间歇性运动，可保证坚持1小时运动也不过于累，对于心脑血管的安全系数是最高的。比如像快走与慢跑，最好快慢相间，可协调心力输出，给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间。中老年人怎样科学使用握力器?老年人如何使用好室内健身器材?一起看看吧。

使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

不少中老年人有骨质疏松问题，如果不热身，机体突然从静止进入运动状态，骨骼和软组织一下子不能立即适应运动产生的牵拉、屈伸、扭转等作用，很容易造成软组织损伤，严重者还可出现骨折。因此，持续运动前先慢走、慢跑、肢体伸展运动10分钟左右，才是恰当的。

而运动后，也主张进行“冷身运动”，降低身体兴奋度，解除身体应激机制，可不停步，慢走放松3～5分钟。此外，应及时补充水分，还可补充电解质，后者可以是口服补液，含有盐、糖，让人体补充氯、钠、钾、磷、钙等离子物质。

一般说每天锻炼1次，每次锻炼1～1.5小时就可以了(也有人认为每周锻炼5次就可以了)，锻炼过后不发生气喘，不出大汗，可有微汗，不发生肌肉酸痛，没有疲劳感，锻炼后感到舒服，这就叫“有氧锻炼”，反之叫“无氧运动”。老年人锻炼不要学运动员，不要学年轻人，经常进行“无氧锻炼”对身体是有害的。所谓无氧锻炼，就是锻炼造成气喘吁吁，感觉“气不够用”，心跳加速，过后肌肉酸痛。

我们要多学习老人健身安全小知识，正确使用握力器健身，爱护自己的身体。