考前如何进行情绪调节
高考即将到来,谁不想傲视群雄,笑傲江湖?然而这是一场残酷而激烈的竞争。那么高考生考前如何进行情绪调节呢?下面就跟着小编一起来看一下吧!
(1)以平常心对待高考
无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
(2)不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:有些紧张,有些不安,有些着急。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。
(3)积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中,在进入考场的时候可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生。
(4)听听音乐
听音乐,尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。
(5)积极的自我暗示
当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。
(6)想象排忧法
考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。
考生可根据自己的情况,经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节,对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法,到了考场运用起来就会很顺手。
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