到底多高的温度是最适宜睡眠的
老年人在养生中,保证足够的睡眠是很重要的,这不止是睡眠的时间长短,还和睡眠的质量以及睡眠时我们被子里的温度有关系,如果被子里的温度太低或者太高都不利于保证睡眠的质量,那么到底多高的温度是最适宜睡眠的呢?
睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会感到热,要掀被子了。冬天如果室内温度过低,即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷,不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势,对呼吸新鲜空气非常不利。
此外,能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究,被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。
被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风,否则会觉得很冷,最好的办法就是盖大一些的被子。另外,单层被子太薄不保暖,太厚不舒服,如果盖两层纯棉薄被子,保暖效果和舒适程度最好。
最后提醒老年朋友们,我们在睡眠时身体是要排出一些汗液和气味的,所以,我们的被褥一定要经常的晾晒,最好的办法就是在阳光下晾晒。
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