马萨达抵抗经典20篇

马超当年为了拉拢韩遂一起抵抗曹操也是下了血本，升至说出自己愿意当韩遂的儿子。马超和韩遂联盟后的确给曹操带来了很多威胁，而且曹操还接连犯下三个失误，要不是兵力悬殊估计马超和韩遂就成功了。当时的马超不甘心被曹操一步步吞噬，所以起兵反抗不过曹操这边因为缺少出兵的理由还引起了公愤，造成严重后果。

那么，曹操为何事后会“悔不从觊议”呢?仅仅是因为“死者万计”吗?这显然是不可能的。在上一节已经谈到，为了准备和凉州的割据势力进行决战，曹操已经进行了数年的准备。面对已经在关中及凉州盘踞多年的韩遂等凉州割据势力的较强的战斗力，出现较大伤亡是曹操预料之中的事情。那么，曹操究竟后悔什么呢?

首先，钟繇出兵的理由并不充分，造成出师无名。钟繇的“内以胁取质任”中的“质任”指的是人质和任子，这是常用的一种中央政权牵制地方官吏的一种手段，看起来名正言顺，但是，《三国志·张既传》注引《魏略》中说“遂遣其子，与行父母俱东”及“太祖闻行前意，故但诛约(即韩遂)子孙在京师者”来看，说明韩遂的“质任”后来也来到了京城，最后被曹操所杀。

因此，钟繇“以三千兵入关，外托讨张鲁，内以胁取质任”的借口，引起韩遂及其他凉州割据势力的强烈反弹。连已经有全家二百余口迁到邺县的马腾集团都认为“疑繇欲自袭”(见《三国志·武帝纪》)，于是被迫聚众反叛。

《资治通鉴》中说：“关中诸将果疑之，马超、韩遂、侯选、程银、杨秋、李堪、张横、梁兴、成宜、马玩等十部皆反，其众十万，屯据潼关。”可见声势之浩大。这场叛乱几乎聚集了凉州、关中所有的割据势力，也证明了出师无名造成的严重后果。

其次，曹操对马超集团的判断产生了严重失误。前面提到，马超一家二百余口于献帝建安十三年(公元208年)就已经迁到了邺县，马超的父亲也在朝廷担任卫尉一职，实际上已经被曹操所控制。在这种情况下，曹操错误地认为：即使韩遂集团发动叛乱，而实力强大的马超集团也必将投鼠忌器，不敢轻举妄动，而结果却事与愿违。

第三，从韩遂、马超等人叛乱后曹操的应对措施来看，曹操也并未做好充分的准备。韩遂、马超是在三月份起兵叛乱的，而曹操当时虽然命令曹仁进行增援，但给前线将士的命令却是“坚壁勿与战”。直到同年的七月，经过近四个月准备的曹操才匆忙率军赶往潼关。这也证明了曹操在发动关中决战的时机上发生了较大的失误。究其缘由，还是与自己的判断和决策失误分不开。

不过，尽管曹操在发动关中决战的决策上产生了严重的失误，不过，凭借其强大的政治、军事实力，曹操集团与凉州割据势力的决战中，还是取得了最后的胜利。

目录

第一章：上班族久坐七宗罪

第二章：上班族们警惕“慢性疲劳综合症”

第三章：对付“慢疲”先保证睡眠

第四章：抵抗“慢疲”全攻略

上班族大多都是长时间做在办公室，没时间活动筋骨，时间长了就会引起许多病变。白领们的健康就成了首要问题。那么，下面就来和小编一起盘点上班族的保健秘方。

上班族久坐七宗罪

肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪易堆积，体重就会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。人们常说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中，都与肥胖直接相关。“腰带越长，寿命越短”，说的就是这个道理。

三高

久坐不动会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。

心血管疾病

三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。

腰椎骨质增生

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

结肠癌

久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素。

肌肉萎缩

久坐使下肢血液循环不流畅，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

宫颈炎

久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。

上班族们警惕“慢性疲劳综合症”

一、难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳，这种疲劳并非长期的体力劳动造成，经休息后又无法明显缓解，导致工作生活受到影响，且持续时间超过6个月。

二、下述症状中同时出现4项或以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间，但不早于疲劳的出现：

短期记忆力及集中注意力下降；颈部或腋下淋巴结肿大、触痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有红肿的多关节疼痛；出现与以往不同形式或程度的头痛；睡眠也不能缓解疲劳；运动后，劳累持续24小时以上。

慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说，就是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群。

对付“慢疲”先保证睡眠

在经常疲劳的主要原因中，压力过大可能是最主要和最常见的原因。“慢疲”一般会伴有睡眠问题。

据医生介绍，要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠，午睡最好从下午１时开始，因为这时人很容易入睡。而晚上以１０至１１时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜１２时至次日凌晨３时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后１个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨５至６时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，因此是起床的最佳时间。

对于长时间使用电脑的人，眼睛经常会出现疲劳症状，例如，眼睛周围的肌肉有时会有明显跳动、眼睛干燥、流泪、眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感、出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转等等。除了注意用眼卫生和多休息外，合理补充维生素可以帮助避免或减轻症状。以下这些食物对眼睛有好处：含维生素Ａ丰富的食物有：蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等，这类食物可防止角膜干燥退化。含胡萝卜素较多的食物有：胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等。含维生素Ｂ２较丰富的食物有：面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。另外，还要少吃含糖量高的食物，因为消化糖分需要消耗大量的维生素Ａ。

希望大家不要忽视一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶还有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量。

抵抗“慢疲”全攻略

头痛解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，戴上耳机听音乐。记住：不要乱吃止痛片！那只会令人对痛的感觉变得迟钝，损伤脑部神经而解决不了根本问题。

颈、肩部酸痛解决方法：当你感到肌肉酸疼、紧张时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉、轻叩患处，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

腰痛解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

眼睛疲劳解决方法：避免眼睛干涸，要有意识地眨眼，补充泪水。办公室空气大抵都干燥，应多滴眼药水以防干燥，注意应选择无腐蚀性的眼药水。

慢性腹泻解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水，所以要多喝水，补充水分。注意：不可喝冷水，要喝开水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

总结：看了那么多白领们该知道了自己身上存在什么隐患了吧。想要健康的身体就要有好的生活习惯让疾病无机可乘。（作者祁迪、纪康宝，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

根据事先与CoinDesk分享的公司博客文章，加密支付处理器BitPay现在支持隔离见证（SegWit）。

“目前，对SegWit的支持是BitPay App中比特币钱包的可选功能。今年晚些时候，作为分阶段推出计划的一部分，对SegWit的支持将成为所有比特币钱包的默认设置。此外，今年晚些时候，将对发票付款实施SegWit。

在此之前三年，该公司反对该更新，以支持替代解决方案SegWit2x。关于SegWit与SegWit2x的斗争使比特币社区破裂。这场纠纷蔓延到比特币支持者之间的一场内战中，见证了闭门的行业协议，竞争对手项目比特币现金的推出以及比特币开发商詹姆森·洛普的猛烈抨击。

BitPay定期处理每年约10亿美元的付款。根据自我报告的数据，该公司在2020年4月处理了100,718笔付款，其中91.93％是比特币（BTC）交易。

再次隔离见证

SegWit由比特币核心贡献者Pieter Wuille于2015年首次提出，并很快成为开发者社区的一个亮点。本质上，SegWit释放了块空间而不增加块大小，以保持比特币区块链较小。

它还删除了一个称为“交易可延展性”的漏洞，该漏洞使交易签名可以被操纵。消除此漏洞是在比特币（Lightning Network）之上开发实验性支付平台的必要条件。

当时，Bitmain，大多数比特币公司和矿池（如Bitmain，Digital Currency Group（DCG）和Coinbase）都加入了该行，以支持竞争对手的SegWit2x更新。SegWit2x将实现SegWit，同时还将比特币块大小从1 mb增加到2 mb。（注意：DCG是CoinDesk的母公司。）

关于比特币区块大小的竞争愿景导致了比特币现金的产生。较小块大小的风扇表示，它们使网络对攻击更具鲁棒性。较大区块的拥护者说，如果比特币要作为一种货币腾飞，则需要它们。

但是，在2017年8月将SegWit 的用户激活软叉（USAF）部署到网络后，SegWit2x很大程度上失败了。截至2020年6月29日，每天63％的比特币付款使用了SegWit。

为什么现在？

BitPay产品总监Sean Rolland告诉CoinDesk，现在是根据商户反馈采取行动的“好时机”。

BitPay博客指出，SegWit可将发送交易的成本降低多达30％。该公司还在新的更新中实施了费用估算，该费用估算可以“比以前的版本降低多达5％-10％的费用”。

众所周知，不添加SegWit或其他事务“批处理技术”会使每个人支付更多的钱来处理事务。一个由独立分析师blockchain报告发表在五月的详细加密衍生品平台BitMEX如何通过广播事务不SegWit提高了整个网络的平均费用。

抵抗病毒和细菌的感染按摩方法有哪些？根据不同的症状和证型，运用不同的手法。动作要轻柔，不可用力过猛。按摩穴位不但能增强免疫功能，而且能增强机体的各项生理功能，使机体发挥其自身的抗病能力，抵抗病毒和细菌的感染，以达到治病的目的。

推荐穴位

按揉大椎穴

位置：颈根部，第7颈椎下缘，鼓起最明显的骨头下凹陷处。

按摩方法：用大拇指顺时针方向按揉大椎穴约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

祛病功效：治疗感冒发热、怕冷、项痛等。揉按太阳穴

位置：在头侧，眉梢与眼外角中间，向后约1横指的凹陷中。

按摩方法：两手中指同时着力，顺时针方向揉按太阳穴约2分钟，然后逆时针方向揉按约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

祛病功效：治疗感冒发热、头痛头晕、目赤肿痛等。掐揉合谷穴

位置：手背部，拇指与食指的根部交接处，肌肉最高点。

按摩方法：用拇指指腹掐揉合谷穴30次，两手交替，至局部有酸胀感为佳。

祛病功效：治疗感冒流鼻涕，头痛、牙痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、打嗝等。

社会的飞速发展，让人身上的担子越来越重，压力和忧郁也就随之而来，这些东西轻则让人抓狂无力，没有生机，重则让人感觉生活绝望，走上不归路。那么在日常生活中有哪些食物可以暂缓我们的压力和忧郁呢。就由小编来告诉大家吧。

缓解压力的方法

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

tips：长假后专家教你办公室健身

1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

对付工作压力大，除了在办公室里注意健身细节外，还可以通过食物减压。某些食物可以非常有效地减少压力。比如鱼油、B族维生素等。都是缓解压力的好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

5类食物抵抗压力和忧郁

一、多糖类食品：

糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来源。

现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主，在高压力的环境下，相当不合适。

多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。

二、蛋白质食品：

许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和退黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。

三、脂肪类食品：

过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。

另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸(GLA)，对治疗忧郁症也有效。

四、维生素及矿物质食品：

维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性在摄取钙、磷、铁质等的比重得更多，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。

五、水：

人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。

结语：大家身上的压力各不相同，但是食物是改善和影响人情绪的强力因素之一，所以，无论压力多大，都可以选择食物来为自己缓解压力，减轻忧郁。希望大家在日常生活中，可以用小编的方法，可以化压力为动力。

老年女性朋友要想积极地预防衰老，应当强调尽量多活动、多动脑筋、多锻炼。无论是身体还是大脑，都是越活动、越锻炼就越灵活、越好。在精神方面积极地抵抗衰老，下面来看看老年女性从精神上抵抗衰老有哪些妙招吧？

1.了解养生知识：学习和掌握老年的养生知识与方法，调整自己的生活方式，朝健康、长寿的目标努力。

2.培养广泛的情趣：对周围事物具有温和的容受精神，尽量控制、调节自己的情绪，培养广泛的情趣，把日常生活安排得充实，在练习书法、下棋、集邮、养花、观鸟、赏鱼等活动中陶冶情操、修身养性，得到精神寄托。

3.继续学习新知识：不仅体育活动可以预防衰老，而且经常用脑，避免过分静养，不断增加学习和磨炼能力的机会，提高老年人的智能，对预防衰老、痴呆也十分重要。

4.精神上保持安定愉快：建立豁达、积极的心理状态，对社会有广泛、深刻的理解，并采取积极的态度来对待人生，退休之后仍保持与社会的广泛接触，如参加老年活动中心、老年大学等。

5.做好身边的日常小事：根据自身条件尽量让手脚、眼、耳、大脑多进行功能练习。动手做家务，照顾小孩，与他们做游戏、讲故事，人的肌肉、关节就会延缓萎缩，大脑也不会僵化。

6.不断克服孤独、疏外心理：自身的失落感和抑郁心理是促进衰老的主要原因。根据自身情况从事第二职业，或参加社会老年活动等来克服失落感。

7.笑口常开，祛病延年：俗话说“乐而忘忧”。笑能驱散愁闷情绪，调整人的心理活动，使人变得豁达快乐。如果老年女性朋友能认真做到以上7招，定会令你青春永驻!

意外失掉贞操的女人。

这种女人多半对未来表示无望，甚至恐惧。但是为了生活，她们又不得不去面对。然而失掉贞操的阴影，会让她们在很多职业都无所适从，在感情方面都不敢深入甚或不敢涉足。所以，无可奈何只好选择这样一条路。

这个世间，总是有着很多不公平，很多不如意，但都是可以面对的，可以去战胜的。女人们，一定要学会超越自己，控制命运。

报复心太强的女人。这种女人要么很爱，爱得你透不过气，要么很恨，恨得你不敢呼吸。这种女人在感情和心理得不到满足，或者是受到伤害的时候，就会萌生极强的报复心理，强悍到她自己都觉得恐怖。为了报复男人，她们往往通过糟蹋自己来获得心理平衡。

情感重度受伤的女人。

这种女人对男人通常已经绝望，即使表面毕恭毕敬，但心底里或许正想捅男人几刀。因为太受伤，所以她们对感情已经抱着无所谓的态度，甚至慢慢学会了游戏，并在游戏中取乐。早几天跟我倾诉的那个女人，就属于这种。但她也觉得这样游戏实在很累。

从小缺少关爱的女人。

这种女人多半性格比较孤僻，而且比较倔强。不过，她们又很脆弱，害怕受伤，所以用倔强和孤僻来掩饰，借以保护自己。可是，这种女人中还是有很大一部分自暴自弃，因为得不到他爱，所以也不自爱。

经济困难的女人。

这年头，没钱真的什么事情也干不了。虽然说钱很俗，但是你不能不说。经济困难的女人，大多社会地位不高，知识水平也不高，而且混世本领也不高，所以只好靠进入风尘来解决问题。

雾霾天气是自然和人为污染环境所形成的，面对这种恶劣天气，我们只有采取各种措施尽量避免其给人们正常生活和健康带来的危害。那么大雾笼罩整个地球，我们如何抵抗它的危害？

大雾天气易发呼吸道疾病

冬雾有“冬季杀手”之称，加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物，附着于这些水滴上，人们在日常生活和出行中，这些物质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

阴霾天气比香烟更易致癌

中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响，时而有雾时而多云的天气也会有同样的问题。

阴霾天气诱发心脑血管病

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。

长期雾霾天易诱发心理抑郁

专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

如何应对大雾带来的健康危害？

为了防止雾害，首先应做到大雾天戴好口罩再出门，防止毒雾由口鼻侵入肺部，有晨练习惯的人，应停止户外活动。因为每天6点到11点是污染较为严重的时段，相对而言，晚间的空气较为清洁，有晨练习惯的市民不妨把锻炼放在晚间。

做好个人卫生。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

大雾天气尤其要重视居室卫生。每天记得开窗换气，保证空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。

调节情绪、饮食清淡。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

另外为防雾害，增加身体抵抗力，市民还可以自己制作生姜红枣汤(生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖)来预防。

在日常生活中，各种辐射困扰着我们，虽然现在有说电脑辐射不大，但是我们还是深深的担心。很多上班族的办公桌上，都会放上一盆电脑防辐射植物，但是并不是所有的绿色植物都有防辐射的作用，哪些植物可以防辐射呢？

绿色植物也是生命，有些对人类有着重要的作用，但是植物的选择很重要。

植物是生命的主要形态之一，是人类离不开的东西之一。其存在就如动物一样，不可或缺。每天坐在办公室里对着电脑，辐射从四面八方而来让你防不胜防。下面介绍几种常见的防辐射植物。

仙人掌或仙人球是庭院绿化美化的上好花卉品种，尽管它们满身带刺，但外形却很美观，可用以加工入药和食用，又具有吸收电磁波辐射、减少电脑危害人体健康的“特异功能”。

很多人喜欢将仙人掌放在桌子上防辐射，这是因为仙人掌确实有防辐射的功效。

仙人掌类身上带刺，肉质厚，含水分多，易于吸收和化解周围环境的电磁场辐射毒素，减少室内外的污染，有益人体健康。

有园艺专家建议，凡有电磁场辐射的电视、电脑和微波炉等放置地方，同时摆上几盆仙人掌为宜。

国外许多大型的电脑放置场所，无不摆满了大大小小的仙人掌，这是先进的科学措施，不妨借鉴。

虽然仙人掌有很强的防辐射能力，但是并不是每个人都喜欢仙人掌，就好像知道西瓜水分多，但是一吃就拉肚子烦得很一样。

对于不喜欢仙人掌的人，长期在电脑前工作的话，可在电脑前摆放芦荟和水果是最好的吸收剂和除味剂，将洋梨、橘子、香瓜、小南瓜等带果植物盆景放在电脑旁，不仅环保，香味也自然。

至于在办公室里由于有各种气味有毒气体，又没什么阳光，所以只种仙人掌不够，混种较好。适合的植物有下面几种。

1.垂叶榕

垂叶榕是十分有效的空气净化器。此类植物表现出许多优良的特性。

它可以提高房间的湿度有益于我们的皮肤和呼吸。同时它还可以吸收甲醛、二甲苯及氨气并净化混浊的空气。

2.千年木

它富有魅力的外形，与对办公室昏暗干燥环境的适应能力受到室内设计师的喜爱。只要对它稍加关心，它就能长时间生长，并带来优质的空气。

在抑制有害物质方面其他植物很难与千年木相提并论。叶片与根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛，并将其分解为无毒物质。

3.黄金葛

可以在其他室内植物无法适应的环境里“工作”。通过类似光合作用的过程，它可以把织物、墙面和烟雾中释放的有毒物质分解为植物自有的物质。

黄金葛漂亮的心形叶子具有独特的装饰性，尤其当它垂于吊盆外时。

此类植物易于照料，即使在阴暗的环境中也能长得很好，是初种者的最佳选择。

电子产品无处不在，其产生的微量辐射也是如影随形。很多上班族每天长时间面对电脑、手机，这些辐射不仅对皮肤和身体造成损害，还会惹来癌症！

要想完全的避开辐射也是不可能的，但我们可以通过合理的预防来降低辐射对人体的伤害。爱美网健康告诉你藏在身边的最佳防辐射植物有哪些。

防辐射植物的最佳选择

防辐射植物是指能够吸收电脑辐射的植物，仙人球、仙人掌、仙人指、量天尺等植物能防辐射并吸收二氧化碳，释放氧气。

绿色植物通过光合作用，有吸收有害气体的的作用，易于吸收和化解周围环境的电磁场辐射毒素，减少室内外的污染，有益人体健康。

仙人球

仙人球是一种茎、叶、花均有较高观赏价值，传统的仙人球种植在沙漠及而通过植物水生诱变技术培育出的水培仙人球，既可以观赏到它那白嫩嫩的根系，又可以看到那游戈于根系间可爱的小鱼，的确赏心悦目。它是水培花卉的艺术精品。

仙人指

仙人指通常盆栽观赏，开花期长，可入室摆设或悬挂。它株形丰满，花繁而色艳，又在春节前后开放，是不可多得室内欣赏花卉。

仙人掌

仙人掌和多肉植物有个别称———“懒人植物”，这一类的植物栽培无须太多的呵护和照料，水培仙人球更是容易养护，由于仙人掌是在日照很强的地方生长，所以抗紫外线等辐射能力特别强。

水培仙人球由于清洁环保，无异味。如果在你的计算机旁放置一二盆水培仙人掌，可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出的辐射。

因为仙人掌是在日照很强的地方生长，所以吸收辐射的能力特别强。

量天尺

攀援状灌木，株高3-6cm，茎三棱柱形，多分枝，边缘具波浪状，长成后呈角形，具小凹陷，长1-3枚不明显的小刺，具气生根。

花大型，萼片基部连合成长管状、有线状披针形大鳞片，花外围黄绿色，内有白色，花期夏季，晚间开放，时间极短，具香味。

除了上述防辐射植物之外，还可以选择一些净化空气的植物，以下几种植物是净化空气的能手。

第一名吊兰

四季鲜绿的吊兰，是吸污的“高手”。“家种吊兰，污鬼胆寒”，闽南、台湾等地的人们对它的吸污能力给予了很高的评价。

一盆吊兰在8至10平方米的房间内就相当于一个空气净化器，它可在24小时内，杀死房间里80%的有害物质，吸收掉86%的甲醛。

第二名虎尾兰

虎皮兰又名虎尾兰，是百合科植物，闻起来有一股甜美淡雅的香味，它对环境的适应能力强，是一种坚韧不拔的植物。

虎尾兰堪称居室的“治污能手”。一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体，两盆虎尾兰可使一般居室内空气完全净化。

虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气，吸收辐射的能力也很强，在电脑旁美美的摆上一盆，绝对让你舒心百倍！

第一、加滤色板，不放金属物品

在操作电脑时在显示器上加一块计算机专用滤色板，以减轻射线的危害。而且，室内尽量不要放置闲杂金属物品，以避免形成电磁波的再次辐射。还有一定要注意，手机使用后，一定不要放在电脑旁，以免遭受电磁波的二次辐射！

第二、在使用电脑时，应调整好屏幕亮度

一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之则小。因此，屏幕不宜太亮，以减少屏幕辐射对人体的侵害。很多人没有注意到这个问题，现在你稍微动动鼠标，就可以减少辐射哦！

第三、操作时应与显示器保持适当的距离

正确距离应在显示器0.5米以外。一定要保持安全距离哦！

第四、操作电脑后，要用清水洗脸

因为在操作电脑时，脸上吸附不少电磁辐射的颗粒，形成了脸部的电磁污染，对皮肤有损害。一般来说，受到电磁辐射后，用清水洗脸，可使辐射减轻90%以上。

没想到吧？清水是不是很神奇呢？最重要的是操作电脑后一定要用清水洁面哦！

第五、多食富含维生素A、C和蛋白质的食物

平时一定要多食用胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，加强机体抵抗电磁辐射的能力。

结语：每天对着电脑的你，知道如何让自己抵抗电脑辐射了吗？就算人们再说电脑辐射不高，但是我还是宁可信其有，不可信其无。放上一盆绿色植物，让我们的心情也会更加舒畅，劳累时看看还对眼睛好，你说是不是呢？

无论是治疗还是预防，雌激素药物的应用需在医生指导下进行。其实，补充雌激素，食补比药补更安全。老年女性或有卵巢早衰征兆的中年女性，可早晚空腹用凉开水冲服1~2汤匙新鲜蜂王浆，并坚持每天喝一杯鲜豆浆，或者吃一份豆制品，因为蜂王浆和大豆中含有丰富的天然雌激素。老年妇女应如何抵抗阴道炎疾病是个不容忽视的问题，郑重提醒大家要重视这个问题。

阴道炎老年女性也是有可能会患有的，根据世界卫生组织统计，世界上大约有30%的老年女性患有老年性阴道炎。老年人患有阴道炎的原因是有很多的，但是其中最主要原因是由于卵巢功能衰退，雌激素水平降低，致使阴道壁萎缩，黏膜变薄，局部抵抗力下降，病菌容易入侵而引起感染。所以老年人日常还是要注意日常卫生。

老年性阴道炎一旦确诊，治疗需从两方面着手：增强阴道抵抗力。主要是应用雌激素，可根据情况选择不同的给药方式：局部用药：常用倍美力(结合雌激素)软膏阴道内涂抹，每次0.3~0.625毫克，每日1次，连用7天。随着症状的改善，可延长用药间隔时间，片或补佳乐(戊酸雌二醇)片。需要注意的是，口服用药为全身吸收，副作用发生的概率要较局部用药高，必须谨慎服用。

抑制细菌生长。主要是用酸性的妇科洗液冲洗阴道，每日1次，以增加阴道酸度。阴道冲洗后，再用抗生素栓剂，如甲硝唑或环丙沙星栓放于阴道深部，每日1次，7~10日为1个疗程。以上治疗操作简便易行，利用简单的冲洗器即可在家中进行。

治疗过程必须注意：①不要因外阴瘙痒而用热水烫洗，这样做只能暂解一时之痒，却会使外阴皮肤干燥粗糙而使瘙痒很快再现并更严重。

正确的做法，应是用温水清洗外阴，并避免使用肥皂、淡盐水等有刺激性的清洁用品。②保持局部清洁，每日换洗内裤。③老年性阴道炎多为大肠杆菌和葡萄球菌等引起，因此切勿擅自乱用治疗霉菌和滴虫的药物，更不要把外阴瘙痒当作外阴湿疹而乱涂激素药膏。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？五个方法帮助老人预防阳痿呢？预防老人阳痿的五个方法？便秘？影响性功能？老年性外阴萎缩应注意哪些事项？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性与疾病安全常识栏目。

雾霾和空气污染是人类与大自然进行博弈的结果，作为社会中的一员，我们也许没有办法很快、很及时地改变环境，没办法很快地改善空气质量，那么我们就可以想方设法地降低这些自然天气、空气污染对我们所造成的影响。

第一，多吃含有胡萝卜素的食物，有助于身体“排毒”。

如果我们必须生活在雾霾严重、空气质量低的环境下，那么我们可以多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡萝卜、橙子等食物。因为这些食物，可以在体内转换为维生素A，起到抗氧化的作用;而且维生素A能够帮助维护上皮组织细胞，相当于在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物入侵的“防护罩”。

当然，基于这一点，如果我们能直接摄入比如动物的内脏等维生素A较多的食物，效果也是相当不错的。

第二，多吃抗氧化功效显著的食物。

可能有人会问，既然多吃动物内脏可以保护细胞黏膜，那么单吃动物内脏是不是就可以了?

当然不是，因为除了动物内脏，不少果蔬具备很好的抗氧化功效，它们内含抗氧化营养素，比如胡萝卜素、花青素等，如果我们多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多摄入抗氧化营养素，提升个人免疫力，再配合一定量的动物内脏，那么，抗氧化功效可以说是“事半功倍”。

而且，平时多喝绿茶，充分利用茶多酚和矿物质，增强抗氧化功效，也能有效提升人体对抗雾霾，对抗空气污染的能力。

第三，维生素D必不可少。

地球上的万物都需要接触阳光，“和阳光玩游戏”才能让我们的身体更加健康。不过，雾霾天气的出现，已经使空气污染加重，悬浮粒子笼罩增强，使我们接触阳光的时间减少。基于这种情况，我们必须要在生活中多补充维生素D，这能帮助骨骼发育良好，像鱼肝油，含有丰富的维生素D和维生素A，就是一个很不错的选择，对儿童尤其适合。此外，多吃鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等，也可以帮助我们增加维生素D的吸收。

第四，少吃辛辣刺激的食物。

辛辣刺激的食物，比如麻辣烫、辣椒、水煮鱼等，香辣可口，确实让人垂涎欲滴，尤其是在寒冷的季节，雾霾严重，整个天空阴沉阴冷的，不少人以为吃热腾腾的火锅或者香辣食物有助于提升食欲，增强体质，抵御寒冷。

其实，这是一个错误的观念。人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。本身在雾霾天气下，我们的身体免疫力就有所降低，如果在这种情况下，长期食用辛辣刺激的食物，会进一步破坏我们的黏膜，从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力，引发身体病变。

所以，在雾霾天气，或者空气污染严重的时候，我们要多吃清淡的食物，当然，这不是说我们只吃菜，不吃肉，而是侧重食物的选取和烹煮方式，我们可以选择白肉，比如鸡肉、鱼肉等，然后采用蒸煮和炖的方式来烹饪，避免过多的煎炸，尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食物。

除了食物的禁忌之外，在雾霾天气，我们要尽量做好物理性的防护措施，老年人要尽量减少外出，如果要出门，就佩戴口罩。和雾霾接触后，重新回到室内时，要及时做好清洁。同时要注意在心态上保持积极乐观，减少心理波动，一定要坚信，我们自己有能力抵御和降低雾霾对我们的影响，不要因此而消沉。只要这样，我们就能从身心出发，打好和雾霾天之间的硬仗。

据外国媒体报道，日本物理化学研究所和庆应大学的研究小组在《美国科学院杂志》(PANS)上发表的一项研究表明，他们通过分析110岁以上老年人的七种健康状况，发现了能够抵抗感染和癌症的特殊细胞。

“110岁人群中免疫细胞的工作机制是什么？这个问题到现在还不清楚。在这项研究中，我们想找出免疫细胞对长寿的作用和贡献。

为此，研究人员分析了约140名110岁以上长寿老人中7名健康老人的血液，发现在110岁以上老人的血液中，有许多免疫细胞和细胞毒性T细胞可以攻击癌细胞，特别是被称为CD4阳性细胞毒性T细胞的特殊细胞。

与45名20 -80岁的人血液中CD4阳性细胞毒性T细胞的平均数量相比，110岁的老年人血液中CD4阳性细胞毒性T细胞的数量约为10倍。

在研究了140名110岁的人后，长寿基因被发现对感染和癌症有抵抗力。

在这场暴雨中，北京市民展现出了顽强的精神。许多市民主动投入到了抗击雨灾的行动中，帮助被困的行人、车辆，为救援队伍提供了有力的支持。一些商家也提供了免费的住宿和食物，为受灾的市民提供了帮助和关爱。在社交媒体上，许多市民也自发地发起捐款、捐物的行动，为灾区人民提供帮助。

2023年7月29日夜间至8月1日上午，北京市遭遇了近年来最严重的暴雨天气。这场暴雨来势汹汹，给城市交通、电力、通讯等基础设施带来了极大的挑战。在这场暴雨中，北京市民和各方力量共同应对，积极抗击雨灾，展现出了一种不屈的精神。

7月29日，北京市的天气异常闷热，空气湿度较大。到了傍晚时分，暴雨突然来袭，雨水如注，道路很快被淹没，水流湍急。在这场暴雨中，很多道路都被淹没，车辆无法通行，行人寸步难行。一些地铁站、地下车库也变成了“单位或公水帘洞”，市民们不得不涉水前行。由于暴雨突袭，许多市民没有来得及回家，只能在共场所等待雨停。

面对这场暴雨，北京市政府迅速启动了最高级别的红色预警，并启动了全市的应急响应。交警、消防、武警等力量迅速集结，投入到抗击雨灾的行动中。全市的公共交通车辆也全部停运，以确保市民的安全。北京市政府呼吁市民尽量待在家中，不要外出，以确保自身安全。在未来的日子里，需要更加关注城市的基础设施建设、生态环境保护和人类健康问题，为城市的发展贡献自己的力量。

简要回答

坚持适量锻炼、保持积极心态、确保充足的睡眠、健康饮食。随着时间的推移，身体会逐渐经历衰老的过程，特别是在30岁之后，人们容易出现体重增加、肌肉流失以及身体机能下降等问题。随着年龄的增长，尤其是在40岁之后，免疫系统逐渐减弱，身体变得僵硬，皮肤出现问题。虽然衰老是无法避免的，但通过日常保养和健康生活方式的调整，我们可以减缓衰老速度，保持旺盛的体能和年轻的外貌。

1. 坚持适量锻炼

适度的体育锻炼对抗衰老非常重要。缺乏锻炼会导致身体素质下降，精神状态恶化，容易患上各种疾病。每天坚持适度的锻炼可以促进血液循环，提高免疫力，减缓衰老的速度，并保持身体年轻健康的状态。

2. 保持积极心态

积极的心态对延长寿命和健康非常有益。压力和消极情绪会影响健康，降低免疫力，增加患病的风险。良好的心情可以提高免疫力，帮助抵抗疾病，保持身体年轻。释放压力，保持乐观态度对健康至关重要。

3. 确保充足的睡眠

足够的睡眠对于抵抗衰老至关重要。睡眠不足会导致情绪低落，精神状态差，容易导致体重增加。每晚7-8小时的充足睡眠有助于身体修复和恢复，减缓衰老速度，并保持精力充沛的白天状态。

4. 健康饮食

良好的饮食习惯对于抵抗衰老非常重要。高糖和高脂肪食物摄入过多会损害健康，尤其是在30岁之后，代谢水平下降。坚持健康的饮食，包括摄取天然、高纤维的蔬菜水果、优质蛋白质和复合碳水化合物，以及控制卡路里摄入，可以帮助维持体重，保持健康，减缓衰老。

为了抵抗衰老的速度，特别是在30岁之后，我们需要坚持锻炼、保持积极的心态、确保充足的睡眠和保持健康的饮食习惯。这些措施可以帮助我们减缓衰老速度，保持年轻的身体状态，延长寿命。因此，建议大家从现在开始养成这些健康的生活方式，以确保身体和心理的健康。

寒潮来袭时如何做好防寒保暖工作呢？多活动有助于促进血液循环，但中医建议，大家不妨加味十全药膳排骨汤，或是丹姜活血茶饮补气，这样既能补气还能养生对抗寒潮。

台北市中医医师指出，连日来低温，门诊发现年长者因手脚冰冷求诊的情形有增多趋势，主要因为年老造成身体机能退化，或因罹患心血管疾病，导致血液无法充分循环到末梢血管，从中医观点来看，这时要以补气为主。

手脚易冰冷,养身先补气

选用补气的党参、黄耆，补血顾肝肾的何首乌、枸杞、杜仲、当归，滋阴的玉竹，再加上肉桂粉提味，熬煮药膳汤饮用，并养成运动习惯，可以让身体比较不会怕冷。不过，民众要注意，由于冬补药膳大多都有活化气血的功效，所以如果是身体容易发炎，像是经常嘴破、有痔疮，或者是有蜂窝性组织炎的民众，则要避免，以免加重病况。

抗寒先补气，暖身药膳茶饮

加味十全药膳排骨汤

材料：

当归、川芎、肉桂、熟地各两钱、白芍、党蔘、枸杞、白术、茯苓各3钱、黄耆、炙甘草各1钱、黑枣5个、排骨500克、盐适量。

作法：1、将药材洗净，放入锅内煮1小时。2、将排骨洗净切块，入沸水中川烫后捞起备用。3、将排骨放入熬煮过的药汤内，再熬煮1小时后，加盐调味即可食用。

功效：

大补气血，预防冬天手足冰冷及增加免疫力。参桂红枣茶

材料：

人参2公克、桂圆6公克、红枣5枚。

作法：

将所有材料与500cc的水同煮至沸腾后，小火煮5钟即可。

功效：

补气暖身，滋养气血。丹姜活血茶

材料：

丹参12公克、生姜3片、红糖5公克。

作法：

将丹参、生姜与500cc的水同煮至沸腾后，小火煮3钟，再放入红糖即可。

功效：

活血养血，通络暖身。

梨：具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法，其实，这些食物可抵抗初秋干燥。

大枣：具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。

菊花：可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。

百合：味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。

红薯：被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

核桃：是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

板栗：栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。

健康的饮食才是最有效的方法，许多人都会在晚餐的时候选择不吃或者吃少点减肥，那么大家有没有想过具体吃些什么比较好呢？难道就一味的想着少吃点或不吃减肥？减肥重要但身体的健康才是最重要的，健康的搭配吃能有效帮你抵抗各种疾病，让我们一起来看看都是些什么食物吧。

晚餐饮食推荐

西兰花：抗衰老抗癌食品

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

鱼肉：最佳的蛋白来源

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

洋葱：降脂食品

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

豆腐：抗氧化食品

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

圆白菜：保持活力食物

推荐理由：圆白菜是十字花科蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

新鲜果蔬：养颜食物

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进直肠健康，帮助排毒。最佳晚餐营养推荐

晚餐饮食应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益与人体健康。

晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用以小杯加饭酒或红酒也很好。

晚餐什么时候吃

最理想的状况是，距离睡觉时间至少3小时。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。不过，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱。所谓7分饱，大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。所谓5分饱，大概是这个感觉——已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

乘搭飞机抵抗不适的方法有哪些？下面一起随小编来看看吧。

避免头晕：机上空气不好，因此在飞机上，特别容易发生头晕，此时可以请求空姐提供小型氧气筒或要求平躺，即使机上并无空位，空服人员也会想办法为你解决。

抗时差：以运动或饮食对抗时差效果都不显著，最有用的方法，是出发前预先调整睡眠时间，上机后尽量以目的地的时间用餐、睡觉。万一睡不着，假寐休息也可以使时差不致太明显。实在无法调整，可在医师指示下，服用适合的药物强迫睡眠。

防落枕：在飞机上睡觉容易发生落枕，这时可向空姐索取U形枕垫或两个小枕，一个放腰弓支撑脊椎，一个放颈弓支撑颈部，不但可以睡得较舒服，也可避免落枕。

谈到脂肪，人们经常把它与健康不佳和疾病联系在一起。然而，适量的脂肪也是人类健康的保证。腹部脂肪对维持免疫系统的正常运行非常重要。适量的脂肪可以帮助身体抵抗病原体。然而，如果过量，这些脂肪会加剧炎症，甚至导致癌症。

Fat是一个名声不好的组织。在美国，超过三分之二的成年人有多余的脂肪。过多的脂肪不仅不好看，而且有足够的证据表明它与各种健康问题有关。事实上，肥胖症(体重指数，或体重指数超过30)存在于几乎所有其他类型的疾病中。然而，被妖魔化的身体脂肪也有有益的一面:被称为“内脏脂肪组织”的腹部深层脂肪是身体免疫系统的关键组成部分。

许多先天性和获得性免疫系统的细胞分布在内脏脂肪组织中。免疫细胞影响脂肪细胞的代谢。反过来，脂肪细胞调节免疫细胞的功能，并为其活动提供能量。此外，脂肪细胞本身也产生抗菌肽、促炎细胞因子和脂肪因子。这些物质共同对抗感染，改变免疫细胞的功能，维持代谢平衡。

然而，肥胖会破坏内脏脂肪组织的内分泌和免疫功能，从而促进炎症和组织损伤，并诱发糖尿病或炎症性肠病。研究人员正试图搞清楚免疫、肠道微生物和脂肪组织(包括积聚在腹部称为“网膜”的大量脂肪)之间的复杂关系。他们不仅希望找到脂肪和免疫之间的关系，还希望开发脂肪疗法，以减少传染病和炎症的后果。

网膜在免疫中的作用

网膜这个词来自拉丁语，意思是“围裙”或“盖子”。如下图所示，网膜悬挂在胃下并覆盖肠道，肠道是腹部脂肪的主要积聚部位。事实上，网膜是存在于每个人体内的独立器官。即使最瘦的人也有网膜。除了储存脂肪，早期科学文献中也提到了网膜的其他功能。20世纪初，一名英国外科医生曾称该器官为“腹部警察”。他观察了大量病例，包括:附在胆囊上的网膜、胃和肠溃疡；被发炎的卵巢或破裂的阑尾所包围；甚至成功地堵住了隔膜上的一个洞

网膜解剖学。网膜是腹部脂肪积聚的主要部位。它包裹腹部器官，像围裙一样悬挂着。这种脂肪组织起着重要的免疫作用，但它也是肥胖患者慢性炎症的来源，可能导致代谢综合征。网膜也是卵巢癌转移的常见部位。制图:CATHERINE DELPHIA网膜解剖学插图。

脂肪T细胞的缺点

然而，脂肪组织上T细胞的激活并不总是如此有用。东京大学的西村聪和他的同事在研究饮食诱导的肥胖中免疫炎症和胰岛素耐受性之间的关系时报告说，喂食高脂肪饮食的小鼠内脏脂肪组织中的记忆CD8+ T细胞处于长期激活状态。它产生炎性趋化因子和细胞因子，导致巨噬细胞，进一步加剧炎症和组织损伤

另一个权衡:肿瘤转移

恶性肿瘤，尤其是经常转移到网膜的卵巢癌，会破坏网膜的免疫功能。牛奶污渍，由于其检测病原体的能力，也将促进分散和悬浮在腹腔液中的肿瘤细胞的收集[12]。这种行为在注射肿瘤细胞悬液的小鼠中很容易观察到:在几个小时内，乳腺染色剂吸收肿瘤细胞，几天内它们可以生长成可见的菌落。鉴于这种风险，为了尽可能消除转移性疾病，外科医生经常切除大部分或全部卵巢癌患者的网膜。

长期以来，研究者认为大网膜内肿瘤的高转移率仅仅是由于肿瘤细胞的被动聚集。然而，最近来自马里兰州安德森癌症中心阿尼尔·索德实验室的数据驳斥了这一假设。索德和他的同事指出，不管转移性癌细胞如何到达网膜，网膜是唯一有利于卵巢肿瘤生长的器官[13]。研究人员使用一种叫做“异生生物共生”的技术，通过外科手术将老鼠“配对”，使它们共享一个血液循环系统。实验表明，卵巢肿瘤细胞可以通过血液从一只小鼠转移到另一只小鼠。尽管细胞最初位于肺、肝和脾，但细胞仅在网膜中形成转移性肿瘤。

大网膜中肿瘤细胞的强大活力反映了它们与脂肪细胞的重要相互作用，脂肪细胞可将脂质转移至癌细胞。研究人员用显微镜观察荧光标记的脂质，发现脂肪细胞消耗脂质的同时，肿瘤细胞中的脂质积聚，这表明脂质直接转移。因为脂肪组织(如网膜)含有丰富的脂肪酸，网膜中的肿瘤细胞也会改变其细胞代谢，以促进这些脂肪酸的氧化。这种代谢转化类似于内脏脂肪组织T细胞的代谢转化，位于腹部脂肪中的细胞或两者都有这种转化。

除了改变其代谢活性之外，转移到网膜的肿瘤细胞还上调(或选择)HER3(第三型人表皮生长因子受体)的表达。网膜是HER3配体的主要来源之一，其可促进癌细胞的转移和定居[13]。事实上，在小鼠中阻断这一途径的治疗减少了癌细胞向网膜的转移并阻止了肿瘤的生长。

虽然网膜可以促进卵巢肿瘤的生长，但它也有引发抗肿瘤免疫反应的细胞类型和淋巴结构。例如，肿瘤浸润淋巴细胞(TILs)的存在，尤其是CD8+T细胞，与女性卵巢癌的总生存率呈正相关。然而，免疫抑制性Treg细胞的存在与加速肿瘤增殖和个体死亡有关[15]。更好地了解网膜的免疫调节将有助于我们消除恶性肿瘤细胞，并最大限度地减少转移性卵巢癌对女性的不良影响。

在成吉思汗的第一次西征过程中，可谓是打的顺风顺水，没有遇到什么大的阻碍。不过这其中最顽强的一次抵抗仍然是让成吉思汗痛彻心扉的，同时这一次也是他西征途中遇到的最大的一次阻碍。这场战争便是蒙古与花剌子模之间的“范延堡之战”。接下来我们就一起来了解一下这场战役吧。一、“范延堡之战”的背景。

“范延堡之战”前，成吉思汗基本上已经拿下了花剌子模的大部分地区。说大部分地区，其实主要是四座城市，讹答剌城、旧都玉龙杰赤、新都撒马尔罕、不花剌。成吉思汗先是拿下讹答剌城(这也是抢劫成吉思汗商队，惹起成吉思汗西征的一座城市)。然后拿下位于新都和旧都之间的不花剌。再接着派自己大儿子术赤、二儿子察合台攻打旧都玉龙杰赤，成吉思汗和三儿子窝阔台、四儿子拖雷攻打新都撒马尔罕。

当时，住在新都的花剌子模国王摩诃末和王子札兰丁打不赢，逃到一个岛上。后来，摩诃末病死，札兰丁返回来，回到旧都玉龙杰赤。当时玉龙杰赤还没有被蒙古军攻下来，不过，玉龙杰赤的将领却怕札兰丁夺他的权，把札兰丁撵走。札兰丁逃到哥疾宁。不久玉龙杰赤也被蒙古军拿下。

札兰丁到哥疾宁后，很快就组织了8万人马。札兰丁带着这8万人马，与蒙古大断事官失吉忽秃忽打了一仗。当时失吉忽秃忽只有3万人，结果败给了札兰丁。

这一次大战意义重大，因为蒙古人西征以来，花剌子模还从来没有打胜过蒙古军。可以说，这一场大战，极大地鼓舞了花剌子模人的士气。二、“范延堡之战”的过程。

成吉思汗得知失吉忽秃忽打败后，亲自领兵，往哥疾宁推进。他要打败札兰丁，把蒙古军损失的颜面挽回来。

也就在这种情况下，他在通往哥疾宁的途中，遇到了范延堡城。

本来，如果札兰丁没有打败蒙古军，可能范延堡城的抵抗还没那么强烈。因为札兰丁打败了蒙古军，极大地鼓舞了范延堡人的士气。又由于范延堡城是石头垒的墙，非常坚固。而当时成吉思汗又没有什么攻城利器。因此，蒙古人在城下久攻不下。

不但久攻不下，更为严重的是，成吉思汗的孙子木阿秃干(察合台儿子)还被打死在城下。

这个打击对成吉思汗来说，太严重了。因为木阿秃干是成吉思汗最喜欢的孙子，做事稳重，打仗非常英勇，成吉思汗对他寄予了很大的希望。木阿秃干战死后，成吉思汗抱着他的尸体，把自己关进一个屋子里，呆了整整一天，然后下达了进攻命令。

这次进攻，可以说是成吉思汗玩命的进攻，不惜一切代价的进攻。有一个细节可以说明战争惨烈到哪种程度。就是当时范延堡城下已经是尸体“堆积如山”。真正的堆积如山，不是夸张。当时的蒙古军，最后是把尸体作为梯子，爬到范延堡上面去的。可以想象，尸体堆得有多高。三、“范延堡之战”的结局。

蒙古军经过浴血奋战，付出了巨大的牺牲，最终拿下来范延堡城。成吉思汗进城以后，进行了残酷的大屠杀，不但杀光了城里的人，杀光了城里的牲畜，砍光了城里的植物，还烧毁了城里所有的房屋。最后，连留下来的石头也不放过，而是被成吉思汗全部拆掉，真正叫做“夷为平地”。不仅如此，成吉思汗还不解气，又给范延堡城改了一个名字，叫做“卯危八里”，这是“歹城”的意思。