高三考生考试焦虑如何应对呢（热门17篇）

教育心理学家指出：焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。然而，学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价学生学习好坏的基础，因此考试焦虑现象在学生中相当普遍的存在。那么高三考生的焦虑情绪家长该如何应对?

1、确定适当的期望值家长对于孩子的期望值过高或过低都不利于学习，目前家长的期望值普遍过高，需要适当降低。一方面要对孩子的实力有客观的了解和评价;另一方面，要有正确的人才观，纠正“考上大学才能成才，考不上就没有出路”的错误观点，树立成才道路多渠道的意识。另外，许多家长喜欢拿自己的孩子和亲戚朋友中成绩好的孩子进行攀比，这给孩子无形当中带来了压力和伤害，所以家长要正确认知自己孩子的实力、个性、兴趣特长，扬长避短鼓励孩子的进步。

2、培养健康的归因方式学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时，更倾向归因于外部因素，或一些不容易改变的稳固的内部因素，比如一些孩子常把考试失败归因于考试题目太难了，或者自己不够聪明。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试肯定又是我不会的题目，我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以控制的因素，比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞，比如：“是不是这次复习的时候还不够全面啊?那我们下次要安排好时间抓住要点复习，就不会这样了。”

3、以身作则，率先垂范父母以身作则可以使孩子对父母产生良好的信任感，进而树立良好的价值观、人生观、幸福观。父母如果言行不统一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能会形成消极的人格特征，影响孩子身心健康，和应对现实生活挑战的能力。在家庭教育中，父母应根据青少年身心发展的特点来开展家庭教育，以减少孩子内心冲突，减少考试焦虑的发生，保证和促进孩子健康发展。不要动不动就对孩子说“我对你非常失望”之类的话。要积极帮助孩子减轻压力，保持孩子在考试前和考试中的心态平和，建立对自己的信心，战胜考试焦虑。

4、做好考前生理调节指导孩子正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精力充沛。

此外，合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。想要了解更多的学生心理健康知识请到。希望在这里你会了解到如何缓解高考学习压力。

很多考生在考试时都会产生考试焦虑症，考试焦虑症也是高考中常有的现象，有的学生可能是考前学习压力大造成的，有的可能是担心自己考不好导致的，其实大可不必这样，高考最重要的就是有个正常的心理，如果发现高考生考前焦虑怎么办呢，如何缓解高考学习压力?为你解答。

如何有效防止高考生考试焦虑症?有效妙招，请仔细阅读。

1、学会积极的自我暗示、进行自我放松，学会自我评价、自我肯定，以此调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。

2、学会自我减压。可以暗示自己“我已经下了不少工夫，只要按真实水平发挥，就一定没问题”等，以此消除过度紧张情绪。

3、进入考场不用理会别人的表情与反应。坐好后，把精力集中在考场前方的一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4、如果在考场上感觉过度紧张，就先停笔。坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松情绪，然后再继续答题。

以上是总结的防止高考生考试焦虑症的方法，希望大家借鉴，小编提醒高考生不要为了高考过度的学习，这样也是会造成考试焦虑的，要劳逸结合，同时小编祝高考生们都考出好成绩。我们这里还有很多校园安全知识和学生心理健康知识等你来学习，欢迎关注。

考生如何应对考试焦虑症。在生活中常见的现象是，有些孩子明明成绩很好，可是一到考试的时候，就会直线往下掉。这不仅令家长头疼也让很多学生自己无奈。其实这是考前焦虑症在作怪。下面跟着小编一起来看看高考生如何应对考试焦虑综合症。让更多考生知道如何缓解高考学习压力。

1、消除考试前的各种心理压力：

(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。

(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。

(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法

有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑

(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。

(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。

(3)要有足够的睡眠。

高考是人生的大事，我们要认真的对待，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

失眠不仅影响学习，而且最重要的危害在于，考试时间都是白天的，如果不能把生物钟调整好，上午要去考试了，头脑还昏昏沉沉，到了考场上，看到题目没有斗志。那么考生如何应对焦虑性失眠呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

考生由于对考试的焦虑而难以入睡，这时候应该努力使大脑放松，睡前不要回顾当天的复习情况，不要对第二天的考试思虑过多，也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想，由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。其实睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大师在“入静”时可以三日不睡；中国的有些高僧也是采取“坐禅”入静来代替睡眠的。这些事实告诉了我们：安静状态的休息在一定程度上相当于睡眠。所以考生没有必要为自己睡不着而犯愁，其实“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。考试在睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示“我只要静静地躺着，只想着单一的画面，我就可以达到积极的休息！”——比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，同样也能起到休息的效果。

考前失眠的学生，也可以尝试以下的方法：白天做适当的锻炼，让自己见见阳光、见见绿色，可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶，可以安心定神。还可以坚持每天喝一瓶鸡精，鸡精中的生物活性物质——肌肽等多肽易于被人体吸收和利用，能帮助缓解大脑疲劳和学习压力，改善睡眠。

总而言之，考生应当调整心态，以安心入睡，不要对考试和失眠产生焦虑心情。当然，焦虑状态严重的考生，应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师，进行专业的心理调适。祝每一位考生以最佳的状态迎接这人生的一场考验，发挥出最好的水平！

随着高考的日益逼近，心情越来越紧张，生怕自己高考考不好，压力大了就变得患得患失，焦虑心理也特别明显，所以说高三学生如何克服学生考前焦虑症变得也尤为重要。

如何缓解高三考试焦虑症

1、深呼吸，高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、活动与按摩，当高三学生面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟，按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉。

3、增强自信，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

4、幻想转移注意力，这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。假使高三复习让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的学习气氛。

5、学会放松，有条件的话，假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开学习的烦恼。还可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。

6、远望或放声大喊，在公共场所，这方法或许不宜。但高三学生可以晚上在操场上或空地上放声大喊，这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

7、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

8、适当的运动，体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪，高三学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况，散散步、跑步、打打球、做做体操。

9、洗热水澡及听音乐，音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。而热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

10、食疗法，要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

高三考生如何应对考试焦虑

对于高三学生，考试时家常便饭，如何在考试时保持适度紧张状态，又不过度焦虑，以致影响到考前复习和考场发挥，成了考生和家长最关心的问题。考试时紧张、焦虑怎么办呢？在此，为大家介绍了几种应对考试焦虑的方法：

1、要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。

2、要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

3、要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。

4、失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下，进行药物治疗。

5、克服环境的干扰，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少。家长们要分担孩子的压力，有些父母在高考前过高估计了孩子的水平，会使压力增加。正确看待目前自己的能力和成绩，在老师和亲人的帮助下，进行自我调节，考试情绪焦虑一定会减轻。

6、学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力，学生可以通过心理辅导，减轻压力，或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。运动有助于宣泄压力，尽量到户外进行有氧运动，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。

随着高考的临近，考生们的压力陡增，普遍会有紧张、焦虑等情绪，主要表现为失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等。作为高三考生，压力人人皆有，关键在于考生、家长和学校如何正确看待这种焦虑。面对焦虑，高三考生与家长如何正确看待焦虑情绪呢?

家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，考生本身压力就不轻，作为家长应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。

家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。

不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。市场上各种标榜着提神醒脑的产品家长选择时必须要慎重。

家长要多表扬孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子的优势去激励他们弥补劣势。切忌临阵前过多地叮嘱和唠叨，考前家长在言辞上应该适度地“冷淡”高考话题。家长如果能用放松的心情陪孩子做做简单的运动，散散步，聊一些与学习无关的话题，会有很好的效果。比如，可以每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动活动，妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感。

考试期间的关心也要适可而止，只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。考完一门以后，家长也不宜详细地问孩子考得怎么样，更不要去问哪道题怎么怎么样，问得太多反而会让孩子产生逆反心理。考得不错，家长不要表现得大喜，即使考砸了家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。另外，考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈填报志愿的事，否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。

总之，在高度的压力下，在孩子情绪低落的时候，家长们应该和孩子多交流，家长无需引导，不必指导，切忌指责，给孩子一些自主权，只需要多陪着孩子，这属于陪伴分享。想要了解更多的学生心理健康知识请到。这里有如何缓解高考学习压力的方法等你来学习。

考生在进行某些考试的时候，由于有些考试的时间比较早，所以很多考生在考试的时候会感觉迷迷糊糊，好像没有睡醒。这样的状态对于考试显然是不利的，下面为大家介绍了一些方法，这些方法可以帮助考生在考试的时候提神醒脑，一起来看一看，学一学这些方法吧。

操作方法

小睡一会儿

很多考生为了不耽误考试，会很早的来到考场的。所以很多考生会出现迷迷糊糊感觉没有睡醒的状态。想要缓解这种状态的话，到了考场以后可以在桌子上趴上一会儿进行小睡。这种小睡是指稍微趴在桌子上休息一会儿。虽然休息的时间不长，但是这样休息一会儿可以很好的提神醒脑。

夏天考试多喝水

如果考试的时间是在夏天，夏天由于天气太炎热，所以人体会出大量的汗，这个时候在无形之中就会消耗很多能量，所以人在这种情况下会感觉疲惫，如果考试时间在夏天，那么最好在考试之前补充一些水分，这样可以有效的缓解疲惫的状况，可以以很足的精神气应对考试。

多吃含钾的食物

学生面对的考试是比较多的，所以很多学生在考试的时候都会出现迷糊的状态，如果想要解决这种状况，在平时的时候就要多吃含钾的食物，多吃含钾的食物，人就不容易感觉疲劳，在考试的时候就可以以很足的精神气去考试。

中午不要复习太多

很多考生为了很好的应对考试，所以在考试当天也会进行复习，如果要进行复习的话，千万不要在中午的时候复习，尤其是在夏天的中午，由于天气的特别闷热，即便是在中午复习的话，也没有太多的用处，最好将复习的时间安排在早上和晚上这两个阶段，这两个阶段的天气是比较凉快的。不仅可以复习好，而且可以很好的应对考试。

喝绿豆汤

考生如果想要以精神抖擞的姿态应对考试，那么在考试之前可以喝上一些绿豆汤，尤其是在炎热的夏季，喝上一些绿豆汤，可以有效的消除疲劳和燥热，喝了绿豆汤以后，整个人都会感觉比较舒爽。

吃香蕉

经常健身的人在健身之前都会吃一个香蕉，香蕉，由于含钾量特别高，所以吃香蕉有助于在运动时集中精神。同样对于考生，这个方法也是很管用的，在考试之前可以吃香蕉，这样在考试的时候就可以集中精神应对考试了。

适度按摩头部

很多考生在考试的时候都会出现犯困或者是迷糊的状态，如果想要缓解这种状态，那么可以适度的按摩头部。在按摩头部的时候，可以顺便按按太阳穴，这样可以有效的缓解疲劳，给自己提神。

涂抹清凉油

在夏天进行考试的时候，由于天气特别的热，所以人会感觉非常的烦躁，这种情况下，如果想要提神醒脑来应对考试的话，可以直接在太阳穴的位置涂抹上少许的清凉油，这样可以达到提神醒脑效果。

高考越来越近了，高三学生心理上也会有很多紧张的情绪，长期的面对各种压力，对于高考有了考前的焦虑，不知道考试出什么题，自己到底能否考上一所理想的大学，是否会让家长失望等等，这些原因都会让高三学生引起考前焦虑。

那么高三学生如何应对考前焦虑?

第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

上面这几点都是告诉高三学生要如何消除学生焦虑症，毕竟考前焦虑症会影响到学生的学习成绩，如果有一些不懂的学生心理健康知识，可以去进行了解。

感觉没考好要离家出走

高考结束了，但考生小林自认为发挥得不理想，觉得自己离大学梦越来越远，因此情绪非常低落。面对家人朋友的关心与问候，她的心情更加抑郁、焦虑，同时出现头晕、心慌、胸闷、失眠等现象，整日坐卧不安。为让她放松一下，父母特地请假带她外出旅游，使她的焦虑症状暂时有所缓解。但听说不少平时成绩还不如自己的同学都考得不错时，小林心情一下子跌到谷底，她觉得没脸面对父母、老师和同学，想逃避一切认识她的人，于是离家出走了。最终幸被家人亲友劝回。

专家称，历年来从考试结束到录取工作终结这段时间，60%-70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”，其中近20%的考生因过分焦虑而影响日常生活，人们把这种大考之后的焦虑状态称为“考后焦虑症”。

七成考生患考后焦虑症

专家认为，高考考试结束与被高校录取前这段时间，考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责，又要承受因等待录取而产生的心理煎熬；既要面对前途命运的莫测，又要面对来自周围人的各种询问。这些都会让刚刚摆脱高考压力的考生继续承受巨大压力，从而导致焦虑症状的出现。分析其原因，一是考生自身的认知评价能力和身体状况等因素，这是产生考后焦虑的内因；二是家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力，这是诱发考后焦虑的外因。亟需进行科学的心理分析、调整与干预。

平常心很重要

如何调整考后心理，走出焦虑状态，专家指出可从寻找原始焦虑降低压力入手。“上述案例中的小林可以使用‘垂直技术’，即降低她的压力和目标。如她认为考不上大学就没有退路，这是表面的想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学历，会影响到以后的工作，那么没有学历又怎样？这样一层层追问下去，看她最终的担心落在哪里，而这就是她的‘原始焦虑’。如果最后的那个核心她能够接受，她的焦虑程度就会降低。”

“其次，从内外两方面增加自信。自信的人对自己考上大学有把握，焦虑较少。”专家建议，家长和老师应正面地肯定和鼓励考生，学生自己也要多找自己的长处和想象成功来提高自信。

再次，要拥有一颗平常心。一次升学考试的成败不能代表之后学业和事业的状态，考入名牌大学并非就进入了“成功保险箱”，因为那里竞争会更加激烈，考验也就更加严峻。世界上很多名人如爱迪生、比尔盖茨等，都没有上过大学或没有读完大学。况且，现在社会有太多的机会学习，实在不行还可以从头再来。当我们如果真的用一颗平常心去对待考试，心情就会平静很多，反而很从容面对。

焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。那么出现考试焦虑紧张综合症的应对方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、考试焦虑、紧张综合症的表现

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

一年一度的高考即将来临，高三学生也开始逐渐感到压力增大，随之而来的就是情绪上的紧张，他们面临着人生的关键时刻，是尽全力拼搏的阶段，高考对于他们具有非常重要的意义，也正因为如此，心理上的问题开始出现了：考前睡不着，考中手脚出冷汗心慌意乱发挥不好，考后担心分数紧张不安等等。那么高考生如何应对考试过度焦虑综合症呢?为大家介绍一下，让更多考生知道如何缓解高考学习压力。

1.运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

2.学会放松，方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可;耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的;双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。同时要注意的是，家长的情绪会无形中传递给孩子，因为高考对孩子未来的重要性，家长习惯性给孩子重视和表现自己的压力，甚至巴不得自己替孩子去学习去考试。这样也会给孩子带来非常大的压力，所以家长也需要放松，为自己也为孩子减少些压力。

对于大多数考试焦虑的学生来说，通过采取上述措施，是能够转好的。对少数严重的，需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养学生的健康心理树立正确的应试心理是非常重要的。想要了解更多的学生心理健康知识请到。

中考临近，考生如果把中考目标定得过高，就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把中考目标定的太低，也会影响考生潜能的发挥。下面为大家介绍中考生如何有效应对考前焦虑症状以及应对策略，希望对中考生有所帮助。

1、记忆阻滞

状态：提笔忘字，对某个公式或概念非常熟悉，可就是想不起来。

应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。

2、头痛、头晕、晕场

状态：莫名其妙头晕或头痛。

应对高招：可以吞服或含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，帮助稳定情绪，消除焦虑。

3、怯场

状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。

应对高招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。

4、厌倦学习

状态：越临近考试，越不想学习。

应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。

5、失眠

状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。

应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。

我们要把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。想要了解更多的学生心理健康知识请到，在这里你会知道中考生如何调节心理压力。

导语：随着中、高考的脚步越来越近，数万成都学子在历经寒窗苦读后，即将走进考场;而对于家有考生的父母，如何陪伴孩子度过这一时期，如何帮助孩子轻松自信地迎接中、高考?

请家教要“有度” 避免拔苗助长

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

名师团QQ群里，为高三孩子寻找各科家教的家长非常多，家长们不惜血本，给孩子开小灶。很多时候，没有节制的请家教不仅浪费了大量的金钱，也挤占了孩子自由消化复习内容的时间，可能方法没找到，起到相反的作用。对大多数学校的学生来说，有些基础学科，跟上老师的步伐，努力打好基础是第一重要的。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

忌“过度照管” 给孩子宽容的环境

如临大敌的家长，多半是陷入了“考试焦虑症”，这种情绪以及对考试表现出来的非常重视会直接影响和感染孩子，特别是唠叨不休、整天把高考挂在嘴边，把“要为父母争口气”这样的话挂在嘴边的叮嘱，只会对孩子的生理和心理造成不良影响;此外，很多家长会出现照管过度的情形，过分的关照也会给孩子增加压力，家长不要过多地干涉孩子的行为，要给他们一个比较宽松的复习环境。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

纵向对比 努力发现孩子的进步

对孩子期望过高也是不适合的。家长要了解孩子的实际水平，根据实际水平制订高考的目标。

不要盲目拿自己的孩子与其他孩子攀比，不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语，这样反而会增加孩子的逆反心理，而要多进行纵向的比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

考试焦虑症不仅会影响考试成绩，还可能对学生的身心健康造成长远的影响，如何正确应对考试有关的焦虑状态呢，请关注的校园安全知识。

如何正确应对考试有关的焦虑状态，想要正确对待考试焦虑首先要坦然面对和接受自己的紧张，而不是去与其对抗，焦虑对于临考的同学来说是非常正常的现象，可以在心里对自己说“紧张就紧张吧，也不是什么大不了的事情”“就算考得不好又怎么样呢?”等等，坦然从容的应对。正确应对考试焦虑小编认为可以从三个方面入手;

一考前心态调整，包括保持平和的心态，给自己积极的心理暗示。

二考试时的心态调整，想要调整心态可以试着冥想放松法和呼吸放松法。

三考后心态调整，考后过后要适当的宣泄情绪，学会转移自己的情绪。

以上对如何正确应对考试有关的焦虑状态总结内容，由提供，希望大家引荐，想了解中考生如何调节心理压力，就请关注我们的学生心理健康知识讲座，我们会为大家作出详细讲解的，为感谢大家对我们的支持我们会更努力的为大家服务，同时也欢迎大家提出心中的疑虑我们来帮你解答。

高考生复习已经进入了倒计时阶段，不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态，心理专家为考生减压支招。让大家知道高三考生如何应对心理焦虑与失眠。

眼下，面对即将到来的考试，很多考生产生了焦虑，担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状，有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。

专家指出，考生若出现这些状况，不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性，要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳，进而产生倦怠情绪。

具体来说，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。此时，家长也要注意照顾好孩子的日常生活，适当增加营养，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合。

那么当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头;接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。

那么假设考生失眠怎么办?专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。想要了解更多的学生心理健康知识请到。这里有如何缓解高考学习压力的方法等你来学习。

马上就要高考了，家长和考生都压力山大。特别是高三考生考试焦虑，那么高三考生考试焦虑如何应对呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

高三考生考试焦虑，如何应对？

高考即将到来，很多高考考生都会比较焦虑。这是很正常的，但如果过度，就会影响到孩子的身心健康状态，甚至会导致“发挥失常”。如何预防和缓解呢?

放松练习

当孩子的脾气很大时候，很有可能是他的压力较大，又无处释放。这时候，可以通过放松练习，来自父母或朋辈间的鼓励，以及自我暗示的方法，来达到某种程度上的缓解。倘若焦虑的情绪已影响到睡眠，那建议在睡前可以做一些微量的运动，出微汗即可，然后也可以喝杯温牛奶，房间内可以放些果皮，果香可以帮助改善睡眠质量。

对焦虑的原因进行探索

如果想要从根本上来缓解孩子的焦虑，就要对焦虑的具体原因进行探索。我们之所以会因为考试而焦虑，很有可能是担心考试考不好，影响自己的前程，父母会失望。所以，可以从这些方面对孩子进行合理的建议，可以暗示孩子，即使考得不好，也不会有太快的结果。顺其自然，只要他努力就好，就达到了高考的目的。

更注重孩子的努力而非结果

在平时教育中，家长可以多强调和表扬孩子努力的过程，不要单纯的用结果来给孩子贴标签，下判断。即便考试失利了，不要一味的指责孩子笨，不用心。一起分析备考过程中，做得好的，进步的地方，然后再是可以继续改进的点。尽量让孩子体会，一个人的价值并不是完全取决于所取得的成就，更多的是基于奋斗的程度和过程，而父母的爱也是无条件的，并不会因为孩子是否成功就增加或减少对其的爱护。

当高三孩子考试焦虑时候，作为家长，不妨在平时的教育中，给他一些放松练习的教育，同时，更注重孩子的努力，多鼓励他进步的地方。这样，孩子的抗压性和自信心上会比较强大，将来的社会的适应性也会比较好。