高考作文爬山【优秀20篇】

中医考生高考前要注意什么

考试们为了这场考试准备了这么长时间，都希望自己在高考时能正常发挥，这个时候就要注意考前的一些注意事项，那么，高考前考试该注意什么问题呢?

一、学会放松

考试时心神越放松，则思维、思考能力越强。

反之，越是紧张，则越是什么也想不起来了。因此，考前要学会如何放松。可以暂时从繁重的学业中走出来，在公园里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象着全身都放松了下来，心神格外宁静。这样的呼吸活动每天都要做几分钟。而且，越是学习太累、越是心情烦躁、越是静不下心来，越要强迫自己去做这个深呼吸活动。

二、注意饮食

高考前一个月左右要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。

按中医理论：饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，高考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻松的感觉最好。

三、保持心情舒畅

考试是一个用脑用神的辛苦事，因此，考试时一定要让学生保持心情舒畅。

心主神，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。我们都知道，只有心情舒畅才能用心学习，否则，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入课本之中。家庭每个成员都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这有助于提高成绩。学校老师亦要尽量为整个高考学生创造一个详和、亲切且又略有点紧张的环境，千万不要在这个时候挖苦、打击、批评、教训学生，要以鼓励、支持为主，让学生心情舒畅，而不是郁闷忧愁。老师应该多与学生在一起，陪学生一起努力，并关心学生的心理变化，避免学生过度紧张。且不妨在下课时说说笑话，开开玩笑，让学生们心情轻松一下，以利于学生更好地集中精神。

四、考试紧张针灸来治疗

有的同学有考试综合征，由于心理素质差，面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。可在考前针灸治疗，有良效。

我常取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张，促进睡眠，且能提高考试成绩。而且，针灸是一种良性刺激，会帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神更好，大脑更有灵性，当然还可以改善体质，促进健康。

五、考前失眠艾灸来治疗

有的同学于考试前出现失眠，甚至整夜无法入眠。可于睡前让家人帮灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志安神，促进睡眠。

若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用茯神，水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方：栀子，枳实，姜半夏，厚朴，苏叶，茯神，黄连，水煎服。在此补充一下：用中药是不得已的选择，最好在名中医的指导下服用。这样既安全，又有良效。因此，我提供的药方仅供参考，我不建议自己滥用中药。

六、劳逸结合

高考前十几天开始，学生们要注意千万不要生病，注意调节饮食，避免风寒外袭。

白天不要总是呆在教室里，适当地做些户外运动，散散步，打打球，做做深呼吸，能让精神饱满，并能改善体质。要减少晚上熬夜，尽量早睡早起，生活要有规律。早晨喝点生姜红糖水，晚上睡前热水泡脚，都有利于保持健康。若学习太累，最近就不要再过于努力了。调整一下身体，让身心放松，这样会更有效地提高成绩，而不是一味地苦学不休。需知，劳逸结合，既有利于健康，又有利于考试。

七、努力而成绩不理想者

有的同学平时学习非常努力，但成绩仍不理想。

从中医来看，心主神，若心气不足，则神明不畅，尽管努力了有时亦难见到成效。可考虑养心安神为法，我常用归脾丸，或用定志小丸：党参，茯苓，石菖蒲，远志，水煎服。

八、考前动作

考试开始了，当学生走进考场，坐在课桌前等待发卷时，可做以下几个动作。

闭目养神;努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，让全身放松;用双手拇指按揉太阳和风池穴，亦可在此二穴涂点清凉油或风油精，并按揉;五指合并，轻敲头顶百会穴处;想象自己某次最成功的考试的经过，找到那种感觉;给自己一个鼓励，一定考试成功。西方科学家已经有相关的研究成果，这样的冥想可以放松精神，让大脑更有效地思考，因此可以提高考试成绩。

九、考前放松

天道酬勤，一分耕耘一分收获。既然已经付出努力，就一定会收获喜悦。因此无需紧张、担忧。

考前可适当地放松一下，与同学打打球，与朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。该学的已经学过多遍了，完全没有必要继续争分夺秒地学到考试前一刻，这会增加压力，反不利于考试发挥。

高考很重要，但是考试们还是不要太紧张的好，考前放松放松反而有利于考试发挥，希望大家都能取得优异成绩。

高考倒计时已经开始，同学们在备考中应该会做很多试题，那么同学们要从做试题中总结出做题的技巧，特别是语文的做题技巧。下面是小编为大家整理的关于必备高考语文考试做题的技巧，欢迎大家来阅读。

高考语文答题技巧有哪些

一.社科类文本阅读

1.首先在题目中“选出正确的”或“选出不正确的”下面划一横线，看清题目要求;

2.运用“代入还原比较法”，即每一个选项一定要还原到文中的参照位置，仔细辨别，判断正误;

3.找准答题区间，前瞻后顾，整体把握，多用排除法，快速答题，节约时间。 4.记清常见设误类型。

二.文言文阅读

1.一读，划出难字，疏通文意;

2.二读，要充分利用第六题的有效信息，理解全文;

3.三读，以题解题，从已知求未知;

4.实词考查题可使用“代入法”，信息筛选题一般采用“排除法”;

5.翻译题直译为主，意译为辅，做到信、达、雅。

三.古诗词鉴赏题

1.首先要“五看”：看标题、看作者、看诗句、看注释、看题干，充分利用有效的诗歌信息;

2.要学会“五步鉴赏法”，掌握正确的鉴赏流程：找出意象——领会意境——理解形象——把握感情——鉴赏评价;

3.要弄清诗词类别，掌握一些常见修辞手法和表现手法;要掌握一些著名作家的典型的作品风格;

4.答题思路及要领：审清题意——明确观点——阐释具体。

高考语文各种答题技巧

1.【字音辨析题】 答题技巧：常见字注音正确的可能性小。生僻字一般不会标错音。

审清题干，用排除法是较好的方法。

2.【字形辨析题】 答题技巧：“形近而音”不同的别字。生僻字一般不会错。平时多积累。

3.【词语运用题】 凭语感去选择自己认为的最佳答案，一般有两种类型：

答题技巧：对词义的理解，先拿你最会的词语去排除，对词语的运用，一定要在上下文中找到相应的信息，重点是使用场合上的搭配。注意采用排除的方法，将最容易辨析的词语先排除，逐渐减少选项。

4.【熟语(含成语)辨析题】答题技巧：

第一，逐字解释熟语，运用成语结构特点把握成语大意，但要注意不能望文生义;

第二，体会熟语的褒义贬义中性等感情色彩;

第三，要注意熟语使用范围，搭配的对象;

第四，尽可能找出句中相关联的信息。

第五，四个选项权衡比较，选出认为最符合要求的。

要正确理解熟语的整体意义，要注意语境的组合与搭配情况，越是想要你字面理解的熟语越要注意陷阱。特别陌生的熟语往往是对的。

高考语文科目应试技巧

选择题：第一感觉很重要

选择题要七分细心三分果断。浙江高考语文选择题一般9至10题，每题3分。这部分试题大多涉及基础知识，在考前充分复习的前提下，主要看考场的细心判断。当遇到部分较难的选项时，迟疑不决既浪费时间，又会降低答题准确率。此时第一感觉较为主要，该出手时就出手。

语用题：若遇微文，按点答题

近年来语用表达题的考查都以“微文”形式出现。随着时代的发展，语用表达题有可能继续向“微文”方向发展。

微文题没有固定格式要求，但要紧扣一个“微”字。形式短小精悍(字数一般不超过100字)，考点综合体现(考点一般有三个以上)，信息高度浓缩(必要时包括情感道德要求)，作用以小见大(在短小的篇幅中体现博大的思想和深远意蕴)，效果精妙绝伦(形式精巧表述灵动)。“微文”题答题，不求结构完整，但求合情合理。

高考是人生的一场重要考试之一，在高考结束以后，学生们积压已久的情绪，可以通过游玩的方式抒发出来，那么有哪些地方可以看到山川河流的自然风光呢？接下来就跟随本期的城市文化一起来看看高考完去哪比较好，可以体验到山川河流带来的自然风光呢？

高考完去哪玩比较好

九寨沟

自古以来，看水、赏水、玩水，国内都首推四川九寨沟，连欧洲国家的水景都要以九寨沟做样板，可见，九寨沟芳名远扬，而且深入人心。九寨沟7、8月的温度为16-17摄氏度，相比珠海的35-37摄氏度，简直是两个季节。

九寨沟最有名的是水，以绿蓝色闻名于世，有“中华水景之王”之称。九寨沟的水，天生丽质，水色黛兰、翠绿、晶莹剔透，清澈如明镜，斑斓生五彩，一年四季、一日之中都变幻无穷，让每一个游人惊叹。

九寨沟湖泊很多，当地人叫海子，据说大大小小的海子共有118个。传说很久很久以前，剽悍的男神达戈用风云磨成一面宝镜，送给心爱的女神色膜，岂料魔鬼插足，女神不慎打碎宝镜，碎片撒落到山西北的丛山峻岭之中，变成114个晶莹剔透的海子，即形成现在的“梦幻仙境”——九寨沟。

武夷山

有九曲、三十六峰、七十二景、一百零八洞之奇，盛夏，山外暑气逼人，山中却有“静听水声真活泼，饱看山色自清凉”的感觉。

武夷的秀在山。大王峰巍峨，玉女峰秀丽；武夷的灵在水。九曲溪从西向东，蜿蜒自如，湾湾藏佳景；青龙瀑布气势恢宏，峡谷幽静。平静处如翡翠朦胧，飞泻时如银龙飞舞。武夷的名在茶。三十六峰、九十九岩，岩岩有茶，茶以岩名，岩以茶显。

张家界

张家界冬无严寒，夏无酷暑，年平均气温16.8℃，可谓四季如春。张家界6、7月会经常下阵雨，下雨的时候山路较滑，并且有山中常起雾，登山的时候需要注意。而在雨后1-2个小时的时候，是张家界旅游的最佳时间，只见烟雾缭绕，有如仙境，人置身于此，就像在云雾中行走，突然太阳从雾中射出，金光万丈，在阳光照耀和云雾缭绕中的山，若隐若现……

张家界的水景主要有一瀑二泉三潭四溪，这里的秀丽水色无论是流泉飞瀑，还是潭水深涧，都自然成形、自然成趣、自然成景、自然成名；清甜甘冽，藏而不露，如不身临其境，是绝不会领略到她的秀美丽质的。张家界经流水切割，谷窄壁陡，与“蜿蜒溪涧，繁茂林木，花香鸟语，潺潺流水”相互衬托，形成了幽奥之境域，最有特色的为“金鞭溪”。

桂林

“桂林山水甲天下”，说到夏日玩水避暑，桂林是最不能错过的地方之一。夏天可以说是桂林最好的旅游季节，这时水位够高，可以在漓江尽情玩水；日照够强，可以拍出无敌的美景。况且桂林的“山青、水秀、洞奇、石美”早已闻名天下了，可以让人百看不厌。在烈日之中躲进幽森的岩洞中观看洞中怪石鬼斧神工，一定让你怀疑：“哦，现在是夏天吗？”

黄山

黄山集泰山之雄伟，华山之险峻，衡山之烟云，庐山之飞瀑，雁荡山之巧石，峨眉山之清凉，享有“五岳归来不看山，黄山归来不看岳”的美誉。这里晴赏奇松怪石，阴观云海变换，雨觅流泉飞瀑，风听空谷松涛，是夏季避暑休闲的好去处。

黄山有一种无法用语言来表述的意境之美，有着让人产生联想的人文之美。无论是艳阳高照下显现的铁骨峥嵘，还是云遮雾绕下若隐若现的妩媚，亦或是阳春三月里鲜花遍野的浪漫，甚至是雪花纷飞下银装素裹的圣洁，无不给人享受，无不给人熏陶。千姿百态的黄山松，惟妙惟肖的怪石，变幻莫测的云海，构成了黄山静中有动，动中有静的巨幅画卷，赋予了黄山的艺术魅力，塑造了黄山永恒的灵性。

武当山

武当山以其绚丽多姿的自然景观、规模宏大的古建筑群、源远流长的道教文化、博大精深的武当武术著称于世，被誉为“亘古无双胜境，天下第一仙山”。这里峰奇谷秀，洞室幽邃，景色绮丽，人称“踏入武当景远幽，六月炎夏变成秋”，自古以来便是避暑纳凉的理想去处。

武当山浩浩荡荡八百里，七十二峰朝大顶，二十四涧水长流。大自然赋予了武当山独特的魅力，自古就被誉为天下第一仙山。从太子坡依山就势的巷道五云楼，匠心别具的一柱十二梁，到完全依附山势建成的金顶紫禁城和九蹬神道，行走在武当山气势宏伟的古建筑群之间，在道教文化的浸染下，感受到武当山的和谐自然，顷刻间遐想无限。

华山

探寻“奇险天下第一山”，体验“穷山岳之壮丽，尽精灵之至极”，感受华山文化与自然风光的完美结合。夏季时节，山内气温凉爽，雨水充足，山间瀑布如银河竖挂，令人深感华山之幽。华山长空栈道，栈道上下皆是悬崖绝壁，铁索横悬，游人至此，面壁贴腹，屏气挪步,这让人脚软的悬空栈道，你敢挑战么？

华山拔地而起，俯视三秦，扼中原咽喉；西岳华山素以险峻称雄于世，被誉为“华山天下险”、“奇险天下第一”。华山四季景色多变，无论是云华山、雨华山还是雾华山、雪华山，都给人以仙境美感。在这里你可以看到清晨的第一缕阳光，是否会感受到“但闻人语声，不见有来人”的幽静吗？当你爬至如临仙境的华山最高峰——南峰时，是否会想到金庸《射雕英雄传》里的“华山论剑”探个究竟呢？

泰山

泰山是仙化的山，五岳独尊。它的最佳旅游、登山观日出的黄金季节都是夏季，夏季的泰山格外凉爽，最热的时候平均气温也只有17℃。所以，即使酷暑盛夏登山，在青松翠柏的掩映下，亦感阴凉舒适，为何不乘此机会攀登誉有“天下第一山”、“五岳”之首的泰山。

一步一人生，千阶到天门。回首雾茫茫，转身云纷纷。日出弄倩影，客来游销魂。小孩多勇敢，老翁更坚定。山风习习爽，泉水潺潺清。街市好热闹，还攀玉皇顶。透过浓浓的雾，踏入传说中神仙站岗的南天门，来到约有一华里长的天街，在匆匆而来、匆匆而去的雾中尽情地欣赏郭沬若笔下的“天上街市”。登临到泰山极顶，雾已散尽，阳光灿烂，站在山顶，真正体会到了杜甫“会当凌绝顶，一览众山小”诗句的含义。正所谓，雾里登泰山，欣赏石刻，追寻传说，自有美的享受。

云南高考700分以上136人为理科700分以上共135人，文科700分以上共1人。比较以往的数据，可以看出2020年高考，对于云南来说是不平凡的一年，从这串数据来看，云南的高考高分的考生人数形成了增长趋势。

云南高考满分750分，各考试科目分值如下，文科考试科目语文150分、文科数学150分、外语150分、文综300分；理科考试科目语文150分、理科数学150分、外语150分、理综300分。

高考是普通高等学校招生全国统一考试的简称，是中华人民共和国大陆地区(不包括香港特别行政区、澳门特别行政区和台湾省)合格的高中毕业生或具有同等学力的考生参加的选拔性考试。

普通高等学校根据考生成绩，按已确定的招生计划，德、智、体全面衡量，择优录取。高考由教育部统一调度，教育部考试中心或实行自主命题的省级教育考试院命制试题。考试日期为每年6月7日、8日(部分地区含6月9日)，各省市考试科目名称与全国统考科目名称相同的必须与全国统考时间安排一致。高考并非中国公民获得文凭学历的唯一途径，还有成人高等学校招生全国统一考试、高等教育自学考试等途径，所取得学历都是国家认可的学历。2015年1月1日起，高考逐步取消体育特长生、奥赛等6项加分项目。2019年5月6日，教育部部长指出，严禁宣传“高考状元”、“高考升学率”，加强对中学高考标语的管理，坚决杜绝任何关于高考的炒作。

今天是高考第二天，面对人生中最重要的考试，考生和家长的压力可想而知。想要发挥好成绩，保持轻松的心态很重要哦，专家教所有参加高考的学生和家长，9个高考减压方法，轻松应对考试压力。

1.转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。

2.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

3、增强信心疗法

复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容，如遇到难题等，没完成学习计划，要学会放弃，进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫折，而且打乱了复习计划。只要复习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天复习计划的完成，产生充实感与满意感，心态稳定。

4、想象减压疗法

考生可站着进行训练，也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同时雨水沿着后脑流到背部、腰部，水继续向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心，一面想像雨水沿着身体往下流，一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。

5、放松减压疗法

考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

6、积极暗示疗法

考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松。

7、默想色彩、音乐法

色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭，随着想象的进行，集中注意自身的感受。默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐，至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。

每年的高考总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。如果自己不能进行自我减压，就应该向心理咨询机构寻求帮助。

厦门大学2019各省普通本科录取分数线：安徽文史：578，理工：627。北京文史：631，理工：644。福建文史：608，理工：603。广西文史：615，理工：636。河北文史：642，理工：641。河南文史：618，理工：631。吉林文史：607，理工：629。

厦门大学简介

厦门大学，简称厦大，由著名爱国华侨领袖陈嘉庚先生于1921年创办，是中国近代教育史上第一所华侨创办的大学，也是国家“211工程”和“985工程”重点建设的高水平大学。2017年，厦门大学入选国家公布的A类世界一流大学建设高校名单。

学校设有研究生院、6个学部以及29个学院和15个研究院，形成了包括人文科学、社会科学、自然科学、工程与技术科学、管理科学、艺术科学、医学科学等学科门类在内的完备学科体系。学校现有17个学科进入ESI全球前1%，拥有5个一级学科国家重点学科、9个二级学科国家重点学科。

厦门大学2019各省录取分数线

今年，全国高校毕业生874万人，比去年同期增加40万人。就业压力已经很大了。此外，受疫情影响，尽管现在是春季招聘的黄金时间，线下招聘会基本关闭...如何毕业，如何找工作，大学毕业生都在心里打鼓。

28日，在国务院联防联控机制新闻发布会上，教育部副部长翁铁辉提出了政策和对策。教育部把毕业生就业放在突出位置，会同有关部门努力拓宽就业渠道，增加深造机会，提供准确的指导服务翁铁辉说。

研究生或扩招达到189，000人

从初级学院到高级学院的招生人数增加了32.2万人

在此之前，今年研究生招生规模的扩大和向高等教育的推进已经引起了广泛的关注。如何以及在哪里扩张将是下一个需要解决的问题。

翁铁辉介绍，首先要科学确定分校的招生规模。目前，全国约有44万名研究生导师和1.2万个研究生学位授予点。在国家发展和改革委员会等有关部门的大力支持下，教育部结合经济社会发展需要、资金支持和高校办学条件，准确测算并科学确定了以中西部地区和东北地区高校为重点的分校招生规模。

教育部副部长翁铁辉

“今年我们基本测算了硕士研究生招生人数比去年增加18.9万人，同时扩大普通高等学校向专科学校的升级规模，力争比去年增加32.2万人。”翁铁辉说。

这些地方将把重点放在急需服务于国家战略和民生的领域。研究生项目增量以临床医学、公共卫生、集成电路、人工智能等专业为重点，以专业学位培养为重点，以高层次应用型人才为主要专业学位。从初级学院升级到高级学院的计划增量将针对职业教育和应用型本科课程，优先选择具有强烈社会需求的专业，如预防医学、应急管理、养老服务管理、电子商务等。

翁铁辉强调，扩招后，招生和培训任务也要高质量地完成。

在线招聘365天内不关闭

800，000个在线工作岗位

如果线下招聘不起作用，那就上网。

教育部与相关行业主管部门举办了12次大型网上招聘活动，18次全国范围的招聘活动已经在筹备中。同时，要求各省市高校增加与区域经济社会发展需求密切相关、专业匹配度高的岗位数量，开展网上招聘会。

除各级政府和学校外，教育部还寻求与社会招聘网站合作，并选择了五家与毕业生高度匹配的大型企业(无忧未来、智联招聘、BOSS直接招聘、中国人才网和猎头网)。这五家公司将在校园内设立专门的招聘区，并免费为大学毕业生提供优质服务。

同时，为了有效保护毕业生的权益，教育部要求这些招聘网站信息要严格审查所有网上用人单位的信息，并共同建立黑名单制度和第三方投诉渠道，确保招聘单位和岗位信息的真实性和准确性。一个网站的招聘信息有问题，进入了黑名单，所有其他网站也被屏蔽。

28日，教育部正式推出“24365全天候在线校园招聘”服务，该服务一年365天、一天24小时开放，目前提供80多万个工作岗位。翁铁辉在新闻发布会上也展示了网站的页面。“我们希望创造条件，这样即使我们没有满足或签署合同，我们也能招聘到员工。”换句话说，从今天起，毕业生可以登录活动平台(www.ncss.cn)和相关网站参与招聘。

此外，教育部将重点增加基础教育、初级卫生保健、社区服务和其他领域的招聘，以鼓励更多应届毕业生参军。我们将会同有关部门实施各种项目，鼓励更多的大学毕业生到基层就业。

教育部副部长翁铁辉

硕士论文答辩时间将适当延长。

对湖北国民和湖北学校毕业生的特殊照顾

事实上，就业前仍有毕业。受疫情影响，湖北学生暂时无法返校，一些人的实验尚未得出结论。我们做什么呢

翁铁辉说，教育部已经注意到这些困难，将加强对湖北和湖北地区高校毕业生的帮助工作。因为，从目前的情况来看，这些人以后会回到学校。“我们要求全国各级大学做更人性化的工作，为这些学生，尤其是其中的毕业生创造条件，以便准确地找到工作。”翁铁辉表示，教育部还将发布文件，适当延长今年研究生答辩和学位考试时间。过去，研究生学位委员会的审批是在7月左右进行的。教育部计划发布一份文件，要求学位授予单位增加学位委员会会议次数，分批授予学位。

教育部还与湖北省教育厅保持经常联系，更加重视临时工作计划、中央基层项目、研究生招生计划和大学间招生计划。

此外，教育部正在为湖北高校和湖北籍学生准备一个特别的网上招聘活动。它还将积极协调雇主，延长招聘时间，推迟体检时间和推迟报名入学。“我们将继续出台相关措施，开展有针对性的工作，让湖北籍学生和湖北高校毕业生放心。”

翁铁辉特别强调，根据规定，7月份尚未完成工作单位的大学毕业生可以在学校保留两年的居住记录。这不是一项新政策，但今年重申，检查专员今后将执行这项政策。“如果学生在离开学校之前没有找到工作，他们必须保持这份工作，并为学生提供良好的服务，以便他们能够继续轻松地寻找合适的工作。我们要求高校在两年内落实本单位毕业生时，根据应届毕业生的情况，帮助办理就业手续。”

今年的高考将如何安排？

针对疫情对今年高考安排可能产生的影响，教育部副部长翁铁辉在今天的新闻发布会上表示，教育部目前正在密切关注疫情的发展变化，全面研究和判断各种因素对组织高考的影响。

翁铁辉表示，教育部将重点抓好三项工作:

与有关部门和地区讨论疫情发展情况和疫情趋势；

正在组织专家评估疫情对检查机构、检查室防疫和交通的影响。今年高考的考生人数预计将超过1000万。他们的旅行是否有可行的计划需要评估。此外，还必须考虑各种因素，如安排将教师聚集在一起的防疫措施等。无论采用什么样的计划，我们都必须尽力确保参加考试的大多数考生和工作人员的生命安全和健康，这是必须的。

最近，我也了解到高三的学生和他们的父母特别关心高考计划。教育部将认真研究今年高考实施方案，相关工作安排将及时向社会公布。

原标题:如何安排今年的高考？硕士研究生的扩招是18.9。哪些专业倾向于？教育部做出了回应

膝盖是人体中较为重要的部位，也是比较复杂的关节，因为人们在直立时，膝盖承受了大部分的重量，因此长时间的使用也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病的原因多种多样，不仅会因为关节内的各种隐患，还有可能因为外在的因素导致。人们常说爬楼梯容易伤害膝关节，这在一定程度上是正确的。下面和本网一起来了解一下吧。

从解剖学来看，膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方，上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右，因此在运动过程中膝关节最容易受伤，爬楼梯作为常见的健身运动，对身体的好处虽然很多，比如说可以锻炼我们的心肺以及身体肌肉的协调，但是害处也是有的。

有医生称爬山是最笨的运动，因为爬山和爬楼梯一样，都属于负重运动，从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量，膝关节在爬山爬楼梯时还要不断的弯曲，磨损可想而知而且这种磨损是不可以被外力修复的，这也是老年人关节容易疼痛的原因之一，因此老年人最好不要出现过多的此类运动。

相信很多的人都对上山容易下山难深有感触，因为上山时人们承担的只是自己的体重，下山时除了自己的体重外，重力做的是加速运动，因此想要保持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。这样对膝关节的磨损也就更大了，而且力量掌握不好就会出现危险。

当然爬山和爬楼梯不能相互对换，因为爬楼梯时人体急速向上向下，运动负荷较大，这是因为楼梯基本是垂直状态，而爬山是一点一点向上，运动负荷相对于爬楼梯较小。

怎么样去合理的爬楼梯爬山?

首先一定要做好热身运动，比如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑液的分泌。还可以准备护膝和合适的鞋子。

然后是运动途中要适度，速度和运动量都要合理安排，放松心态，感到酸痛就休息，享受运动带来的愉快。

尽量挑选泥土路，选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节更加友好。

在运动后进行一些轻缓的运动，让膝关节自然放松，这在一定程度上可以保护膝关节。

相比于爬山和爬楼梯这些运动，膝关节薄弱人群最适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯，老年人更适合缓慢的爬山运动。

爬楼梯锻炼要结合自己的实际情况。

一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

要掌握正确的锻炼方法。

一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩。

三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

答题时，考生要遵循先易后难一般顺序，这样可以保证尽量多得分，高考地理考试答题方法技巧有哪些呢？下面是小编为大家整理的高考地理考试答题方法技巧，仅供参考，喜欢可以收藏分享一下哟!

高考地理答题技巧

注意答题的严谨性

地理高考的答题是有要求的，要求条理清晰，文字准确，逻辑严谨。因而，考生答题的时候就要学会用地理语言规范的答题，不然容易失分。毕竟，有的考生客观题没什么问题，一到文字表述题的时候就到处扣分，其根本原因就是没有用地理语言规范的答题。考生平时的时候就要牢记课本语言的表述，而不是用自己的话去答题，以此养成良好的习惯。

重视地理的地图

对于地理这门科目来说，地图是十分重要的，很多考高试题都是以地图为切入点的，这也就意味着很多地理知识在地图上面都有体现。因而考生平时就要重视地理地图，更加要锻炼自己在读图、默图、填图甚至描图训练这些方面的能力，多做一些相关练习，提高自己解题的能力。总之，地图在地理这门科目当中有很重要的作用。

高考地理综合题答题技巧

1.语言要科学、准确、简练

科学、准确、简练就是要用地理专业术语回答问题，切忌用大白话，关键词要准确无误，不说废话，不离题，语言表达准确简洁。高考阅卷采取的是流水作业的形式，要让阅卷老师在短时间内完成一定数量的试题，最有效的办法就是寻找关键词，答到“点”上。建议同学们在答题时一定要出现关键词，使用地理专业术语，最好套用课本的语言文字描述，这样答题很有“地理味”，也容易得分。

2先定性描述，后具体分析

定性加具体分析可以给答案制定“双保险”，提高得分率。要注意千万不能进行知识点的罗列而不具体化，如答工业布局的区位条件时不能写成“原料、能源、市场、交通、技术、政策”等，这样答题是不得分的，应该答成:“原料、煤铁资源丰富”等。

3.书写规范，不写错别字

字迹潦草会让阅卷老师不容易找到得分点，甚至让阅卷老师产生不是“好学生”的错觉，造成冤枉丢分，所以，在答题时不一定要字迹漂亮，但一定要工整清楚。在阅卷时，地名错别字和关键词错是不给分的。如“煤炭”写成“煤碳”、“天然气”写成“天燃气”，都是拿不到分的。

地理高分技巧

答卷前浏览试卷，做到胸中有大局

考生在答卷前，最好把试卷从头到尾看一遍，这样可以对试题的数量、类型、难度、分值分布等有一个比较全面的了解，为合理安排答题时间和答题顺序打下基础。

在答题顺序上，以自己的习惯为主。地理卷有16道选择题，建议先做选择题，16道题一次性做完，涂卡。非选择题方面，建议按顺序答题，但如果某个科目复习得特别好，得分把握比较大，也可以先做。注意那些对自己来说最难、最耗时、最没得分把握的非选择题要放在最后做，避免破坏心情。

首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

此外，爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

老年人容易突发疾病，若在夜间发病，稍不注意就可能铸成大错。老人爬山常见突发情况处理方法是什么?老人经常登山好吗?一起和看看吧。

1，心绞痛：当心肌得不到充足的血液供应时，便可能导致心肌暂时性缺血缺氧而发生心绞痛。此时家人应立即将老人扶起，让其舌下含服硝酸甘油片或速效救心丸，多可缓解。

2，脑梗塞：老年人一般都有脑动脉硬化，有些人害怕夜间饮水使夜尿增多而限制饮水，结果导致血液黏稠度增加，血液缓慢而发生脑梗塞。当老年人夜间出现肢体麻木、口角歪斜、肢体不能活动时应该想到可能是发生了脑梗塞。这是家人千万不要晃动老年人，否则有可能导致栓子脱落引发其他一些并发症。处理方法是保持安静，立即给予解栓子的药物。平时应该遵医嘱服用小剂量阿司匹林，调整饮食结构，睡前饮水，起床后饮水主要是降低血液粘稠度。

3，哮喘发作：这是老年人容易突然发作的一种疾病，哮喘发作时可以给氯茶碱，或使用舒喘宁喷雾剂、异丙基肾上腺素等，严重时应立即给予吸氧。

4，急性腹痛：有些老人患有胆结石、肾结石等疾病，当夜间睡眠体位发生改变时，结石移动嵌塞胆道或输尿管导致痉挛而引起急性腹痛。对于这些老人，应立即变换体位，同时按压足三里、胆囊穴、内关、关元等穴位以缓解疼痛。

5，痛风发作：疼痛剧烈，此时可选用秋水仙素，消炎痛等治疗。

6，尿潴留：老年人常患有前列腺肥大症，常常会出现急性尿潴留。家人可用热水袋或炒热的盐包热敷小腹部，情况危急时，应急送医院救治。

爬山有助于促进老年人身心健康，并是一项全民健康的运动项目，但由于老年人体质较弱问题，在爬山的过程中一定要多加小心，不要走难走的路，多学习老人健身安全小知识很重要。

2024高考生物复习基本方法通常又有哪些的呢?不晓得朋友们都知道吗?咱们一起来看看以及了解下吧!以下是小编为大家带来的2024年高考生物复习基本方法，希望您能喜欢!

填报高考志愿有什么技巧

填报志愿的过程中，如果能正确把握填报志愿的梯度，就能增加被录取的几率。因此，考生要处理好第一志愿和非第一志愿的梯度，以及平行志愿之间的梯度要正确处理第一志愿和非第一志愿的梯度。高考填报志愿各批次的第一志愿很重要，特别是一些院校第一志愿满额率高。但这并不能说明二、三志愿就不再重要。

在每年的录取中，总有一部分院校第一志愿生源不足，要录取第二志愿，甚至通过调剂、降分才能完成招生计划。因此，不能因为第一志愿满额率高就忽视第、三志愿填报。在各志愿填报时，一定要注意拉开梯度，慎重填报第二、三志愿。如有的本科一批院校，为了提高生源的质量，通过政策规定和志愿分数级差等形式，每年都在第二、三志愿中择优录取部分高分考生。

要冷静、理智。考前报志愿的考生不知道自己能考出什么水平，复习正处于冲剌阶段，压力很大，往往不能冷静对待填报志愿。

考后估分报志愿的考生担心估分不准，或者因为考得不好影响心态。分数公布以后再报志愿的，有些考生发挥不理想，不能面对现实，情绪低落。

无论属于哪种情况，我都要一再强调，填报志愿时一定要冷静、理智地进行分析，不能让一时的情绪变化左右填报志愿的倾向。

不要盲从。填报志愿时同学间会相互讨论、相互商量，这是非常好的事情，但是也难免相互模仿、相互感染。

一个同学报某个学校某个专业，其他水平相当或分数相近的同学也想报这个学校这个专业，容易造成扎堆。各人的实力不一样，爱好兴趣不一样，不能相互模仿，相互模仿造成的扎堆现象对高考录取是很不利的。

选择大学的时候，不仅要结合你分数，还要看往年的录取线，其次是要看专业的受欢迎度，太热门的专业它的录取分数线是很高的，尤其是一所知名度很高的学校，一定要选择自己喜欢的学校和专业。

2024年高考生物复习基本方法

1、注重基础知识的梳理，形成知识网络

基础知识是学生解决问题的源泉。生物复习过程中，教师应引导学生对基础知识加以整理和归类，使之成为知识链和知识网，便于学生理解性记忆和回顾。如，脱氧核糖核苷酸——基因——DNA——DNA结构和复制——基因表达——基因突变——可遗传变异来源——进化。这样帮助学生归纳出一条主线，有利于学生系统地获得知识。

2、贴近生产、生活，设计问题，培养学生积极的思维方式

选择贴近书本知识、更贴近生产生活的问题，尽量避免纯知识性题目的立意。这样有利于将死知识活化，引导学生积极思维、逾越思维障碍。例如，植物施肥过多的“烧苗”问题的分析、CO中毒原因的解释、生长素可以作为除草剂的原理剖析、无籽果实形成的特点分析等。

3、注重图表图解表述问题，培养学生思维迁移能力

在复习时按照专题对图表图解进行复习，加强对学生的思维迁移能力的培养。如，光合作用和呼吸作用的图解、有丝分裂和减数分裂的图解、生态系统的能量流动图解和生态系统的物质循环图解等。以下以生态系统的能量流动为例说明(图解见课本)，复习时引导学生分析图解：(1)在食物链中能量储存于有机物，有机物的多少即能量的多少;(2)依据食物链中能量流动特点：低营养级高能量，高营养级低能量;(3)依据图解写出本题的合理的食物链;(4)依据食物链中生物的捕食关系，分析各营养级生物的数量变化关系等等。

新高考填报志愿的方法有哪些

1、“专业+院校”形式

这种填报方式可以让考生自由选择喜欢的专业及院校，也能让考生更明确未来职业方向，避免了考生被不喜欢的专业录取。

比如考生想报考热门专业信息与通信工程，可以报考“信息与通信工程+北京邮电大学”、“信息与通信工程+电子科技大学”、“信息与通信工程+西安电子科技大学”、“信息与通信工程+南京邮电大学”、“信息与通信工程+重庆邮电大学”等众多大学的信息与工程专业。

2、“院校+专业组”形式

如“清华大学专业组4”对选科的要求是：首先科目物理，再选科目不限，专业组内包括计算机、通信工程、土木工程、交通工程等10个专业。

“清华大学专业组5”对选科的要求是：首选科目物理，再选科目化学，包含临床医学、口腔医学等5个医学专业。

新高考填报志愿的窍门

1、重视第一志愿。考生在填报高考志愿的时候，一定要重视第一志愿。因为招生院校最先得到的就是第一志愿考生的电子档案。如果考生把自己喜欢的专业放在了后面，当第一志愿上线的考生人数足够的时候，招生院校就不会再要其他志愿的考生了。

2、不要忽视第二志愿。考生在填报志愿的时候，再重视第一志愿的同时，也不能忽视第二志愿。当考生的第一志愿在录取过程中如果因为一些原因不能被录取时，第二志愿就会成为考生的最佳选择。很多考生都会认为第二志愿没有什么作用，但是其实每年因为第二志愿而被录取的考生也有一定的数量，所以考生还是要认真对待第二志愿。

3、服从调剂要慎重。很多考生为了增加被录取的机会，就会在志愿填报的时候选择服从调剂。因此在填报志愿的时候，考生不能忽视服从调剂，特别是一些成绩较低或是竞争力较差的考生，更是需要重视。

高考生物怎么复习

1、掌握规律

规律是事物本身固有的本质，而生物也有自身的规律，比如生物与环境相协调、局部与整体相统一，以及各种进化过程，掌握这些规律对于生物知识的理解与运用是非常有必要的。

学习生物和其他学科都一样，不能急于求成，要对染色体行为、DNA数目、与遗传三定律关系、与有丝分裂各期图像区别等一并理清，要在复习过程中慢慢掌握这些规律。

2、突破难点

生物有些知识点比较复杂和抽象，同学们学起来会感到有困难，这种时候就要寻找方法，化难为易，设法突破难点。

生物知识有很多难点存在于生命运动的复杂过程中，很难做到全面准确地抓主干知识。我们要尽量借助多种方式，使之与实际联系起来，做到便于理解。

3、归纳总结

在生物的科目学习过程中，我们一般都是将知识分块学习。在学习完一部分内容后要把各分块的知识联系起来，再去归纳整理成系统的知识。这样的做法不仅可以在脑子里形成完整的知识结构，而且也便于理解和记忆。

归纳总结要做到“三抓”：一抓顺序，二抓联系，三抓特点。

因为每个人对知识掌握的程度不一样，对复习的规划也要不一样。考生应该多关注基础层面的知识，为多积累了每一个知识点而高兴，多多培养自己的自信心，才能在高考的时候取得好成绩。

高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。以下是小编为大家准备的高考健康饮食搭配，希望对大家有所帮助!

篇1：高考饮食搭配

提到六月，相信大家想到的就是高考。高考可以说是改变人的一生的一个重要转折点，在这场考试发挥的好坏，可能会影响一生。作为父母，对孩子高三这一年会高度重视，在营养、饮食搭配上尤其注意。他们希望通过饮食给孩子带来健康，并通过饮食给孩子补脑，让孩子学习更轻松，考试成绩更理想。

有些学生由于5、6月份的天气比较闷热，加上复习功课比较紧张，导致饭也吃不下去。那么，这时候家长应该怎么做才好?除此之外，高考前，学生应该吃什么好呢?

距离高考还有不到一个月的时间，天气闷热的像个大蒸笼，孩子们紧张的复习功课之余，往往热到连饭都吃不下。这个时候，家长却成天琢磨怎样给孩子补充营养。

专家建议家长：用五味子15克和酸枣仁20克，熬成茶饮，晚上9点半以后给孩子当茶喝，可安神;夏天除湿很重要，晚餐可喝点薏仁稀饭，加点鲜百合，因为百合本身有安神养胃的作用。考试前一个星期，早上吃了饭以后，给娃娃用5~10克的西洋参，熬水当茶饮，然后把西洋参嚼来吃了。“西洋参从中医来说，有提气的作用，能鼓足士气，预防感冒等疾病”。而情绪抑郁的孩子，中午可吃一颗巧克力，或一天吃上一两颗，可提高愉悦的心情。

不要过于刻意给孩子吃补品，更不能吃多。夏季饮食以清淡新鲜为主。如果想给孩子补脑，可尝试上、下午各吃一个鸽子蛋，或上、下午各吃一个核桃。也可用天麻蒸信鸽。具体做法是：用旧牙刷将天麻刷干净，用冷水浸泡1~2小时，切成块，与鸽子一起头天晚上蒸2小时，早上吃。一周吃上1~2次就可。

对于容易中暑的孩子，可用西洋参4~5克，耳环石斛1~2克，加4、5粒麦冬，枸杞6~7克，睡不好的孩子再加五味子2克，熬开当茶水喝。每天喝这个水，可改善头脑血氧供应，防止中暑。

高考是学生一个重要的转折点，所以高考前的准备也是非常重要的。以上是如何进行高考前饮食搭配的介绍，除了饮食方面需要多加注意，也需要对孩子的情绪进行关注。如果有抑郁情绪存在，也会影响学习的效果。

高考饮食禁忌高考前吃什么好

高考对于每一位考生和家长，可能都是非常之重视紧张的问题，特别是父母总是恨不得把最好吃都拿个孩子们吃，都希望孩子能是保证身体健康的同时，补充足够的营养，可以提高记忆力，让精神状态达到最佳，对于高考前吃什么好，更是费尽心思，那么高考前吃什么相对比较好呢?

一、滋润大脑的必不可少的`因素：水

水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都是对会记忆的损害的，对我们精力有影响的，特别是在高考前属于炎热的夏热，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。

二、保护大脑类的食物：抗氧化物

我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

三、纤维膳食，可以调节能量

我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，比如;水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

四、健康脂肪

健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。

五、维生素和矿物质

这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。如果摄入的食物不能够保证足够维生素，可以服用一些维生素，但服用时是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起肠胃不适。

篇2：高考饮食搭配

糯稻根煲泥鳅鱼

补中益气、治虚汗盗汗消疲劳

泥鳅鱼被誉为“水中人参”，有补中益气的作用，且性味甘平，还能祛湿邪，十分适合于南方夏日气候的调补。用糯稻根煲泥鳅鱼不但有补中益气功效，还可治虚汗、盗汗，消除疲劳。

材料：糯稻根30克(中药店有售)、泥鳅鱼500克、生姜3片。

烹制：糯稻根反复浸泡、洗净;泥鳅鱼用热水或食盐洗去黏液，去肠脏，慢火煎至微黄，溅入少许清水。然后一起与生姜放进瓦煲内，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量食盐和少许生油便可。为3～4人量。

莲子百合煲猪瘦

莲子百合煲猪瘦肉汤清润可口，不腻不滞，富有营养，可治疗神经衰弱、心悸失眠等。

材料：莲子、百合各30克，猪瘦肉300克、生姜3片。

烹制：莲子、百合洗净，稍浸泡并莲子去芯;猪瘦肉洗净。一起与生姜放进瓦煲内，加水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量食盐便可。为2～3人用。

蘑菇紫菜滚生蚝

滋肾养肝、补血明目

蘑菇紫菜滚生蚝可滋肾养肝、补血明目，对目前努力复习冲刺的考生的补养和调节视力有良好的作用。生蚝还有“益智海鲜”的美称。

材料：蘑菇250克、紫菜25克、生蚝300克、生姜3片。

烹制：蘑菇、紫菜、生蚝分别浸泡洗净。起油镬爆香生姜，加水1500毫升(6碗量)，武火滚沸下蘑菇，滚后改文火滚15分钟，下生蚝、紫菜滚至熟，下适量盐、油便可。为3～4人用。

柏子仁熟枣仁炖猪心

益智健脑、补中安神

柏子仁和熟枣仁均为止汗润肠和养心生津的安神类滋补性的中药，用它们炖猪心，能益智健脑、补中安神，对神经衰弱、心神不安有辅助治疗作用。

材料：柏子仁、熟枣仁各5～8克(中药店均有售)，圆肉15克，猪心1个，生姜2片。

烹制：各中药洗净，猪心洗净，剖开，把柏子仁、熟枣仁纳入内，与圆肉、生姜一起放入炖盅内，加冷开水300毫升(1碗多量)，加盖隔水炖3小时，进饮时方下盐，为1人量。

五指毛桃千斤拔煲脊骨

补中健骨养血、消颈腰疲劳

五指毛桃功效与北芪相仿，且性味甘平，适合于南方滋补调理，所以称之为“南芪”。千斤拔有健筋骨的功效。以它们煲猪脊骨有补中、健骨、养血的作用，对颈、腰疲劳酸软有良好的治疗作用。

材料：五指毛桃80克、千斤拔30克、花生60克、猪脊骨600克、生姜3片。

烹制：各配料分别洗净，稍浸泡;猪脊骨洗净，用刀背敲裂。一起与生姜放进瓦煲内，加水3000毫升(12碗量)，武火煲沸改文火煲2个半小时，调入适量食盐便可。为了3～4人用。

老药师特别提醒

“药无贵贱分，效者是灵丹。”作为家长要考虑到学生们均处于青少年阶段及气候特点，不宜选用过分滋补温热的补品，只需均衡营养、合理饮食，同时注意多吃水果、蔬菜、牛奶，以及保证充足的睡眠，这样就一定能把考生们的身体调理到一个最佳的状态。

篇3：高考饮食搭配

一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。

烧饼油条族

愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，但有的家长或者孩子还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。“小时候常吃油条，长大后觉得油条是油炸物不健康，所以现在选择烧饼当早餐。”

营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油 高一，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的`热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。

营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。

这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。

买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。

烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。

素食早餐族

对膳食营养格外在意的一些朋友，如今狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。”另外，他们的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以经常到了中午并不感到太饿。

营养师点评：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。

西式早餐族

现在我们的住宅区或者学校附近都有西式快餐店，因此，“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某些孩子或者家长从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他们认为早餐吃了就行，

不过是提供上午的体力需要，“懒得动脑筋去想早餐该有什么变化。”

营养师点评：油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉;而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况;不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。

营养师建议：这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次。

篇4：高考饮食搭配

“早餐要吃好。”陈秀丽说，如果不吃早餐或早餐吃得不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。同时，早餐能量要适当，品种要丰富。主食可以鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等为主，副食搭配酸奶、牛奶、小米粥、玉米粥、燕麦粥等;炒生菜、炒菠菜、炒苋菜等;苹果、香蕉、樱桃、芒果等。

陈秀丽说，午餐对于考生来说很重要，由于上午考试已经消耗了大部分的营养，所以午餐不但要吃饱，更要吃好，以补充下午所需的营养。午餐主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。

陈秀丽建议，晚餐要吃巧。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。考生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，选择含纤维素多的.食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

如果需要，夜宵最好喝一杯温热的牛奶或小米粥，吃些面包、饼干、鸡蛋等，这样既补充了营养，又可起到安神作用，有利于提高睡眠质量。

篇5：高考饮食搭配

一、高考前饮食巧搭配

1、考生应怎样吃才够营养?

一般来说，考生一天的膳食应吃主食(米、面)400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入攘?600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20%，课间餐10%，午餐和晚餐各30%，晚点10%。

2、是否每餐都要吃主食?

大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。

3、考试前要补充健脑食品吗?

要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。

4、蔬菜、水果须每日补充吗?

考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素c、维生素b1、维生素b6、维生素a、食物粗纤维等。维生素b1、b6是大脑能量代谢所必需的营养物质;维生素c可增强抵抗力，减轻疲劳;维生素a对视力有好处;蔬菜的纤维素能促进肠的蠕动，防止因学习过度紧张而引起便秘。

5、考生喝什么饮料好?

考生宜喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等饮料。

6、失眠吃什么好?

失眠者可选用以下方法进行调理：

(1)临睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶;

(2)睡前进食小米粥;

(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮;

(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用。

二、高考前饮食：五忌二宜

离高考的日子屈指可数，考生们的饮食牵动着家长的心。北京协和医院营养科副主任于康，提出的几点“考前饮食要义”：

1、考前食谱忌大变。

考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

2、饮食最忌减主食。

考生饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

3、吃鸡忌吃皮。

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。

4、咖啡会导致尿频，高考切忌。

考生考前应多喝水，每天要保证1500—2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水。考生考前可喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。于康特别提醒在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

5、零食忌选坚果类。

于康告诉考生，零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，为此于康建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。

6、每天宜吃2个水果。

水果蔬菜含有丰富的`营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，于康提醒考生，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。他建议：“菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。”

7、厌食宜用“羊吃草”法。

考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

三、专家对高考生饮食提出建议

考生应怎样吃才够营养呢?

——专家特意开出了一张“高考菜单”。

1、考前不易吃得过饱，不要吃得过于油腻，要注意营养均衡。

2、一日三餐更应讲究科学用餐。早餐务必要吃好，切不可空腹，因为吃好早餐才可保证供给大脑必需充足的能量。午餐是一日中的主餐，应该吃饱吃好，考生在经过上午的考试后会

略感疲劳，这时可喝一杯酸奶或果汁减轻疲劳。晚餐不可吃得过多或吃过于油腻的食物。饭后可吃一个西红柿(或水果)，补充足够的维生素c。在饮料上可选用富含多种维生素的新鲜果汁，其它如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。

3、有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可缓解紧张情绪，特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;每天食用半个洋葱头可消除过度紧张和焦急情绪;生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔;食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。

爬山是一项对身体有益的户外运动，不过有人在爬山回来后，身体会出现不同症状的后遗症，比如，耳朵嗡嗡响，那么爬山后耳朵嗡嗡响是为什么？今天就跟随小编一起来寻找答案吧。

爬山后耳朵嗡嗡响的原因：

1，主观感觉

如感觉耳内有蝉鸣声、嗡嗡声、嘶嘶声等单调或混杂的响声，实际上周围环境中并无相应的声音，也就是说耳鸣只是一种主观感觉。

2，生理现象

如果是短暂性忽来忽去的耳鸣，一般是生理现象，不必过分紧张，可听之任之。

3，患有耳疾

爬山后耳朵有嗡嗡响的情况，如果较为严重，考虑是患有耳鸣。耳鸣可以短暂或持续性存在.严重的耳鸣可以扰得人一刻不得安宁，令人十分紧张。如果是持续性耳鸣，尤其是伴有耳聋、眩晕、头痛等其他症状，则要提高警惕，尽早就医。最好早点去正规医院接受检查，早治疗，早康复。

了解了爬山后耳朵嗡嗡响的原因后，接下来小编再给大家介绍平时在生活中应该怎么预防这种症状出现。

喜欢爬山的朋友，在平时生活中可以多食含锌饮食，研究表明，耳蜗内锌的含量大大高于其它器官。这说明耳部对锌的要求非常高，缺锌是造成耳鸣的原因之一。生活中，含锌比较多的饮食有各种海产品、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、番茄、黄瓜、桔子、苹果、核桃、白菜、萝卜等。

爬山是我们生活中最好的一项有氧运动，能让我们的身体得到很好的改善，能很好的提高身体的免疫力并且还能增加肺活量，同时经常爬山还能让我们的身材变得更好，但是爬山是一项非常消耗体力的运动如果不及时补充体力就会导致我们的体力不支，所以在爬山的实施一定要带一些营养补充的食物，下面一起了解下

爬山带什么干粮好呢。

爬山带什么干粮好呢

一、含盐的食物：榨菜、运动饮料

首先要带榨菜（这个很重要），爬山会出很多汗，带走你身上的很多盐分，出汗多了又不能补盐那将是危险的。而且可以配合其他食品使用。

二、高能量食品

然后是高能量食品，比如士力架，又小热量又高。

牛肉干和干粮，登山很累有时候会感觉不到很想吃东西，但是身体肌肉组织很需要，所以带些蛋白质多的东西是很主要的。

三、补充水分：矿泉水、水果

饮料不要带，越喝越渴，渴了还喝出的汗也多，最好就是带矿泉水，一般一天2升水就够了，路上严格控制饮水量，不能一口气喝一大堆。要少量多次。

带一些水分高、容易吃方便带的水果，柑橘、苹果、梨之类的。

四、小零食

然后带点口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和缓解渴的感觉。

上面就是对爬山带什么干粮好呢的介绍，通过了解之后我们知道爬山可以带一些能量比较高的食物，比如常见的牛肉干或者是巧克力等食物，但是值得注意的是爬山的时候最好穿着专业的登山鞋。

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中爬山是一项很好一项全身运动，能很好的提高身体的免疫力，同时还能达到很好的减肥效果，同时还能让我们更近距离的与大自然接触，但是登山一定要准备充足的户外运动工具等其中对手腕的保护是非常重要的，下面一起了解下爬山带什么手套好呢。

爬山带什么手套好呢

好的户外手套面料当然首选采用了GORE-TEX防水透气材料制成，具有防水、透湿功能，能够始终保持手套表里的干爽，夹里抓绒材料也应具有非常好的柔软性、透气性和保暖功能并经过抗起球处理，当然面料还应具备非常好的抗撕裂性能。

手套掌部应该全衬防滑耐磨的防滑胶粒革材料或者真皮材料，能增加摩擦力和附着力。手套应该伸缩自如并紧贴手部让手指运用自如，能增加摩擦力附着力。手指弯曲处采用织物面料，符号人体工程学的手指部弯曲设计，这样的设计增强了手指的灵活性，同时也具备了透气功能。

手套腕部应有弹性收紧设计和使用专业防水拉链（有拉链设计的手套），手套腕口部还应加长设计。这样既能防止异物和雪粒进入手套，同时也增强手套的防风保暖性能。

户外手套为了适应户外活动的特性应该在碗部设计有扣件和挂绳，方便手套的脱、戴，也能够减少手套遗失的概率。在实际户外活动中由于太厚的手套不利于驴徒中的行动也不利于色驴操作相机，太薄呢又不能保暖，所以我个人购买使用了一款双层防水保暖手套，设计就象配了可单穿抓绒的冲锋衣一样里层的抓绒手套可取出单独戴，使用起来非常的方便和舒适，能够适应四季和不同环境使用。因为棉纤维干燥比很低，所以在户外活动中使用纯面手套是不可取的。

另外，手套面料还应该具备一定的耐热性能，以防止驴徒中埋锅造饭时端取餐具、炉具时不至于会烤焦手套。

上面就是对爬山带什么手套好呢的介绍，通过了解之后我们知道爬山选择手套一定要选择透气性好的和保暖性强的，另外在爬上的时候最好选择专业的登山鞋，同时有心脏病和哮喘的人最好不要爬山。

经过长时间的爬山运动后，小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，感觉酸痛紧绷。放松小腿变可以很好的缓解这种不适感，那么爬山后怎么放松小腿？接下来跟随小编一起来看看方法吧。

1，抬高法

可以平躺在沙发或者床上把小腿放在被子或者沙发靠垫上抬高小腿，尽量让小腿的位置高于心脏，这时候小腿的血液就能够更快的回流到心脏，同时还可以让家人用双手轻轻拍打小腿，这样来放松小腿。

2，泡脚法

用热水来泡脚，也是很好的放松小腿的方法之一，注意泡脚的水位最好能够没过小腿的位置，同时提醒大家泡脚的水，温度不要过高，以40℃左右为宜。温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

3，按摩法

休息会后，可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。即用手指的指腹，用力反复的按压小腿肌肉，让紧绷的肌肉完全放松下来。一般每次按压5分钟，间隔5分钟后重复3次以上。

4，拉伸法

主动拉伸小腿肌肉和韧带。每人可以根据自己的柔软性来选择拉伸的程度。切记不可超越自己的承受范围，以免引起不必要的拉伤。可以平坐伸直两腿，上身与两腿成直角。吸气伸直手臂向上，呼气时向前向下，两手臂慢慢靠近两腿。稍作停留，保持5次以上呼吸。重复5次以上。

5，睡眠休息法

充足的睡眠时间也是非常重要的放松小腿的方式。好好的躺下休息，这时候紧绷的小腿肌肉得到很好的放松，第二天睡足了起来，又是一身轻松的开始新一天行程了。

十年寒窗，就为了高考那两天，饮食得当，才能保证身体有足够的能量在考场上“厮杀”。那么，高考那两天，怎样吃、吃什么，才能有助于考场超常发挥呢?下面，佰佰就从一日三餐上，为大家分析下高考那两天吃什么、怎样吃的问题。

高考那两天吃什么好？

高考吃什么之早餐：马上就要进考场了，早餐最好要进食体积小、质量好、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，高考前早餐不要吃有利尿作用的水果，如西瓜，以防意外离场，应吃含钾量高的香蕉和桃。

高考怎样吃之早餐：鸡蛋+牛奶+面包+果酱+樱桃西红柿;蛋糕+鸡蛋+牛奶+樱桃;煎馒头片+豆浆+火腿肠+葡萄。

高考吃什么之午餐：经过第一场考试后，上午体内的热量和各种营养素消耗大，午餐应吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量高的食品，为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。饭菜要丰盛。

高考怎样吃之午餐：糖醋鱼片+菜花香菇+海米菜叶汤+米饭;熘肝尖+西芹虾仁+莲子百合银耳羹+千层饼;腰果鸡丁+清炒西兰花+豌豆汤+米饭。

高考吃什么之晚餐：晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易消化，有利抗疲劳和养神醒脑。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，这样才不会影响晚上休息，以防睡眠不足，耽误第二天考试。

高考怎样吃之晚餐：清炖排骨藕汤+家常豆腐+香菇油菜+馒头;熬带鱼+青椒土豆丝+皮蛋瘦肉粥+花卷;西红柿炒豇豆+清蒸鱼+绿豆汤+米饭。

高考那两天吃什么好，上面所列的并不是绝对的，大家可以灵活搭配，总体一个原则就是，饮食上不要与高考前有太大变化，以防考生肠胃突然适应不了，影响考试。

每逢假期，知名旅游景点往往人满为患。近年来，为了避开人潮，也为了寻求刺激和挑战，“驴友”结伴出行成为越来越多中国人的旅行选择。那么如何提高儿童安全爬山意识呢?下面和了解下吧。

提高儿童安全爬山意识方法有很多，比如：家长可以给孩子讲些爬山安全知识，可以给孩子买些爬山安全知识类书籍，还有学校老师教育等。

接下来看下儿童需要了解哪些游玩安全知识?

在外衣食住行有讲究。

〔衣〕外出旅游着装要轻便、大方、舒适。衣裤不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。夏季旅游，由于早晚温差较大，除了带上随身的换洗衣服外，最好再带一件夹衣或绒线衣;冬季旅游，必须带上毛衣、棉衣、风帽等。

旅游不宜穿化纤类的汗衫、背心。由于其透气性差，出汗后易粘贴在身上，不舒服。另外夏天不宜穿深色衣服，为减少烈日直接暴晒头部，应戴上草帽或白色遮阳帽。另备轻便的雨衣或折叠式雨伞。

旅游时穿的鞋要轻便、透气、防滑，走路以布鞋为最佳，爬山以橡胶底鞋为最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。

用腰包携物最省力，其次是双肩式背包，单肩挎包及手提物品较费力。

〔食〕食品要新鲜、多样。最好带些饼干、糕点，以防途中无法就餐。饮茶不宜过多、过浓，以免引起兴奋、失眠、心跳加快等症。

〔住〕住宿的要求应当是安全、方便、舒适、卫生，住下以后及时盥洗、淋浴，按摩一下腰腿部及小腿肌肉，有利于消除疲劳。夏天不要在有风的地方久留，否则易引起感冒或关节疼痛;冬天取暖要注意通风，睡前将未熄灭的煤炉移至室外，以防一氧化碳中毒，同时要保证足够的睡眠。

为了孩子安全，我们应撑握些儿童安全教育小知识，这样更有利于孩子健康成长。

爬山时切忌在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势情况不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向，登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山喝冰红茶好吗？

当然好的，只要有热量，就可以转化为能量。但是，冰红茶显然不是最好的运动饮料，专门的运动饮料效果要好得多，可以及时为人体补充钾、钠等微量元素，并减少运动伤害。运动饮料有“脉动”、“健力宝”等，但我的健身教练不建议我饮用这些，因为一瓶运动饮料大约含有100大卡的热量，它几乎等于我在跑步机上跑20分钟消耗的热量！所以说，如果怕胖，运动时，可以用普通的矿泉水或白开水加少许盐代替运动饮料，经济且有用。

红茶本身是一种质性较温和的茶类，味道醇厚可口之余对人体益处多多，例如，红茶富含微量钾等元素，有助于“三高”人群降低血压、血糖、血脂，还可以增强心脏血液循环，同时红茶中含有的类黄酮类化合物，可以预防和治疗心脏病和中风等心脑血管疾病。

另外，红茶富含吸收生物碱分解重金属的茶多酚物质，能够帮助肝脏分解人体吸入的重金属物质或毒素。同时红茶里面含有锰元素，常喝红茶可以减少体内的钙流失，强健骨骼，适合患骨质疏松风险较高的中老年朋友饮用。

而冰红茶，天气炎热时不仅解热消暑，能补充一部分能量和随汗水流失的相应维生素，并能刺激味蕾，增进食欲。但红茶本身是全发酵茶，平时饮用虽然可以养胃，却不宜放凉饮用。放得太久，红茶中的营养物质会有所流失。而加冰红茶更难达到暖胃效果，甚至容易引发胃部不适，诱发腹泄。

此外，目前市场上常见的冰红茶饮料，糖分过多，一次性饮用过多可能引发脱水症状，而长期饮用则容易导致肥胖。至于冰红茶饮料中含有的防腐剂、香精、色素等一系列添加剂，对身体更是有害无益。