香水有害健康（精品20篇）

女性健康是社会健康保障的重要组成部分，是一项长期的事业，需要社会各界的支持和帮助。那么你对女性健康了解多少呢?以下是由小编整理关于女性健康知识问答的内容，希望大家喜欢!

女性健康知识问答

1、阴道清洗有没有必要?

答：每天清洗外阴是有必要的，尤其是在月经期，用温开水适当清洗外阴，不让外界的病原体进入阴道，如非必要不要冲洗阴道，不需要用妇科洗液，维护女性生殖道的天然防线，不破坏阴道内的酸碱平衡。需要自己的专用清洗盆和专用毛巾。清洗用具在使用前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，最好在太阳下曝晒，有利于杀菌消毒。

2、许多白领都说压力大会导致盆腔炎，这样的说法对吗?怎样才能预防盆腔炎?

答：压力大不会直接导致盆腔炎，但压力大、缺少运动，久坐时会引起盆腔的血液回流不畅，出现慢性盆腔充血，加上抵抗力弱、细菌的感染，从而会导致慢性盆腔炎的出现。

预防盆腔炎主要注意以下几个方面：(1)注意性生活和经期卫生，保持会阴清洁干燥;(2)人流或上、取环等手术后一定要禁止性生活，禁止游泳、盆浴、洗桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染;(3)做好避孕工作，尽量减少人工流产术的创伤;(4)加强锻炼，增强体质，劳逸结合，增强身体对疾病的抵抗力。

3、频繁做爱会不会给阴道造成伤害?

答：过于频繁的性生活易引起阴道长期处于充血状态，易引起阴道黏膜损伤，阴道抵抗力下降，从而引起阴道炎、宫颈炎等妇科炎症，所以性生活不宜过频。

4、单次做爱时间太长会对女性身体有伤害吗?时间多长合适?

答：单次性生活时间长会引起盆腔充血状态时间长，细菌容易入侵，从而引起妇科炎症，一般一次性生活时间以不超过30分钟为宜。

5、使用阴道润滑剂对阴道有副作用吗?

答：正常情况下不需要使用阴道润滑剂，在特殊情况下阴道分泌物少时可以用，阴道润滑剂有纯润滑剂、收缩润滑剂、硅酮润滑剂等，一般没有什么副作用。

6、有人说精液可以滋润阴道，对女性的身体还有好处，这样的说法对吗?

答：目前尽管对精液可促进女性健康问题还未得到全面、权威的肯定，但不少专家、学者在研究后指出，精液对女性还是有一定的保健作用。如能抗菌消炎，另外，对女人体内的荷尔蒙平衡可能有良好影响，这种荷尔蒙平衡，可以减少得癌症的危险。此外，精液还可促进女性性激素分泌，使乳房丰满，臀部丰腴，皮肤细嫩;可润泽阴道，提高性生活质量，增强性心理满足度，有利于发挥性爱的保健作用。

7、HPV感染是怎么回事?在什么情况下应该引起警惕?

答：HPV是人类乳头瘤病毒，感染后会引起上皮增生，形成乳头样病变，称尖锐湿疣。HPV感染生殖道是一个长期的过程，可潜伏在细胞内若干年，一旦机体免疫力降低，潜伏的病毒可恢复活动。HPV广泛存在于自然界中，有些人容易感染此类病毒，而有些人不易感染。过早有性生活、性伴侣多、过早使用避孕药或长期使用避孕药、吸烟饮酒等的女性要警惕HPV感染的可能。

8、普通白领怎样预防宫颈癌?

答：宫颈癌的预防主要注意以下几个方面：(1)要注意晚婚、晚育;(2)要注意性生活卫生和经期卫生，有宫颈炎及时治疗;(3)要定期进行妇科检查，35岁以上的女性最好每年做一次防癌检查。

看过“女性健康知识问答“

早餐是一定要吃的，据说不吃早餐时间长了会患上很多的疾病哦，即使是你正在减肥，早餐也是不可少的，下面小编介绍一下营养减肥早餐有哪些，七款减肥餐让您快速瘦。

健康营养减肥早餐——二、番茄蛋汤餐

新鲜番茄加入少许橄榄油翻炒后，加入适量的水煮开，然后放入鸡蛋与调味品就可以了，面包最好是选择全麦面包。新鲜的番茄含有抗衰老的番茄红素，能够美容瘦身，不会因为热量过多导致脂肪的堆积，是很有营养的瘦身食物。

健康营养减肥早餐一、豆奶加蛋白粉餐

豆奶加上一勺蛋白粉饮用，再用全麦面包与脱脂火腿制作成火腿面包。这款早餐重点在于蛋白粉，因为蛋白粉营养丰富，含有植物雌激素，能够为您带来充沛精力的同时也会让你更加的美丽苗条。

健康营养减肥早餐——五、玉米餐

将玉米粉2匙、牛奶一匙、麦片一匙用开水冲泡就可以食用了，如果觉得这样吃不饱可以在吃一个煮的鲜玉米。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，对于减肥有非常好的作用。

健康营养减肥早餐——六、果蔬餐

用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。蔬菜水果汁可以选择时令水果蔬菜，这样不仅仅非常美味，而且营养丰富，同时蔬菜水果中含有的膳食纤维具有很好的饱腹感，能够促进毒素的排泄，所以是非常好的减肥营养餐。

健康营养减肥早餐——三、味噌蔬菜餐

蔬菜加入豆腐煮开，然后加入日式调味品，寿司可以在超市等处买好，早晨就可以拥有一款不错的减肥早餐了。这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

健康营养减肥早餐——七、豆浆餐

豆浆可以去购买或者是自己制作，自己制作的时候可以用黄豆、黑豆或者是红小豆等，豆浆可以配合其他任何主食食用，比如油条等。这款早餐豆浆是关键，豆浆含有大量的植物蛋白以及碳水化合物和蛋白质，具有很强的饱腹感，能促进减肥，女性喝豆浆好处非常多，据说还能够预防妇科病呢。

健康营养减肥早餐——四、牛奶餐

牛奶可以选择超市购买的成品奶，也可以采用新鲜牛奶自己煮上五分钟充分杀菌，可以先吃梳打饼干，然后喝奶，牛奶不要空腹喝哦!这款早餐以牛奶为主，牛奶具有丰富的营养，含有钙、维生素d等，还含有人体需要的所有氨基酸，消化率可以高达98%，是其他事物不可以比你的。

在加上日常一些不良的生活习惯，让健康受到多重“打击”，不仅仅是存在肾虚的情况，心肝脾肺都受到了影响，因此我们借助食物补五脏。男性健康益肾食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

补肺药膳

补肺药膳是选用补肺益气、滋阴润肺的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品。它具有补益肺气、滋阴润肺止咳之功效。适用于肺气虚弱或肺阴不足者。肺气虚症见气短懒言、咳嗽、痰清稀、喜暖畏寒、自汗、易感冒、面色苍白;肺阴虚症见咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、形体消瘦、午后潮热、两颧发红等。

百合粥

鲜百合30～50克，粳米50克，冰糖适量。将粳米洗净，加水适量，置武火上烧沸后改文火煮40分钟，放入百合煮熟即成。食时加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效，适用于肺阴不足、肺气虚弱引起的咳嗽、少痰、气喘、乏力、食欲不佳而时有虚热烦躁者。

参枣米饭

党参10克，糯米250克，白糖50克。将党参、大枣放在沙锅内，加水泡发后煎煮30分钟左右，捞出党参、大枣，药液备用。将糯米淘洗干净，放在大瓷碗中，加水适量，蒸熟后，扣在盘中，将党参、大枣摆在糯米饭上，药液加白糖，煎成浓汁后浇在枣饭上即成。可做早餐食用。此米饭具有健脾益气之功效，适用于体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮肿等。

男性健康益肾食谱

养心药膳

养心药膳是选用养心安神的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。它具有养心血、补心气、安心神、益心智的功效。适用于心气虚或心血虚引起的心悸、气短、胸闷、动则心慌、失眠多梦、记忆力减退等。

白术猪肚粥

白术30克，槟榔10克，猪肚1只，生姜少许，粳米60克。将猪肚洗净，切成小块，同白术、槟榔、生姜煎煮，取汁去药渣，入粳米同煮成粥。猪肚捞出切块或片蘸麻油、酱油佐餐。早晚各服一次。适用于脾胃虚弱、消化不良、不思饮食、倦怠少气、腹部虚胀、大便溏泻不爽等，具有补中益气、健脾和胃的功效。

补肾药膳

补肾药膳是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品。它具有温肾壮阳、填精生髓之功效，适用于肾虚症。肾虚症包括肾阴虚和肾阳虚，症见腰膝酸软、头晕耳鸣、少寐健忘、遗精尿频、潮热盗汗、口干或形寒肢冷、喘逆等。

猪肾粥

猪肾2个，粳米50克，葱白、五香粉、生姜、精盐适量。将猪肾洗净，去筋膜，切细，粳米淘洗干净，同入锅内煮成粥，将熟入葱、姜、盐及五香粉调之。作早餐服食。此粥具有补肾强腰功效，主要适用于中年人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履艰难、耳聋等症。

双决明粥

石决明25克，决明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。将决明子入锅炒至出香味时起锅。白菊花、石决明入沙锅煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干净，与药汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天为一疗程。此粥具有养肝潜阳、清肝明目之功效。适用于目赤肿痛、羞明多泪、头胀头痛或肝肾亏虚、肝阳上亢所致的头晕目眩、视物模糊、眼干涩等症。

健脾药膳

健脾药膳是选用健脾益气的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。此类药膳具有健脾益气、和胃调中之功效。适用于脾虚气弱之人，症见精神困倦、四肢软弱、气短懒言、头昏自汗、食欲不振、胃脘隐痛、便溏腹泻、舌质淡、苔白、脉缓无力等。

羊肺汤

羊肺1具，杏仁9克，柿霜、绿豆粉、酥油各30克，蜂蜜60克。先将杏仁去皮后研成细末，同柿霜、绿豆粉、酥油装入碗内，倒入蜂蜜后边调边加清水少许，至以上五味和匀成浓汁待用。羊肺用清水冲洗干净，挤尽血水，将药汁灌入羊肺内，装入容器，加水约500毫升，隔水炖熟，取出羊肺入碗，注入汤汁即成。食肺喝汤，佐餐食用。具有滋阴清热、益气养血、止咳平喘之功。适用于久病体虚、阴虚内热、虚火灼肺、宣降失常之肺痿咳嗽、痰黏稠、多白沫、精神疲乏、形体消瘦、心悸气喘、口唇干燥等。

益肝药膳

益肝药膳是选用养肝柔肝、养血明目、熄风潜阳的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。它具有养肝、补血、明目，兼以滋阴潜阳、镇静的功效。适用于肝血不足阴不制阳而虚风内动者，症见头晕目眩、视物昏花或双目胀痛、干涩、性急易怒、两肋疼痛、手足麻木，甚至半身不遂，脉弦细数。

龙眼肉粥

龙眼肉15克，红枣3～6枚，粳米60克。先将粳米淘洗干净，龙眼肉、红枣洗净，同煮粥。早晚各服一次。此粥具有养心安神、健脾补血之功效。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、贫血，脾虚泻泄、浮肿，以及神经衰弱、自汗、盗汗等。

提示：用量不宜过大，须热服。风寒感冒、恶寒发热或舌苔厚腻者忌用。

随着人们对健康的重视，运动健身成了时髦又健康的生活方式。快步走、登山、马拉松、瑜伽等各式各样的运动吸引了很多人参与，形成圈子，相互分享体验与心得，帮人们建立了健康的生活方式。健康减肥要点有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康减肥方式

不常锻炼慎跑马拉松

参加杭马、上马等国内知名马拉松赛事需要摇号抽签，2015温州马拉松万人名额几天内一抢而空，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，能够完成马拉松赛程是对参赛者体力和毅力的双重考验。

从健身角度讲，长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式，最适合中青年人群。经常长跑有利改善心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，研究认为，跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。

但马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外。可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。

长跑后需关注身体恢复情况，如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上，稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状，就说明身体疲劳还没有完全恢复，不宜马上再参加马拉松比赛。▲

中青年光快步走还不够

因其安全、简便，经济，快步走成了全民参与的有氧代谢运动。坚持快步走能提高人体心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生几率，适合体质较好的中老年人。体质较弱的老年人宜选择强度较低的散步，也可以使肌肉运动，促进全身的血液循环，能改善心肺机能、下肢供血不足和脚部冰冷。对于中青年人，快步走的运动强度远远不够。

为了达到较好的运动效果，需 每天有质量地走8000~10000步。运动时，步速控 制在110~130步/分钟， 心率110~130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。

快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋。此外，选择厚一点的运动袜可增加缓冲和保护足部的作用，这些对于预防运动损伤非常重要。

快走时还要注意动作正确，要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，朋友圈晒步数是为了相互鼓励和督促，但是有的人每天走2~3万步，甚至出现膝关节疼痛、打软等伤病，就得不偿失了。▲

太胖尽量少登山

远离城市喧嚣，呼吸新鲜空气，登山是很多“登山族”和自然爱好者的心头好。作为一种极佳的有氧运动，登山适宜大部分人群，不仅能锻炼身体，还能帮助人缓解压力。山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增加肢体灵活度。另外，在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

为避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大(BMI>28)、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离。爬山时，不必强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。▲

体能差少做HIIT

高强度间歇性训练(HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。

HIIT训练的强度极大，如果未经过专业指导，极易产生怠倦心理或出现过度训练现象，甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。

在进行HIIT训练时，最好先使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说，在进行高强度间歇有氧训练 前，我们应持续进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练，让机体逐渐适应训练刺激，并能够承受高强度间歇训练的负荷。▲

皮肤病不宜游泳

游泳被称为强身健体、调节心肺功能、减重塑形的最佳运动，深受人们喜爱。游泳时水温低于体温，所以即使运动量很小，只要在水中就会消耗一定热量。另外，水中阻力大，在水中做运动时，消耗的热量会更多，而且动作速度会降低，所以，水中运动相对更加安全。但是，因为在水中人体持续散热，运动后饥饿感会比较明显，人们往往会下意识的多吃热量高的食物，且热量摄入超过消耗量，导致体重减不下来。因此，想通过游泳减肥，一定要控制好饮食。

另外，有沙眼、皮肤病等传染性疾病的患者可能会给其他人带来麻烦。中耳炎患者也不宜游泳，耳朵进水会导致耳朵内部感染，加重炎症，甚至会危害听力。

在游泳时，应注意遵守泳池规则，不可再泳池打闹、跳水，初学者、体能不足者不去深水区。▲

温馨提示

1.运动前充分了解身体状况。可通过医学体检和专业的运动能力评估了解自己的体能情况，综合评估后，有针对性的选择适合自己的运动方式。

2.科学运动。掌握动作规范，把握运动强度，能有效避免运动损伤。

3.饭后60分钟再运动，否则会影响消化系统功能，容易引起运动性腹痛、消化不良等问题。

4.酒后不宜运动，因为酒后立即运动会增大心脏负担，醉酒者运动控制能 力下降，平衡失调，容易导致运动损伤发生。▲

昏昏沉沉别做瑜伽

如今，瑜伽已经成为世界风靡的运动之一，国内外许多明星都是瑜伽爱好者。在中国，瑜伽馆也如雨后春笋遍布各个地区。作为一种自然、柔和的练习方式，瑜伽适合不同年龄段和性别的人练习。相比拉伸、平衡锻炼、柔韧性锻炼，瑜伽还强调饮食控制、呼吸控制、身体控制，从而帮助人们形成健康的生活方式。

练习瑜伽动作要循序渐进，不要超过身 体极限，过度追求发展柔韧性时，容易导致拉伤。此外，做瑜伽练习时，倒立类动作会使脑部充血，为防止出现意外情况，建议在充分的准备活动和头向上的练习后再进行。低血压、低血糖、体质虚弱的人不适合高温瑜伽，以免增加疾病发作风险。心脏病、高血压等严重疾病患者需要通过专业医学体检和体能评估，才能确定是否适合进行锻炼，并确定锻炼的强度和频率。▲

到老年时期的生理特点是脏腑功能减弱，气血不够充实和肾气功能衰退。因此，讲究饮食十分重要，应采用保肾、养脾的食品和食法，以适应这个阶段的需要。

老年人健康饮食禁忌(8)食品忌陈

老年人抵抗能力低，消化腺分泌功能减弱，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化不良和肠道感染。

老年人健康饮食禁忌(9)忌食物过烫

由于食管前方紧靠左心房，吞咽高温食物后，会立即影响心率，有时还能引起心律失常，所以不能食用过烫的食物。

老年人健康饮食禁忌(3)忌随意饮食

人到老年，各种组织功能日益减退，消化代谢也如此，因此营养上需要特殊补充，不要随意饮食。首先要控制碳水化物的摄入量，米、面要比一般成人少食些;其次脂肪对心、肝不利，所以也要少食。一般老年人每天摄入100g瘦猪肉，20g植物油，就可以满足人体需要了。

另外要补充蛋白质和维生素，多吃大豆类、乳类、鱼类、蛋类和瘦肉等食物。要多吃含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜。并且要尽量多喝水。喝水太少会使血液粘稠度增加，容易形成血栓，诱发脑、心血管病变，影响肾的排泄功能。所以老年人每天至少喝三茶缸水。

老年人健康饮食禁忌(5)忌偏食

老年人由于食欲不好，饮食常有偏食，喜欢吃某一种食物，这是应该纠正的。因为食物有五味，偏食则对身体有害。因此食物要清淡忌腻、忌咸。饮食的品种要多样化和合理搭配，做到五味调和，满足人体对多种营养的需要。

老年人健康饮食禁忌(1)忌暴饮暴食

由于老年人的消化功能减退，解毒能力低下，血管弹性变弱，不少人动脉硬化，尤其经不起暴饮暴食所带来的危害。暴饮暴食会严重地破坏老年人的饮食平衡，给肠胃加重负担，会引起消化不良，容易发生心绞痛或诱发心肌梗死。所以在饮食时，宜细嚼慢咽，这既有助于食物消化吸收，又可避免引起梗噎呛咳。

老年人健康饮食禁忌(4)忌冷食、冷饮

炎热的夏季，适量喝些冷饮，吃些冷食有助于防暑降温和改善食欲，可是老年人胃肠粘膜已发生退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少，使消化功能下降。如经常吃冷饮、冷食，可引起胃粘膜血管收缩，胃液分泌减少，导致食欲下降和消化不良。

低温还可引起心脏冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，可诱发心绞痛、心律不齐。因此夏季宜少量多次喝些淡盐水或含盐饮料，以防中暑。老年人要根据自己的情况，少吃或不吃冷饮冷食。

老年人健康饮食禁忌(7)饮食忌硬

老年人牙齿大多数已动摇或脱落，咀嚼困难，因此食物宜煮烂、做软，以利消化吸收，不宜吃坚韧的食物。

老年人健康饮食禁忌(10)忌饮浓茶

因为茶叶中含有大量的咖啡碱，饮后令人兴奋，难以入寐。茶叶中含有大量的鞣酸，可与食物中的蛋白质结合，形成块状的鞣酸蛋白，不易消化，甚至可产生便秘。

长期服浓茶还会造成维生素B1的缺乏及铁的吸收不足。另外饮茶要适量，如饭前多饮，会冲淡胃酸，影响消化。最好在饭后20分钟左右饮茶，有助于消化，可解油腻，清理肠胃。因此，老人最好饮淡茶。

老年人健康饮食禁忌(2)忌过食一般

老年人，吃得太多，摄入的热量超过人体的需要，就易肥胖。老年人过于肥胖容易得病。因为食物在胃中停留的时间太长，会引起不舒服感觉，造成消化不良。同时，还会使横膈的活动受阻，引起呼吸困难，增加心脏负担，可能出现心绞痛之类的症状。还会加重肝脏和胰脏的负担，影响健康长寿，因此老年人一定要节制饮食。

老年人健康饮食禁忌(6)忌口味太重

老年人舌部的味蕾部分萎缩退化，味觉神经也比较迟钝，胃口欠佳，喜欢吃些浓汤厚味来刺激食欲。这对患有慢性疾病的老年人不利，食物宜清淡忌咸忌腻。

肝炎是指由肝炎病毒引起的传染病，目前分为甲、乙、丙、丁和戊型。临床常见的是甲型和乙型两种类型。本病主要通过接触经口传染，乙型肝炎更多因输入带有病毒的血液和血制品而传染。慢性肝炎多由急性肝炎未能及时治疗或急性肝炎迁延不愈所致。

肝病健康食谱

【郁金清肝茶】 配方：郁金(醋制)10克，炙甘草5克，绿茶2克，蜂蜜25克。制法：上四味，加水1000毫升，煮30分钟，取汁即可。功效： 疏肝解郁，利湿祛瘀。用法： 每日1剂，不拘时频频饮之。

【萝卜炒猪肝】 配方： 鲜猪肝350克，白萝卜250克。制法：将猪肝、萝卜洗净切片。适量植物油烧成八成热，先炒萝卜片至八成熟时，加入盐搅拌后，再加人植物油适量，旺火暴炒猪肝断生，再倒人萝卜片翻炒2～3分钟，加入调料，最后淋上香油少许装盘。功效： 补肝清热，宽中下气。用法： 佐餐分4次食完。

【梅花粥】 配方： 红梅花5～1o克，粳米50～100克。制法： 粳米煮成粥，离火前，加梅花同煮片刻即成。功效： 清肝解郁，平肝止痛。用法： 每日1～2次，连服7～10日。 【玫瑰花粥】 配方： 玫瑰花10克，梗米60克。制法： 粳米加水煮粥，粥将成时，撤入玫瑰花瓣，稍煮几沸即可。功效： 疏肝和胃。用法： 可作早餐服食。 二、肝胆湿热型 临床表现：目黄身黄，发热恶寒，胁痛口苦，胸闷，食欲不振，或伴有恶心呕吐，小便黄或赤，舌苔黄腻，脉弦数或浮数。

【李子茶】 配方： 鲜李子100～150克，绿茶2克，蜂蜜25克。制法： 将鲜李子剖开，加水300毫升，煮沸3分钟，再加茶叶与蜂蜜，沸后即可。功效： 清热利湿，柔肝散结。 用法： 每日1剂，分早、中、晚3次服用。

【紫茄子大米粥】 配方： 紫茄子1000克，大米150克。制法： 将紫茄子切碎，与大米共煮成粥。功效： 清热利湿退黄。 用法： 随意服食，连服数日。

【山栀根煮鸡蛋】配方： 山栀根15克，鸡蛋1个。制法： 山栀根、鸡蛋加水400毫升，文火煮沸15分钟，去渣即可。 功效： 清热解毒退黄。用法： 饮汤吃蛋，每日1剂，连服10日为1个疗程。

三、肝肾阴虚型 临床表现 胁痛隐隐，口干咽燥，或右侧胁肋部疼痛，右胁腹有积块，由软渐硬，纳差，消瘦，乏力。舌红少苔，脉弦细。

【猪肝豆腐汤】配方： 猪肝80克，豆腐250克。制法： 猪肝洗净切薄片，豆腐切厚片。锅中水沸，放入豆腐，加盐少许;再煮沸后入肝片，煮3～5分钟，调味即成。功效： 养阴清热和胃。用法： 每日1次，佐餐食用。

【荸荠炖公鸡】配方： 公鸡1只，荸荠500～1000克。 制法： 鸡和荸荠一起放清水适量，炖至鸡肉烂熟即可食用。 功效： 补气填精，化滞消积。 用法： 喝汤吃鸡肉、荸荠，每周1次。

【枸杞蒸鸡】配方： 母鸡1只，枸杞子30克，清汤1000毫升。 制法： 在鸡肛门部开膛，去内脏，去毛洗净。枸杞装人鸡腹内，(鸡腹部向上)放入钵内，放姜、葱，注入清汤，加盐、料酒、胡椒面，蒸2小时取出，拣去姜葱，调好口味即成。 功效： 保肝益精，养肝明目。 用法： 吃肉喝汤，每日2次，分4～6次吃完。

【肝炎药蛋】配方： 瘦猪肉30克，鸡骨草30克，鸡蛋2个，山栀根30克。制法： 以上四味加水1000毫升，同煮至猪肉烂熟，去药渣。功效： 益气养血;清热解毒，降酶。用法： 食肉吃蛋饮汤，5～7日为1个疗程。

【桂苓粥】 配方： 桂心3克，茯苓30克，粳米50克。制法：先用水煮桂心、茯苓取汁去渣，用药汁煮粥。功效： 温化水湿。 用法： 每日作早餐服食。

【黄雌鸡汤】 配方： 黄雌鸡1只，赤小豆30克，草果6克。制法： 将黄雌鸡洗净，与草果、赤小豆同煮至鸡肉烂熟即可。 功效：温阳利水。用法：饮汤食鸡肉。佐餐食用，每周1剂。

【狗肉米粥】 配方：狗肉500克，粳米适量。制法：狗肉细切，和淘净的粳米同煮成粥。功效： 温阳散寒。用法： 空腹随意食之。

【艾叶鹌鹑蛋】 配方： 艾叶10克，鹌鹑蛋2个。制法： 艾叶与鹌鹑蛋同放锅内，加清水400毫升煮至蛋熟。功效： 温阳散寒，益气补虚。用法： 去汤吃蛋，每日1次，5～7日为1个疗程。

【加味桃仁粥】 配方：桃仁21枚，生地30克，桂心10克，粳米100克。制法： 将桃仁去皮尖，桂心研末。用地黄、桃仁、生姜及适量酒浸泡后，绞取汁苫先加水煮粳米成粥，下桃仁等汁，再煮沸，调入桂心末即成。功效： 活血祛瘀，滋阴清热。用法： 每日1次，空腹食用。

【糖醋清蒸鱼】配方：青鱼1段(约500克)，米醋50克。制法： 将鱼去鳞及内脏，花切其肉，肉上覆盖姜丝，置于鱼盘中，上笼屉蒸10~15分钟取出，用油加佐料炝锅，兑入糖醋，用稀淀粉勾芡，浇于鱼体上即成。功效： 补气化湿，散瘀解毒。用法： 佐餐食用。 【山楂甲鱼汤】 配方：甲鱼1只(约500克)，生山楂30克。制法： 将甲鱼去头，洗净，与生山楂共放砂锅内，加清水适量煮至甲鱼肉烂熟，即可食用。功效： 理气活血。用法： 食肉饮汤，每周1次。就是以上这些了。

学生当中减肥的人数也不少，不过学生减肥有很多需要注意的地方，既想要有苗条的身材，又不能因此导致饮食营养跟不上影响身体、学业。所以学生减肥更加不能盲目，必须要制定合理的计划找到科学减肥方法，避免陷入减肥误区。

中学生盲目减肥具体危害如下：

1.过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。

德国医学研究人员进行的测试表明人体细胞中60%左右为蛋白质，30%左右为脂肪，而大脑细胞中的脂肪高达60%～65%。脂肪是大脑工作的重要物质，剩余的脂肪能够刺激大脑，使它加快信息处理和增强记忆力。所以，如果中学生过早刻意节食减肥使大脑细胞中缺少足够的脂肪，其结果会影响大脑活动，最终影响智力。

2.青春发育期女孩盲目减肥，会打乱机体内分泌调节功能，引起月经紊乱，甚至出现闭经。

因为青春发育期女孩体内脂肪含量的增加是正常生长发育的自然结果，也是保证性发育的基础。如果在这段时期盲目减肥，机体脂肪含量达不到生理需求，内分泌调节功能就会出现紊乱，月经初潮的来临就会推迟，已经月经来潮的人还可能出现闭经。所以说，青春发育期女孩盲目减肥对身体是很有害的。

3.孩子盲目减肥，生长发育或停滞，致身材矮小。

据专家介绍，青少年正处在生长发育的旺盛时期，每天摄入的食物，除了维持正常的生理活动之外，还要为生长发育提供足够的能量。若盲目减肥，会影响到正常生长发育的需求，较长时间处于这种状态下，孩子的身高增长过于缓慢，或有发生营养性矮小的可能。

4.青春期怕胖而过分拒绝食物，易患青春期厌食症或神经性厌食症。

约95%的女性，在青少年时期有类似厌食症的倾向：怕胖、心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝维持最低体重。厌食症患者多有治疗上的困难，所以约有10%-20%的人早亡。原因多为营养不良引起的并发症和精神抑郁而引发的自杀行为。

高中生如何健康减肥

高中生减肥不宜盲目 饮食运动双管齐下

学生减肥现状：超过74%的中学生盲目减肥

武汉体育学院对武汉、北京、上海等12城市的中学生，进行有关减肥的问卷调查，调查发现，参加减肥的学生比例高达83.19%。但在进行体重指数鉴定时发现，其中体重偏瘦者占39.28%，正常体型者占50.26%，只有10.46%的人属肥胖。超过74%的中学生陷入减肥误区，盲目减肥。

高中生减肥不宜盲目 饮食运动双管齐下

3、饮食篇

1、饭前饭后一碗汤

学校的饭堂为了美味，往往会放很多油或者调料，这样在不知不觉中，你就会吸收过多的油脂，最后导致脂肪堆积。为了能够减肥，你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油，哪些菜油量过多就刷哪些。

2、吃饭只吃八分饱

在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。另外，谨记和遵守“八分饱”的原则。

3、保持营养均衡

在饭堂吃饭，由于食物的选择比较少，来来去去都是那些食物。时间一长，容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物，也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。

4、每天运动不可少

无论是早上还是傍晚或者晚上，都应该保持适当的运动，每天慢跑30分钟以上，长期坚持，绝对可以收到不错的效果哦。

什么是盲目减肥?

盲目减肥，一方面指体重在健康范围之内，却自身认为过胖而进行减肥;另一方面指需要减肥的人群，采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。比如，过度节食，只吃某种水果或某一食物，偏食或禁食，只运动却不控制饮食等，这样的一系列不健康的减肥行为都属于盲目减肥。

当“以瘦为美”成为社会大众意识的时候，中学生更是很难免俗。他们正处在青春期，爱美的心思要甚于其他的社会群体。审美意识的从众化，加上减肥广告的蛊惑，以及学校健康教育的缺失，让很多中学生产生了“我肥胖”的感觉。

数据还显示，大部分人采用节食减肥，部分人吃药减肥，还有部分女生尝试手术减肥，仅有0.72%的人接受过减肥专家的指导。

5、运动篇

1、 跳绳

可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

功效：可以有效地瘦大腿和小腿，塑造漂亮腿型

瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽

功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

2、 瑜珈

每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

以上是小编介绍的适合高中生减肥的方法，只要是长期坚持下去就一定可以取得效果，减肥不易，需要恒心与耐心。

香水莲是睡莲科水生宿根草本植物，为大型睡莲。香味淡雅高贵，颜色美丽，花期长。不过香水莲要怎么养呢?以下就是小编给你做的整理，希望对你有用。

香水莲鲜花之十大妙用：

1，供佛观赏怡情养性。

2，凋谢后的香莲，可直接冲泡香莲茶(每朵1500cc)。

3，冲泡后，可食用香莲花瓣，萃取莲花胎盘素(SOD)。

4，冲泡后的香莲茶加糖果、布丁粉=香莲果冻。

5，鲜香莲每朵加500cc冰水、蜂蜜、糖果=香莲冰花汁。

6，鲜花可供鲜食+沾沙拉、沾蜂蜜、果糖=生食疗法、健康食品。

7，鲜花、花瓣沾粉=油炸香莲花瓣。

8，鲜花配高粱酒=每朵花配200cc酒(时间两个月以上)=莲花酒。

9，鲜花可炖煮食物=香莲鸡、鱼、排骨等。

10，鲜花可做冰沙=加奶精、糖、冰块等。

香水莲的介绍：

香水莲是睡莲科水生宿根草本植物，为大型睡莲。香味淡雅高贵，颜色美丽，花期长。台湾园林部门于上世纪70年代在引进美国香莲的基础上，经过多年培育，逐步开发出金、黄、紫、蓝、赤、茶、绿、红、白等九大色系，其颜色之多，居亚洲之冠，故又名“九品香水莲”。

香水莲的养殖方式：

1、水管理：荷花是水生植物，生长期内时刻都离不开水。生长前期，水层要控制在三厘米左右，水太深不利于提高土温。如用自来水，最好另缸盛放，晒一、二天再用。夏天是荷花的生长高峰期，盆内切不可缺水。入冬以后，盆土也要保持湿润以防种藕缺水干枯。

2、肥管理：荷花的肥料以磷钾肥为主，辅以氮肥。如土壤较肥，则全年可不必施肥。腐熟的饼肥、鸡鸭鹅粪是最理想的肥料，小盆中施半两即可，大盆中最多只能施1—2两，切不可多施，并要充分与泥土拌和。生长旺期，如发现叶片色黄、瘦弱，可用每盒0·5克尿素拌于泥中，搓成10克左右的小球，每盆施一粒，施在盆中央的泥土中，7天见效。

3、病虫害防治：荷花主要有腐败病、叶枯病危害，但都不太严重。如发现可用50%托布津可湿性粉制1000倍液喷治。荷花的虫害有刺蛾、蚜虫、蜗牛等危害，可用人工捉除或用敌百虫、乐果、速灭杀丁等药剂防治。家庭种植少量荷花，可用全无敌等药剂喷杀害虫。

4、越冬管理：入冬以后，将盆放入室内或埋入冻土层下即可，黄河以北地区除埋入冻土层以下还要覆盖农膜，整个冬季要保持盆土湿润睡莲，系睡莲科睡莲属多年生水生草本花卉。因其花色艳丽，花姿楚楚动人，在一池碧水中宛如冰肌脱俗的少女，而被人们赞誉为“水中女神”。

减肥瘦腿食谱，怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺。

最快最健康的减肥

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 。

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

12、花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，

高血压是常见慢性病之一，也是心脑血管疾病的重要危险因素。那么你对高血压健康了解多少呢?以下是由小编整理关于高血压健康知识的内容，希望大家喜欢!

高血压的治疗方式

1.饮食治疗

①限制钠盐的摄入，世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。严格限制5g/d以下的钠可降低血压，每日限制2g/d以下的钠可控制轻微高血压。

②限制脂肪的摄入。膳食中应限制动物脂肪的摄入，多采用植物油。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇。

③多吃含钾、钙丰富的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。

④忌饮咖啡、浓茶、酒等刺激性食物

⑤预防便秘，养成每天大便的习惯，增加高纤维食物的摄入量。

2.运动治疗

参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼，注意劳逸结合，保持足够的睡眠，要避免情绪激动，保持心平气和。以有氧运动为主，有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。运动中有任何不适现象，应即停止。

3.药物治疗

目前临床使用的降压药主要有五大类：ACEI类：即血管紧张素转化酶抑制剂，常见的药品为洛汀新等;‚β受体阻滞剂：如倍他乐克、卡维地洛等;ƒ利尿剂：如双氢克尿噻、吲哒帕胺等;④钙离子拮抗剂：如硝苯地平、尼群地平、络活喜等;⑤血管紧张素受体拮抗剂：如氯沙坦，缬沙坦。忌擅自乱用降压药、忌频繁换药，随意增加服药剂量。高血压患者应该明确自己在服用药物降压的时候千万不要乱用药、不要随意加药或换药，避免影响治疗效果。

老年人服降压药要从小剂量开始，缓慢降压，降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。长期高血压的老年患者即使通过服药血压降至正常范围也不能自己随便停药或减量，应在医护人员的指导下调整治疗方案。突发血压升高时，应全身放松，立即服用降压药物，稍缓解后立即到医院就诊。，

4.戒烟

吸烟会导致高血压，长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

看过“高血压健康知识“

高血压健康知识

问：高血压患者适宜食用的食品有哪些?

答：①碳水化合物食品：适合高血压患者食用的有米饭、粥、面 类、芋

②蛋白质性食品：适宜食用脂肪少的食物，如嫩鸡肉、猪的 瘦肉、白肉鱼;蛋、牛奶和牛奶制品;豆制品如豆腐、黄 豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐等;

③脂肪类食品：适宜食用有植物油、少量奶油、沙拉酱。

④维生素、矿物质食品：适宜食用的有纤维素的蔬菜类食品 如菠菜、白菜、红萝卜、番茄、百合根、南瓜、冬瓜、茄 子、黄瓜等;水果类如苹果、桃、桔子、梨、葡萄、西瓜 等;还有海藻类和菌类。

⑤其它食品：淡红茶、酵母乳酸饮料也都适合高血压患者食 用。

问：高血压患者不适宜食用的食品有哪些?

答：①碳水化合物性食品：不适宜食用的有甘薯、干豆类和味浓 的饼干类食品。

②蛋白质性食品：不适宜食用的是脂肪多的食品，如牛、猪 的五花肉、排骨肉、秋刀鱼、金枪鱼、鲤鱼肉和香肠类加 工品。

③脂肪类食品：不适宜食用的有动物油、牛猪油、烤肉、油 渍沙丁鱼。

④维生素、矿物质食品：不适宜食用纤维硬的蔬菜如牛蒡、 竹荀、玉米;还有刺激性强的蔬菜如芥菜、葱等。

⑤其它食品：香辛料如辣椒、芥末、咖喱粉、酒精、饮料、 咖啡、浓红茶、碳酸饮料、盐渍食品等是高血压患者不宜 食用的食品。

快速减重的方法有很多，但大多数方法咱都不满意，因为饿啊，累啊，或者没有意志力，根本坚持不下来。健康减肥方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康减肥方法

Step 1

多吃蛋白质、蔬菜和油脂

最好每顿饭都有好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的哦。

蛋白质

好的蛋白质来源：

肉：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉，火腿、熏肉等加工肉食不算。

水产：河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。

蛋奶：鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。

成年人每日应摄入0.8g/公斤体重蛋白质，按照2016版《中国居民膳食指南》的要求，每人应摄入肉食40-75g，水产40-75g，蛋40-50g，奶300g(可选择)，注意这是“和”的关系而不是“或”。有条件每天每样都吃全固然好，吃不全咱也要把总量吃够。

高蛋白可以带来更多的食物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少对食物60%的渴望。晚餐有蛋白质，还会降低吃夜宵的欲望。对于减肥来说，蛋白质就是最好的营养品，没有之一!

蔬菜

可以用心大口不限量吃的低碳水蔬菜：

西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。

Ps：说是不限量，其实咱的胃容积也有限，就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量。

以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。先用这些食物填饱肚子后，再吃碳水也不会吃很多，当然最好是吃健康的谷薯，如燕麦、糙米、 藜麦、土豆、红薯等，完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。

脂肪

好的脂肪来源：

橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……其实，不含反式脂肪酸、不是地沟油，就可以算是好的脂肪。

没有理由害怕这些天然脂肪，诸多新研究都表明， 饱和脂肪不会增加人体患心脏病和代谢性疾病的风险，过多的糖和热量才是元凶。

最近很火的减肥烹饪用油是椰子油，其富含中链甘油三酯(MCTS)。虽然椰子油的热量和其他的油一样都是900大卡/100g左右，但中链脂肪酸会在肝脏分解成酮体，随着血液进入细胞及肌肉，被当作身体能量来源使用，因此不会堆积在脂肪组织中;在肠道内消化、吸收时，也不需要借助消化酶的能力，吸收速度更快。因此，中链脂肪酸不易转化为中性脂肪累积在脂肪组织中，造成肥胖。

当然，也没有必要为了减肥刻意去吃油，但烹饪用油该放还是得放。众多芳香性物质都是脂溶性的，脂肪提供了丰腴的口味和饱腹感。怕胖非要吃低脂无油食谱，这真的会太难吃坚持不下来，导致咱们减肥失败。#p#副标题#e#

Step 2

减掉过量的碳水化合物摄入

不是让你不吃碳水化合物，而是在我们中国人的饮食结构中，碳水化合物所占比例很高。套餐中米饭比配菜多，作为一顿饭的一碗面或米粉，里面那可怜的几块肉几片蔬菜更是不能做到营养平衡。

减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原;降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿。

少吃碳水化合物后，超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤，这里面包含体脂肪和水分的重量。

肥胖女性坚持低碳水或低脂饮食之后的体重变化图

低碳水化合物饮食适应后就比较不那么容易饿，而低脂饮食总是会感觉饥肠辘辘，因为脂肪能给我们带来饱腹感。减少碳水化合物的摄入，胰岛素水平会下降，食欲就不会那么旺盛，你会不由自主地少吃一点。

Step 3

每星期力量训练3-4次

最好的选择是一个星期去3到4次健身房，热身，抗阻训练，拉伸。新手可以咨询有口碑的好教练，或请网上的健身大V远程指导，跟着不好的教练会把自己练坏的。

很多对控碳水化合物饮食的研究表明，减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉，做力量训练有助于保持肌肉。肌肉流失会造成活动能力下降、免疫力下降以及基础代谢下降等一系列不良反应，基础代谢下降可是减肥的大敌，会让人越减越难减。力量训练自身会消耗一些热量，也会防止新陈代谢下降。

这个减肥计划是通过减少碳水化合物的摄入来降低胰岛素水平，改变激素环境，使身体和大脑主动“想”减肥。由于食欲降低，饥饿感减少，更不容易失败。以上方法坚持一周，就能看到体重下降，当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉，根据每个人肥胖程度不同，达到理想目标可能需要一周至数月不等，所以此方法更适合体重体脂超标的人群;如果体重在正常范围内，只是体型不美的小可爱，还是建议最好多做塑形运动，咱真的不需要通过饿死自己来减肥。

已经习惯了垃圾食品的你，

一下子无法适应这个减肥计划怎么办?

接着往下看，给大家三个建议。

Tips1：绷不住?每周一次cheat day

每周挑出一天，吃点让自己流口水的高碳水食物，比如蛋糕、冰淇淋、奶油面包等。但一周最多只能有一天的高碳水化合物日，如果想多来几次的话，那咱还是先别减肥了。要知道，cheat day并不是必要的，但可以上调一些燃烧脂肪的激素(如瘦素和甲状腺激素等)，也可以缓解一下因为控制食物带来的怨念。在cheat day这天，体重会上升一点点，不过这大部分是水的重量，过两天只要恢复饮食就会减掉的。

Tips2：教你克服“高热量食物上瘾症”

你有没有总想吃某种特定的高热量食物的体验?比如蛋糕、烤串、可乐、薯条?这可能是一种上瘾症。很多薯片饼干的广告语是这样做的：“当然不能只吃一个”，“好吃点，好吃你就多吃点”……乍看没什么，细思极恐，这可能真的意味着你吃了这些零食还会不由自主地想继续吃下去。这也是很多人减肥失败的重要原因之一。

咖啡因上瘾大家都知道，很多人早晨都要靠咖啡来提神，不喝就难受。如果某种食物让你每天心心念念不吃就难受，这可能就是一种未被确定的“食物成瘾症”。相比于公认的“药物成瘾”或“酒精成瘾”，目前食物上瘾理论仍不被大众所接受。不过大家可以回忆一下，平时有没有想吃巧克力蛋糕(或别的)想到疯，然后会不顾一切地出去买，回来狼吞虎咽完就后悔不已，发誓再也不会这样，结果到了下一个寂寥难耐的夜晚，又会重复这一行径……这其实就是所谓的“食物上瘾”。

普林斯顿大学的研究，向老鼠的饮食中加入大量糖类后突然停止，老鼠会表现出类似于戒毒似的症状(例如不停地抖动、焦躁不安，大脑中的化学物质发生了变化 )，这表明糖可能真的具有成瘾性;而流行病学家曾对1244名美国成年人进行过调查，如果愿意一星期不吃肉就可以得到1000美元，竟然每四个人中就有一个人不愿意。

Tips3：十个减肥更高效的小技巧

1.早餐中加入蛋白质：吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。

2.避免喝含糖饮料和果汁：这些都是最能够增肥的食物。

3.饭前半小时喝水：一项研究表明，饭前半小时饮用水可以在三个月内加快44%的减肥速度。

4.水果尽量选低GI的：如莓果、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等。

5.吃可溶性纤维：研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是腹部脂肪;有条件的话，吃一些如葡聚糖之类的纤维补充剂也是可以的。

6.喝咖啡或茶：咖啡因爱好者的福音，因为咖啡因真的可以使新陈代谢加快3%-11%。

7.多吃天然未经加工的食品：通俗点说，就是直接吃土地里长出来的样子，比如说要吃土豆而不要吃薯条，要吃花生而不要吃花生糖。

8.吃饭要慢点：吃饭快的人摄食中枢容易失调， 慢慢吃更容易饱。

9.用小一点的碗：用小碗吃饭会很自觉地吃少一点。

10.晚上好好睡觉：睡眠不佳导致瘦素分泌不足，血清素失调，可是导致体重增加的最危险的因素之一。

有趣的是，“食物上瘾”理论在两性之间可能存在一些差异。女生更容易对甜品上瘾，尤其是在月经前期，而男生最不能放弃的则是肉食。

1.为什么会有“食物上瘾”?

基因决定人们渴望得到三种基本味道：脂肪、盐和糖，才几天大的婴儿就会对甜食有偏好。奶酪、肉制品、巧克力和糖等易让人上瘾的食物是西方饮食中的重要组成部分，也渐渐影响着我们东方人的饮食结构。食品厂商利用很有说服力的广告词和诱人的包装在勾起我们食欲的同时，自己也是赚得钵满盆盈。这些加工食品，不仅热量高，还会像尼古丁、可卡因、吗啡一样刺激大脑的奖励中枢，产生多巴胺让人爽歪歪，从而让我们更渴望这些食物，陷入上瘾的死循环。

高热量食品不仅会上瘾，最重要的一点是，吃下去以后饿得快。因为这些加工食品中几乎没有膳食纤维，胃排空的速度很快，留下的只有过量的糖和卡路里了。糖不仅是会让人肥胖，还会加速血管老化，带来一系列的代谢性疾病。

2.如何克服“食物上瘾”?

如果食物上瘾是真的，那么要想克服这种症状困难吗?美国的临床心理学试验中，有病人成功通过“空腹治疗”来克服食物上瘾——在本质上，这就意味着重新启动人脑子里的“硬盘驱动器”。

首先，需要通过一段时间的只有水的禁食医疗监督的设置(注意是医疗监督，普通人不要随便在家尝试)，当然在这个过程中肚子总会咕咕叫，其次是之后的饮食要强调新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果。大家总是想快点把对食物的渴望斩断，但这需要一个过程。在试验中，只要完全远离要戒掉的食物三个星期后，一切问题都迎刃而解了。三个星期后口味就会改变，你不会再想着那种食物了。

而我们普通人在家里想要尝试戒掉某种食物，首先就是不要让这种食物出现在自己的视线范围内;其次“毒瘾”发作时自己要找点别的事情做分散注意力，最好是刺激的事(比如打激烈的游戏或者啪啪啪的时候就不会想吃东西吧);另外还有研究表示，背单词时同样也会刺激到大脑的奖励中枢，这可是绿色环保纯天然的呢;最后就是要督促自己坚持，三个星期就可以改变一个饮食习惯。

突然戒掉了爱吃的高热量食物，有些人可能会有一些戒断反应，如昏昏欲睡和情绪沮丧等，但并不是所有的食物成瘾症戒掉后都会有这种症状。不要总想着自己可能会有难过的戒断症状就不去尝试。另外，如果在戒掉高热量食物的过程中放弃了也不要惊讶和气馁，就像戒烟戒酒一样，在永久戒掉之前会不停地复发……#p#副标题#e#

幼儿园的安全工作直接关系到每一个幼儿的人身安全，关系到每一个家庭的平安幸福，更关系社会的和谐稳定。那么你对幼儿园安全健康了解多少呢?以下是由小编整理关于幼儿园安全健康知识的内容，希望大家喜欢!

1、幼儿园安全健康工作内容

1、生安全健康事故时怎样救治?

一切以确保幼儿生命安全与健康为原则，及时送往医院救治。

2、儿园教职工体检的要求是什么?

根据上级要求，由医务室协调在区妇幼保健院每年组织一次常规体检，每两年一次体检中心全面体检。

看过“幼儿园安全健康知识“

2、教育幼儿自我防护与应急自救常识

1、接触植物一旦发生意外该怎么办?

在幼儿活动场所应避免种植带刺、有毒的植物，如接触有毒植物，应及时冲洗，避免接触到口、眼，同时要转送医院进一步检查治疗。

2、幼儿和动物接触时应注意些什么呢?

避免和动物亲密接触，防止动物咬伤及感染寄生虫。

3、被动物咬伤该怎么办?

一旦被动物咬伤，应及时用清水冲洗伤口，就近到医院处理;如被毒蛇咬伤，应绑紧伤口上一关节处，到就近医院处理。

4、儿几岁开始换牙?换牙前得了龋齿是否能不治疗?

一般幼儿6-7岁开始换牙，要注意用牙卫生，每日早晚刷牙，饭后漱口。换牙前得了龋齿要及时治疗。

5、进行3-6岁儿童水痘的预防与护理?

要求入园幼儿接种水痘疫苗，发现疑似病例立即隔离。

6、驱蚊蝇?

驱蚊蝇需要清理卫生死角，切断蚊蝇生长环境。

3、幼儿园日常护理常识

1、你知道哪些幼儿食品安全的小常识?

不使用食品添加剂、防腐剂，不食用过期食物，减少高脂食品的摄入。

2、合理膳食主要包括哪些营养物质?

合理膳食主要包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素等。

3、幼儿园营养配餐有什么原则和益处?

营养配餐要求脂肪产热25-30%，蛋白质产热12-15%，碳水化合物产热50%左右。这样可以使三大营养素搭配合理，保证幼儿健康成长。

4、挑食是天生的还是后天影响的?我们该怎么做?

挑食主要是后天喂养不当所造成的。我们应将各种营养素做全面、合理的搭配，以避免营养单一对幼儿身体发育造成的不良影响。

5、你知道肥胖儿的产生原因和危害吗?肥胖儿产生的原因，一进食多，二运动量少。

肥胖会对幼儿骨骼生理发育和心脏功能都产生很大的危害。

6、如何避免幼儿积食?

在幼儿园进餐晚饭后，回家后尽量不让幼儿进食主食，同时让幼儿适量运动，促进消化。

7、晨练到底有什么益处?

晨练可以提高幼儿的肺活量，尤其是冬季会增强幼儿对冷空气的适应能力，预防幼儿感冒。

8、展幼儿体育锻炼有何好处?

开展幼儿体育锻炼能促进幼儿生长发育，保证幼儿身心健康。

9、时应掌握什么原则?

幼儿运动时应掌握适时、适量、循序渐进的原则，做技巧动作时应由教师保护。

10、怎样为适度运动?

运动后心率不超过160次/分。

11、提高幼儿动作的平衡能力、协调性、灵敏性?

(1)利用多种活动发展身体平衡和协调能力。如走平衡木、沿着地面走线、玩跳房子、踢毽子、蒙眼走路踩小高跷等游戏活动。

(2)发展幼儿动作的协调性和灵活性。如鼓励幼儿进行跑跳、钻爬、攀登、投掷、球拍等活动，玩跳竹竿、滚铁环等传统体育游戏。

(3)对于拍球、 等技能性活动，不要过于要求数量，更不能机械训练。

(4)结合活动内容对幼儿进行安全教育，注重在活动中培养幼儿的自我保护能力。

12、激发幼儿具有体育活动的兴趣和锻炼的习惯?

(1)为幼儿准备多种体育活动材料，鼓励他选择自己喜欢的材料开展活动。

(2)经常和幼儿一起在户外运动和游戏，鼓励幼儿和同伴一起开展体育活动。

(3)和幼儿一起观看体育比赛或有关体育赛事的电视节目，培养他对体育活动的兴趣。

13、预防幼儿感冒?

根据气候变化及时增减衣物，日常多喝水，多运动。

14、感冒后的护理小常识是什么?

多饮水，多吃富含维生素的水果，注意休息。

15、染病怎样预防呢?

每日房间通风换气，尽量让幼儿少去公共场所，一旦发现传染病立即隔离。

16、视力是多少?最佳矫治年龄是多大?

四周岁0.6及以上都属正常，五周岁0.8以上都属正常。最佳矫治年龄是4-12岁。

17、大便怎么办?怎样预防幼儿便秘?

让幼儿养成每日定式排便的习惯，让幼儿，多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物以预防幼儿便秘。

18、从幼儿的常规生活现象判断幼儿的健康情况?

观察幼儿的情绪、进食情况、活动状况，以及每日大便情况。

19、用药的原则是什么?

幼儿用药的原则是对症、适量，注意药物毒副作用。

20、行为异常幼儿有何建议?

建议尽早去儿童医院发育儿科诊断治疗。

21、心理健康的基本标准有哪些?

(1)智能发育正常，智力商数在70以上(包括130以上的超常儿童)

(2)情绪稳定愉快，有积极乐观的情绪，热爱学习和活动，对生活充满信心。

(3)有良好的人际关系，乐于与人交往，乐于帮助别人。

(4)能够正确的认识自己，不仅知道自己的优点和缺点，也了解自己的兴趣、特长，有符合实际的发展目标。

(5)个性稳定协调，有健全的性格，开朗、待人坦诚、勇于负责、正视困难。

(6)生活乐观积极，能够正确对待现实，适应环境迅速，接受新事物、新概念快，思想和行动能与时代同步。

健康丰胸最佳方法，随着年龄增长，人的身体各个部位开始出现老化现象。胸部也不另外，而且胸部是身体老化得最快的部位之一。防止胸部下垂、外扩等现象的出现，可以实施下面的7大丰胸方法。

健康丰胸食材

1、坚果

怎样丰胸呢?种子、坚果类食物：黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰

胸效果的食物。

2、 木瓜

木瓜，木瓜的丰胸作用在所有的食物中是最为突出的!其含有的木瓜醇素具有很好的促进胸部发育的作用，而且木瓜中含有的维

生素E,对于丰胸美乳保健也有着重要的意义!但是，木瓜中含有番木瓜碱，过量的使用会引起腹痛!

3、肉类

怎样丰胸呢?怎样丰胸呢?牛肉、瘦肉等含有高蛋白质，可以帮助胸部肌肉生长。而猪脚和鸡脚则有丰富的胶质，能够促进胸部组

织的饱满。

4、苹果

怎样丰胸呢?苹果是我们再熟悉不过的水果了，它的保健功能非常出色，同时，它的美容功效也让我们欣喜不已，食用苹果可以

帮助我们排出肠道中的铅、汞、锰、铍等毒素，另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

5、橄榄油和鱼类脂肪

初榨橄榄油烹调食物和鱼的油或脂肪因的抗氧化性能非常的强。，尤其是从海洋鱼类如鳕鱼，含有丰富的ω-3脂肪酸，提高了你

所有的人体细胞的基本医疗活跃性，也是国外丰胸女性经常食用的蛋白质食物!这些食物所含的微量元素非常的丰富!对于丰胸美乳保

健和快速丰胸美乳的姐妹具有很好的作用!姐妹们不妨多了解一下!

6、黄豆

怎样丰胸呢?黄豆、青豆和黑豆都是有名的丰胸美乳食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶

原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

7、葡萄

怎样丰胸呢?葡柚所含的天然维生素P，能强化皮肤毛细孔功能，可加速复原受伤的皮肤组织，女性常吃葡萄最符合“自然美”的

原则。减肥塑形研究表明葡柚对身体健康，以及对抗肥胖症起着非常重要的作用。使爱美女性获得优美曲线。

8、莴苣

莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山产品、鸡肝一起食用，能调养气血、促进部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

9、花生

花生怎样丰胸呢?它含有大量的脂肪、氨基酸、卵磷脂、纤维素和淀粉等等的成分，对于体型比较瘦弱的姐妹可以起到补充营养

的作用，而且花生中富含的维生素A,B,C,K和 钙、铁、磷、钾等非常的丰富!对于 促进胸部的发育也有着很好的作用!

10、猕猴桃

猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍

多，被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。经常的使用猕猴桃有利于胸部的生长发育。

健康丰胸最佳方法

一级：正常作息

英国研究人员指出，女性乳房衰老从35岁起。此时乳房的组织和脂肪开始丧失，乳房的大小和丰满度因此而下降。预防女性胸部老化，应在20岁后越早越好作息失常还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。

二级：选择合身的胸罩

发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。

三级：养成良好的站、坐姿

含胸对胸部的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易导致胸部下垂。

四级：健胸运动

适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。

五级：经常按摩

通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

六级：冷热水交替

沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受的情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩的原理刺激胸部，能加强胸部弹性。

七级：健胸食补

多吃一些蛋白质含量高的东西，鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。最好配合胸部按摩，并长期坚持，胸部会越来越坚挺。

人的寿命跟基因有一定关系，但是除了基因外跟一些饮食、生活习惯也密不可分。据专家分析，一些长寿老人都有这些性格特征。

老年人健康长寿水果

1、橙子能减轻皱纹

橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。

2、梨能预防癌症

梨是秋冬季的时令果，因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出，从而降低我们患上结肠癌的机率。

3、苹果有益于大脑

苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

4、香蕉预防心脏病

香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能确保心脏处于最优的工作状态。

5、葡萄有助于燃烧脂肪

葡萄中富含的白藜芦醇，燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

另外，梨中有一些类黄酮素，这种物质可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌细胞的生长。所以适当食用梨对于防癌治癌都有好处。

老年人健康长寿准则

有自己的目标

美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究。结果显示，认真是长寿的一大标志。老人虽然上了年纪，在思考上不及年轻人，但是在生活中也得有自己的目标，如果每次目标都能顺利完成，生活满意度也会因此而提高。

多参加社交活动

现在的老年人大多子女不在身边，所以他们会感到很孤独，这对健康是极其不利的。平时可以多出去走动，参加社交活动，认识一些同龄的朋友，一起做一些感兴趣的事，也能打发每天无聊的时间，有益长寿。

助人为乐更长寿

有研究称，真心实意地帮助他人可以增寿4年，这种无私的帮助可以激发自笛体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益 身体恢复的激素分泌。

有点小担心更长寿

据日本一份研究发现，有神经质的老人抑郁症危险更大，但是适度的小担心会让人更加长寿。

不过度乐观

德国埃尔朗根-纽伦堡大学一项4万名人参与的研究发现，过度乐观的人更可能做一些高危险行为，如抽烟、酗酒、吸毒、飙车等，致死的风险更高。而对未来较悲观的人可能会更重视健康与安全，更懂得自我防护，并鼓励身边人一起行动。

学会处理压力

根据一些长寿老人的表述我们可以发现，46%的老人懂得如何处理压力。他们会用运动、冥想、做喜欢做的事来缓解压力。

不惧怕衰老

生老病死是人之常情，如果天天担心自己的衰老反而会对健康有害。所以要看开衰老，不惧怕，这样才能更长寿。

我国公认的六大长寿之乡是：江苏如皋市、广西巴马县、湖北钟祥市、四川乐山市、新疆克依地区、辽宁辽阳兴隆村。人们经过调研发现，长寿与人类赖以生存的水土、社会环境、民情民风、生活习惯、饮食结构等都存在必然的联系。一些专家认为，六大长寿之乡的膳食特点，应该说是那里的老人健康长寿的重要因素。

健康长寿饮食秘诀

吃饭有规律

定时而食。这样，可在时间上形成条件反射，既可增强胃肠蠕动，增多消化液分泌，增进胃肠的消化吸收，又可使吃进去的食物得以由胃从容地按时排空，使胃得到适当休息。

饮食有节，不暴饮暴食

“饥而不食，则精气乏竭”，但贪多求饱，也会伤身折寿。所以，绝大多数长寿老人都切实做到了吃七八分饱。对特别喜爱吃的食物，能够自我克制。

粗粮和细粮搭配合理

调查发现，如皋本地172位百岁老人中，有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃大米干饭。粥的用料是粳米、粟米、玉米面、大麦糁等。这些谷类所含营养成分丰富多样，在维护健康方面有着特殊功效。

饭菜清淡

吃天然食品，不吃或极少吃含有色素、防腐剂等添加剂的食品。被列为全国六大“长寿之乡”的巴马、钟祥、乐山、如皋、克依、兴隆地区的长寿老人，绝大多数以天然谷物、豆类为主，吃菜荤素兼有，以素为主，多吃青菜瓜果、豆制品和蛋类，绝对吃素的人很少，如如皋的百岁老人中只有一人。

适当吃肉及水产品

大多数长寿老人不挑食，对肉、鱼、虾也不过于拘泥，关键在于少吃，吃得适量。这些老人对食用脂肪过多的食物会引发高血脂症和心脑血管疾病等弊端略知一二，但他们也知道限制过度甚至一点不吃，也不一定能起到防病保健的作用。

以植物油为主

油脂以豆油、麻油、菜油和花生油为主，一般不用或很少用动物油。吃植物油减少了脂肪的摄入，也减少了热量的摄入，可防止肥胖症的发生。亦可预防高血压、心脏病、糖尿病等老年病发病的几率。

多食当地土特产品

尤应多食豆类、山芋、花生、白萝卜、胡萝卜等营养和食味俱佳的食物。如钟祥、乐山地区的长寿老人常吃黄豆、黑豆、绿豆等豆类和豆制品，这些食品为老人们一生提供了充足的蛋白质来源。又如如皋地区盛产玉米、大麦、荞麦、银杏、花生、白萝卜、胡萝卜、山芋、芋头等，许多老人对这些特产爱不释手、百吃不厌，而这些东西都是营养丰富的长寿食品。

多吃容易咀嚼、消化的食品

少用或避免用不易消化的食品。如兴隆、如皋、钟祥等地区的长寿老人喜爱吃粥。他们所食的粥五花八门，品种极丰。有粳米粥、玉米粥、番薯粥、绿豆粥、红枣粥、萝卜粥、核桃粥、栗子粥等。这些名目繁多的粥含有丰富的钙、磷、铁和蛋白质及维生素C等营养成分，既味美可口，又能健体强身。

坚持多喝水

喝白开水、绿茶水和少量酒水，不喝饮料。如乐山、钟祥等地的长寿老人喝的是山泉井水和自家酿的谷酒、甜酒，而这些绝无污染的水和水酒富含维生素和微量元素，常喝能生津止渴、补脾气、益血，还可以带走身体中的有害物质。又如如皋特产的黄酒，更是许多老人必备的饮品，其中含有葡萄糖、钙、铁及蛋白质，每天少喝一点能开胃下气，促进血液循环。

选择新鲜绿色食品

合理调配、烹饪。根据调查，长寿乡的许多百岁老人习惯于用煮、蒸等烹饪方法，少用或避免用油炸、煎或烧的方法烹制食物。这样，既避免了食物在加工烹调过程中发生一系列化学变化，又避免了因食物在烟熏烧烤中产生致癌物质，对身体很有好处。

尽量减少盐的摄入

老人们每日食盐一般在6克以下，少数老人用量稍大些，但都控制在6至8克之间。另外，许多百岁老人少吃糖或不吃糖，只有个别人对糖或含糖较多的蜂蜜有偏爱，摄入量比较大。

这11条是我国六大“长寿之乡”活过90岁乃至100岁的人饮食上的共同特征。学会他们的饮食方法，乃是得到人生健康长寿的最大智慧。

心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。以下是由小编整理关于心理健康知识竞赛题的内容，希望大家喜欢!

心理健康知识竞赛题

一、选择题

1.下列哪些行为属于心理健康的范围 ( D )

A.能极力满足个人的需要

B.对自己有过高的评价

C.为维持自己的心理平衡，极力宜泄自己的情绪

D.有充分的自我安全感

2.对于相貌美的标准，人们通常有大体一致的看法，但是也存在各种差异。而在我们的周围经常流行这样一句话“情人眼里出西施”，那么这个是说明人们在对相貌的看法中存在(C )差异

A 文化 B 个人 C关系 D 时代

A自我防御机制 B理想化偏见 C自利性归因 D自我效能感

3.下列哪种心理属于健康心理 ( D )

A.抑郁情绪 B.不愿与人交往

C.经常感觉自己无能 D.遇到困难时，能积极克服困难

4.心理健康在社会交往中可表现为 ( C )

A.经常与素不相识的人十分热情地交谈.表现为十分兴奋的状态

B.对同事、好友无缘无故地表现为冷漠、漠不关心

C.有自己喜欢与不喜欢的人

D.接触异性时经常表现为紧张的情绪

5.从创伤刺激中恢复到往常水平的能力称为 ( C )

A.心理活动的耐受力 B.心理活动的稳定性

C.心理康复能力 D.环境适应脂力

6.有的人白天工作效率高，有的人夜晚工作效率高，这是指 ( A )

A.人的心理活动的周期节律性 B.环境适应力

C.心理自控能力 D.社交能力

7.心理健康表现心理的耐受力方面为 ( C )

A.过去的痛苦的体验经常浮现在自己的脑海里，但不影响日常的工作和生活

B.遇到困难，能够忍受

C.把克服困难当成一种乐趣，而勇敢地面对生活的挫折

D.对于同事外人的议论并不在意

8.下列行为哪一项属于心理健康的范围 ( D )

A.见人都热情相待 B.见什么人说什么话

C.经常努力工作 D.经常保持乐观的心态

9.观察者根据自己的经验做出被观察对象心理正常还是异常的判断，这是以哪种判断观察对象为心理异常 ( C )

A.医学标准 B.统计学标准

C.内省经验标准 D.社会适应标准

10.潜意识与意识或本我、自我、超我之间的冲突是心理健康状态破坏的内在机制，这一理论来自 ( A )

A.精神分析学派 B.人本主义学振

C.行为主义学派 D.认知学派

11.当某一固定的观念在脑子里反复出现时，这些观念是患者不愿想的而且伴有被迫感觉和痛苦感觉，我们称之为 ( B )

A.强制思维 B.强迫观念

C.妄想 D.虚构

12.以下哪种症状属于思维障碍 ( D )

A.错觉 B.虚构

C.注意增强 D.妄想

13.大学生作为一个特殊的群体,衡量大学生心理健康的首要为(B)

A.情绪健康 B.智力正常 C.意志健全 D.人格完整

14.强迫观念属于 ( D )

A.记忆障碍 B.注意障碍 C.智能障碍 D.思维障碍

15.妄想属于 ( D )

A.记忆障碍 B.注意障碍 C.智能障碍 D.思维障碍

16.健康的概念是指哪种状态?( D )

A.身体健康 B.生理无残疾 C.心理健康 D.身心健康

17.幻觉属于 ( B )

A.记忆障碍 B.注意障碍 C.智能障碍 D.思维障碍

18.当患者对周围环境的变化不感兴趣，丧失情感反应，我们称此人有 ( A )

A.情绪低落 B.情感淡漠 C.心境淡漠 D.情感脆弱

19、个体在估计事件后果时总认为负面后果只会出现在其他人身上，自己则不会有事，这种现象是(B)

A自我防御机制 B理想化偏见 C自利性归因 D自我效能感

20.某咨询者表现对以前感兴趣的事情缺乏兴趣，但外观上对人的态度变化还不明显，我们称为 ( A )

A情绪低落 B.情感淡漠 C.心境淡漠 D.情感脆弱

21.当患者遇到突发性事件时，表现心慌、紧张、出汗、坐立不安，我们称此人有 ( B )

A.情感脆弱 B.焦虑情绪 C.反应过度 D.心境突变

22.《自觉之心》推动了心理卫生的发展，此书出自哪位作家之手 ( B )

A.比奈尔 B.比尔斯 C.迈耶 D.詹姆斯

23.下列哪些疾病不属于神经症 ( C )

A.疑病症 B.强迫症 C.孤独症 D.焦虑症

24.以经验为标准判断心理活动是否正常有一定的局限性，因为 ( D )

A.判断者的个性不一样 B.判断者的经验和水平不一样

C.判断者的观察角度不一样 D.以上都是

25.当班级规模过大时,成员之间的情感联系就弱,不易建立群体规范,因此,最适宜的班集体人数为 ( C )

A. 5-10人 B. 10-20人

C. 30-40人 D. 50-60人#p#副标题#e#

26.心理治疗的方法不包括( D )

A. 精神动力学治疗 B. 行为治疗

C. 认知治疗 D. 免疫治疗

27. 吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法，称为( B )

A. 否认作用B. 合理化作用C. 投射作用D.幻想作用

28. 有的学生希望通过交往与别人建立和谐的关系，得到别人接纳，其想要满足的人际需要是(C )。

A情感的人际需要 B控制的人际需要

C包容的人际需要 D 利用的人际需要

29.行为治疗的第一步骤是( D )

A. 认识病人 B. 建立关系

C. 与患者见面 D. 确立靶行为

30.与情绪相联系的需要主要是( E )

A.生理需要 B. 追求真理的需要

C.追求美感的需要 D. 安全的需要

E.以上都是

31.5月25日大学生心理健康日的"5.25"的谐音是 (A)

A.我爱我 B.我是我 C.我要我

32.心理学的英文名称是(B )

A.Psychologist B.psychology

C.psychopath D.psychiotry

33. 由于缺乏准备，不能驾驭或摆脱某种可怕或危险情景时所表现的情绪体验是( D )

A.快乐B.悲哀C.愤怒D.恐惧

34. 下列特征不属于神经衰弱者的表现( D )

A 容易疲劳 B 自我压迫 C 睡眠障碍 D 缺乏生活兴趣

35. 关于自卑感以下哪种说法是错误的 A

A、自卑的人热衷于与人比较，而对自己的期待却很低

B、自卑的人往往对自己缺乏客观、清醒的认识，无法悦纳自己

C、自卑的人容易产生自我怀疑和自我否定

D对成败进行正确的归因是处理自卑问题的方法之一

36. 交往双方能否成为知己，关键在于各自能否(D )。

A 改善交往情境 B向对方施以恩惠

C 增加交往频率 D 向对方作自我表露

37. 以下不利于睡眠的是(D)

A 睡房较暗 B.定时运动

C.每晚定时上床睡觉 D.临睡前运动

38.心理咨询的基本原则是 ( C )

A.替来访者做决定 B.有条件的尊重来访者

C.为来访者保密 D.对来访者的行为作道德判断

39、心理咨询的场所应在 ( C )

A.咨询员家中 B.双方商定的茶馆

C.咨询室 D.来访者家中

40、按照心理学的观点，大部分心理问题来源于 ( D )

A.家庭内部 B.社会环境

C.人际关系的处理 D.自身的内部冲突

41、在心理咨询的各种形式中，最主要而且最有效的方法是( B )

A.电话咨询 B.面对面

C.专题咨询 D.互联网咨询

42、咨询师与来访者的咨询关系类似于( D )

A.医生与患者 B.教师与学生

C.上级与下级 C.朋友与朋友

43、咨询师与来访者的咨询关系在行为方式的表现为 ( C )

A.支配——服从 B.独立——依赖

C.平等——平等 D.主动——被动

44、当天实记的外语材料，最好在( A )内进行第一次复习，保持效果较好。

A 24小时内 B 第二天 C 第三天 D 第二周

45、团体咨询最适宜的对象是 ( B)

A.学习困难者 B.人际适应不良者

C.情绪困扰者 D.人格障碍者

46、人在危险紧急意外事件出现时表现出高度紧张的情绪化称为 ( D. )

A.激情 B.心境

C.激越 D.应激

47、下列哪项不是马斯洛的需要层次理论的需要 (C )

A.尊重需要 B.安全需要

C.社会需要 D.生理需要

48、“悲喜交加”，“百感交集”是人的情绪和情感的(A)的表现。

A.复杂性和矛盾性 B.稳定性 C.可变性 D.生理性

50、幻觉是指 ( A )

A.虚幻的知觉 B.正常知觉现象

C.错误的知觉 D.歪曲的知觉

看过“心理健康知识竞赛题“

无论什么样的减肥方式，都是必须以健康为前提的，否则，即使实现减肥，也是徒劳的，现在减肥市场中流行一种穴位减肥，那么，什么是穴位减肥？对身体健康有害吗？本安全网下面就为大家分享些穴位减肥对身体健康是否有害的安全常识。

什么是穴位减肥

穴位减肥是指运用中医传统手法，对人体经络系统的一些重点穴位进行推拿、按摩、指压，并配合纤体产品及仪器进行穴位贴片，打通经脉及淋巴，加速脂肪的代谢和分解，以达到减肥的目的一种减肥方法。一般来说，穴位减肥法是没有减肥药的副作用的，属于健康、安全且无毒的减肥方法，对身体是无害的，而且有的穴位还有保健养生的作用，可延年益寿哦。

穴位减肥有副作用吗

一般来说，穴位减肥只要手法正确，轻重拿捏得好，是不会出现不良反应的。但是，在点穴减肥的过程中，也许会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳、失眠等正常反应，只要机体重新建立平衡，这些症状自然就会消失不见，不用过于担心。所以，穴位减肥还是存在一些副作用，但总的来说，适度的穴位减肥是有其科学性的。

实行穴位减肥法小贴士

1、需由专业人士操作穴位减肥需要到专业机构并且由专业人士操作，切不可自行实施。因为穴位减肥需要用到一些按摩手法，普通人未必受过正规训练，而且点穴用力过猛、穴位不清，对身体健康是会造成伤害的。因此，进行穴位减肥时一般需要找正规的医院以及业务熟练的专业人士来做这样的减肥治疗。目前，外面的一些美容院鱼龙混杂，不好辨别，还是要多加小心哦。

2、成功后仍需控制饮食和运动穴位减肥一般是没有什么坏处而且也不会反弹。但是，减肥成功后我们平时还是要控制饮食和适当的运动的，否则再好的身材也是会走样的。在饮食中要减少脂肪、糖分高以及高热量食物等的摄入，还有也要做一些轻微的运动，如散步、慢跑等，既可以保持身材，还可调整身心呢。

3、有些人群不适宜穴位减肥穴位减肥其实也并不是完全安全的，因为人体的有些穴位是很重要的，不可轻易的按压。特别是有些人体质不一样，或者是有些人，如经期女性、高血压患者、皮肤病患者等例外的人群，他们是不能或不宜按摩的。比如经期女性，按摩使人体血液循环加强，可能会影响子宫的出血量，而且足底按摩一旦过重，子宫的收缩便会增强，导致月经期间的出血量大大增加。

穴位减肥虽然相比吃药抽脂比较健康，但是还是存在一些副作用，大家一定要谨慎对待，想了解更多健康减肥的生活常识，尽在本安全网站安全科普、安全话题等频道。

瘦的人怎么吃都不胖，胖的人喝一口水都能长三斤肉，与其羡慕人家不如把自己打造成易瘦体质，面对美食的诱惑也不怵，想吃什么就吃什么，怎么吃都不怕胖。健康瘦身方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康瘦身方法

少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

3补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

每周维持2~3次的有氧运动

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果!

多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

多喝低脂的奶制品

一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

众所周知韩国是出美女最多的一个国家，无论是身材还是相貌，韩国美女都让人过目不忘，其实韩国美女的好身材也不是天生的，其中，韩国的饮食就特别适合减肥，这在众多的韩国影视剧中可以看到，看看小编给你推荐的四款韩国减肥食谱吧。

减肥食谱二：豆腐青苗色拉

材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1.将豆腐切块，用开水绰一下后捞出沥水，将豆苗清洗干净。

2.将6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉调味料，依据个人口味，也可以加入半匙芝麻来增加口感。

3.在沥干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉酱汁，番茄作为装饰，点缀在边上即可。

减肥食谱一：豆腐汤锅

材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

做法：

1.将豆腐和油豆腐切块，辣白菜切成小片，葱姜切成末。

2.将豆腐放入锅中，用开水焯一下后，沥干水分，将金针菇和香菇洗干净。

3.用植物油将姜葱爆香，然后放入辣白菜翻炒片刻。

4.在锅内加入适量清水，放入辣椒酱、黄酱一起熬煮，水沸后放入油豆腐、金针菇和香菇。

5.熬煮几分钟后放入豆腐，接着熬煮5分钟，最后加入鸡精、香油、葱末。

减肥效果：豆腐汤的热量很低，辣酱中的辣椒成分可以人体血液循环，加快燃烧的速度，非常适合喜欢吃辣的减肥妹子哦!

减肥食谱四：辣鱼蛤蜊汤

材料：蛤蜊、石斑鱼、茼蒿、白萝卜、洋葱、青辣椒、黄豆芽、食盐、葱姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒酱、黄酱、白酒。

做法：

1.石斑鱼洗干净后切段，蛤蜊洗干净后，在水里浸泡一段时间，将所有蔬菜切成丝。

2.在锅里倒入适量清水，加入黄酱、辣椒粉、白萝卜丝一起熬煮，水沸后加入石斑鱼和蛤蜊。

3.加入所有材料，熬煮一段时间后，将所有蔬菜倒入锅里，煮熟即可。

减肥效果：多喝这个汤可以加快血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪分解。

如果你想品尝美味的话，那不妨为自己烹饪一下美味的韩国减肥食谱吧，让自己在品尝美味的同时，轻松瘦下来，如此省力省心的事情，你不心动吗?其实不仅是韩国美味可以有减肥效果，众多的高丽妹子为了让自己的身材更好，也是想尽了各种各样的减肥方法，其中众多的韩国同样有不同凡响的减肥效果，渴望瘦身的美眉不妨亲身实践一下吧!

减肥食谱三：鸡汤粥

材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

做法：

1.将鸡腿洗净后切块放入汤锅中，加入两瓣蒜，加清水一起熬煮。

2.水开后将浮油撇去，将所有材料加进去，用小火炖40分钟。

3.等鸡肉炖出香味之后，加入大米，小火熬煮，直到大米煮熟，最后将鸡肉捞出。

4.在捞出的粥内加入两个鸡蛋，撒上葱花后搅拌均匀即可食用。

减肥效果：

鸡汤粥不仅营养丰富，饱腹感也很强，代替早餐可以补充大量能量。每天喝一碗鸡肉粥，不仅可以帮助美眉控制食欲，还能收到很不错的减肥功效。

秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。

秋季健康保健食谱

1、大枣桂莲粥做法

将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量，先用旺水烧开，再转用文火煮熟，待煮至浓稠时加入桂圆肉和适量冰糖，再稍煮一会儿即可食用。

此方具有生津润燥、安神养血之功效，适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦等症，并对阳痿、遗精、早泄等症也有良效。

2、红枣菊花粥做法

材料：红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克，

用法：加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖。

功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效，常食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。

3、薏米红枣粥做法

用料：薏米50克，红枣10枚，糯米100克，红糖适量。

制法：

1、将薏米、糯米分别淘洗干净，用清水浸泡4小时，捞出沥干;红枣洗净沥干。

2、把薏米、糯米一起放入锅内，倒入适量(800毫升)清水，先用大火煮开后转至小火，再加入红枣，熬至米粒糊化成粥状，即可盛出食用，依照个人偏好可加红糖。

功效：暖脾胃，补中益气。

秋季健康生活原则

忌悲。中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

咽津

秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。《道藏·玉轴经》提出，“真液养真阴”，就是教大家咽津，具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

润

。秋天的饮食强调滋阴润肺。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋阴润燥。另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

食酸

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

秋冻

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

秋膘

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。贴秋膘最常吃的是炖肉。不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。