学生怎样缓解剧烈运动后的肌肉酸痛
有很多学生都反映在剧烈运动后会肌肉酸痛,这是怎么回事呢,我们该怎么帮学生怎样缓解剧烈运动后的肌肉酸痛呢,接下来来给大家支招了,请一定要仔细阅读。
学生缓解剧烈运动后的肌肉酸痛方法;
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。
5、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
另外,肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸,要消除,就要使血液循环,把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松,晚上洗个热(温)水澡。
以上内容由提供,希望大家仅做参考。如果健康科学的运动更有助于健康,小编希望大家都能多多普及校园运动知识,了解多一点的学生剧烈运动后的注意事项,非常高兴为大家服务。
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