所谓情绪就是个体对于各种认知对象的一种内心感受和态度体验。而认知对象包括个体所处的环境、所从事的工作或学习、生活中的琐碎小事以及他人的行为等等。在日常生活中，这些认知对象在我们内心的反映就形成了各种情绪，而所形成的情绪会进一步对我们的工作、学习或者生活产生影响。尤其是情绪多变、易冲动、自控能力弱，会对我们的精神状态、学习、同学间的友谊以及我们的身体健康产生很大的影响。因此，学会情绪调节对我们是非常重要的。那么调节不良情绪的方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1．改变认知

认知观念对情绪的产生起着至关重要的作用。第一只狐狸遇到问题只是一味地抱怨，抱怨现实环境，抱怨自己的命运等等，最后落了个“郁郁而终”。而第二只狐狸没有回避困难，而是直接面对它，并且积极想办法解决问题，懂得合作的道理，最终的结果既利于自己，又利于大家。因此，在日常生活中，当我们遇到困难或挫折时，不妨换一个角度看问题，改变自己的认知观念，以积极情绪代替消极情绪，你将会发现“柳暗花明又一村”。

2．转移注意力

改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事，如听音乐、看电视或者做一些运动等等；改变环境：改变自己房间的布局或到心旷神怡的环境欣赏风景。

3．合理发泄情绪

把心中的不满、愤恨、悲痛、失落、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。发泄情绪的方式有大声哭、倾诉、放声歌唱、剧烈运动、写日记等等。

4．其它

此外，还有松弛训练法（深呼吸就是其中的一种）、自我安慰法（又叫精神胜利法）、自我暗示法（给自己积极的心理暗示）、自我激励（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合自己。

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人生在世，有生、老、病、死，有荣、辱、得、失，还得尝尽人世间的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、乐。常言道：人非草木，孰能无情？正因为有了苦与乐、悲与喜、爱与恨、忧与愁，生活才显得丰富多彩，才有了波澜和情趣。因此，在我们的人生道路上，当我们挫折、困难，当我们的情绪低落时，我们要做的不是逃避，而是积极的想办法解决问题，及时调节自己的不良情绪，让自己以更好的状态投入到工作、学习和生活当中。