后才能够继续锻炼。

瑜伽裤是练瑜伽的时候穿的一种服饰，瑜伽裤是贴身紧身的裤子，有的人想说用瑜伽裤当秋裤是不是也可以，如果瑜伽裤的弹性好，保暖穿也不错的。

瑜伽裤能当秋裤穿吗

瑜伽裤最好是不要单成秋裤穿，因为瑜伽裤并不具备任何保暖效果，只能做到紧身塑性效果，如果不属于纯棉类的瑜伽裤或者装饰复杂的瑜伽裤是不建议内穿的。

健身裤可以当秋裤吗

当秋裤穿没有太大问题，但是容易冷。因为秋裤的设计将就保暖，运动紧身裤主要讲究透气，保暖效果不佳。而且一般比较臃肿，所以有条件的话，换秋裤好一点。如果是有弹力的棉质衣服可以内穿，如果是过于裹身，很紧的衣服不建议当秋裤穿，不利于血液循环。

瑜伽裤和秋裤有什么区别

1、秋裤秋裤是指气温比较冷时候穿在毛裤、棉裤或外裤里面用来保暖用的长裤。一般在秋天天气转凉时，穿一条单裤不够保暖，就在裤子里面再添加一条贴身的裤子，所以就叫秋裤，为北方词汇。在淮河以南地区叫作棉毛裤，有些地方又叫衬裤，线裤。秋裤属于内衣类，不能外穿出门。且保暖程度仅次于保暖裤，可以有效的防寒。秋裤主要以棉质为主，强调它的舒适性。

2、瑜伽裤瑜伽裤是练习瑜伽时穿的运动裤，材质主要是涤纶面料，舒适亲肤，大多紧身具有高弹性，但是面料轻薄，没有秋裤暖和，主要用来塑形，以展示优美的身形。

瑜伽服为什么都紧身

练瑜伽为啥要穿紧身裤?紧身速干裤也可称作压缩裤。相比普通紧身裤来说，压缩裤更强化腿部肌肉的包裹和支撑作用，保护膝盖关节不受伤害，正所谓，跑步有百益，唯有伤一膝。避免无效振动引起额外负担，尤其是腿后筋和小腿的支撑，在运动的时候，腿部带有一定程度的压缩性能够提高肌肉力量，并且在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能，还能防止膝盖抽筋和受伤。大家知道，瑜伽对动作的精准度要求很高，如果动作做不到位，锻炼效果会大打折扣。而穿着宽松的衣服时看不清四肢肌肉的走向，尤其对新手来说，难以把握自己的动作是否做到位。而紧身的衣裤可以很好看清楚身体肌肉的线条，让瑜伽练习更具效果。练习瑜伽动作时衣服舒适方便有利于动作舒展即可，最重要的一点是“姿态和心态互相影响”，要选择一身自己内心非常满意的衣服，穿上去很有感觉的衣服，如果一穿上去就觉得有大师之感，那么可以帮助你更好更快的进入状态。

生活中很多老人都爱通过运动健身，事实上适当运动对老人身体健康有利。神经衰弱老人通过健身可以治愈吗?神经衰弱老人如何健身?一起和看看吧。

老人适当运动有7大好处

1、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。

2、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。

3、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、增强内分泌腺功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

5、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。

6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持机体内环境的恒定。

7、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化;加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

有研究显示，性格比较内向或争强好胜的人都容易受到心理暗示的影响。另外，女性比男性更容易受到心理暗示。对于这些有暗示性疼痛的人来说，要想进行自我调节是非常困难的。因此，最好及时就医，遵医嘱服用药物治疗，要多学习老人健身安全小知识。

都知道蛋白粉增肌效果不错，尤其是想练出大块肌肉的男生，在训练的时候一定要配合蛋白粉。下面本网小编给大家讲讲蛋白粉健身前喝还是后喝？蛋白粉健身中可以喝吗？

蛋白粉健身前喝还是后喝

很多健身小白只知道想练肌肉就要喝蛋白粉，但是买回来一大桶却不知道什么时候喝。

蛋白粉在运动前后喝都可以，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。当然晚上临睡前本应该再喝一次酪蛋白，为肌肉持续供能防止肌肉分解。其实蛋白粉作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗。如果经济允许，训练前后、临睡前三次，如果担心吸收不了或运动强度没这么大，那么就选择运动后喝一杯，运动前吃些简单碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身中可以喝吗

还是推荐大家在健身前后喝，在健身中喝水就行了。

蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等!

但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力!这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择!

肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长!

训练是前提!只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由!

蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分!

为什么健身要吃蛋白粉

因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。

所以想好好练肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。

健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平，老人运动健身的好处很多。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。哪些运动适合老人健身呢?怎样在运动中检测自己的身体呢?告诉大家吧。

一是主观感觉：

一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适;如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

二是客观检查：

包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。同时，还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平;如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其它原因，应注意查明。

需要指出的是，有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，注意老人健身安全，同时家人多掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

健身难道一定要出去么，其实事实上并不是这样的呢，其实在很多情况下在家里也是可以做很多的长寿运动的，那么你是不是清楚了呢，很多健身运动其实并不一定可以出去做呢。对于老人宅在家里也可以做长寿的健身有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

常弹脑治耳鸣

动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。

功效：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

多磨牙强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志，有些老人保养的好，牙齿自然脱落的少，但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作：每天上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。

功效：此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

多拍手防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：十指是经络交汇处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

捏腋窝延衰老

腋窝是人比较私密的部位，一般不愿意人看到或触碰，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，运用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。

效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。

那么你是不是清楚了呢，知道其实一个人在家里也可以很好的帮助到自己的健身呢，也许在很多情况下宅在家里的这些健身运动也是非常好的呢。

如果你对老人室内如何健身？适合老人的床边运动有哪些？老人能使用哪些健身器材？适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些？老人室内锻炼的动作有哪些？适合老人在卧室做的养生运动？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人室内健身安全常识栏目。

失眠老人通过健身可以治愈吗?良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。失眠老人该如何健身?一起和看看吧。

睡眠提倡卧如弓，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

常常间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外。

1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

老人经常的运动是可以有效的治疗失眠的，我们要科学合理的运动，学习基本的老人健身安全小知识。

习惯了健身的老年人，应相对应的进行交替，这样不仅可以保证安全，也可使健身运动发挥到应有的健身功效。对于交替健身运动可以适合大部分老年朋友有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

体脑交替

要求老人们一方面要进行跑步、打球等体力锻炼另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老。

动静交替

要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼另一方面要求人们每天抽出一定时间使体、脑都安静下来，让全身肌肉放松，去除头脑中的一些杂念，以利于调节全身的循环系统。

上下交替

人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用，如果能做些双足的精巧动 前后交替一般的运动都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有疗效。

左右交替

平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

走跑交替

这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

老年人通过交替的方式有助于协调训练，可以使老人的锻炼达到更好的效果。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动健脑的好处有哪些？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人夏季健身误区有哪些？老人应该怎样锻炼腿？老人运动健身可以克制烟瘾吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

筋膜枪本身是没有瘦腿这个作用的，但是使用筋膜枪可以让你在练腿之后不会越来越壮实，所以其实也是变相的让腿变细了，想要瘦腿的朋友在运动后一定要注意放松肌肉哦。

筋膜枪可以瘦腿吗

筋膜枪只是用于运动后的放松，不具备瘦腿功效，但是运动后肌肉得到放松就不用担心腿会越练越粗了，所以筋膜枪合理配合运动是可以瘦腿的。

对于不想过于健壮的女生来说，运动后肌肉过于紧张而未被消除，则很容易生长出不好看的肌肉，通过筋膜枪放松来释放这些额外的兴奋度，肌肉线条就会爆满又修长。关节肌肉都能生长的安全且好看。

筋膜枪放松原理

筋膜枪，就是一台利用震动原理达到肌筋膜深层精准放松的设备，适用于健身后的物理按摩和平时的日常放松。

通过震动击打，达到肌肉和筋膜的自我放松调节，让放松更加有效率。快速减轻肌肉酸痛和僵硬，缓解肌肉疲劳，加快血液循环，达到改善身体组织健康的目的。

筋膜枪好用吗

之前在健身房见过这种筋摩枪，后来在网上查了下，感觉这款性价比还可以就下单了，选的黑色，但是老板联系说其它颜色还要月底，就让老板换了颜色的，顺丰发货的，很快，到货试了试效果还不错，比健身房的好很多。考察了很久很多个品牌。产品做工精细，确实不错，用了两天，确实有效果。以前练过深蹲后大腿肌肉紧绷，用过筋膜枪后肌肉恢复正常弹性，松弛有度，很舒服。至于和别的品牌没有直接比较，不敢妄评。

夏天已经悄悄的到来，夏天煅炼后脱肉也特别的累，就想着买个肌肉按摩器靠劳一下自己，在网上找了好久，最后选了这家，因为这性价比要高点，收到快递用了一下，做工精细，手感很顺手，声音特别的，节奏不快也不慢，按摩后很舒服，很轻松，希望机器耐用些，总的来说很满意。

筋膜枪有什么功能

笼统地说，它有两个功能。首先是高频振动，其次是加热功能。这对于让处于紧张、僵直状态的肌肉有很好的放松作用。而且它通过高频振动和物理加热，还能很好的预防筋膜炎的产生(筋膜与肌肉产生粘连所引发的炎症。即痛苦又难以痊愈。)

筋膜枪是一种无线式、先进的振动放松设备,可深层缓解肌肉僵硬和酸痛，增加血液循环，提升活动表现并改善身体软组织的整体健康状况。肌筋膜冲击仪是锻炼后帮助拉伸恢复的好工具，专业运动员，业馀健身者都可以使用。“肌筋膜冲击仪”的震动按摩主要按摩大肌群，筋膜放松，减少酸痛感，可以让运动员的训练更有效果。

打门球可以说在我们国家是比较常见的，尤其在老年群体之中，那老人打门球可以健身吗？哪些运动适合老人健身？下面小编就为您详细的介绍一下吧。

很多老年朋友反应，打球这几年感觉身体变化很明显，除了锻炼身体，还能锻炼大脑。门球是高尔夫球与撞球的混血儿，规则虽然简单，但却有着一定的规则和技巧，打球时要边打边想，怎么走位好打下一个球。这也可以激发脑力，防止老年人过早患上老年痴呆。

据介绍，打门球想打好，里面的学问可不少，操作时需要动脑筋、下工夫。首先要集中思想，沉着冷静，遵守规则，听从指挥，稳击、快闪。

更有不少朋友说，撞击球要做到“两脚肩宽把位站，瞄准四点成一线，屏住呼吸无杂念，短拉慢打想力度，把球打正是关键”。上场时，双方队员都要抱着取胜的信念，运用战略战术，互相斗智斗勇。但是，结束后也一定要做到胜莫骄，败勿馁，只是娱乐，不能把成败看得太重。

打门球在活动中总是伴随着快步走或慢跑，这个可以使全身的运动器官，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。

不过，虽然门球运动能够锻炼身心，但是老同志打门球一定要量力而行。活动前要做热身运动，把胳膊、腿、腰等部位的关节充分活动开，要不然也容易扭伤。

来打球的基本上都是老人，不活动开就开始打球，容易受伤。尤其是在冬天，有部分老年朋友出来打球时就没有做好充分的准备活动，结果玩了一会儿就扭到脚了，这就需要歇一两个月才行。

老人打门球可以健身吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果您家里有老人而且正在为健身活动发愁的话，那么您不妨为他考虑一下打门球这项活动。