骑自行车对膝关节有益无害(通用20篇)

随着人们对健康意识越来越强，自行车运动也成了不少人的选择，尤其是一些老年人。老年人骑单车健身也就越来越普遍，老人骑自行车的好处很多，老人骑车可以控制慢性病吗?和大家看看吧。

骑车运动一是对腿部肌肉的发达十分有益;二是对呼吸机能的强健有好处;三是自行车运动对血液循环系统的影响是良性的，能够加强心脏机能，提高心肌收缩能力;四是可以增加循环系统的稳定性。

但骑自行车一定要量力而行，老年朋友骑车锻炼的基本原则应是：逢山坐车，遇水乘船，平坦的大道上骑车，不搞疲劳运动。另外骑车健身运动最重要的是要保证安全，老年朋友骑车出行最好组队，团队一要严格管理，队长负责全面事宜，队员相互配合控制危险因素;二是周密组织，组织有序是保证行车安全的重要环节;三是团结互助，年龄稍小的队友需帮助年龄较大的队友，以年长者的体力为限，保证全队成员不掉队。

老年人骑自行车锻炼时，要注意天气变化。雨雪天气，地面比较湿滑，就不要再出去骑车了。大雾，雾霾天气，日晒强烈，四五级及以上的大风，也不要外出骑行。

骑车时宜选择交通不繁华、绿化条件比较好的河边、湖边、郊区、公园周围等区域，将骑与游结合起来，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又欣赏了市容美景。尽量避开车辆人流密集、市区主干道路、空气污染较为严重的地方。

老人在进行骑自行车健身的时候要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护老人健康。

自行车是一种环保交通工具，属于非机动车，很多骑自行车的人因为这种车子没有牌照，也不用遵守交通规则，所以说经常有闯红灯现象出现，那么自行车闯红灯会受到什么处罚?

《中华人民共和国道路交通安全法》第89条规定，“行人、乘车人、非机动车驾驶人违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，处警告或五元以上五十元以下罚款;非机动车驾驶人拒绝接受罚款处罚的，可扣留其非机动车。”同时，依据《治安管理处罚法》第50条规定，“阻碍人民警察依法执行职务的违法行为人，公安机关可依法对其处以5日以上、10日以下行政拘。

交警部门表示，对自行车的违法行为一直都有在处罚。市交警部门针对自行车等非机动车的违法行为，最低罚款20元，最高罚款2000元，并处15日以下拘留。、

骑自行车的时候一定要遵守交通规则，千万不要逆行，侵走机动车道，这样既不文明，又存在相当大的安全隐患。”

自行车闯红灯会受到处罚，在一些大城市已经对自行车闯红灯严肃处理，慢慢就会发展到其他城市，所以说对于驾驶自行车的人们来说，还是要小心谨慎，对于闯红灯有哪些危害等道路安全小知识，可以咨询的专业人员。

一些中老年人由于运动方式不当，出现了膝盖受损的问题。那么，日常生活中，如何运动才能减少膝盖受到的损害呢?防止老人健身受伤呢?什么运动不适合膝关节不好的人?和大家看看。

可以尝试慢走和游泳，这两种运动方式可以减慢软骨组织的衰老和退行性改变进程。游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。不过，需要提醒大家的是，不要连续走太久，当膝盖觉得不舒服时应立即休息。行走时，腿要缓抬轻放，步速控制在每分钟60步以内，每次锻炼20分钟~30分钟即可。

经常做压腿运动。做鸭腿运动，主要是可以锻炼大腿前面的肌肉，多锻炼一下，可以加强这些肌肉的力量，这样就可以帮膝盖分担一些力量，减少膝盖的压力。在运动的时候注意不要量太大，因为量太大或者运动强度比较大的话，对膝盖的伤害会增加很多。

做一些屈膝运动。这个可以是手扶着墙或者一些可以扶靠的物体，保持好平衡。然后把一根腿往后抬起来，小腿往上弯，到可以用手抓住脚为止，用手拉着脚慢慢往上抬，抬到自己的最大限度，坚持一会。之后，感觉累了，在换另一边，一直重复就可以。

运动的时候要选择一些运动强度比较低危险性也小的运动。这个比如说是游泳、骑自行车、慢跑等。首选是游泳跟骑自行车，因为游泳骑自行车，对膝盖的压力比较小，可以减轻膝盖的负担。比较胖的老人最好还可以减一下肥，大家都说有钱难买老来瘦，瘦了不仅可以减轻膝盖的负担，身体各系统也比较健康，一般高血压高血脂等都不容易得。

以上运动可以很好的保护膝关节，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。

孕期饮食对于胎儿的成长发育是非常重要的，想要宝宝智力发育好，视力发育好、皮肤好等，孕期的饮食可是关键哦，那么，准妈妈怎样饮食对胎儿健康有益？

1、注重均衡

现代孕妈咪多半可能是职业女性，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否符合卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。

2、备水果点心

妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，如果是上班族可将水果带到公司冰在冰箱，随时觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。

3、每天两杯牛奶

尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。

4、假日动手下厨

到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。

5、少吃不健康食物

高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。

打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题爱好运动者都知道，但是还是不可避免出现身体问题，在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。那么打乒乓球后膝关节酸痛怎么办？

小球运动安全小知识:

方法一：站桩（也就是蹲马步）练习。张乐伟给记者示范了站桩动作，双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。

方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。

提醒您：乒乓球伤病患者在日常时，应该多了解一些小球运动安全知识和乒乓球知识来提高自己的运动安全知识，多熟悉这些知识后才能更好地保证自己的身体。

极限单车就是骑上经特殊改造的自行车，用技巧和平衡，越过各种不同类形的人工或天然障碍物，主要包括定车平衡、跳跃、滑行、攀爬障碍物、旋转车身等动作。是很具观赏性的极限运动项目之一，参与极限单车运动有哪些好处呢？极限单车，对体能的要求非常高，通常一次运动能消耗500卡左右的热量。和所有的有氧运动一样，极限单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的；释放激情，缓解压力，在车手们的呐喊中，在激昂的音乐，伴奏下，忘情地释放激情。在健身的同时，还能缓解一天来自各方面的压力，沉浸在运动的快乐中，下面来了解一下玩儿极限自行车容易受伤吗？

玩儿极限自行车是容易受伤的，在玩这种运动时一定要做好防护工作，极限单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。

极限单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。极限单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。因此极限单车运动要求有较强的腿部力量方可练习。

膝关节骨性关节炎又称退行性关节炎,增生性关节炎。约占各类型关节炎的40%左右，而中老年人发病率更高一些老年性关节炎预防和保健的学问也很多，早早做好准备远离老年性关节炎不是难事，其实养血祛风除湿方可有效治老人增生性膝关节炎。

药物组成：党参15g鸡血藤15g天麻12g阿胶12g当归10g乌蛇18g鹿衔草25g新鲜鸡爪3只

制剂用法日1剂，加清水3碗，煎1碗，翻渣加清水4碗，煎1碗，2碗混匀，早晚各服1次。再将药渣翻煲，5碗清水煎3碗，虚寒者加米酒100g，虚热者加白醋100g，趁热外洗膝关节至水凉为止，日洗1次。内服外用每5天1疗程。

适应病证增生性膝关节炎。

病案举隅李某，女，56岁。双膝关节反复肿痛3年，加重半年。行走艰难，体胖乏力，舌质淡，苔白，脉沉迟。双膝肿胀，内侧有点状压痛，内外膝眼饱满，双膝屈伸有摩擦感，股四头肌轻度萎缩，髌骨研磨试验(+)，X片诊断：双膝增生性关节炎。中医诊断：痹证，虚寒型。以基本方改当归为20g内服。连续治疗3个疗程后，肿胀消失，疼痛减，巩固治疗2个疗程，疼痛消失，步行如常，随诊1年未见复发。

传统中医认为肾主骨，肝主筋，肝肾同源，故本病从理论上讲应属肝肾两虚，治疗上也多用补肝肾、通经络之品。本方从内伤气血、外感风湿方面来论治亦收到异曲同工之妙。基本方以党参、鸡血藤、阿胶、当归益气养血活血;天麻、乌蛇、鹿衔草除湿祛风，加上以形补形、以筋润筋之鸡爪，共奏养血、祛风、除湿之功。气虚甚者，则生虚寒，加倍当归为20g以温通血脉;血亏甚者，则生虚热，减当归为6g以除温燥，加黄柏18g以降虚热。翻渣外洗，奏除湿伸筋通络之功，虚寒以米酒调配，酒性温热，增温通之效;虚热以白醋共洗，白醋性酸，人肝以增软坚养血之功。

小编为大家整理的关于养血祛风除湿方可有效治老人增生性膝关节炎的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

膝为筋之府，人的膝关节是个负重较大的关节，整个关节是由股骨下端与胫骨上端及髌骨所构成，在一些剧烈运动如跑步过程中经常会发生损伤的事情，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面来看看膝关节损伤的恢复训练方法有哪些吧？

1、抬腿练习

双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

2、跪膝法

在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

3、靠墙静蹲

同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

以上是小编介绍的膝关节损伤的恢复训练方法有哪些的内容，膝关节有伤的可以试一下上面的动作，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他内容吧。

老年人经常梳头发有益身体健康。梳头，让梳子在头皮上轻轻划过，可刺激头皮的神经末梢通过大脑皮层，调节头部的神经功能，松驰头部神经的紧张状态，促进血液循环，特别是对于有神经衰弱症状或由于失眠、思虑过度而引起神经性头痛的人，每天用梳子梳头三至五分钟，再用梳子刮几下头皮，将会对这些不良症状起到很好的缓解作用。另外，当工作和学习劳累时，用手指代替梳子在头上挠几下，也会使你感到轻松舒适。古人认为，用手指来梳头，可以按摩头皮，使气血流畅，头发光润，所以有“发宜常梳”之说。

“梳发”按摩法在我国历史悠久。每日晨醒、午休、晚睡前，或练气功或按摩结束后，用两手十指，自额上发际开始，由前向后梳至后发际。动作以缓慢柔和为佳，边梳边揉擦头皮更好。次数不限，时间可在十分钟左右。平时有空亦可揉擦数十次，日久则感到头脑清晰、睡眠转佳，头发光润，老年性脱发会得以预防或减轻。

很多人认为经常洗头是保护头发的好办法，其实并不尽然。洗头过多，容易引起脱发。空气中的灰尘和细菌，附在头发上与皮脂腺分泌物混在一起，干燥后就成为头屑和污垢，影响头发的健康。早晚梳理可以减少头屑污垢刺激头皮，使血行畅通，有促进新陈代谢的作用。

梳理时应注意方法，头顶和后面的头发应向上梳，两边应由发根到发梢，向左右两边梳。应使头发和头皮成为垂直，梳齿轻轻接触到头皮。梳子要尽量做到专人专用，以防皮肤病的传染;梳理手法也要得当，一般地说，梳长发时，要由发梢始，一段一段地逐次向上梳，可以避免不必要的毛发脱落;梳短发时，则应从发根往发梢梳。这样梳理，从感觉上比较舒服，健身效果相应明显。如果头顶患有疮疖，切忌用密齿梳子梳头，或用头刷刷理，可以用手指代梳，有头部外伤的病人，无论取用梳子或手指代梳，都要注意不要用力过猛，导致感染。以上就是小编为您介绍老年人经常梳头发有益身体健康的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

骑行是现在年轻人越来越流行的一种出行方式，那么在女生来月经那几天，还能骑自行车吗？月经期间骑自行车对身体有没有什么影响呢？

来月经可以骑自行车吗

骑自行车可以压到会阴部，这样对盆腔的血液循环是不好，而且可能引起血崩和感染，不建议来月经的时候，长距离的骑行。此外，月经期间并不能剧烈运动，这样做会导致腹压升高，会促使成熟的黄体破裂出血，加重痛经症状。建议：适当运动，短距离骑行半小时还是没有任何影响的。

每个人在例假时的感觉是不同的，常年正确运动训练的女性，大多可以做到无感例假，所以在日常的运动训练时，身体状态，感觉，反应，不会有什么影响，自然不会有顾虑。题主应该是喜爱运动，但是会有一些反应，和顾虑。动感单车属于比较剧烈的运动，时间一般在45～60分钟左右，我认为是可以参加的，运动量，动作，速度，强度，都是可以自己掌握的，不用非得跟着他们的节奏，感受气氛就好。要不是较严重的气血两虚，头晕头痛，恶心，腰腿酸软的话。是不碍事，对血瘀不下，适量运动还是有帮助的。

月经期间这些事别做

月经期间千万别碰冷水：女人本来身体就是阴性体质，而月经期间一定是要忌冷的，因为要是我们在月经期间接触冷的，那么肯定会引发身体内部的某些变化，导致我们的肚子痛，痛经大家都知道有多痛苦，不管你怎么样都会特别的难受，所以这时候要注意的就是千万别喝凉水，千万别用凉水洗碗，洗衣服，千万别用凉水洗脸等，不管你是在寒冷的冬季还是在炎热的夏季，月经期间请别触碰冷水。

月经期间千万别碰辣椒：可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顾的每餐饭都要食用辣椒，而且吃得量还不小，每天都会在饭里和菜里放上很多的辣椒，但是虽然辣椒对我们的身体有一定的帮助，也能改变我们吃饭的口味，但是你知道，吃了辛辣的东西之后肯定会对我们身体有伤害，然后不能促进我们身体的排毒，然后就导致肚子疼，痛经等状况的出现，所以月经期间千万要注意不吃辛辣。

月经期间千万别吃冷饭：有的人天生就喜欢吃冷饭，由于生活的压力，时间的不够，总是在中午回来家把早上的剩饭直接盛在碗里就开始吃，然后火急火燎的就上班去了，虽然这样节省了时间，但是你知道冷饭在胃里是多么难的消化吗?还有冷饭对我们月经期间是多么的影响大吗?也会引起我们肚子很痛，到时候真是没有办法了。

月经期间千万别洗澡：我有个朋友她觉得自己年轻，每天都要爱卫生，干净，所以每次月经的时候，前两三天她还不洗澡，然后第四天，第五天慢慢减少的时候，她就开始每天洗澡，殊不知这样对身体有多大的损伤，要是不是年轻，我觉得估计很难熬过去这么痛苦的过程，每次洗完澡第二天就特别的难受，莫名的难受，说不出的感觉，所以千万不要为了卫生而去洗澡。

月经期间请勿做激烈运动：月经期间千万别为了锻炼身体还是坚持跑步，坚持晨练等，可以适当的出去走走路，出去散散步，但是千万别去跑步，打羽毛球等剧烈运动，不仅会造成体内排泄的不畅，还会对身体有影响，所以月经期间千万不要剧烈运动。

月经期间要记得补充营养：可想而知，要是你身上裂个口子然后每天流血，你肯定受不了，那么月经的时候，虽然我们体内在排毒，但是我们身体的一部分血液也会随之而排出去，所以在我们月经的时候，必须要多吃营养品，红糖水，阿胶，蜂蜜水，牛奶，红枣莲子羹等，总之一定记住要补充营养且要热服。

月经期间请勿做房事：月经期间不要为了一时的欲望，也不要为了可怜你的老公，而去做房事，因为月经期间做房事会严重影响我们月经排的量，导致排毒不顺畅，排毒不完全，最后身体内堆积的毒素越来越多就会引起病变，所以为了你的健康，为了你的身体，千万不要为了一时的乐趣而让自己的身体受折磨，不管是你还是你老公，相信都会考虑的。

月经期可以运动吗

专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。

要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

阿姆斯特丹是荷兰最大的城市，那里有如此多的自行车手，以至于这个城市再也容纳不下如此多的自行车了。阿姆斯特丹市中心每天都挤满了骑着自行车的通勤者。停车位不再能满足人们的需求。为了解决这个棘手的问题，阿姆斯特丹必须找到另一种方法。他们计划在水下和水上开辟新的停车位。

不久前，阿姆斯特丹宣布在IJ湾海滨建造一个自行车停车场，有7000个停车位。这个湖在阿姆斯特丹中央火车站周围形成了一个类似护城河的结构。IJ湾是阿姆斯特丹的公共交通枢纽。如果这里建一个水下停车场，隧道将直接通向地铁。阿姆斯特丹计划到2030年在火车站周围新开21500个自行车停车位。此外，阿姆斯特丹计划建造两个自行车停放浮岛，每个浮岛可容纳2000辆自行车。除此之外，火车站已经拥有2500个自行车停车位，该地区将很容易成为世界上最大的自行车停车位。

仅仅为了停放自行车而建造如此大规模的基础设施听起来像是小题大做，但如果你看看统计数据，你会发现阿姆斯特丹的自行车数量惊人。大约57%的阿姆斯特丹人每天都骑自行车，其中43%的人骑自行车上下班。阿姆斯特丹平坦的地形、紧凑的城市规划和独立的自行车道使得在阿姆斯特丹骑自行车旅行非常方便。

骑自行车不成问题；这是当你骑车去市中心时如何停车。阿姆斯特丹市中心的道路非常狭窄，如果街道上到处都是自行车，那将是一场灾难。2013年，市政府清理了73，000辆停放不当的街道自行车。清洁操作相当昂贵。每辆自行车的价格是50-70欧元。自行车的主人只能支付10-12欧元来归还自行车，这可以说是超出了他的收入。虽然市政府可以提高这方面的成本，但别忘了在阿姆斯特丹买便宜的二手自行车很容易。如果罚款太高，最好从该地区众多的黑人汽车经销商那里买到一辆便宜的汽车。

因此，从综合的角度来看，提供更多的停车位是一个更好、更便宜的解决方案。但是在地面上没有停下来的地方。我能在哪里找到一个新的停车位？好在阿姆斯特丹有软土，地下室非常便于挖掘。因此，在水下建造地下停车场已经成为一种自然的解决方案。

轴承对自行车而言有如人体的关节一样，不管是能转动或摆动的地方，都会采用轴承或垫圈来让该部位转动更顺畅，那么自行车轴承多少钱呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

据小编了解，自行车轴承并没有统一的价格，从几十元到几百元不等。而且自行车轴承采用程度的多寡，会因售价或车款而有所不同，目前硬尾自行车采用轴承的部位主要有：龙头、前后花鼓、脚踏与中轴;若是轴承出现问题而继续骑乘的话，轴承不但会变形、卡死，还会连带造成周边零件变形或损坏。因此，养成定期检查轴承的好习惯，是保护爱车与确保骑乘安全最好的办法。

目前市面上常见的轴承可分为密封式或可拆式两种，密封式的防水性与耐用度较可拆式佳，但损坏时就需要整组更换;而可拆式的优点，就是当滚珠坏掉时，可以拆开更换。轴承的规格大多印在轴承的侧面，会依各部位零组件或产品品牌有所不同，要自行改装或选购时必须注意喔。

【贴心小建议】

1、轴承大多位于容易沾染粉尘的部位，所以定期清洁才能延长轴承的使用寿命。

2、轴承规格会依零组件品牌而有所不同，新手还是找店家代为更换比较妥当。

3、鈦合金轴承与轴承搭配使用时，需要使用鈦合金介面剂，才能达到润滑的效果。

4、由于轴承属于精密性产品，且大多有止滑垫，因此要拆、装轴承时，最好先涂些润滑油会比较好拆装。

老人怀旧是很常见的事情，不过有些年轻人认为老人时常怀旧会让老人出现伤感的情绪，对老人的身心健康是很不利的，但其实真的是这样吗？专家指出，老人常怀旧是有益身心健康。

几位退休的同事坐在一起聊天，其中一位说到最近的心绪时道：“不知怎么的，近些日子特别怀念过去的时光，想儿时的伙伴、想上学时的情景。不瞒几位朋友，前几天我一个人去了趟颐和园，坐在十七孔桥旁的石头上往北看，望着那美丽的风景，想了许多……”

另一位说：“您这是怀旧，人到老年谁都有这样的情况。”还有一位说：“可不是嘛，我刚退下来时，特意回了一趟老家。其实老家已没有什么亲戚，但年轻时在那儿生活的情景让人怀念。到了老家只有老一辈的人还认识，但当年我在村时的风貌还在，我围着村子转了好几圈，回想着当年的情景，感慨不少。”

其实人生挺有意思的。不管你干什么工作，也不管你经历了几个岗位，都积攒了一本厚厚的阅历。这阅历所形成的一些印象、认知，或深或浅都留存在人的心间。在忙碌的时候，人们无暇顾及;但当人静下来的时候，或摆脱工作以后，这些过去的印象、认知便时不时地涌向脑际，让人怀念，让人思索。从心理学角度来说，这就是人本身所固有的一种怀旧心理和情绪。

人非草木，孰能无情?有感知、有印象、有情感，是他的基本属性和特点。当然，人不可能把所有经历的事情都记得清清楚楚，有些人和事也许会忘得一干二净，但有些人、有些事儿、有些情景却长期积淀在心里挥之不去，且随着时日的推移愈加清晰和浓烈，令人思念之、追思之。上述几位同事所说，就是这种情况的必然反映。

怀旧没有什么不好，它更不是一种消极的情绪。相反怀旧倒是能平添一些新的感受、增加一些对生活的新认知。有位朋友在同学聚会上看到了当年读小学时的同桌，交谈时他说起这位同桌曾给过他一个馒头的事儿：“这件事儿我一直没忘，时时感念。”同桌惊讶地说：“你还记得这事儿啊，真让我感动。”还有一位朋友经常回忆起邻居帮助他家掏水的事儿：那时他家的院子比街道地面低，一下雨院子里就灌满了水，每遇到这情况，邻居们都跑到他家帮忙。有的在屋门口用砖和泥筑起一个“小堤坝”，有的用洗脸盆往院外掏水，雨越下越大，但大家伙儿干得挺欢。这位朋友一边说一边感到自己心里暖乎乎的，大家听了也体味到了人间的美好。

现在的空气质量是越来越差了，最主要的原因就是汽车尾气的大量排放，可是骑自行车就完全没有尾气，可以为我们的环保事业做点贡献。另外自行车锻炼不限时间、不限速度，骑自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，使人心情愉悦。小编希望大家也参与到骑车行列中。

不知道大家有没有听说过死飞自行车，目前马路上到处可以见到死飞的踪影。最近几年骑车事故也是频频发生，这些事故和死飞自行车有没有关系呢?我们还是先来学习一下死飞自行车安全知识吧。接下来给大家分析骑自行车事故原因有哪些，请大家认真阅读。

骑自行车事故原因分析如下;

1、道路类型与交通流状况，城区道路的自行车交通事故伤亡率要比较区道路高：但重大伤亡交通事故郊区道路要比城区道路高。郊区道路由于车速快发生的自行车交通事故后果较城区严重：自行车交通事故主要出现在机动车交通量打和交叉路口多的道路上。也容易发生自行车交通事故。

2、交通参与者的行为，自行车交通事故的另一主要原因是违法骑车，例如：违法带人载货、双手撒把、单手撑伞骑车、扶肩并行、攀扶车辆、截头猛拐、抢道行驶以及强行超车等行为。另外，自行车发生交通事故与机动车驾驶员的行为也有关系，在自行车交通事故中，很多是机动车驾驶员道路线差或疏忽大意而没有看见自行车所致。

3、交通环境，在通常的情况下，夜间比白发生的交通事故要多。由于自行车夜间行车没有照明装置，车辆交会前不易发现目标，待双方接近时，常因搓手不及而发生事故。雨、雪天气骑自行车人因穿着雨衣、棉帽影响了视线或听觉，而看不见机动车或听不到机动车的喇叭声以及发动机的轰鸣声，常造成彼此相撞。

温馨提示：如果你也是骑车爱好者，家里就要多准备点敷料贴，以备不时之需。

这期的交通事故处理小知识我们就先讲到这里吧，大家要认真学习哦。

自行车的轮胎是整辆自行车至关重要的部件，也很大程度的决定了自行车的性能，和骑行者的舒适度，那么自行车实心胎好还是充气胎好呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

据小编了解，自行车实心胎并没有充气胎好用，自行车实心胎虽然说免去了经常打气的麻烦，而且也不用担心扎胎，但是舒适性会大打折扣，对路面的反应非常敏感，骑在路上会很颠，长时间骑行的话手腕、胳膊、肩膀等都会感觉酸痛。还有就是装上实心胎以后整车的重量会增加。

该如何选择适合自己的自行车轮胎

轮胎在一辆车子里的重要性，往往很容易被人忽视。其实，轮胎与自行车的性能和效率都息息相关。今天，小迪就来详细介绍一下轮胎的各大特性，大家可以根据这些特性以及自己的骑行需求来进行挑选更换。

一般来说，自行车轮胎的特性分为滚动阻力、抓地力、耐磨性、防爆、价格等，这些都决定着轮胎的性能。其中，滚动阻力越小，速度就越容易维持，所以竞速骑手记得选择滚动阻力小的车胎。而抓地力就意味着你过弯或刹车时会不会打滑，同时，速度越大也越需要抓地力。

耐磨性，也就意味着轮胎的寿命了，耐磨性越好，其寿命也就越长了。另外，追求轻量化的轮胎往往都比较薄，容易被石头、玻璃刺穿，因此就需要“防爆”设计了。除此之外，价格也是大家关注的要点之一。通常而言，自行车轮胎都不便宜，尤其是专业赛用的，大家在自己的预算范围内选最贵的就差不多了。

有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。老人出行膝关节受伤需要注意什么问题呢?我们和一起看看吧。

膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一。有统计表明，在所有关节扭伤中，膝关节最多见，其中韧带损伤又是膝关节损伤中最多见的。

同时，膝关节的健康对我们的生活十分重要，常常仅仅因为轻微的疼痛，就有可能让我们的生活有非常不舒适的感觉。

而日常生活和运动中，由于普通人运动常识不足，会有比运动员更多的运动意外发生，导致更多的运动损伤性疾病，而我国的运动医学治疗技术并没有在全国的医生那里得到普及，所以时常会出现膝关节扭伤后，诊断不清楚或者不知该如何治疗的情况。

损伤发生后的恢复注意事项：

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

老人要正确的处理受伤后的回复工作，注意老人出行安全，多掌握老人出行安全小知识，时刻保护自己的健康。

高跟鞋已成为当今的一种流行时尚，高跟鞋使女人全身的平衡都发生改变，背部挺直，肌肉也更紧张。步幅减小，因为重心后移，腿部就相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，袅娜的韵致应运而生，仪态也更动人。那么长期穿高跟鞋会诱发膝关节病吗？

1.对足部的危害

当你穿着高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，

同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以就会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。

如果长期穿着高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列疾患。

2.对踝关节和膝关节的危害

穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;

膝关节负荷压力明显增加，所以使退行性骨关节病提前发生。

3.对腰椎的危害

人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。

实际上，穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被人们忽视。

4.出现崴脚

崴脚几乎是穿高跟鞋必经的部分，很多人一不小心就会崴到脚。

正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，这就是为什么鞋的外侧总是最先磨损。这说明人自身在运动过程中不断地调整这种翻转力，来维持平衡。

穿上高跟鞋后，这种调整能力就会大大减弱，因而非常容易造成崴脚。而且鞋跟越高，向内翻转的势能就越大，受伤程度也就越严重!

5.导致小腿肌肉缩短

常穿高跟鞋的女性在换穿平底鞋之后反而会觉得腿很痛，这是因为小腿肌肉已经莫名缩短了!

常穿高跟鞋的人，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，这些肌肉变形是由于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。

经常穿高跟鞋的女性，小腿肌肉萎缩的程度高达15%，一旦小腿肌肉变短，踝部的运动就会受到限制，在日后的走路以及奔跑速度都会受到很大的影响。

小腿肌肉的萎缩是永久性的，不可逆的!

6.将伤害减到最小

既然不能避免穿着高跟鞋，那么就用以下方法将让伤害减到最低。

方法1：穿高跟鞋走路时步子迈小一点，而且一定要让脚尖指向前方。

方法2：走路时两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖。

方法3：回家后赤脚走路，能让踝关节更自由地活动，同时能刺激足底不同的反射区。

方法4：自我按摩，白天长时间穿高跟鞋后，建议晚上用热水浸泡双脚10～15分钟，然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，从而加速血液回流及代谢物的排出。

常常有朋友问我：脚部怎么矫正呢?现在市面上有种矫形鞋垫，效果好得很，有需要的朋友不妨试试。以上就是小编整理的内容，希望可以帮到大家。文中如有不足之处，还请大家不吝指正，以便我们以后的文章更加完善。到底哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?欢迎登陆的走路出行安全小知识库查询吧!

膝关节对于人的运动，人的走动，人的支撑等等都有很大的作用，肯定很多人都知道膝关节对于人的重要性，如果膝关节出现问题肯定是会对人的运动产生巨大的影响的。关节韧带损伤后，会出现局部肿胀、疼痛、压痛等等的症状，而且你可能会看到自己膝关节处紫色区域。膝关节受伤后，特别疼时、肿胀时、伤时膝关节有响声时，一定要尽快来看大夫。但是护理还是得靠自己。老人出行时候膝关节扭伤该怎样处理呢?我们和一起看看吧。

当你的膝关节脱位的时候，应该这样处理。首先肯定是要好好休息，其次就是是要冰敷，之后就是是压迫和包扎，最后要抬高自己的腿，这些做法都是为了在医生来之前保护好自己的腿，不让它恶化。

下面就是修复方法，第一要直腿抬高，这是一种简单易行的锻炼方法。具体操作就是人平躺在床上，把腿伸起，把腿抬高，一会后再慢慢地放下，就是抬起放下，如此反复练习，注意期间动作要轻要慢。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

另一种方法就是贴墙蹲起，这也是一种有效保护膝关节的方法。具体做法就是背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，就像蹲马步一样的程度，然后再慢慢直起身体。这保持这样的动作，反复练习，动作要慢要轻，累了要注意休息。这样对于膝关节的灵魂练习很有帮助。

膝关节对于人的重要性，想必任何人都知道，所以保护膝关节也是一件很重要的事情，所以人们平常要注意避免做大幅度的运动，运动之前要热身，而且要了解膝关节的保健工作。家人要多掌握老人出行安全小知识，时刻保护老人出行安全。

膝关节炎可以说是骨关节炎中最常见的一种，除了配合医疗外，膝关节炎患者也要做好康复锻炼。对于关节炎的治疗是有不错的辅助效果的，而且也会缓解关节炎带给患者的疼痛，是不错的关节炎的保健方法，下面就给大家带来详细的介绍一下膝关节扭伤如何做康复训练呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、休息：

微创治疗不会造成比较严重的损伤，因此这里的卧床休息主要针对于手术治疗患者，一是因为术后一周内随意运动可能造成伤口崩裂影响治疗效果，二是因为麻醉失效之后尽量休息可以帮助患者缓解伤口处的疼痛，减少膝关节的负荷。

2、支具固定：

虽然不能避免因为支具固定而造成的一些行动不便，但是可以帮助患者最大程度的减少膝关节损伤，增加膝关节的稳定性，减少关节受压;如果想增加关节活动还可采用动力性夹板。

3、膝关节功能锻炼：

微创治疗的三天左右就可以进行一些膝关节功能锻炼，而手术治疗的患者则需要在膝关节尽量稳定之后在进行;有效的功能锻炼可以帮助患者纠正和预防关节畸形，而一些肌耐力或是肌肉等长收缩训练，可以稳定关节。

市场上的自行车锁令人眼花缭乱，但它们都有一个共同的问题:使用起来不方便。然而，这个问题现在已经被一种特殊的自行车锁解决了，这种锁最近在众筹平台“抓锁”上发布。

抓锁看起来就像一个普通的自行车锁，但它不需要钥匙来锁定或解锁。你只需要用手抓住它。它如此方便的原因是它内置了生物传感器，可以使用主人的指纹作为钥匙。只要你将锁握在手里约1秒钟，它就能识别你的指纹，然后自动解锁/锁定。

钥匙可能会丢失，密码可能会被遗忘，而生物识别没有这样的问题，因为你的指纹会一直跟着你。就设计而言，格拉斯洛克使用了一个可以打开/关闭的旋转杠杆。它是防风雨/防刮伤的，外部由软塑料制成。

抓锁目前正在Kickstarter上筹集159美元的资金，预计将于明年11月发货。