马拉松全程多少公里（合集20篇）

马拉松比赛是国际上一项常见的长跑比赛项目，其比赛项目主要有三种，分别为全程马拉松42.195公里、半程马拉松21.0975公里、四分马拉松10548.25米，其中以全程马拉松和半程马拉松较为普及。

跑马拉松的注意事项：

1、跑马拉松属于一项高强度运动，对身体素质要求较高，即便是专业人员也要经过长时间的训练，所以并不适合一般的人群。

2、马拉松比赛之前就需要做好相关的赛前准备，例如：比赛时的装备、赛前训练的强度、饮食的控制、充足的休息时间等。

3、马拉松比赛开始之前需要做好充分的热身准备，以免身体突然受伤。

4、比赛过程中需要根据自身的身体状况，控制好自己呼吸频率和跑步速度，以免出现体力不支的现象。

5、比赛中需要及时补充身体所消耗的水份，当身体不适时应及时停止比赛。

6、比赛完成之后要注重身体的恢复。

nikezoomStreak系列跑鞋一直是耐克跑鞋里面最受欢迎的，这款跑鞋穿着特别舒服，所以很多马拉松选手非常喜欢，最近nikezoomflyknitstreak将带来一款最新配色。下面本网小编给大家讲讲nikezoomflyknitstreak马拉松跑鞋全黑配色什么时候发售？

耐克马拉松跑鞋最新配色

马拉松爱好者留意!NikeLabZoomFlyknitStreak推出全新“BlackReflective”配色。相信马拉松运动的爱好者对于NikeZoomStreak系列鞋款一定不会陌生，在“破2跑鞋”NikeZoomVaporfly4%登场之前，该系列一直是冠军跑者脚上的常客!该系列以极轻、舒适、稳定作为亮点。

而去年，Nike又为其注入更加轻盈透气的Flyknit鞋面，并结合以Phylon中底+ZoomAir组合而成的ZoomStreak经典鞋底呈现。不过，该鞋款自登场以来虽然深受专业跑者青睐，然而配色并不多。此番这款全新的“BlackReflective”配色，是以纯黑贯穿，并在鞋舌、Swoosh、Flywire以及后跟拉环处融入3M反光材质呈现，保证夜跑安全的同时也保证了回头率!

该鞋款将于7月1日起登录NikeSportswear专卖店发售，喜欢它的跑者又多了一个新选择。

耐克品牌介绍

NIKE是全球著名的体育运动品牌，英文原意指希腊胜利女神，中文译为耐克。公司总部位于美国俄勒冈州波特兰市。公司生产的体育用品包罗万象，例如服装，鞋类，运动器材等。耐克商标图案是个小钩子。耐克一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的膝盖.在其在作剧烈运动落地时减小对膝盖的影响。NIKE这个名字，在西方人的眼光里很是吉利，而且易读易记，能叫得很响。耐克商标象征着希腊胜利女神翅膀的羽毛，代表着速度，同时也代表着动感和轻柔。耐克公司的耐克商标，图案是个小钩子，造型简洁有力，急如闪电，一看就让人想到使用耐克体育用品后所产生的速度和爆发力。

跑鞋怎么选择

大部分慢跑鞋分了三类：缓震(cushion)，稳定(stability)，步态控制(motioncontrol)，这个分类就是根据人的pronation的程度来分的(而不是足弓的高低，平足者一样可以有完全正常的pronation)。Pronation分了三类：underpronation(pronation不足)，neutral(正常)，overpronation(pronation过度)。缓震系针对的是underpronation与neutral，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation。

大家应该也听过慢跑鞋有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级，超顶级”来形容，而也有人用“轻量级(minimum)，中量级(moderate)，重量级(maximum)”这类的专业名词。但总的来说他们说的都是一个东西：跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。有很多人说“轻体重踩不动顶级鞋”其实是一个误区，顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。举个例子：在几大跑鞋厂家里，Brooks在这点上体现的最明显，Brooks的稳定系顶级款Trance要明显比他们的稳定系实用级款AdrenalineGTS要软很多，不管什么体重踩上去都是这种感觉，这是不同的设计理念导致的差距：GTS追求的是跑步时的回弹，而Trance追求的是顶级的保护与舒适度。尽管如此，根据自己的体重选择适合自己的鞋而不是盲目追求顶级款还是很重要的。

马拉松是一项对健康很有利的运动，老年人也可以试一试，但是并不是所以的老人都适合这项运动哦，老人健康锻炼是有必要的，但是也要选对方式哦，究竟哪些老人不适合跑马拉松呢？下面让告诉你吧。

1、心脏有疾病的人

从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。

2、感冒病人

像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

4、过于肥胖的人

肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

5、平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

如果老人没有以上几项，也不一定可以跑马拉松哦，一定要在咨询专业人士以后再做决定，他会告诉你老人科学的运动方法，不要拿老人运动安全开玩笑哦。如果跑马拉松的过程中出现不正常的情况，可以使用老年代步车，不要强撑，一定要遵循老人安全知识。

跑步是一项有益身心的运动，但是如果运动不当或对自己的身体情况不了解，就可能会发生意外。因此奉劝各位热爱马拉松的老人，一定要注意安全，量力而行，运动猝死尽管发生几率很小，但却是运动医学领域所面临的最严重的问题之一，因此预防是放在第一位的。那么老人科学的运动方法是什么呢?老人跑马拉松有什么安全隐患呢?我们和看看吧。

老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率要相对高一些。

老年人在参加马拉松时，有时会发生肌肉痉挛。主要原因是运动时间过长、强度过大造成的，准备活动不足及夏季运动时体内水分、盐分及钙、镁等元素丧失过多，均会引起肌肉痉挛，马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。

因此建议参加跑步时一定要根据本人的具体情况安排运动量，同时要选择适宜的方式进行，不要急于求成。老人在出行的时候可以使用老年代步车，家人掌握老人出行安全知识，保护老人出行安全。

所有马拉松游泳比赛均为自由泳项目，赛程为10公里，采用决赛赛制。参赛选手必须满14周岁。在过程中，选手可在池底站立，但不可在水中行走或跳跃。游泳选手不得使用或穿戴有助于增强其速度、耐力或浮力的任何设备。但可佩戴护目镜、最多两个泳帽以及鼻夹和耳塞。

游泳选手可使用油脂或其他类似身体涂抹物，但前提是裁判认为此类物质不会过量。所有游泳选手必须在其上背和手臂上，用防水油墨清楚标示其比赛号码。第一名的选手游过终点后，后面的选手一般在30分钟以内获得有效成绩。在规定时间内未完成比赛的选手将被要求离开比赛水域，但裁判员可允许超出比赛时间限制的选手继续完成比赛，但不可获得任何得分或奖项。

关于马拉松游泳赛道，赛道必须获得FINA的批准。赛道必须设置于海流或潮流较小的淡水水域或咸水水域。赛道游泳水域水深至少1.4米，必须标明赛道中所有弯道/变更。明确标有弯道裁判员标记的船只或平台必须设置在赛道的所有变更处，不能阻碍游泳选手看见弯道。所有弯道装置和弯道裁判船只/平台必须牢牢固定，以免其受到潮汐、风力和其它移动物体的影响。

我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。

跑马拉松怎么补充能量

1.补液

马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

2.营养食品

在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。

跑马拉松常见补给品

1.水

在跑步过程中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。

2.香蕉

香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

3.功能饮料

运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

4.能量胶

能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。它们极易消化吸收，可以在短时间内为你提供大量的能量的同时，还可以帮助你提高成绩，延缓疲劳的感觉。能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了。

马拉松能量胶的作用

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。

我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度(80%以上最大心率，75%以上vo2max)完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。研究表明，在比赛中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛表现，可实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法。除非你打算(或者不得已)慢慢跑一个马拉松，不追求速度，这样你可以更多的利用脂肪作为能量，不补充糖分也行。

跑马拉松有哪些技巧

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

相信坐飞机起飞和降落时系安全带已经成为大家的常识和共识，但有多少人全程系安全带呢？想必不多，那么，为什么坐飞机全程要系安全带呢？来给大家普及下这个常识吧。

首先，飞机在飞行过程中，时速都在500公里以上，波音飞机可达900公里，即使在起飞或着陆时，时速也在200多公里。按照动能与速度的关系可知，质量不变，速度越大，动能越大。也就是说，如果你没被绑在航空座椅上，随着飞机速度的加快，你有可能被“甩”出去！

其次，就跟地理大气层有点关系了！我们知道大气层分为五层，对流层、平流层、中间层、热层和逃逸层。其中，中国在北半球的中纬度，从地表到8至15km高度范围内称为对流层，从对流顶层到约55km的大气层为平流层。对于飞机来说，一般都在平流层上部和对流层飞行，理论上飞机在平流层中飞行最平稳。但是因为天上飞机很多，飞机需要按照规定的高度和线路飞行以免撞机，所以具体飞行高度需要根据当地管制的指示。所以飞机的飞行过程中不可能一直是平稳的。要根据空域情况和气象情况，在整个飞行过程中不可避免的要在对流层飞行。

而对流层多云雨，气流流动较大，气象条件复杂，飞机在飞行过程中颠簸较大。飞机在两个流层之间穿插飞行的时候，也会出现颠簸现象。空中颠簸无法准确预测，发生频率较高，且难以通过目视判断，因此对高空飞行构成威胁。如果旅客在这个时候没有系安全带，后果可想而知，人“飞”起来是常态。

最后，友情提示，对于飞机的飞行状况旅客是没有办法控制的，但要相信机组人员精湛的驾驶技术，每一位飞机的机长都是有经过严酷的飞行训练，他们有能力和偶信心把大家安全送达目的地。但对于旅客来说，全程系好安全带是自己对自己生命安全最大的负责！旅客朋友们，为了您的人身安全，请乘坐飞机时，全程系好安全带！

以上飞机出行安全小知识希望对您有所帮助。稍后，我们要介绍的内容是如何正确系好飞机安全带，欢迎关注。

简要回答

马拉松距离全程约为42.195公里左右，马拉松比赛中无论专业运动员还是业余爱好者，都可以报名参加。

很多跑步爱好者，都非常喜欢参加马拉松比赛，不仅可以锻炼身体，还可以感受一下跑步带来的快乐氛围。对于马拉松距离你了解多少呢？下面小编来给大家详细的介绍一下吧。

详细内容

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员PK，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

简要回答

2023荣成滨海马拉松在荣成体育中心成功开跑。当天，12000名来自6个国家、国内29个省市区的跑友早早聚集在起点，迎接着这场浪漫樱花季的奔跑挑战。赛道上，落樱缤纷，花香四溢，让每位参赛选手充分感受到了这个季节的自然之美。

1、作为高级赞助商

新北洋萤启科技为选手们贴心准备了完赛包配餐。每一个包里都有面包和猪肉脯，摆放在赛道终点处，让所有选手可以在比赛劳累之后及时补充能量。此外，现场还有智惠易站即时零售服务终端，为参赛者提供更智能便捷的生活方式。同时，“1分钱领水”活动也为跑者提供了及时补水的机会，增强了比赛的安全性。

2、作为即时零售综合服务商

萤启科技一直专注于打造智能零售场景和便利生活。借助数据的力量，萤启科技不断挖掘新的消费场景，为数亿人次提供24小时即时、便利、智能的服务。目前，该项目已在全国30多个城市入驻，成为人们日常生活中不可或缺的一部分。

3、萤启科技的旨在为人们的生活提供更多的便捷和智能

通过将“mini mart”送到更多需要的地方，萤启科技如同萤火虫一般，照亮生活中的每个角落。该公司的文化和价值观注重发声和倾听，致力于构建智能便捷的服务终端，为消费者的身边带来更多的智慧和方便。

在荣成滨海马拉松上，萤启科技的参与和赞助是这场比赛成功举办的重要因素之一。公司用实际行动践行了自己的价值观，通过为选手提供完善的后勤保障和便利的生活服务，为比赛增添了温馨和温度。

在地面滑行期间，乘客就应系好安全带。在地面上，飞机会转弯，由于避让飞机或障碍物会刹车。同时，在遵守航空管制的命令时，也会突然改变飞机的滑行方向，这些都要求用安全带。那么，乘坐飞机时是否要全程系安全带呢？

小编温馨提示，建议大家乘坐飞机全程佩戴安全带。

首先，飞机在飞行过程中，时速都在500公里以上，波音飞机可达900公里，即使在起飞或着陆时，时速也在200多公里。按照动能与速度的关系可知，质量不变，速度越大，动能越大。也就是说，如果你没被绑在航空座椅上，随着飞机速度的加快，你有可能被“甩”出去！

其次，就跟地理大气层有点关系了！我们知道大气层分为五层，对流层、平流层、中间层、热层和逃逸层。其中，中国在北半球的中纬度，从地表到8至15km高度范围内称为对流层，从对流顶层到约55km的大气层为平流层。对于飞机来说，一般都在平流层上部和对流层飞行，理论上飞机在平流层中飞行最平稳。但是因为天上飞机很多，飞机需要按照规定的高度和线路飞行以免撞机，所以具体飞行高度需要根据当地管制的指示。所以飞机的飞行过程中不可能一直是平稳的。要根据空域情况和气象情况，在整个飞行过程中不可避免的要在对流层飞行。

而对流层多云雨，气流流动较大，气象条件复杂，飞机在飞行过程中颠簸较大。飞机在两个流层之间穿插飞行的时候，也会出现颠簸现象。空中颠簸无法准确预测，发生频率较高，且难以通过目视判断，因此对高空飞行构成威胁。如果旅客在这个时候没有系安全带，后果可想而知，人“飞”起来是常态。

一般情况下，飞机在滑行、起飞和降落阶段、空中颠簸阶段，“请系好安全带”的指示灯会亮起，而飞机在平飞巡航阶段“请系好安全带”的指示灯会熄灭。如飞行员认为需要提醒旅客乘坐飞机期间要一直系好安全带，则“请系好安全带”的指示灯会常亮。

因此，为了防止飞机遇气流发生突然颠簸，建议旅客就座期间全程系好安全带。

当然，你也可以选择仅按“请系好安全带”指示灯的提示使用安全带。但要注意，有些飞机颠簸的状态飞机设备和机组人员是无法预测的，在毫无预兆的情况下发生颠簸，尤其是严重的颠簸，如晴空颠簸，系好的安全带就为乘员提供了安全保障。无论如何，安全最终掌握在自己手里，你有权对自己的安全做出决定，当然对此都由自己负责。

半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松是古希腊的一个地名，位于雅典城东北30公里。公元前490年，波斯远征军入侵希腊，在马拉松这个地方布阵的消息传到雅典后，雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴达求援。这位信使用35小时走完了150公里的路程。但是斯巴达人却说10天之后才能出兵。

信使把消息带回马拉松，失去救援的雅典人背水一战，结果以少胜多打败了波斯人。这位信使带着胜利的喜讯又从马拉松跑到雅典城的中央广场（距离为42．195公里），向雅典人民高喊：我们胜利了！庆祝吧，随即倒地身亡。为了纪念这位信使，人们把属马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

对于跑步这种老少咸宜的运动，我们是见怪不怪了，虽然说跑步是最简单的运动，但是如果跑步的姿势或者跑步方法不正确，对我们的身体伤害还是很大的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下马拉松长跑的距离是多少吧？

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

比赛规则：

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

以上是小编介绍的马拉松长跑的距离是多少的内容，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

半马拉松，即二分之一马拉松，半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

如果你在考虑参加半程马拉松，建议你先连续一星期跑16 到 24公里，锻炼及了解一下你自己的能力。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。

简要回答

5月20日，第三届长三角体育节山地马拉松赛暨安吉鲁家村山地马拉松挑战赛，作为本届体育节首场赛事活动在安吉县递铺街道鲁家村开赛。1200名来自长三角各地及福建、广东、云南、甘肃、辽宁等地的国内选手和来自新西兰、德国的国外选手参加了比赛。

浙江省体育局群体处处长徐勇，湖州市体育局党组成员、二级调研员周斌，安吉县人民政府副县长阿地力江·吐尔洪，安吉县文化和广电旅游体育局、安吉县人民政府递铺街道办事处、浙江广播电视集团民生资讯广播、浙江省登山协会等领导出席了赛事开幕式。

长三角体育节，是由长三角三省一市体育部门联合打造和轮流举办的区域性自主品牌赛事活动，是深入贯彻长三角一体化发展战略，积极推动长三角地区体育一体化高质量发展，为区域经济社会发展增添活力的有力举措。

今年4月至8月，第三届长三角体育节在浙江湖州举办，以“全民健身迎亚运 信心满怀奔共富”为主题。安吉鲁家山地马拉松挑战赛是第三届长三角体育节的第一个大型群众比赛，赛事口号为“喜迎亚运，灵动鲁家”。赛事指导单位为国家体育总局群众体育司，主办单位为浙江省体育局、上海市体育局、江苏省体育局、安徽省体育局、浙江省体育总会、上海市体育总会、江苏省体育总会、安徽省体育总会、湖州市人民政府，承办单位为湖州市体育局、安吉县人民政府，执行单位有浙江省登山协会、浙江广播电视集团民生资讯广播、安吉县文化和广电旅游体育局、安吉县人民政府递铺街道办事处，协办单位有湖州市户外运动协会、安吉县休闲户外运动协会，支持单位有浙江省体育彩票管理中心、中国民生银行杭州分行。

本次赛事举办地正是“两山”理论的发源地。此次赛事中，1200名来自长三角各地及福建、广东、云南、甘肃、辽宁等地的参赛选手奔跑在“绿水青山”的“最美赛道”上，用饱满的精神状态和必胜的高昂斗志，充分而生动地演绎了“全民健身迎亚运 信心满怀奔共富”的长三角体育节主题。

本次比赛设精英（43公里）组、挑战（20公里）组和毅行（8.8公里）组3个组别，起终点均位于安吉县递铺街道鲁家村游客中心。赛道穿过递铺街道鲁家村、南北庄村、义士塔村、赤芝村、梅溪镇梓坊村，途经鲁家村文化礼堂、庙思岭村、三家村、王家上村、童家庄、赤山村、钱家上村、依灵茶场、义士塔村、余家溪村、渔乐路亚、鲁家景区、鲁家村游客中心等。沿途穿越竹林、茶园、古村等，自然生态和优美风光，更让选手们心旷神怡、激情飞扬。

支撑最美赛道的除了自然风光，还有沿途村民的热情招待，和办赛方各项周全的贴心举措。办赛方懂得参赛选手的心思和需求，为每位参赛选手提供礼包，内有芯片号码布、纪念服装、完赛奖牌、伴手礼等，为选手提供人身意外险、赛事补给服务、紧急救援服务、紧急医疗服务、免费寄存服务等。办赛方的应急预案覆盖了突发事件处理、现场冲突、现场急救、熔断机制等方面。一场乡村山地马拉松赛事就是广大户外运动爱好者与城市体旅品牌服务的双向奔赴。

赛事通过“长三角+体育”实实在在地推进了优质体育资源、生产要素的跨区域流动，积极推动长三角地区体育一体化高质量发展，为区域经济社会发展增添了活力。正如赛事举办地安吉县体育产业增加值占GDP的比重已经达到2.1%，体育助推经济发展日益增加的效应正在真切发生。本次赛事来自上海的选手达198人、江苏99人、安徽55人，省内仅来自杭州、湖州两地的选手就多达645人，其它地区涉及福建、广东、云南、甘肃、辽宁等地，还有来自新西兰、德国的外国参赛选手。在1200名选手中，70%来自湖州市以外地区，以每人每天消费500元计算，仅选手直接消费以2天计就超过百万元，如果再加上赛事“1人跑、3人陪”通行规律吸引来的各地体育运动爱好者和游客，初步估算仅一场赛事即可带来关联消费1000万元，经济效益集中，收益可观。

一场乡村山地马拉松，背后连着的是安吉“绿水青山、旅居安吉”为主题的城市品牌推广。安吉县七山一水两分田，文体旅游部门正着手推动秀丽的山水资源结合户外时尚运动，积极策划“冬滑雪、夏玩水、周末度假”文旅主题产品，努力开辟一条新的赛道，让体育旅游在“绿水青山就是金山银山”发展理念的指引下，深度融合文体旅上下游产业链，打通“绿水青山向金山银山”的转换通道。2022年，安吉县人均体育场地面积达4.5平米，经常参加体育锻炼人口占总人口比例达46%以上，接待游客2721万人次、旅游总收入393.3亿元。安吉县体旅产业融合发展正以国家全域旅游示范区、国家体育产业示范基地、国家全民健身运动模范县等一批金字招牌，赋能共同富裕示范区建设，推动体育旅游在县域经济社会高质量发展做出更大贡献。

简要回答

2023年4月30日，云南石屏异龙湖环湖马拉松开跑。本次赛事吸引了来自18个国家的超过5000名参赛选手。经过激烈的角逐，中国籍选手姚妙夺得女子全程马拉松冠军，而男子全程马拉松冠军则被秦仲富摘得。这条赛道上的花香和美景让姚妙赛道上感受到无限惬意，整个比赛充满了欢声笑语和无尽的挑战。

除了比赛本身，异龙湖的美景也吸引了众多选手的目光。最近，《中国城市报》社还授予异龙湖“中国最美高原湖泊专用赛道”的称号。著名马拉松运动员杨定宏对于异龙湖环湖赛道给予了高度评价。他认为，这条赛道堪称迄今为止他跑过的最美的赛道之一。作为本次比赛的官方策划和运营方，云南秘境百马文化产业有限公司的工作得到了各大部门的高度认可和大力支持。

异龙湖作为云南九大高原湖泊之一，已经成为一个文化旅游品牌。异龙湖不仅是全国重点水利工程，同时也是一个休闲和健身运动的圣地。环湖健身步道的建成和开放为游客和居民提供了一个全新的健身运动场所。更重要的是，在石屏县以保护异龙湖生态环境为核心，各项生态保护措施的实施也在不断推进。这为异龙湖的可持续发展奠定了坚实基础。

异龙湖的知名度和影响力日益扩大，以云南为中心的中国马拉松运动也将进入新的发展时期。在持续的绿色发展之下，石屏县的未来将会更加美好，异龙湖将成为云南旅游的夺人之地，也是大众健身和运动的文化高地。

半程马拉松是21.0975公里，也可以称为13.1英里，全称为半程马拉松长跑比赛，简称为二分之一马拉松、半马，半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松比赛无论专业运动员还是业余爱好者，都可以一起比赛。对参赛者的要求：马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上、10公里项目年龄限15岁以上、5公里项目年龄限13岁以上。

不适合参加半程马拉松比赛的人群包括：先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、血糖过高或过少的糖尿病患者、其它不适合运动的疾病患者等。

马拉松比赛越来越受年轻人的欢迎，但是马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，在比赛过程中，避免不了一些突发状况，你又知道怎么处理吗?下面是小编为大家整理的资料，供大家参考!

马拉松急救常识

一、运动员比赛前应进行必要的体检。体检要在比赛前一周内进行，体检项目主要包括：血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:

1.各类型心脏病;高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。

3.赛前72小时内有外伤史者。

4.肝肾功能不全者。

5.有精神、神经疾病史者。

二、运动员比赛前应注意事项：

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、比赛中意外情况的处理：

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

迷你马拉松全程一般是3-8公里，不会超过10公里，最常见的是5公里。迷你马拉松适合平时运动量较少的人群参与，项目初衷就是通过较短的路程，提高业余马拉松爱好者的参与度。

马拉松赛是国际上一项非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，可以分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松都是指全程马拉松。迷你马拉松属于马拉松赛的娱乐项目，不是正式比赛项目。

另外关于马拉松比赛的用时没有及格这一说法，只有达标即技术等级标准。例如10公里长跑，根据田径运动员技术标准，男子28:19.00达到国际级运动健将，29:45.00达到运动健将，30:50.00达到一级运动员，34:00.00达到二级运动员，37:00.00达到三级运动员。

在跑完一场马拉松之后，我们要注意及时拉伸自己全身的肌肉，尤其是腿部的，这样才不会让肌肉有疲劳感，另外，肌肉的放松也是很重要的，一起来看看具体怎么做吧。

马拉松跑完如何恢复

1、比赛刚结束时

刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分，并适当进补一些易消化的食物，及时补充身体的热量。

2、比赛结束当天

好好洗个澡。如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃一些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

3、比赛结束后一两周内

此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

马拉松赛后怎样迅速恢复

一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩(肌肉运动就是收缩舒张交替)，当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助恢复。

当然，拉伸有一个强度范围的选择，如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。

马拉松跑完恢复小妙招

1.不要站着不动

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

2.冰敷消肿

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

3.泡沫轴不可忽视

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。

马拉松跑完吃什么好

一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。赛后身体酸痛，主要来自于“轻微肌肉拉伤”，身体修复需要蛋白质(确切地说是人体必须的氨基酸)，把身体修复需要用的营养补充好了，机体才能修复。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉等也可以作为饮食外的补充。脂肪也是修复细胞必不可少的物质，不过用量不是很大就是了。

半程马拉松多少公里

半程马拉松又叫二分之一马拉松，英文：HalfMarathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。半程马拉松的最好成绩：

男子：厄立特里亚选手ZersenayTadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58：23。

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1：04：52。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。