半月板缝合后多久可以慢跑
慢跑是最锻炼人意志的健康运动之一,考验的就是你的耐心与持久力,只要你能掌握慢跑的正确方法,不仅能帮助身体排毒,调养身心,还能陶冶情操,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,那么半月板缝合后多久可以慢跑呢?
半月板缝合手术后需要休息3-5个月,这段时间要注意活动量不要太大,适当锻炼,切不可过度锻炼,半年后可以适当的进行慢跑锻炼。
1、术后第1个康复
在半月板术后给予加压包扎并抬高患肢。在医生的指导下进行屈膝运动,术后第一周可屈膝90度然后慢慢递增到第4周120度,但主要活动还需以90度为主。活动量要根据自身情况酌情来做。
2、术后第2个康复计划
在术后的第6周,这个阶段可以进行部分负重了,力量的强度时逐渐增加的。同时还得进行肌力练习:重点进行0度~30度的练习,然后屈膝30度半蹲的练习,但还是要靠拐杖辅助。
在半月板缝合术后刚开始走路或功能性练习时,会出现膝前疼痛,这是不可避免的。但如果疼痛过大则需酌情进行康复训练。平时如果还感到关节肿痛或发热明显,可以多进行冰敷;每日可4~6次,每次半个小时左右。
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