黑五打折持续多久经典20篇

紫外线不论春夏秋冬都是强烈存在的，因此防晒是我们一年四季每天都要做的护肤工作，防晒霜可以防止紫外线来晒伤我们的肌肤，那么防晒霜的保质期有多久？没开封的保质期。

防晒霜的保质期有多久

3年。

大多数防晒霜都有三年的保质期，但这仅仅是指没有开封的、保存较好的防晒霜。防晒霜在开封后，里面的成分接触到了空气，会慢慢发生变化，因此使用时间会大大缩短，同时，开封后的防晒霜受高温和细菌的影响，也会容易发生变质，这样一来，防晒霜不仅失去了原有的防晒作用，还有可能会引起皮肤的过敏。

秋天用多少倍防晒霜

秋天用防晒指数30的就可以了。

秋季的太阳虽然没有那么毒辣，但是紫外线可不能轻易忽视，并非只有在炎热的天气里紫外线才强烈。当你觉得凉爽的时候，紫外线说不定已经开始伤害我们的肌肤了。不要被秋天适宜的气温迷惑了，防晒必不可少。

spf50的防晒霜伤皮肤吗

伤害到说不上，只是SPF指数越高就越难吸收，更油。如果只是平常的生活用20—30的就够了，如果要去游泳旅游什么的用需要用指数高一点的防晒霜

防晒系数越高的产品，就意味着添加了越多的防晒剂，对肌肤的刺激也就越大，因此如果是平常上班的话，选SPF15、PA+的产品就可。如果在户外运动的话，宜选SPF25~SPF35、PA++的产品。如果是到海边游泳时，则选SPF35~SPF50、PA+++即可。

spf50pa+++是什么意思

SPF50PA+++中的50是防晒系数，系数越高防晒效果越好，PA+++是防晒系数的顶级，防UVA。

SPF是防晒指数(SunProtectionFactor)的英文缩写，是防晒护肤产品对紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，对皮肤给予的保护能力就越大。

SPF值不同，表示有效防晒的时间也不同。具体为：

SPF15=15*10=150分钟

SPF20=20*10=200分钟

SPF30=30*10=300分钟

SPF50=50*10=500分钟

PA代表防晒产品对UVA的防护效果(UVA是肌肤老化的凶手)，这是一种日本防晒指数测量标准，测试标准为2-4小时阳光照射后皮肤持久性黑色素沉淀(PPD)的稳定指数。PA保护程度为PA+，PA++,PA+++。“+“字越多，防止UVA的效果就越好，有效防护时间也就越长。

-PA+:表示有效，防护时间大约为2–4小时。

-PA++:表示相当有效，防护时间4–8小时。

-PA++:表示相当有效，防护时间4–8小时。

跑步机上6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机锻炼多久合适？

以强健身体为目的在跑步机上跑40分钟左右，当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果(一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大)。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。

在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。在过程之中，如果口渴，要少量饮水，不要大口喝水，更不要在身体发热的时候吹电扇。

一周可以跑4到5次左右。如果30分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

发膜是很受欢迎的一种护发产品，使用发膜可以给头发强韧力和营养供给，帮助修复纤维组织，改善受损发质，让头发恢复健康亮泽状态。

发膜时间长了为什么不好

发膜含有很多的的化学成分，除了一定不要抹在头皮，因为头皮很脆弱敏感，在头发上停留的时间也不要过长，根据产品使用说明决定使用时间。发膜在头发上停留的时间久了，会增加头发的负担，不是严重受损的发质，一周使用一次发膜即可。

发膜在头上停留多久正确

发膜在头发上停留五到十分钟左右最好。

发膜虽然滋养效果很好，但不应该在头发上停留时间太长，要按照一定的使用步骤操作。使用发膜之前先用水把头发完全浸湿，用洗发水把头发清洗干净，把头发水分拧干，取适量发膜涂抹于头发上，使发膜充分渗透到头发中去，不要涂抹到发根，重点护理发梢。可以用保鲜膜覆盖，也可以加热头发，使头皮达到一定的温度，促进修复和吸收。

护发素和发膜先后顺序

护发素和发膜是先用护发素再用发膜。

护发素和发膜都属于修复类的护发产品，有滋养保护秀发的作用，给头发提供营养和水分，顺滑秀发。发膜的功效作用比护发素更强，日常使用次数比护发素要少一些，护发素每次洗头都可以用，发膜不能频繁使用。护发素和发膜都别抹发根，深层护理才能改善发质，加强头发的韧劲和弹性，防止秀发干枯断裂，让秀发亮泽柔顺。

除了早孕反应强烈外，怀孕与工作的冲突、怀孕后体形容貌的改变、对胎儿发育的担忧、分娩的疼痛等等似乎抹杀了新生命到来的幸福感。怀孕是女性正常的生理过程，只是一些孕妇对妊娠过程还不够了解，才会有种种焦虑、担心，甚至是恐惧。孕妇紧张情绪会持续多久呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

怀孕刚三十天，就有了妊娠反应，从此苦日子就开始了。清淡的不能吃，油腻的更别提。甜的吃了吐，咸的吃了也反胃。酸的不想，辣的也不行。

近八成孕妇精神压力大

现在的女人自打怀上孩子后就没省心过，总是担心胎儿的营养、发育、胎教，分娩等等，远没有以前的女人怀孩子简单。在对2003年分娩的36名因精神因素早产的产妇进行访问，发现30.55%的孕妇担心胎儿发育不良，考虑胎儿的安全;44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大;25%的孕妇对妊娠及分娩存在有紧张、焦虑。总的说来，77.78%的孕妇多种因素同时存在。近十年来精神因素引起早产的构成比有明显上升的趋势。

妈妈们都希望得到一个既健康又聪明的宝宝，对妊娠及分娩存在紧张、焦虑甚至恐怖，而这些精神压力都引起诱发宫缩的前列腺素分泌，简单地讲就是，每多一份焦虑，就会使新生儿早出生3天。

恐惧之一：怀孕会丢了饭碗

“44.44%的孕妇由于工作不稳定，思想压力比较大”，可想而知，有近一半的孕妇其实都很矛盾，担心因为怀孕影响工作。

身为记者的朱莉每天都在外奔波。自打怀孕后，行动不自如了，但仍要为工作奔忙。她说，就是因为工作的关系，一直拖到35岁才敢要孩子。

专家释疑：很多白领在怀孕期间忧心忡忡，担心怀孕、哺乳而失去工作。其实怀孕与工作并不矛盾。要知道怀孕是一个很自然的过程，孕妇只要定期产检，饮食上合理搭配，适当补充铁剂、钙剂，就可以顺利地分娩。至于怀孕之后的腰酸、手麻、下肢水肿等也都是妊娠的正常表现。9个月之后可以停止工作，当然这取决于孕妇个人的感受和适应力。

恐惧之二：生孩子很痛的

“是剖腹产还是阴道分娩?”无论哪一种分娩方式产妇都要忍受异常疼痛。

专家释疑：其实，现在大医院都推广无痛分娩，这样可使孕妇对分娩时的恐惧降到最低。实施无痛分娩的整个产程中，产妇可以比较舒适、清晰地感受新生命到来的喜悦。因为镇痛的药物是从背部向腰椎注射，而且无痛分娩对母婴影响小，起效快、作用可靠。目前，美、英分娩镇痛率达85%以上，遗憾的是，我国目前分娩镇痛率不到1%。

恐惧之三：身材变形、乳房松弛

“本以为过两三年肚皮能收回去的，可看看松松的肚皮，分明是破相了。”优优妈对肚皮、妊娠纹以及松弛的乳房已经认命了。

专家释疑：妊娠的确会让女性的身材受到影响，比如骨盆变宽，阴道变松弛、乳房下垂等。但是分娩之后骨盆、阴道基本可以恢复到以前的状态，唯一不能恢复的是乳房，因为妊娠之后乳腺管增生这是为人工哺乳做准备，分娩之后，乳房的确会下垂。至于身材变形主要还是与自身的体质有关，也有不少产妇分娩后身材变苗条了。

其实，烫伤后疼痛是人体的一种保护反应，有利于身体及时采取措施防止受到进一步的伤害，从这个角度考虑，疼痛并不完全是坏事情。但是严重的疼痛，可以导致机体出现应激反应，甚至出现休克进而危及生命。那么小孩开水烫伤持续疼痛怎么办呢?下面和关注下吧。

1、尽早用凉水冲洗创面，具有明显的降温止痛效果，一般要求用15℃左右的水冲洗创面，持续20-30分钟，有利于减轻热量的进一步损坏，也有助于减轻水肿。面积较大的烧烫伤要适度掌握，防止低温损害。

2、创面用油性的药物涂覆，可以创面保湿，缓解疼痛。在这方面中医药有自己的经验，比如古代验方有香油、獾油等，但应注意在用中药治疗时一定要严格消毒灭菌，防止创面感染。

3、创面消毒避免用刺激性强的消毒剂，比如酒精、碘酊等，可以选择刺激性较小的消毒剂，比如碘伏。

4、创面能包扎的尽可能用比较厚的敷料包扎，一方面可以保护创面，与外界隔离，防止创面污染，另一方面可以保温保湿，减轻疼痛并有助于创面的愈合。

5、严重的疼痛可以适当应用镇痛药物度过难关，适度镇痛不会影响创面愈合。

6、身体低位的创面，如发生在双下肢的烧烫伤，给予适当的加压包扎对减轻疼痛也有帮助。

7、严格无菌操作，预防感染。创面感染不但引发疼痛，而且可导致创面加深、延缓愈合。

接下来看下儿童被烫伤该怎么样处理?

1、一旦儿童烫伤，应立即用自来水冲洗、浸泡伤处约15分钟。同时，及时脱掉孩子身上的衣物，将烫伤的危害降到最低点。

值得注意的是：衣物千万不能硬脱，以防加重皮肤的损伤，可以先把烫伤周围部分的衣服剪掉。

2、对不易冲洗的部位，可用凉毛巾冷敷;

3、创面不要随便涂抹所谓的偏方，比如：牙膏、酱油等，这样做既会影响医生对病情的判断，又会造成创面的感染。总之，儿童烫伤后应立即送专科医院诊治，以免延误时机，造成不良后果。

我们在平时最好多学习一些儿童意外伤害安全小知识，这样更有利于孩子减少或者控制意外发生。

镭射净肤一般在做完之后是能够立马看到效果的，然后在恢复期过了之后可以很明显的看到皮肤变好了，如果皮肤状况比较糟糕的话可能会需要两到三次。

镭射净肤多久有效果

镭射净肤做完即可感觉到肤质变好。

镭射净肤是做一次就有一次的效果，因此，首次治疗后，皮肤经过一段时间的恢复(大概一个月左右)，就能感觉到色斑变淡、毛孔更细腻了，而继续治疗，到第2-3次后，肤质更是会大幅改善。

镭射净肤要做几次

根据不同的皮肤问题，需要治疗2-6次不等。

比较浅的色素斑，痘印等，进行2-3次镭射净肤就能达到比较好的效果，如果色斑较深，可能一个疗程需要治疗3-5次，甚至更多。

镭射净肤手术过程

1、受术者洁面后平卧。

2、戴眼罩保护眼睛。

3、鼻部涂冷凝胶。

4、在耳垂下方施行测试光斑。

5、观察测试反应，选择合适治疗参数。

6、在整个需要净肤部分施行治疗。

7、随时局部冷敷。

8、依反应情况，做重复净肤。

镭射净肤后要注意什么

1按时涂抹药膏

做完镭射净肤后，皮肤会有轻微发红，长小疙瘩，千万别用手抓绕，按时涂抹医生给的药膏，可以帮助有效消除红肿。

2加强保湿

做完镭射净肤后，皮肤新城代谢加快，加速废旧角质被清除了，皮肤锁水能力下降，皮肤会更加干燥缺水，因此，建议加强补水，每天敷纯补水面膜，连续敷一周。注意!美白面膜一般呈酸性，对皮肤有伤害，治疗后一周内都不能敷。

3避免化妆

化妆品会影响皮肤的呼吸作用，加重皮肤负担。做镭射净肤后，皮肤修复和再生任务很重，化妆会影响皮肤恢复。

4注意防晒

镭射净肤后一个月内，皮肤都处于比较敏感脆弱的时间。因此此时废旧的角质已经去除了，而新生的角质还没完全长好，抵御紫外线伤害的能力较低，不注意防晒的话，皮肤产生黑色素的量会更多。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下成人每天慢跑多久合适？

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。

运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥。

以上是小编介绍的成人每天慢跑多久合适都清楚了吧，要想通过慢跑达到健身减肥的目的，最好跑30分钟左右，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他内容吧。

大家在生活中应该都听说过非常多的护肤品吧，那么你了解明色的眼霜吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟明明色眼霜日期怎么看，以及明色眼霜保质期有多久？跟着小编我们一起来学习吧。

明色眼霜日期怎么看

明色眼霜是日本的护肤产品，包装上是没有日期的，这个需要通过商品编码咨询商家进行查询。明色眼霜保质期，和一般护肤产品的保质期同理，是三年左右，这是指未开封的情况下。如果产品开封，保质期也会相应的缩短，一般在半年到一年内。

明色眼霜保质期有多久

明色眼霜保质期，和一般护肤产品的保质期是一样，大概在三年左右，这是指未开封的情况下。如果产品开封，保质期也会相应的缩短，一般在6-12月。

明色眼霜的规格是怎么样

日本明色胎盘美白眼霜30g，价格：日本60+，功效：保湿抗皱去细纹黑眼圈。

明色眼霜使用感

这款眼霜虽然平价，但是效果的确突出，膏体厚重味道清香，容易推开，吸收速度也是满分，足够一天的眼部滋养，不会卡纹不会浮粉，长时间使用能去除眼周暗沉恢复眼部弹力肌肤的低价眼霜就是它了。

伴侣刻意把性爱时间延长并非好事。那么男人女人啪啪一次多久时间最佳，最理想的是10分钟左右。3--7分钟也可以接受，下文就给大家介绍一下。

正常夫妻生活的时间一般为5-15分钟，当然，每对夫妻的身体情况，性生活习惯等并不相同，就是同一对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样，因此，每次性生活的持续时间到底多长才合适，很难定出一个标准。

引起男人性生活时间短的原因有很多，比如心理因素或者是情绪方面都有可能导致早泄，使性生活时间变短，但需要警惕的是，很多男性疾病因素也会导致性生活时间短，有早泄或者射精过快的情况，就应该尽早到正规的进行检查，查明原因对症治疗，以免耽误病情，引发更为严重的后果。

性生活时间的是非不是判定是否是病态的因素，和谐的性生活应使双方都感到愉悦，都能达到高潮，有性快感就是正常的。有人以为，每次过性生活持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性生理研究表明，一次性生活的时间持续得很长，对双方的身体都是不利的。

过性生活时，男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动，假如时间过长，轻易引发各种疾病，临床证实，性生活持续时间过长，女士比较轻易引起泌尿被传染，月经紊乱等，男性轻易引发前列腺炎等。

由此可见，夫妻生活并不是越长越好，当然，低于3分钟一般都不太正常，性生活时间太短，临床上把这情况称之为早泄。

男人女人啪啪一次多久时间最佳。１０分钟，性爱最佳时长。如果你遇到一个夸夸其谈、以自己能胜任“性爱马拉松”为荣的人，千万不要羡慕，因为这不是什么好事。美国宾夕法尼亚州立大学的心理学家指出，超长时间的欢愉，对性爱没有益处，它只能满足一小部分男性虚幻的满足感。

美国性学家一致认为，最理想的性爱持续时间在10分钟左右。根据研究，一两分钟太短，难以满足双方，尤其是女性的性要求。大部分夫妻认为，3―7分钟的性爱尚可“接受”;10分钟是理想状态;若超过13分钟，就算“长”了，也容易筋疲力尽、兴味索然。

了解了男人女人啪啪一次多久时间最佳之后。男女朋友对性爱的时长也会萌生新的观念。所以时长并不代表了性爱的美妙。合理的性爱时长，还能让人产生回味无穷。对性也不易生乏味。

恶露其实就是脱落的胎盘附着物处蜕膜，当中含有血液，坏死蜕膜等组织，这些“废物”经阴道排出就称为恶露。恶露有三种：血性恶露，浆性恶露以及白色恶露。那么，产后恶露一般持续多久呢？这就给您介绍一些相关的知识。

产后恶露持续多久

正常情况下，一般在产后4—6周后，恶露即可排除干净，但如果超过这段时间仍然淋漓不绝者，即为“恶露不尽”。如不及时治疗，则可影响产妇的身体健康并引发其他疾病。

对于顺产来说，产后恶露一般会持续4—6周，不过这也要根据每个人的体质来看，体质弱的人可能会延至6周，体质好的人一般3周就会干净。如果顺产之后6周恶露仍然不干净，那么就可能与产妇的身体状况、产后饮食、休息状况等有关。

如果超过这个时间恶露仍然不停流出份量也没有减少，则称为恶露不净”，原因大致上与身体虚弱有关，多为气虚血瘀或血热。气虚的妇女产前本身血气不足，加上分娩时失血产后也没有好好调理进补，以致操劳伤脾伤气不能摄血，血瘀者恶露瘀结以致血行不畅；血热的妇女因分娩时失血阴虚则血热迫热妄行，应及时就医。

ddos攻击一般持续多久?随着Internet互联网络带宽的增加和多种DDOS黑客工具的不断发布，DDOS拒绝服务攻击的实施越来越容易，DDOS攻击事件正在成上升趋势。出于商业竞争、打击报复和网络敲诈等多种因素，导致很多IDC托管机房、商业站点、游戏服务器、聊天网络等网络服务商长期以来一直被DDOS攻击所困扰，随之而来的是客户投诉、同虚拟主机用户受牵连、法律纠纷、商业损失等一系列问题，因此，解决DDOS攻击问题成为网络服务商必须考虑的头等大事。常见电脑黑客攻击类型与预防方法是什么?一起和看看。

ddos攻击一般持续多久呢，要看发起攻击人攻击的时间。

DDOS是英文DistributedDenialofService的缩写，意即“分布式拒绝服务”，那么什么又是拒绝服务(DenialofService)呢?可以这么理解，凡是能导致合法用户不能够访问正常网络服务的行为都算是拒绝服务攻击。也就是说拒绝服务攻击的目的非常明确，就是要阻止合法用户对正常网络资源的访问，从而达成攻击者不可告人的目的。虽然同样是拒绝服务攻击，但是DDOS和DOS还是有所不同，DDOS的攻击策略侧重于通过很多“僵尸主机”(被攻击者入侵过或可间接利用的主机)向受害主机发送大量看似合法的网络包，从而造成网络阻塞或服务器资源耗尽而导致拒绝服务，分布式拒绝服务攻击一旦被实施，攻击网络包就会犹如洪水般涌向受害主机，从而把合法用户的网络包淹没，导致合法用户无法正常访问服务器的网络资源，因此，拒绝服务攻击又被称之为“洪水式攻击”，常见的DDOS攻击手段有SYNFlood、ACKFlood、UDPFlood、ICMPFlood、TCPFlood、ConnectionsFlood、ScriptFlood、ProxyFlood等;而DOS则侧重于通过对主机特定漏洞的利用攻击导致网络栈失效、系统崩溃、主机死机而无法提供正常的网络服务功能，从而造成拒绝服务，常见的DOS攻击手段有TearDrop、Land、Jolt、IGMPNuker、Boink、Smurf、Bonk、OOB等。

所以我们要学习基本的网络安全小知识，维护我们的网站。

低烧，指的是人体体温连续在两周或以上保持在37.3℃到38℃之间。正常体温一般是：口腔：36.3℃-37.2℃;腋窝：比口腔的温度低0.3℃-0.6℃;肛温：比口腔温度高0.3℃-0.5℃，女性体温一般比男性体温要高0.3℃左右。导致低烧的原因有很多，要如何区分呢?

1、生理性低烧，主要是针对女性而言，一般月经来潮前或者妊娠期会出现低烧。

2、外界因素低烧，有季节低烧和环境低烧两种，季节低烧是指夏天出现微热且有乏力、食欲不好等;环境性低烧，是指经常高温作业的人，大约有十分之一会出现低烧现象。

3、感染性低烧，感染性低烧在我们日常生活中比较多见，如结核病感染、慢性胆道感染、慢性肾盂肾炎感染、尿路感染等都会引起低烧。

4、神经性低烧，如果经常情绪不稳定、紧张等，也会导致体温中枢调节紊乱，导致不明病因的持续低烧现象。

5、器质性低烧，是指身体疾病引起的，如肝炎、肿瘤、甲亢、风湿、慢性病感染等。

季节性低烧、生理性低烧、环境性低烧、器质性低烧一般不会超过38℃，而且一般低烧温度没超过38℃以上，不建议吃退烧药，如需用药请在医生指导下进行，以免滥用退烧药引发再生性障碍贫血、白细胞下降等危险。

感染性低烧，主要见于婴幼儿，多见于咽喉部感染，无全身表现。—般检查均无明显异常，也无呼吸道症状，多为某次病毒感染高烧后，低烧较长时间不退。年长儿咽部链球菌或金黄色葡萄球菌感染时，也可表现为长期低烧，可作咽分泌培养，如能找到细菌，即可确诊。如为链球菌感染，还可取血检查抗链球菌溶血素(简称抗“O”)，如滴定度高，说明有过链球菌感染。如抗“O”增高明显，还应想到风湿热的可能，应注意有无关节痛或肿胀，皮肤有无环形红斑，心脏有无改变，这些都是诊断风湿热的依据。女孩长期低烧应注意泌尿系感染，可以检查尿得到确定。

另外，白血病、再生障碍性贫血、溶血性贫血等可见长期低烧。如果孩子持续低烧还伴有贫血、出血、黄疸等表现，检查一下耳血，即可找出是否与其有关。还有两种情况值得注意：一种是在服用抗生素过程中，可以产生药物热;另一种是服用鱼肝油过量，维生素D中毒时，均可有低烧。

另外，平时需要注意饮食营养增强体质的，主要补充蛋白质、各种维生素，注意均衡饮食，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣刺激性强的调味品，不要熬夜，适当的运动以增强体质。

据小编了解，很多人一到球场，就是用力的跳、猛力的打，或许大家不知道,人的关节在充份热身后会充满类似润滑油的关节囊液。不热身，就好像没有润滑剂的轴承，非但效率低且容易故障!打排球前要热身多久?且看如下分解。

人的运动中枢和内脏中枢如果产生了适度的兴奋，就可以大大缩短对较剧烈运动的适应过程，利于机体发挥最佳功能水平。如不做准备活动或是热身不够，神经中枢就得不到很好的动员，有时会引发精神紧张、情绪慌乱、动作失调等不良反应。值得注意的是，准备活动的痕迹。

据小编了解，打排球前要热身运动，时间一般掌握在一般10-15分钟，主要是拉伸韧带和活动关节。活动时运动要循序渐进，由慢到快，由简到难遇到比赛要做最全面的准备活动和放松，因为比赛是最大强度。

温馨提醒：打排球的时候若你很不幸的扭伤了，必须立即遵照RICE(休息、冰敷、包扎、抬高)原则处理，避免损伤情况加剧，接下来务必寻求医疗介入。很多人有”扭伤时间一久自己会好”的错误观念，以疼痛与否作为就医的依据，疏不知黄金治疗期往往就这么错过，往后留下难以处理的併发症，常见的踝关节习惯性扭伤便是一例。

更多大球运动安全小知识，尽在。感谢大家的收看，参加排球比赛前该如何热身？且听下回分解。

匿名团队开发的去中心化预言机系统Nest在 7 月 13 日正式发布了 3.0 版本；与此同时，NEST 也正式对外开放，提供外部调用接口。这是 NEST 预言机系统首次正式对外开放，提供外部调用接口为其他 DeFi 开发者所用。

这意味着，一直处于内部测试中的 NEST 预言机报价系统将首次接受市场的公开验证，验证其提供的报价预言机是否能其他为区块链系统所用。如果通过测试，NEST 一直持续运转的报价挖矿系统将最终触达到现实世界，为现实世界提供真正的价值——即解决一直无法解决的预言机报价难题，从而为该系统中的核心代币 NEST 提供价值支撑。

而提供精准的链上资产对报价正是去中心化预言机 NEST 提供的核心价值，也是区块链系统和开放金融系统中一直无法解决的核心难题。

与此同时，NEST3.0 还新增了 nToken 报价系统，即除了原来唯一报价对 ETH/USDT 之外，新增支持开通任意的 ERC20 代币 与 ETH 的交易对。

NEST3.0 还有新哪些功能？新增的 nToken 系统如何实现冷启动？nToken 代币如何捕捉价值？以及普通人是否还有投资机会？以下链闻将对此次更新的进行一一解读。此外，链闻还采访了化名为 Bruce 的 NEST 社区负责人，让他告诉我们 NEST 整体推进的引导策略及其激励设计背后的意图。新增报价偏离防御机制，提高抗攻击性

首先，让我们看看 3.0 版本的 Nest 预言机有哪些新增功能——当然，如果读者对去中心化预言机系统 NEST 还尚不了解，建议阅读链闻之前发表的文章如果说 Uniswap 不是一个好的预言机，那要如何改善？，了解其基本设计理念和运行原理。

据 Bruce 介绍，NEST 3.0 新增了价格偏离防御机制。

此前，为了防止报价作恶行为，NEST 系统会对吃单者（即系统的「验证者」）强制实行一个成交者报价规模的限制，即如果对报价矿工的报价吃单，需要再次提交一个规模为前者 beta 整数倍的报价，其中 beta >1(目前 beta=2)，这意味着价格链一定会随着规模的扩大而最终终止 (停机)，并且作恶者的成本几何级增长，从而对抗攻击行为。

此次，NEST 3.0 新增的「价格偏离防御机制」则进一步有效防御作恶行为：如果吃单者的报价相对于上次生效报价偏离超过 10%，则本次报价规模为 10 ETH * 10 (规模扩大 10 倍)，这让系统更加安全。新增 nToken 系统

新增的 nToken 系统本质上是 NEST 2.0 的扩展。除了原来唯一资产对 ETH/USDT 之外，新增了任意 ERC20/ETH 资产对报价——这意味着，新版支持开通任意的 ERC20/ETH 交易对，在 NEST 3.0 中，这被称为是「nToken 系统」。

每一个单独的 nToken 系统都有自己独立的 nToken 代币，它是一种基于以太坊网络发行的 ERC20 Token。每开通一个 ERC20 Token/ETH 的价格预言机，就会有一种 nToken 被创建出来，它可能是 nDAI，也可能是 nHBTC。

以 HBTC Token/ETH 为例，一旦在 NEST 3.0 中开通该交易对，将会在 NEST 系统中生成一个映射 HBTC 的代币「nHBTC」。

nToken 系统如何运行？

在新的 nToken 系统中，矿工通过报价进行挖矿，其挖矿方式与 2.0 系统基本相似，但是如何开通全新的报价对，则是一门学问。

nToken 预言机是一个开放的系统，任何钱包地址或智能合约地址都可以通过 nToken 拍卖合约来创建新的 ERC20 Token/ETH 的价格预言机。每个 ERC20 Token/ETH 价格预言机只可创建 1 次，已被创建的预言机不能被再次创建。

而创新任何新的 ERC20 Token/ETH 价格预言机， 都需要使用 NEST 代币进行开通——开通 nToken 系统成为 NEST 代币的新用例之一。

开通任何一个新的 ERC20 Token/ETH 报价对，创建者需持有最低 10 万 NEST，通过竞标拍卖实现。任何人均可参与竞拍，拍卖为期 5 天。当然，竞标成功者最终需要付出 NEST 代币作为竞拍资金，这些代币将在系统中永久销毁。而竞标成功者为此获得的好处是，一旦竞标成功，可永久性获得区块挖矿释放奖励 nToken 的「5%」份额。

对于未竞拍成功的参与者来说，不仅可以拿回竞拍资金，甚至可以通过nToken 的竞拍激励赚取 NEST 代币收益。具体来说，该竞拍激励机制会将当前竞拍者与上一个竞拍者出价差额的一部分（ 50%）将用来奖励上一个竞拍者，该机制可有效减少未能竞标成功的竞拍者的损失，甚至可以此投机赚取 NEST 代币，激励市场参与度。比如，投机者会直接在市场上购买 NEST 参加拍卖，在低价时开始加入竞拍赚 NEST，由于知道自己拍不到最后竞标价，所以这样赚取 NEST 很安全。

这是一个精巧的博弈设计：表面上看，相当于将 NEST 销毁数量补贴给了竞拍参与者，但同时又刺激了更多的竞拍竞争，更多竞拍者的参与又会刺激产生更高的中标额度。

Bruce 告诉链闻，这种竞拍激励机制的设计主要是为了激励市场参与度，虽然每次拍卖结束后销毁 NEST 的总量降低，NEST 代币销毁计算公式为（起拍价 P0+最后中标者出价 Pm）/2，相当于将 NEST 的部分销毁量补贴给未竞拍成功的参与者，但整体上增加了互动和提升了全市场的参与度。整个过程下来，增加了 NEST 的需求。他预见，在项目前期，销毁的效果不一定比增加活跃度来得直接。

根据新版白皮书，nToken 总量无上限，释放机制为逐年通缩递减。除了开通报价对的成功竞标者可永久性获得「5%」的区块释放奖励之外，剩下的95%则由矿工获得。矿工挖矿对该资产对成功报价（成功报价意味着该报价没有被吃单，被系统采用），则可获得 nToken 区块奖励。根据新版白皮书，nToken 预言机在被激活时的以太坊区块号为初始产出区块，起始每个区块产出 4 枚 nToken ，每隔 2400000 个区块（约为 1 年）衰减一次，每个区块产出 nToken 的数量依次衰减为原来的 80%，当单个区块 nToken 出矿量为 0.4 枚时停止衰减。

nToken 的价值是什么？获得的 nToken 有什么用处呢？换句话说， 矿工和开通者获得 nToken 的动机是什么呢？

在 NEST 生态中，nToken 代币主要有两大用处，其一是可在交易所、场外 OTC 平台或 DEX 自由交易，另一个是持有 nToken 获得 ETH 每周收益池奖励。

根据新版白皮书，基于持有 nToken 的持仓占比，矿工可获得 nToken 系统的 ETH 收益池分配，系统会每周将 ETH 收益池汇聚起来进行一次分配，分配机制和 NEST 一样，也是基于特定 nToken 代币的持仓占比进行计算。

也就是说，持有 nToken 代币越多，领取的每周收益池 ETH 收益越多，而对 nToken 收益池起决定性影响的是 nToken 预言机调用费（DeFi 开发者调用 nToken 预言机价格数据时，需要向 nToken 系统支付一定数额的 ETH 费用，该费用 80% 进入 nToken 收益池，另外 20% 奖励给当时挖到该区块的报价矿工），另一部分收益为矿工付出的部分手续费（报价手续费为报价 ETH 规模的 1%）以及nToken 报价对验证者吃单的手续费（吃单手续费为吃单 ETH 规模的 0.1%）。

也就是说，nToken 的价值捕获取决于下游 DeFi 产品调用该 nToken 预言机的次数。这是一个预言机系统通过对外输出报价，换得外部系统输入的「价值」的过程。下游 DeFi 应用使用 NEST 报价系统的次数越多，该预言机系统捕获的价值越大。但是，只有新创建的 nToken 报价对有更多矿工参与报价，实现了稳定且准确的报价之后，才会又更多的下游 DeFi 产品会选择调用其报价。在早期阶段，如何推进 nToken 报价交易对的冷启动呢？

Bruce 告诉链闻，虽然 DeFi 下游调用决定了系统的稳定，但下游调用无法实现冷启动，只有激励决定了系统能不能启动。他说，nToken 采用了通缩机制以激励早期参与者挖矿报价，让先进来的人挖到更多 nToken，提供早期挖矿优势，等让这个优势维持到报价连续出现时，调用者就会出现。

以热门报价资产 HBTC 为例，由于人们对其预期很高，一旦在 NEST 上开通 nHBTC，将会促进人们持有 nHBTC 的需求，这将会有效推进该报价对的冷启动。

NEST 3.0 已正式启动 1 天，目前已有多个预言机报价资产正在进行拍卖开通中，其中HBTC预言机的开通竞拍资产规模达133 万 NEST，其他正在进行拍卖开通中的报价资产有 HT （115 万 NEST）、OKB （100 万 NEST）、HUSD （93 万 NEST）、DAI （78 万 NEST）、imBTC （73 万 NEST）、WBTC （72 万 NEST）、BIX （71 万 NEST）、LINK （50 万 NEST）和 MKR （41 万 NEST）。

「只有在未来有持续价值输入的时候，NEST系统才有可能出现进一步放大或者均衡，而早期都是非均衡的 ，都是先进来的人具备优势。」

需要注意的是，nToken 的收益池中，nToken 矿工报价支付的部分手续费 ETH 会「输血」给 NEST 收益池，初始该收益的 40% 输给 NEST 收益池，之后每半年衰减一次，后衰减至 20% 维持恒定，即始终将 nToken 矿工报价手续费的 20% 输送给 NEST 收益池 。原来的报价资产对 ETH/USDT 有哪些变化？

新版 3.0 上线后，在 ETH/USDT 报价资产对之外，将平行存在多个独立的 nToken 报价对。原先的 ETH/USDT 报价资产对将会继续运转，ETH 作为一种主流加密资产，其报价体量的大小和持续运行将起着至关重要的作用。不过，3.0 上线后，原先一直在运行的报价资产对 ETH/USDT 会有一些变化，主要体现在收入来源上。

此前，每周进行一次收益分配的 ETH 收益池主要来源有报价矿工的手续费（为报价 ETH 规模的 1%）和验证者吃单时的手续费（比例为吃单 ETH 数量的 0.2% ）。

3.0 上线后， ETH/USDT 资产对的收益池将会新增两大收入来源：其一是下游开发者支付的调用费 ETH，其中 80% 的调用费会输入到 ETH/USDT 资产对收益池进行每周分红，剩下的 20% 则分配给调用产生时对应区块的报价矿工；其二是来自 nToken 矿工报价时支付的部分手续费 ETH。

其中，通过外部 DeFi 调用获得的 ETH 调用费不仅成为 ETH/USDT 收益池的核心收入，也是支撑 NEST 整个生态系统的关键。作为一个去中心化预言机，只有在其核心报价资产对 ETH/USDT 被市场验证，且真的能为开发者所调用，才算真正可以捕捉到系统外部的价值，成为一个与市场匹配的产品（Product-market fit）。

ETH/USDT 价格预言机每被调用一次，开发者需向 NEST 系统支付一定数额的 ETH 费用。关于收费规则，DeFi 开发者单次调用每个区块价格需要付出的费用为 0.0001 ETH ，单次调用最低支付费用为 0.001 ETH ，单次调用最高支付费用为 0.01 ETH。这部分的 ETH 收益，其中的 20% 会直接奖励给报价矿工，另外的 80% 会流入系统收益池。

与此同时，作为 NEST 系统中最为重要的核心资产 ，NEST 代币将获得新的使用价值（下文将提到的治理投票功能），以及新增的一系列销毁机制，则为 NEST 代币带来隐形的价值支撑。这些销毁机制包括上文提到的，参与和开通 nToken 预言机竞标需持有最低 10 万 NEST 代币，且一旦竞标成功，将会永久销毁竞标费；此外，在去中心化治理方面，参与节点投票的NestNode 持有人在治理投票期间的 NEST 收益会被系统销毁；而下游 DeFi 应用在首次对接 NEST 预言机时，需销毁一定数量的 NEST 代币。新增投票系统，支持 NEST 治理

NEST 3.0 的升级中，另一个重要功能更新是新增了投票系统，该治理机制分为常规治理和紧急治理，参与者主要是 NestNode 持有人和 NEST 代币持有人。

这里需要简单介绍一下 NestNode 代币，这是 NEST 系统中的治理代币，可发起投票和进行投票。作为一种 ERC20 代币，NestNode 代币可进行交易和流转，但总量恒定为 1500 枚。除了治理权限，持有 NestNode 代币还可获得 15% 的 NEST Token 挖矿收益，即报价矿工在挖矿过程中，NEST 矿池合约每释放 100 枚 NEST Token，就有 15 枚分配给了守护者节点 NestNode。

一次典型的常规治理流程为：NestNode 持有人质押至少 10 枚 NestNode 代币后，可以发起投票合约，之后进入为期 1 天的「节点投票（NestNode 投票）」环节，质押 NestNode 数量达到 100 枚以上，则节点投票通过（NestNode 在质押期间的 NEST 收益将进行销毁），此后进入为期 7 天的「社区投票（NEST Token 投票）」环节，期间 NEST 持有人可使用当前已存入 NEST 存取合约的 NEST 代币进行投票，1 NEST = 1 票，同时只能对 1 个投票合约进行投票，在投票周期结束时，得票率 >= 51% ，则该投票为通过状态，任意人可以执行并且使得该合约生效。

而紧急治理模块主要目标则是为了防止 NEST 在合约里被盗走的风险。

当 NEST 被盗时，可通过治理发起对合约分叉，这就是 NEST 系统中最高级别的治理——紧急治理。这意味着，当 NEST 被盗时，可进行合约分叉，重新写一个 NEST token。

一次典型的紧急治理流程如下：和普通治理流程一样，也是质押至少 10 枚 NestNode 后发起投票合约，之后进入「NestNode 投票环节」，在此在投票周期内至少质押 1000 枚 NestNode 以上（与之对比常规治理中，该流程只需 100 枚 NESTNode 就算通过） 数量才算通过（NestNode 在质押期间的 NEST 收益将进行销毁），通过后即刻生效进入下一个「NEST Token 投票环节」。在该环节中，此时由于 NEST 被攻击了，所以需通过「n-1」期的 NEST 锁仓数量来投票，同样是 1 NEST = 1 票。一旦得票率 >= 51% ，则该投票为通过状态，任意人可以执行并且使得该合约生效，无需再等待 7 天投票期结束。

简单总结一下新增的治理体系：

NEST 3.0 将 NEST 代币和 NestNode 代币都纳入到治理体系中来，这为 NEST 代币和 NestNode 代币新增了使用价值，即投票发起权和投票表决权。其中，质押 NestNode 代币可发起投票，而 NEST 代币则可用于投票表决意愿；

持有 NestNode 代币可发起合约分叉投票，该情况适用于在 NEST 代币被盗时的紧急治理，为该系统中最高治理级别，可对合约进行分叉，然后重新写一个 NEST token；

参与治理期间 NestNode 代币的区块释放奖励会被销毁，该销毁机制会使 NEST 代币增值。多代币系统中各个代币主要用例

可以说，NEST 生态系统已从最初的 NEST 代币发展成为一个多代币系统，其中每一种代币都有各自的用例，并履行不同的功能。

有必要总结一下 3.0 版本升级后，各个代币的主要用例：

NEST 代币用例：作为 NEST 生态系统系统中最早出现的原生资产，NEST 代币成为持币用户最多也是最去中心化的代币，在 2.0 阶段持有 NEST 可进行以下操作：1）每周根据持仓占比，获取 NEST 系统的 ETH 收益收益分配；2）作为链上原生资产，可自由交易；

此次 3.0 上线后，NEST 代币又新增更多效用，比如治理中的投票权，1 NEST = 1 票；同时 NEST 代币新增一系列销毁机制，该机制将成为 NEST 的一种基础价值支撑，包括 1） NESTNode 持有人进行治理投票期间的 NEST 收益会被系统销毁；2）持有 NEST 可参与 nToken 竞标和开通 nToken 预言机，一旦竞标成功，将永久销毁竞标费；3）下游 DeFi 在首次对接预言机时，需销毁一定的 NEST。

NestNode 的用例：1、拥有发起 NEST 系统投票合约的权利；2、拥有发起 NEST 系统分叉的发起权；3、拥有 NEST 系统挖矿释放量 15% 的收益权；4、链上原生资产，自由交易。

nToken 的用例：1、每周根据持仓占比，获取 nToken 系统的 ETH 收益收益分配；2、链上原生资产，可以进行自由交易；

毫无疑问，NEST 是一个以激励机制见长的团队，他们希望在早期调用需求不足的时候，靠激励机制的设计刺激早期参与者加入并引导流动性，以激励连续性报价和促进共识的产生，最终当下游调用需求出现，并当 NEST 系统能为其自身持续提供价值输入的时候，该系统才会进一步放大并呈现均衡状态。理论上看，NEST 的机制设计非常巧妙，而结果如何，还需要等待市场的验证。

女性在小产之后，盗汗的情况比较明显，因为流产之后体质虚弱问题所引起，所以当然应该注意合理的饮食调整，补充蛋白质，以及一些维生素丰富的食物。流产后盗汗会持续多久呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

人流后出虚汗主要是属于手术以后体虚或者是由于紧张导致的，流产的手术尽管很小但对身体的伤害还是很大。人流后的盗汗与体质虚弱有关系的，一般是需要在半个月左右恢复的。

人流后由于抵抗力低，建议注意休息，加强营养。流产后可通过食补来恢复体质：母鸡，乌鸡汤及海参等都是很好的流产后食补用品，另外也可用桂圆及大枣煮粥喝。

流产手术后，由于身体较虚弱，常易出汗。因此补充水分应少量多次，减少水分蒸发量；汗液中排出水溶性维生素较多，尤其维生素C、维生素B1、维生素B2，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果。这也有利于防止便秘。

在正常饮食的基础上，适当限制脂肪。流产后一星期内脂肪控制在每日80克左右。行经紊乱者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，这类食品均能刺激性器官充血，增加月经量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

有很多第一次做妈妈的女性，有时候遇到了一些特别的事情没有办法陪伴在孩子的身边，。于是，喂奶就成了许多新手妈妈的困扰。为了解决这个问题，大部分都会挤一定量的母乳出来，防止孩子饿了没东西吃，那么母乳保存袋保质期是多久呢?下面就来讲讲相关的婴幼儿食品小知识。

母乳储存指的是因为母乳过多，宝宝一时吃不完，或因为妈妈没有时间哺乳，需要将母乳挤出来，放进冰箱存储。母乳存储最经常的情况是上班族妈妈，时称“背奶妈妈”。“背奶妈妈”说的就是这样一群人：她们生了宝宝休完产假后，妈妈们要回到单位继续上班了，但现在许多妈妈们上班后并不放弃母乳喂养，而是通过母乳储存的方式，坚持母乳喂养。

母乳保存袋保存的时间，根据保存环境的温度不同而有所不同，一般可通过常温以及低温环境保存母乳。

1、母乳常温保存时间

初乳(产后6天之内挤出的奶)——27-32℃室温内可保存12个小时。成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)——15℃室温内可保存24小时;19—22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时。

2、母乳冷藏保存时间

母乳储存通常使用冰箱冷藏室保存。保存时间一般是：0-4℃冷藏可保存8天;如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周;如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3-4个月;如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。储存过的母乳会分解，看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，这都是正常现象。

抽奖打折是商场的一种促销手段，那么商场金镶玉翡翠抽奖打折是真的吗?接下来请大家跟随小编的脚步来寻找答案吧。

商场金镶玉翡翠抽奖打折是真的吗?小编分析如下：

生活中鲜有人知道，这种“金镶玉”背后的惊天骗局，因为这种“金镶玉”根本就不是真正的金镶玉。金镶玉原料是制作大件后剩下的玉石边角料。这些边角料都是韩料，虽然广义上也算和田玉，但是属于最差的那种。

通常在商场消费之后，收银员会给一张礼券让去楼梯口抽奖。在一堆刮刮卡中可以刮出各种奖项，可以一折、两折来购买柜台中的金镶玉翡翠产品。几千元的翡翠凭借奖票几百元就可以入手，看似非常诱人，让很多人有点小激动感叹自己运气好。当你交完钱之后，他们还会给你一个类似于发票的东西。上面明确标识，售出非假货，不退不换。意思是只要是真的，就不会退换!他们还会给你一份证书，证书也是五花八门，不过鉴定结构上都会写这和田玉。

这样的金镶玉制品，它的原料成本，包括黄金、韩料加起来成本不会超过一百，更便宜的几十，而卖价却是上千、过万。即使是打了一折最少也会是几百块钱。商场专柜通常会把这种东西标价几千几万，然后通过凭购物小票抽奖打折的活动进行销售。但凡你去抽奖，指定会中奖。一等奖二等奖概率特别高，然后中奖打一折，他们至少还要翻倍的赚钱。

小编提醒大家在超市、商场等购物场所的出口处凭购物小票参加的所谓抽奖，基本上都是一种骗局，金镶玉翡翠抽奖打折也是骗人的，假的，请各位一定要小心提防。

自3月起，买汽车票要实名制啦!很多老人出门常坐汽车。一些人疑惑：老人购买长途汽车票打折吗?下面会给您答案。

老人购买长途汽车票没有打折。老人不在汽车票优惠人群内，老人乘汽车和普通人一样全价。

接下来看下如何安全购买长途汽车票?

1、最直接最稳妥的方式就是到汽车站订票，可以直接看到各个班次的情况，一般也不会排很长的队。

2、另一个比较直接的方式就是就近网点售票处订票，不知道售票处在哪的话，可以通过114或者汽车站的服务电话询问，也可以上网搜索一下。

3、自助售票机售票一般设立在汽车站、大学城或较大的工厂里面，这样方便附近的乘客订票。

4、电话订票，一般流程是首先查询电话订票号码，然后拨通，接着根据语音提示进行操作;如果订票不成功，则表明您需要的车票已售完，您可以尝试预订其它日期的车票;订票成功后，系统将要求您输入身份证号码。

5.短信订票，相对于电话订票来说，短信订票的操作比较烦琐，一般是发短信到客服号码，然后那边返回提示，按提示回复相应信息即可，不过格式要求比较严格，很多乘客会操作失误。

6、网上订票，现在各市级的汽车站都会在相应的网站公布网上订票的方法，首先找到汽车站的网址，然后在主页里输入发车日期，始发城市和目的城市，点击“订票”按钮，选择数量，输入联系信息后通过网上银行付款即可，现在很多地区对一定数量的订票有免费送上门的服务，还是很贴心的。

7、流动售票，流动售票一般是车站在春运期间的便民服务，会在一些大的市区设置相应的售票点，这种订票方式一般都可以在社区公告上看到。

8、最后一种就是拼车，拼车就是在大家在同一个地方，有同一目的地的，或可以顺道路过的，可以一起搭车回家。但这种方法有些风险，需要有熟人一起。

为了出行安全，建议大家撑握些车站安全知识，更多相关安全知识尽在。

高抬腿是一项比较常见的健身减肥项目，高台腿是一项无氧运动，所以锻炼时间较长才能达到减肥的效果，但是对于新手来说，练习高抬腿需要循序渐进。

做高抬腿做多久有效

做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。

做高抬腿做多长时间减肥

建议进行40分钟左右，这个训练强度很高，稍有不慎就会进入心肺训练区间，对于减脂就没那么有用了，将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用间歇训练方法，每组2分钟，组间休息2分钟，进行10组。

高抬腿能消耗多少卡路里

高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

高抬腿正确的做法

1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

鸡肉是很多人都喜欢吃的，鸡肉的营养价值也很高，其中鸡胸肉还是减肥瘦身的好食物，那么鸡肉蒸多久能熟呢，鸡胸肉蒸多久好吃呢。

鸡肉蒸多久能熟

视鸡肉的大小和火候决定蒸的时间，以两斤半重量的整只鸡为例，切成块码盘之后，在水开之后上锅蒸，蒸15-18分钟即可，越大的鸡，需要蒸越久。蒸鸡肉一定要把握好时间，蒸的时间不能太久，否则鸡肉不嫩，但是时间短了鸡肉又蒸不熟。

鸡胸肉蒸多久好吃

健身的鸡胸肉蒸的时间和普通的鸡肉一样，也是15分钟左右，但是想要鸡胸肉嫩一些，则需要事先腌制。因为鸡胸肉中的脂肪含量少，再加上肉质纤维很粗，如果正常蒸熟，一般情况口感都是非常硬、柴的，而经过腌制之后，可以使鸡肉的组织变得柔软，吃起来就不那么柴、硬了。

清蒸鸡有什么营养

清蒸鸡用的是草鸡制作的，鸡肉质结实，营养比例合理，其中含有丰富的蛋白质、微量元素和各种营养素，其中的脂肪含量比较低，还含有丰富的氨基酸和胶原蛋白，是人体必不可少的营养物质。胶原蛋白被人体吸收之后，可以迅速吸收利用，所以说用草鸡制作出来的清蒸鸡对人体是非常滋补的。是孕妇、产妇经常用来滋补身体的肉食，吃了清蒸鸡可以增强人的体质，提高免疫力。

清蒸鸡可以放什么

除了选用主材料鸡肉之外，还可以加一些自己喜欢吃的辅助材料，例如竹笋、木耳等，除了可以变化口感之外，营养价值也会大大的提升，同时保留了鸡肉的原汁原味，食用口感比较好。