更年期虽说是每个女人的必经阶段，但并不是所有的更年期症状表现都很强烈，有的人就比较平淡。更年期症状有很多，比如心烦、潮热、情绪暴躁、多汗、骨质疏松等。出现这些症状时，千万别硬抗，否则危害是巨大的。就像情绪暴躁，如果得不到及时有效的疏导，那么很可能会演变成抑郁症或其他心理疾病。

为了调理更年期综合征，许多女人想到了吃补品。那么，更年期女性吃什么补品好？可以多吃以下这3种常见食物，可能比一堆保健品还管用。

1、豆制品

豆制品包括豆浆、豆腐等食物，是由大豆（黄豆）制成。由于豆制品含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮，可以调节更年期女性雌激素水平，改善因雌激素变化引发的不适症状，有助于预防骨质疏松以及心脑血管疾病。当然，如果更年期女性体内的雌激素并不缺乏，那么就不建议大量食补豆制品。如果盲目进补，反而会导致内分泌失调，甚至可能会引发一些疾病。

2、莲子

莲子有养心气、补脾气的作用，非常适合烦躁不宁、焦虑易怒的更年期女性食用。建议每周食用3~5次莲子百合粥，食材很简单，即莲子40克、百合30克、大米50克。具体做法是将原料洗净后一同放入锅中，加入适量的水开火熬煮熟烂后即可食用。莲子百合粥可以起到养心益肾、清心安神的作用，能帮助改善更年期女性情绪多变、失眠等症状。

3、坚果

坚果也是很常见的食物，比如核桃、杏仁、松子、开心果、榛子、腰果、葵瓜子等。这类食物的营养成分比较多，富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙、磷、锌、铁等微量元素以及其他营养物质，对预防更年期女性骨质疏松有一定的帮助，而且还有助于延缓衰老，呵护肌肤，改善潮热多汗等症状。但需要注意的是，每次都不要吃得太多，否则会影响消化，还容易上火。

当然，除了多吃以上这3种食物外，更年期女性还可以在妇科内分泌医生的指导下，进行雌激素治疗（即补充雌激素）。你知道吗，女人之所以出现更年期综合征，主要是因为卵巢功能衰退了，导致分泌的雌激素量下降，因此合理补充雌激素可以有效改善更年期综合征，还能有效预防骨质疏松、心血管疾病等远期危害。

需要注意的是，更年期女性不要自行补充雌激素，因为并非人人适合，比如患有系统性红斑狼疮的女性、已知或可疑患有乳腺癌的女性、不明原因阴道异常出血的女性等都不适合使用激素补充治疗。

由此可见，女人为了更好地安享晚年，在出现更年期综合征之时，应该想办法调理好，这对晚年生活质量的提高是非常关键的。

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