上肢牵引器的锻炼周期是多久
上肢牵引器使用者双手握住手柄,左右手交替牵拉绳索,通过手臂的上下交叉运动,使肩关节及相关部位的肌肉得到锻炼,那使用扭腰器该注意什么呢?锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧;如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动,下面来看看上肢牵引器的锻炼周期是多久吧?
上肢牵引器上常见的一类户外健身器材,主要用来锻炼上肢,使用该类户外健身器材能增强上肢各关节的活动能力,有效防治肩周炎、网球肘等症,并有利于上肢偏瘫症的康复。使用时双手握手柄,多方向地交替牵引,一般每次可练习3~5分钟,连续锻炼一周要休息两天之后再继续锻炼。
户外健身器材上肢牵引器的功能:增强肩带肌群力量,肩关节柔韧性,提高手、脑、协调能力,对肩周炎、肩关节功能性障碍与陈旧性损伤等有康复作用。
肩周炎患者、或者上肢关节炎症患者最好的锻炼方法有两种,一种较为轻缓、一种较为激烈,可以搭配两种户外健身器材锻炼方法,能达到绝佳的锻炼效果。
户外健身器材上肢牵引器的使用注意事项:拉伸过程中,要保持拉绳垂直,不可倾斜拉,除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外,也不建议单臂重复拉。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢,被动地做多方向上举锻炼。使用这类户外健身器材时要注意以健康手臂牵引患肢,动作要缓慢,不要着急,动作不可猛烈。
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