爬山后膝盖疼怎么护理
爬山是很多人喜欢的运动方式,尤其在金秋时节,很多人都喜欢和家人或者朋友一起去爬山,欣赏秋日的美景。不过有些人在爬山回来后膝盖疼,于是护理疼痛的膝盖变的尤为重要了,那么爬山后膝盖疼怎么护理?
很多人在爬山之后都会出现膝盖疼的症状,这是很常见的一种现象。爬山后膝盖疼的原因有很多,比如运动量过大、爬山方式不当等等。出现膝盖疼大家也不要特别慌张,可以采取以下这些办法护理。
1,热敷膝盖周围
热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。
怎么做:在家里大家可以用热毛巾对膝盖进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
2,涂抹红花油缓解
爬山后膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。
怎么做:将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
3,热水泡脚缓解
爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚,能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环,改善膝盖的营样供应,有效加快乳酸分解,帮助疼痛的膝盖快速恢复。
做法:每天睡觉前用热水泡脚,注意水温在40摄氏度左右,浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。
4,及时休息缓解
爬山后膝盖疼,再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。
怎么做:避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复。
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