高考冲刺阶段饮食（精品三篇）

高考冲刺阶段要少吃红色食物

处于高度紧张的高考复习阶段，除了复习进度要跟上以外，同时营养也要及时跟上。专家建议，在给考生准备食物时，应该要牢记三大原则：多吃谷物，供给充足能量；食物种类要齐全；营养要均衡。

1、酸碱平衡：考前要多吃碱性食物

我们人体处于的是一种弱碱性的环境，因此平时饮食一定要以碱性食物为主，酸性食物为辅，这样才能维持人体酸碱平衡。这样一个环境，才更有利于人体缓解疲劳以及释放压力。

日常中常见的碱性食物有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类，同时还包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等食物。因此家长在给考生准备食谱时，应该充分考虑酸碱度，这样才能保证考生更好的发挥。

2、颜色平衡：红色蔬菜使人过度兴奋

食物有不同的颜色，而不同的颜色则代表着不同的营养，因此在挑选食物时，应该选择不同食物这样才能补充不同的营养。

随着食物颜色的不同，其给人带来的感觉也是不同的，比如黑色食物会增强自信；绿色食物可以稳定情绪，；而红色食物则是起到兴奋的作用。而考生需要的是沉着稳重，因此在考生时或者期间，应尽量避免让考生食用红色类食物，以免过度兴奋。

从进入备考阶段开始，考生每天就应该养生每天吃两种或两种水果以上的习惯，除此之外，考生的日常饮食还应该以清淡为主，这样可以更好的帮助考生稳定情绪。对于油炸、生冷类食物尽量不要食用，以免刺激肠胃从而引起腹痛、上火等情况。

考生的用眼量非常大，因此这个时候还应该注意保护眼睛，除了定时做眼保健操以外，同时还应该多吃一些对眼睛有益的食物，比如多吃含硒丰富的海产品、肉类、大米等。

高考冲刺阶段可以说决定着考试的失败与成功，因此在这个时候无论是在学习上还是健康方面，都不能放松警惕。

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操作方法

高考最后阶段心情要放松：记得我自己高考的最后阶段，心情还是十分放松的，因此考试复习阶段的头脑十分清醒，因此最终超水平发挥，一本线通过了。因此放松的心情是高考最后阶段必须调节的一个方面。

高考冲刺阶段要坚持规律的作息时间：高考阶段一定要有一个规律的作息时间，这样你才可以有精神去学习，如果你的睡眠时间不固定，那么学习的效率就会下降，所以每天十点睡觉，第二天七点起床，这样才能有足够的精神，迎接每一天的高强度学习。

家长要善于鼓励孩子：无论孩子的学习情况怎么样，家长在高考冲刺阶段一定要鼓励孩子。我前面说过， 我的学习成绩并不是很好，但是最后超水平发挥，其实这跟爸爸妈妈的不断鼓励有着直接联系，因此家长一定要注意鼓励孩子，千万不要打压孩子！

保持学习的最佳状态：学习的状态越好，那么学习的质量就会越高，学习的进度就会加速。因此学习需要学会自己调节状态，当你感到到疲劳的时候，要立即休息，当你觉得身体恢复精力再学习，这样才能够提高学习的效率。

学习要学习汇总：学习期间要在自己做的题里面找到经常犯错的一些题目，我们将这些题目全部汇总起来，这样才可以做大重点题目多复习，正常题目熟悉即可，既节约时间，也可以提高学习的效率。

学会举一反三的学习：无论是数学、物理，还是其他的题目，我们都要学会举一反三。比如一道公式题，只要我们能够在理解的同时运用到其他的题目中，这样你就可以省去很多的复习时间。

背诵题目留到最后：大家在复习一些死记硬背的题目的时候，千万记住最后开始复习，因为这些题目复习起来十分的枯燥，没有任何的方法，因此最后复习的时候，一般都是准备睡觉的时候，此时背诵完毕，睡觉以后能够增加记忆。

多跟老师进行沟通；大家记住老师的经验十分丰富，他们经历的高考次数太多了，而作为学生你仅仅是一次经历，因此有时间就跟老师多交流，让老师多告诉你一些高考经验，这样有助于你有一个很好的经验。

特别提示

我们在高考冲刺阶段，要遵循上面的经验，这样你一定可以取得好成绩！

备战高考阶段的饮食建议

身体是革命的本钱。在临近中高考的日子里，为了保证考生们能以最佳的状态认真复习、迎接考试，考生养好身体也很重要。如何保障考生营养的补充，考生的饮食健康也成为了很多家长所关注的话题。

高考生如何合理饮食

在高考冲刺阶段，很多家长，为了考生的“临门一脚”发挥能够更加出色，动足了脑筋，五花八门的食补、药补层出不穷，一些民间流传的食谱也成为众家长追捧的重点对象。然而，少数热切家长的盲目“恶补”却带来了考生的体重速增、胃口大倒，这让考生有苦难言。考生要怎么吃，吃什么好呢？

高考冲刺阶段考生如何合理饮食，有以下几点建议：

一、改变饮食习惯不可取

营养专家：改变饮食习惯不可取。多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始调节的。高考冲刺阶段的食补切忌两个极端，一是孩子平时吃得比较清淡，高考冲刺阶段却“大补特补”；而有的孩子平时口味吃得比较油腻，高考前家长却严格控制孩子肉类和蛋白质的摄入。这两种做法都会打乱孩子本身的饮食结构，十分不可取。蒋一方建议，高考前饮食应该遵循三个原则：清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物，适当摄入人体容易吸收的营养食物，如鸡蛋等，同时注意食物的卫生新鲜。

二、饮食均衡搭配最重要

饮食上应富有营养、清淡、易消化，一日三餐上要均衡搭配。早餐要吃得好一些，对保持旺盛的精力很重要。早晨能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、水果等。

午餐上午体内的能量消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素占全天供给量的30%~35%，应该有粮食、肉、菜、豆制品。

晚餐夏季天气炎热，消化液减少，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，晚餐主食可以为干饭、面条或小米粥等，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

三、适当的增加午点或晚点

加餐可以在下午或晚上复习中增加点心。推荐的夜宵是坚果类食物、牛奶、酸奶、小面包、小饼干等。晚上加餐的时间一般在20点至21点。有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，而晚间加餐既补充了营养，又可起到安神作用。

水果每天宜吃两个水果。水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维（例如橘子、猕猴桃等），维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

四、天气热需要适当解暑

6、7月份天气渐渐闷热起来，考生也要注意防暑降温，可以喝些降火茶，不要喝充气冷饮料，冷饮可喝菊花茶、大麦茶、绿豆汤等，热饮可喝牛奶、麦乳精、果珍。

处于备战高考阶段的考生，除了在饮食上要加以调节以外，同时还应该注意心态的调节。对于高考要以平常心对待，并且家里也不要给考生施加多大的压力。