骑行有益身心健康【汇集15篇】

每天通过适当的运动会有益我们的身心健康，通过运动会促进我们的血液循环，增加我们身体的新陈代谢，很好的把我们身体当中不好的废物通过汗腺或者肠胃排泄出去，而且通过运动还可以有效的治疗我们生活当中的各种疾病，例如治疗高血压、糖尿病、脑溢血、等十几种慢性疾病。抓紧跟随本网一起来了解一下吧。

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

4、提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可用跑步上下楼代替跑步机。

5、更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。

6、视力更清晰

对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%！如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。

7、获得“即时”能量

据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。

8、帮助深度睡眠

每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

9、运动可缓解疲劳

许多人因为太累而拒绝运动，事实上，运动可以增加耐力，减少某些治疗带来的疲惫感。有调查称，18%接受癌症治疗的患者在运动时感觉精力充沛。运动还有一定的助眠作用，令人在充分的休息过后更加精力充沛。

10、运动可延缓衰老

有研究称，65岁以上的老人定期进行适当运动来加强平衡和锻炼肌肉，可以将意外摔倒的风险降至22%。在运动方式上，专家建议选择步行、太极拳或水中有氧运动等强度较低的项目。

11、运动可治疗抑郁症

运动可以有效减少焦虑，恐惧甚至抑郁。但是注意不要设定无法实现的目标给自己增加压力，这样容易打击自信心。专家建议，刚开始运动的新手可以尝试拉伸活动、瑜伽等简单易学的运动。

12、运动有助于戒烟戒酒

运动会促进大脑分泌内啡肽和荷尔蒙，从而产生身心愉悦的感觉，这可以有效帮助酒精、烟草、麻醉剂成瘾者摆脱心理依赖。但要注意的是，过量的运动本身也会导致一种沉迷，体重指数低或饮食失调的人应该特别注意。

以上建议就是关于长期坚持锻炼起到的效果，帮助我们延缓衰老、治疗抑郁、缓解疲劳等，正确合理的安排我们的运动项目和运动时间，具体的运动量强度，都需要我们经过专门的医生去制定，这样才可以起到我们最佳的锻炼效果，不去盲目的增加自己的锻炼强度，好的锻炼才能起到我们好的效果。

在公园里或路边，经常会发现许多老年人在锻炼身体，动动手，动动脚。又有睡会注意到要好好锻炼下我们的五官呢。其实人体的五官与机器一样不用了就会老化，不经常联系就会不健康。对于老人学会五官锻炼，有益于身心健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、练口

先空嚼50次左右，再用洗净的中、食指尖稍用力反复轻叩上下齿，每颗牙齿都要叩打。

2、练眼

首先，做眼保健操。身正，腰挺，两眼微闭，用两手按摩眼睛周围的睛明穴、太阳穴、四白穴、风池穴及眼周皮肤，约2~3分钟。其次，双目平视远处或近处绿色植物约5~10分钟。最后，让眼球上下左右活动，缓解视疲劳。

3、练鼻

两手食指放在鼻翼两侧迎香穴上，轻揉50次左右，揉时可逐步加力;用左手或右手的拇指及食指、中指，从双目间起，自上而下沿鼻部稍用力进行捏揉，捏揉范围应顾及鼻骨两侧及鼻根部。这样做既能使鼻腔通畅，又能防感冒。

4、练耳

先用两手食指伸入外耳道，连续插入50次，使耳道得以活动。然后，再分别用两手揪耳朵50次左右，使耳朵肌肤充分活动。

5、练舌

首先，把舌头伸出又缩回，反复做30次。其次，把舌体向左右口角来回摆动30次，再把舌头向口腔顶部做上翘、伸平30次，再做几次顺、逆时针搅拌。第三，用右手食指及大拇指轻轻按摩舌根及舌体数次(易恶心者可不做)。第四，练快言快语，可提高舌头的灵活性。

五官的锻炼也是十分重要的，我们应该要好好锻炼自己身体的没一个部位让自己的身体越来越健康，所以早上，老年朋友们在准备出来锻炼前，可以现在床上锻炼下我们自己的五官哦。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动养生的禁忌？老人运动的误区有哪些？老人怎样运动能够减缓心理压力？老人要怎样运动才能实现健康？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

宝宝刚出生，妈妈身体不方便，宝宝喂奶次数又比较频繁，为了方便照顾宝宝，母婴同床是否是正确的选择，是每位妈妈都关注的事。那么，小宝宝与父母分床睡，更有益于身心健康，就让的小编和您一起去了解一下吧！

母婴同床好不好？如果分床睡最好什么时候分？如果分房睡又该什么时候分比较好？怎么帮助宝宝更好地去适应分房睡？

家庭医生在线：有很多妈妈为了照顾宝宝方便，尤其是喂奶方便就选择跟宝宝母婴同床，那跟母婴同床有什么好处跟坏处呢？

徐燕芳：好处是刚刚生完孩子的新妈妈，行动不是很方便，如果跟宝宝在一张床上，对于喂养、护理或者看顾宝宝会比较方便。有些年轻的父母觉得宝宝在身边就比较安心，这个是好处。坏处是：母婴同床的话，就是三个人(爸爸、妈妈、宝宝)在一张床上，翻身等各方面的空间就显得相对狭小，这样的空间对宝宝来说，睡眠质量就得不到保证；第二，大人呼出的二氧化碳，造成宝宝呼吸的空气没那么新鲜；第三，成人身上的一些细菌，可能在成人身上存在是正常的，但是到宝宝身上可能就是一种病菌，如果跟宝宝同睡一张床，近距离很有可能传染到给宝宝；第四，跟宝宝同床不利于夫妻的关系。宝宝夹在夫妻中间，可能导致夫妻交流变少，亲密接触也减少了，不利于夫妻关系的建立；第五，较难培养宝宝的独立性。宝宝老跟妈妈睡在一起，会变得很粘人，以后想分房睡的时候就很困难，所以这也是不好的方面。

家庭医生在线：那您建议宝宝多大跟宝宝分床睡会比较好呢？

徐燕芳：如果从小跟宝宝分床睡，宝宝睡在自己独立的小床上，他会睡得很舒服没有大人的干扰；第二，前面也说过了，不用夹在大人的身边，大人呼出的二氧化碳就不会影响他周围的空气；第三，可以锻炼宝宝独立的性格。因为宝宝从小就有独立的空间，能让他从小就感觉到自己是比较独立的；第四，为宝宝以后的分房睡做准备，因为他没有一直粘在父母的床上，本身就有个独立空间，他只是说从这个空间移到另外一个空间，所以对以后的分房睡是有好处的。

家庭医生在线：跟宝宝多大分房睡会比较好呢？

徐燕芳：我认为3岁以后会比较好，因为这个时期宝宝已经上幼儿园了，具有一定的独立能力，也学会了自己起床、穿衣服、上厕所，所以这个时候分房睡是一个比较好的时间。

家庭医生在线：怎么帮助宝宝更好地去适应分房睡呢？

徐燕芳：其实我认为应该是尽早分床睡，分床是分房睡的一个基础；第二，就是开始的时候要适当地给宝宝关心，因为刚开始分房睡的时候宝宝会比较紧张。正确的做法是先陪伴宝宝入睡，告诉他，要和妈妈分开房间睡了，但妈妈会先陪伴入睡，等睡着了妈妈才离开。这样能让宝宝没那么紧张，可以自己慢慢去适应独自睡觉。适应期过后，妈妈可以让宝宝自己回房间睡觉，有个过度时期；第三，选房间的时候，最好选离父母最近的房间，让宝宝觉得与父母的距离并不远；最后，宝宝的房间里面最好有比较温和的灯光，如果宝宝中途醒过来以后，他看见的不是一个黑乎乎的空间，是有温和的灯光的，这样他就会比较的安心，不会那么的紧张。

让宝宝从小便拥有独立的小床，这样可以让宝宝睡得更加舒服，还能从小培养他的独立性，并为日后分房睡觉打下良好的基础。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

老人怀旧是很常见的事情，不过有些年轻人认为老人时常怀旧会让老人出现伤感的情绪，对老人的身心健康是很不利的，但其实真的是这样吗？专家指出，老人常怀旧是有益身心健康。

几位退休的同事坐在一起聊天，其中一位说到最近的心绪时道：“不知怎么的，近些日子特别怀念过去的时光，想儿时的伙伴、想上学时的情景。不瞒几位朋友，前几天我一个人去了趟颐和园，坐在十七孔桥旁的石头上往北看，望着那美丽的风景，想了许多……”

另一位说：“您这是怀旧，人到老年谁都有这样的情况。”还有一位说：“可不是嘛，我刚退下来时，特意回了一趟老家。其实老家已没有什么亲戚，但年轻时在那儿生活的情景让人怀念。到了老家只有老一辈的人还认识，但当年我在村时的风貌还在，我围着村子转了好几圈，回想着当年的情景，感慨不少。”

其实人生挺有意思的。不管你干什么工作，也不管你经历了几个岗位，都积攒了一本厚厚的阅历。这阅历所形成的一些印象、认知，或深或浅都留存在人的心间。在忙碌的时候，人们无暇顾及;但当人静下来的时候，或摆脱工作以后，这些过去的印象、认知便时不时地涌向脑际，让人怀念，让人思索。从心理学角度来说，这就是人本身所固有的一种怀旧心理和情绪。

人非草木，孰能无情?有感知、有印象、有情感，是他的基本属性和特点。当然，人不可能把所有经历的事情都记得清清楚楚，有些人和事也许会忘得一干二净，但有些人、有些事儿、有些情景却长期积淀在心里挥之不去，且随着时日的推移愈加清晰和浓烈，令人思念之、追思之。上述几位同事所说，就是这种情况的必然反映。

怀旧没有什么不好，它更不是一种消极的情绪。相反怀旧倒是能平添一些新的感受、增加一些对生活的新认知。有位朋友在同学聚会上看到了当年读小学时的同桌，交谈时他说起这位同桌曾给过他一个馒头的事儿：“这件事儿我一直没忘，时时感念。”同桌惊讶地说：“你还记得这事儿啊，真让我感动。”还有一位朋友经常回忆起邻居帮助他家掏水的事儿：那时他家的院子比街道地面低，一下雨院子里就灌满了水，每遇到这情况，邻居们都跑到他家帮忙。有的在屋门口用砖和泥筑起一个“小堤坝”，有的用洗脸盆往院外掏水，雨越下越大，但大家伙儿干得挺欢。这位朋友一边说一边感到自己心里暖乎乎的，大家听了也体味到了人间的美好。

檀木手串是很多人都戴过的，这种木质的手串现在已经在手串中越来越占据主流地位，而且年轻人也越来越喜欢，那么我们佩戴檀木手串有什么好处呢？

檀木手串有什么好处

1.戴檀木手串的心理功效

经常闻戴檀木手串中的香味，可以让你感到更加放松，同时还可以安抚神经紧张和焦虑的情绪。因为戴檀木手串的镇静效果多于振奋。它在改善执迷状态这方面，也获得了无数人的好评，因为它可以给人一种平静、祥和的感觉。

2.檀香的生理功效

据了解，戴檀木手串具有一定的催情效果，能够有效的改善大家性方面的困扰。同时对生殖泌尿系统也有辅助作用，能够改善膀胱炎。此外，戴檀木手串也可以辅助治疗一些皮肤病，比如它在改善过敏肌肤这方面取得了不错的成效。

檀木手串的功效

1、小叶檀木所散发出来的香气对人们的心脏肾脏肝脏有很好的调节保养作用;

2、小叶紫檀佛珠戴在身上，还能够稳定人的情绪，使人遇事平静、沉稳，还有助于睡眠和安神醒脑，长期佩戴能够促进新细胞再生，预防皱纹的出现。

3、紫檀对肠胃也很好，有的人就是把紫檀屑放到枕芯里当抱枕睡觉，对肠胃有很好的舒缓作用。

檀木手串佩戴注意事项

1、檀香木由于它独特的属性不同于任何其它名木的保养，檀香木本身会不断地向表面泌出油质的檀香挥发物质，任何质料的擦拭都会同时带走它泌出的檀香油。历代文人雅士喜欢把玩檀香物件的原因之一，也许就是因为它会使您的身体和衣物都长久的留有檀香的香味。即便衣物被浆洗后。

2、檀香木饰物挂件的佩戴忌与油、蜡、溶剂、酸性、碱性、化学物品接触。

3、檀香木制品应远离任何洗涤用品，忌将檀香制品置于受樟脑、奈、香水、香精散发异味的木料或化学香源污染的橱柜中。

4、避免放置于通风、日晒、潮湿、高温的地方。

檀木手串真假怎么看

1.一般紫檀木分为新、老两种类型。前面的颜色比较红一些，后面的颜色比较紫一些。而新的紫檀香木手链在浸泡了之后就会掉颜色，老紫檀木手链就不会掉色。所以，我们可以通过这种方法来鉴别檀香木手链的真假。

2.然后，我们可以根据檀香木手链的纹理来鉴别它的真假。一般情况下，紫檀木的纹理卷曲明显，具有“牛毛纹”之称。而且它的弦切面也是顺着木材纹理方向的，不会通过髓心和轮平行或与木射线成垂直的纵切面。

在生活发展到今天的当下，大家也开始注意提升自己的品味提升自己的健康，因此，红酒也就受到了大家的喜爱，大家知道葡萄酒因为味道好而且对我们身体保健功效也很好，所以受到很多朋友的喜爱，可是大家是否知道，老人一天一杯葡萄酒更有益身心健康。

根据一份西班牙对地中海人饮食习惯益处的研究：每天一杯葡萄酒可能使人远离抑郁。

该研究是地中海人饮食习惯Pridimed报告的一部分。该研究在七年中跟进了5500个轻度到中度男女饮酒者生活状况，发现每周喝2-7杯葡萄酒的人抑郁倾向比不饮酒的人低，即使将吸烟、节食、婚姻状况等其它因素考虑在内，该发现仍然具有重大意义，并且发现结果对男女均适用。该发现发表在《MBC医学》杂志上。

领队研究员纳瓦拉大学的MiguelÁngelMartínez-González说：“研究结果显示低度到中度饮酒与新例抑郁症的出现呈负相关。”葡萄酒是所有参与研究的对象最喜欢的酒类，他们都在55岁到80岁之间，而这个年龄段的人患抑郁的风险相对较高。所有参与研究的对象在研究之初都没有出现抑郁或与饮酒相关的问题。

Martínez-González说：“抑郁和心脏病似乎有相同的机制，因为很多导致它们发生的风险因素和防止它们发生的因素都相同。”然而，他补充道：避免抑郁不应成为开始饮酒的原因。

“如果你不喝酒，请不要开始。如果你喝酒，那么请每天喝1杯或更少，并且考虑一下不要喝其它酒精饮料，改喝葡萄酒。”

所谓的地中海人饮食习惯就是吃橄榄油，喝葡萄酒，多吃水果、蔬菜和鱼，少吃奶制品和肉制品。研究显示，地中海人饮食习惯可将患心血管病的概率降低30%。然而，这种习惯有广为宣传的健康益处，越来越多的人却在放弃这种饮食习惯，改吃披萨、汉堡和油炸食物。

西班牙人，特别是小孩，患肥胖症的概率高于经济合作与发展组织的平均水平。西班牙1/3的13岁和14岁的孩子被认定为超重。

对于所有人的保健，都不止是保护生理健康不生病，还应该重视我们心理的健康状态，而饮食在某种程度上不止可以保护我们的生理健康，还能有效的保护我们的心理健康，大家何乐而不为呢?不妨从现在开始就尝试一下。

我们经常会见到这种情景，几个老人坐在一起不停地聊天，似乎这已经成了大多数老年人每天必备的功课。最近美国权威学术期刊上的一篇论文阐述了闲聊的好处。美国俄克拉何马大学心理学博士詹妮弗·波森在进行了一系列实验性研究之后，发现了一个有趣的现象：当几个人在一起闲谈，甚至说别人坏话时，他们之间的友谊往往可以突飞猛进地发展。詹妮弗强调，说别人坏话虽不是好事，不该提倡，但闲聊的积极作用是不可否认的。所以说老人跟朋友闲聊更有益身心健康。

除了增进友谊，闲聊其实还有更多的好处。韩布新博士说，心理学有一种流派，主张在心理咨询的过程中，以倾听、倾诉为主要治疗手段。倾诉者把自己的委屈、精神痛苦全部宣泄出来以后，心理痛苦和疾病也就减轻了大半。闲聊正好为老年人提供了一个表达、发泄和参与的平台。

现实生活中常能看到，有些老人在退休后变得失落、抑郁，此时如果能积极参与社区活动，与老伙伴们一起高谈阔论，老人的精神状态就会大为改观。韩布新博士解释说，这是因为闲聊对体力、脑力都有一定的锻炼，同时还可以让老年人把身心融入社会群体之中，排遣寂寞。

具体来讲，闲聊不仅能帮他们重新找回自己的社交生活，还能帮助老年人开阔眼界，了解社会动态，时刻跟上社会潮流，保持思想常新。

此外，闲聊对于延缓老人大脑的衰退也很有好处，能够健脑益神。同时，闲聊可以使面部肌肉得到充分运动，令发声器官、呼吸器官、听觉、视觉神经都得到锻炼。

当人们睡觉时，他们需要在身体和精神上放松，以便睡得安稳，有效地恢复他们的体力和脑力。因此，睡觉时应该穿宽松透气的衣服，内衣也不要太紧，这样可以放松身体各个部位的肌肉，放松血液循环，获得更好的休息。

从这个意义上说，裸睡消除了衣服对肌肉和血液循环的压迫，并能真正使人得到最大的放松。此外，皮肤具有一定的气体交换能力。裸睡能让裸露的皮肤自由呼吸，从而使皮肤保持活跃的新陈代谢，增加皮肤活力。此外，许多女性喜欢穿紧身内衣，它给腰部和小腹带来的负担是便秘的主要原因之一。如果你在这方面有任何问题，你可以试着裸体睡觉或者换上宽松的内衣。

对于男人来说，裸睡还有一些额外的好处。因为男性的精子活力受温度影响很大，当温度稍高时，精子活力就会下降，如果睾丸每天处于40摄氏度以上的环境中超过一个小时，产生的精子就会完全失去活力，导致不育。平时，睾丸的温度保持在比体温低2-3摄氏度的水平，但如果它被裹在又厚又紧的裤子里，就很难保持这一温度，从而影响生殖能力。

条件允许时，裸睡是一种健康的生活方式。然而，对于不习惯裸睡的人来说，他们并不一定觉得裸睡比平时更舒服，而且当他们第一次试图裸睡时很容易感冒，尤其是在夏天，当他们睡觉时，他们盖上的被子已经很薄，并且很容易由于腹部寒冷而腹泻。最麻烦的问题是，尽管裸睡可以让“隐藏的部分”通风，防止霉菌滋生，但床单没有内衣干净，每天更换也不现实。因此，不能保证裸睡期间的卫生问题。似乎想裸睡的女性朋友也可以妥协，试着穿着宽松的内衣睡觉。

很多老年人退休后有钱又闲，我们去旅游能看到不少老年人的踪影。时下，老年人旅游正在成为旅游市场的一个新亮点，很多有钱又有闲的老年人选择出省游、出国游，不仅开阔了视野，陶冶了情操，而且为晚年生活增添了一抹亮色，不过老人旅游有益身心健康但要注意分寸。

老年人出游虽有益身心，但也需要量力而行。前些时候，笔者认识的一对老年夫妇结伴去欧洲旅游，一走就是十几天。回家之后，两位老人的身体均不同程度地出现了一些不适，尤其是老先生，原本腿脚利落的他，在旅游时劳累过度，回国后双腿疼痛难忍，举步维艰，不得已，只得躺在床上，将医生请到家里治疗。

无独有偶，笔者还认识一位老年人，前些年独自一人远赴西藏旅游，未曾想却因高原反应，不得不半途而返。回家后，身体状况大不如前。由此可见，老年人在旅游时，应当量力而行，保重身体，注意安全。

与年轻人相比，老年人的身体状况毕竟不可同日而语，对于游兴正浓的老年人而言，外出旅游的方式方法显得尤为重要。现在很多旅游线路行程紧凑，日夜都有活动，这对于有些老年人而言，可能是吃不消的。还有一些旅游线路，行程时间长，一走十几天，有些老年人可以承受，但如果上了年纪，或者身体状况不好，游三五日尚可，时间一长难免透支身体。此外，有些旅游点山高路险，年轻人游玩起来尚且吃力，老年人参与其间，更显得力不从心。

对于老年人而言，外出旅游时一是要对自己的身体状况有一个正确的估计，选择合适的旅游行程，让自己玩得好、吃得消。二是旅游前宜未雨绸缪，对旅程中可能发生的状况做出预估，设计出应对方案，做好思想上、物质上的准备。三是旅游过程中要量力而行，在保障自己人身安全的同时，还要保持体力，避免过度疲劳，让旅程顺心、省心、开心，让自己享受到旅游的乐趣。

老人出去旅游就是为了开心，如果在途中出事了，还有什么心情呢?而且还会让家人担心，即使去也去一些适合老人旅游的地方，不要去太危险的地方。

幼儿园每天安排幼儿午睡，这是幼儿园根据幼儿的年龄特点安排的，那么，小儿坚持午睡有益身心健康，你的宝宝午睡吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

夏季天气炎热，夜短昼长，这样使夜间睡眠时间相对减少，为此，需要有一定时间的午睡来补足。特别是小儿，由于大脑发育尚未成熟，更易于疲劳，更需要午睡来休息，以补充夜间睡眠的不足部分。

另外，天气炎热，人体主要靠皮肤的汗液拨发散热，这样血液大量集中在皮肤，从而导致体内各个器官血液减少，当然大脑组织也不例外；当大脑组织血液减少时，会使人精神不振，易于睡眠。再有，由于天气炎热，要多喝水，这样会冲淡胃液，使消化不好，也就是说，食欲减退，如果不午睡，小儿就会不仅吃不好，而且睡不好，长期下去会影响生长发育，同时也会影响智能。还有，冬季也要坚持午睡，因为吃完中午饭后，胃要进行消化吸收，需要血液，这样也促使大脑血液减少，易于疲劳。只有通过午睡，才能消除疲劳，使之下午精力充沛，有益小儿身心健康。

午睡时间的长短，应根据小儿年龄大小而定，年龄越小，午睡时间越长，随着年龄增长而午睡时间逐渐缩短。

孩子不肯午睡怎么办？

孩子不肯午睡主要是没有形成午睡习惯。要让孩子愿意午睡，主要办法是创造午睡环境，使其产生睡意，通过训练逐渐养成习惯，切忌强迫命令。

具体可采取以下几个方面的措施：

（１）创造午睡环境。吃完午饭后，尽管室外有闹声。室内尽可能使其安静，做到“闹中有静”，窗帘可以放下，避免午间阳光刺眼，父母操持家务的动作应稍轻，说话声音应放低。

（２）午饭切勿让孩子吃得过饱、过杂，否则胃内不适，难以入睡。

（３）午睡时，不能逗引孩子玩耍，也不要给孩子玩具，孩子在情绪上处于欢乐和兴奋的状态，是不肯午睡的。

（４）孩子睡不着时，既不能责骂，更不能鞭打，否则，孩子不可能处于抑制状态而入睡的。

（５）可以轻轻拍打孩子身体，或用手轻轻抚摸头部或身体的其他部位。孩子接受轻微的皮肤刺激或身体受到轻微的持续振动，会很容易地进入梦乡。

孩子经过成人有意识地训练，过一段时期，就可以形成午睡的习惯，一旦形成了习惯，即使没有成人的督促，孩子也会很愿意午睡的。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

健身房现在很吃香，许多都市白领下班后没事既往健身房里窜，这是非常好的一个现象，说明每个人都开始在意自己的身材，更关注自己的身体健康了。那怎么科学合理的锻炼呢？下面本网给你答案。

加强身体锻炼有哪些作用？

1、保持体形

锻炼除了帮助你减肥和增强自信之外，对你的身心也有很多好处。心血管健康状况良好与阿尔茨海默氏症的风险降低有关，尽可能多地去游泳池、人行道或公园。锻炼也能增强你的免疫系统；哪怕是一天20-30分钟的轻快散步，一周5天，都可以通过增加抗体和T-免疫细胞的反应来改善你的免疫系统。运动也是[10号晚上睡得更好的绝对最好的方式之一—它可以帮助你通过避免暴饮暴食来减肥。

2、保持健康体重

我们的体格大小和重量各不相同。一个大框架的人可以承载更多的重量，而一个轻框架的人可以承载更少的重量。体重不足也不是好事！不要使用任何形式的速成饮食。减肥没有灵丹妙药——即使有，也不会让你的身体缺少重要的营养。慢慢改变饮食习惯更安全，对身体健康的长期益处更大。如果你不想节食，了解如何通过锻炼减肥。请记住，只有认真的运动员才能消耗足够的热量来享受大规模的放纵——即使如此，他们也不会因为身体很硬而这样做。即使你摄入的热量确实比推荐的要多，也要确保它们是有营养的；你的心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能永远靠空卡路里运转。

可以尝试哪些体育锻炼项目？

1、交叉练习

仅仅因为你能跑8.0公里而不累并不意味着你是健康的——举一辆小汽车大小的重物也是如此。如果你只做一项活动，你只使用一组肌肉。当你去游泳或进行你无法跟上的核心训练时，你会感到震惊！答案是什么？交叉训练。做几项不同的活动不仅能锻炼你的肌肉（这有助于防止受伤），还能让你不感到无聊。那是终极的运动杀手！所以把有氧和力量训练纳入你的日常训练。你的肌肉会很高兴你做到了。

2、明智地锻炼

不用说，有不好的解决办法。你每次搬家都会有受伤的危险，所以一定要做对！首先，保持水分。锻炼时你应该经常喝水。脱水会导致出汗时头晕或头痛（或缺乏）。休息一下！不是懒惰，而是健康。你不能永远走-走-走。锻炼30分钟左右后，抓住你的水壶放松一下。你的身体需要一秒钟才能赶上。从长远来看，你会走得更远。

体育锻炼并不是要踩人行道或去健身房——它是一种24小时不间断的生活方式。如果你能在你的一天中不时地增加10步，那么它们加起来就很多了。把车停在离工作地点、商场入口或杂货店远一点的地方。骑自行车上班或上学、走楼梯、每天遛狗、到远处餐厅吃午饭。要把这种观念融入生活。

生活运动

·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

锻炼须知

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

紫罗兰琥珀的好处非常多，长期佩戴的话首先是对我们的血液循环有着一定的促进作用，另外还可以是人心态平和，总之是一个功效很强大的饰品。

紫罗兰琥珀功效与作用

①紫罗兰琥珀内含有的琥珀酸可穿透皮肤促进血液循环，舒缓肌肉关节与精神紧张。

②紫罗兰琥珀中的微粒分子与皮肤接触可形成保护膜，和珍珠一起磨成粉末有美白功效。

③紫罗兰琥珀能帮助人更加冷静和拥有平和的心态。

④现代医学还证明，深海琥珀对现代化电器，如电脑、电视及精度仪表所散发的一些有害射线，具有很好的吸收作用。

紫罗兰琥珀的寓意

中国人传统的认为宝物是会发出宝光的，而宝光多数是紫色。“紫气”是中国传统文化中吉祥之气。紫罗兰珀产量较少,又因其色彩美丽,有神秘的“紫气”，是很受收藏者尤其是中国人追捧珍贵品种。

紫罗兰琥珀产地

紫罗兰琥珀产自缅甸。

琥珀的品种很多，其颜色也是多种多样，常见和不常见的颜色都有，自然界中就有紫颜色琥珀的存在，通常称这种琥珀为紫罗兰琥珀。紫罗兰琥珀是一种产量低、分布单一的品种，最开始被发现于缅甸，缅甸也成为了最出名的紫罗兰琥珀产地。虽然琥珀都有着剔透的光彩，但紫罗兰琥珀一般呈现出半透明状态，特别是颜色深浓的紫罗兰琥珀，其透明度更低，所幸这类琥珀有着极为浪漫色彩，具有非凡的吸引力。

紫罗兰琥珀怎么保养

1紫罗兰琥珀的熔点低，易熔化，怕热，怕曝晒，琥珀制品应避免太阳直接照射，不宜放在高温的地方。

2紫罗兰琥珀易脱水，过分干燥易产生裂纹。琥珀属有机质，不宜接触有机溶剂，如指甲油、酒精、汽油、煤油、重液中，不宜放入化妆柜中，一般情况下，不要用重液测定其密度和用浸油法测折光率。

3紫罗兰琥珀性脆，硬度低，不宜受外力撞击，应避免摩擦、刻划，防止划伤、破碎。

在日常生活中，经常可以见到这种现象：许多老人“不服老”，他们自持身体还很“壮实”，经常把下棋、玩扑克等娱乐活动当作比胜负争高低的活动。好胜心强的老人常常不满足赢一两个回合，输的老人当然是不服输，于是双方都甘愿再“酣战”几个回合，其实“服老”更有益老年人的身心健康。

人体的生长发育和衰老是逐渐产生的，是“潜移默化”的，当事人是处于不知不觉之中的。例如，人自己无法知晓头发正在生长，血液正在流动，胆汁、胃液正在分泌。随着年龄的增长，体内组织、器官的生理功能却在日益减弱。尽管这是一个当事人自己也不承认的事实，可是，一个人却往往存在着一种“矛盾心理”：有时候他们感觉到“衰老”已经来到，可有时候却又不承认自己的衰老，这样，就产生了老人不服老的好胜心理。

其实，老人应该服老，不服老是不利于身心健康的。因为人的体力和精力是有一定限度的。用力过猛，超体力劳动或连续时间过长，都有可能会损伤身体。轻者，会引起腰背部肌肉劳损;重者，可损伤内脏，甚至引起内脏出血瘀血等。即使是下棋，并不是体力劳动，但连续数小时的鏖战，也会使人精神疲劳，不利于身心健康。所以，老年人不但要承认老，而且还要服老，不要忘了自己的年龄而不自量力的蛮干。如果是这样的话，就会违反本身的新陈代谢规律，从而不利于健康、长寿。

首先，要承认老，要服老，要承认生理性衰老的现实。这样，才能逐渐培养起抗衰老的心理素质，努力克服乃至正确对待好胜心理。

其次，要正确地评价自己。即使是同样年龄的老人，人与人之间在身体素质上还是存在着很大差异的，力量也不均衡。一个人的力气大小，主要来源于强壮的体质和锻炼，不在于个子的高矮和身体的胖瘦，更重要的条件，是要有较好的适应性和耐受性。所以，要正确地认识自己，评估自己。不仅要了解自己的身体状况，而且还要正确评估自己的承受能力，不能感情用事。

第三，要保持良好的心理素质。只有心理素质好，才能精力充沛，发挥出体内的潜在力量。不良的心态，不但不能发挥出正常的力量，而且还能危害身体康健。

第四，加强锻炼。生命在于运动，运动能增强体质，推迟生理衰老的进程。凡事要量力而行，酌情从事各种活动或劳动，以达到养身保健的目的。

茶，国饮也。早在远古的《神农本草》中就有“神农尝百草，一日遇七十二事，得茶而解之”的记载。最早的茶便是作药用，可见茶对身体的好处了，尤其品茶猜谜有益老人身心健康。

“草木有本心”，这大概是我国最早的茶谜了，这是古代谜家巧撷唐人张九龄《感遇》诗所配制的“茶”字。在我国、日本及韩国都有为老人祝寿赠送茶叶的习俗，其实这本身就是绝妙的茶谜。你看那“茶”字的下部，不是包含着“人”“八”“十”么？再加上草字头(指廿)，正好为一百。这不正是最好的生日贺礼“人寿百岁”么!

流传在民间的口头茶谜那就更丰富多彩了。如“生在山中，一色相同，泡在水中，有绿有红”；“虽是草木中人，乐为大众献身，不惜赴汤蹈火，要振万民精神”。这些谜语不用揭底你也能猜中是茶。由此还派生出许多有趣的茶具茶名谜，如“一只无脚鸡，立着永不啼，喝水不吃米，客来把头低”，即茶壶。又如“人间草本知多少”，即茶几。还如“山中无老虎”和“植树种草多提倡”，分别是茶名“猴魁”和“宜兴绿”等等，真是数不胜数。

相传一次祝枝山去唐伯虎家做客，一见面，唐伯虎便说：“老兄来得正好，我有一四字谜，你若猜出，今日我便请客，若猜不出，对不起，恕小弟就不招待了!”说完便吟出谜面：“言对青山青又青，两人土上说原因，三人牵牛缺只角，草木之中有个人。”祝枝山听后不慌不忙坐下，敲了敲茶几笑着说：“那就倒茶吧。”唐伯虎知道已被猜中，忙叫书童上茶。原来谜底正是“请坐奉茶”四字。

快节奏的生活已经不再适合于老年朋友了，因为一些疾病的诱发主要是因为压力太大，节奏太快了，老年人晚年的时候要进行慢节奏，慢运动，慢运动包括哪些呢？主要是包括，某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。对于老年多多进行慢运动更有益于身心健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

安全性是老人运动的重要前提。因此，北京体育大学运动康复系运动医学教研室教授陆一帆推荐，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，陆一帆说，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”

慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。

安全性高

老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了;对抗性太强，关节、肌肉撑不住。而慢运动的直接对抗性小，受伤几率低，强度不大，更适合老人的身体状态。

容易坚持

一般来说，剧烈运动一次后，可能需要一周的时间恢复;慢运动则完全没有这种担忧。不仅如此，很多慢运动都融入了生活，早上的晨练，晚间的散步，平时的遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯，长期坚持就不成问题了。

有益于心理调节

锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老人应坚持多种多样的运动形式。

虽然慢运动适合老人，但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。比如老人还应进行一些力量训练，老年女性做做哑铃操，老年男性练练拉力器等。“需要注意的是，如果在户外活动，一定要避开空气污染严重的时段和地段，否则就可能锻炼不成反受害。”陆一帆最后提醒。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人减肥适合的运动有哪些？老人经常下蹲有哪些好处？老人运动的误区有哪些？老人用餐后不能马上运动吗？老人运动健脑的好处有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。