攀岩如何锻炼脚法
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攀岩如何锻炼脚法

喜欢攀岩的你也喜欢你能够选择一个好的天气进行攀岩运动,以减少因为天气恶劣出现的山体灾害。其实对于攀岩来说,只要我们能够为自己做好很好的防护措施,这项运动的危险性基本上是没有的,下面具体了解一下攀岩如何锻炼脚法吧?

1、精确踩点

抱石横移或顶绳时,选择遇到的每个脚点的最好的位置,把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前,眼睛不要离开脚点。水平提高时,增加移动速度。

2、点脚尖

穿上鞋子,站在岩壁前,用一条腿保持平衡。伸出另一条腿,准确的触碰预先选好的目标点。如果要增加难度,可以选择动作非常扭曲的目标点,来挑战自己的平衡能力。

3、盲踩

选择一个脚点,然后把脚精准的放在最好的位置上。在脚接触点之前,闭上眼睛,利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前,保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏,然后睁开眼睛确认。选择下一个支点,然后继续。

4、只用小条

只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

5、倒攀

许多人的视觉非常狭隘,注意力只集中于面前的和手能摸到的地方。这种方式的局限是容易忽略臀部、腿和脚。练习倒攀,用脚来引导重心的移动,练习使用脚。

6、粘着脚

想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上;不能改变脚和支点的关系——没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触,并感觉到这种接触,然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

7、观察

观察高水平攀岩者在自己刚爬过的路线上如何做动作。观看时,分析他们怎样移动、使用脚。同时注意他们使用了哪些脚点,以及背后的原因。另一个方法是观看世界杯的比赛录像,找出一些脚法的细节,以备自己攀爬中使用。

以上是小编介绍的攀岩如何锻炼脚法的内容,脚法在攀岩中非常的重要,喜欢攀岩的人一定要学好,如果大家还想了解更多的极限运动安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

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