学生运动前热身运动有哪些
大家都知道机械要做工前,最好能先热机后再做工,如此对于机械运作顺利及寿命的延长,具有极重要的功效。而人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合,才能达到运动的目地,犹如机械是由许多零件组合运作而成一样,所以运动前必须做些热身运动,就如同机械要先热机一般。那么学生运动前热身运动有哪些呢?为大家介绍一下。
1、上肢和踝、膝关节操
方法:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致.
2、踢腿
方法:双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过.
3、头颈、腰背运动
方法:双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
4、拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
5、拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次.
6、拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复.
7、拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次.
8、拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿.
9、拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部.
10、拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟.
11、拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。
我们只要在运动前做好这些热身活动,就会避免出现伤害,想要了解更多的校园运动知识请到,这里有学生怎样跑步才安全的知识等你来学习。
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