力量训练前如何热身
3-6个月的力量锻炼可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上,但是一旦停止训练,高密度脂蛋白(HDL)又会出现下降,因此力量训练也要坚持下去才行,否则会肌肉反复的情况,那锻炼肩部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道力量训练前如何热身呢?
1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形。背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。(触不到脚尖也没关系)
2、拉伸大腿内侧肌肉——方法一,坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面。双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10。放松,然后重复3次。方法二,坐姿,双脚在体前伸直并分开。保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧。放松,然后重复。
3、拉伸小腿肌肉。俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松。身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力。感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10。放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
4、拉伸背部肌肉。仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面。保持姿势,数10。重复3次,并腿。
最新家居安全科普
鉴定为职业病后怎么办
职业病诊断应当依据职业病诊断标准,结合职业病危害接触史、工作场所职业病危害因素检测与评价、临床表现和医学检查结果等资料,进行综合分析做出。那么,鉴定为职业病后...
展开详情安防安全生产管理制度是什么
从安全生产管理的角度来说,安全是一个涉及到社会、家庭、个人安危的极为严肃的问题,搞好安全生产从大处讲,是确保企业的生产长周期稳定运行,创造良好经济效益的前提,...
展开详情工地安全教育内容大全
安全领域是一个没有硝烟的战场,愚者以流血总结教训,智者以教训防止流血。安全事故不是不可战胜,关键是看我们如何作战,那么怎样做到安全生产呢?安全工作不是一朝一夕...
展开详情雇佣关系讨薪如何维权
工资是指用人单位依据国家有关规定或劳动合同的约定,以货币形式直接支付给本单位劳动者的劳动报酬。那么,雇佣关系讨薪如何维权那?就让的小编和你一起去了解一下吧!雇...
展开详情游泳时腿部抽筋会溺水吗
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气,如果你呼吸的时候,进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作,这会让事情变得更容易,而且这也会让你放松...
展开详情不可回收垃圾怎样处理
垃圾处理事关公益民生和城乡环境,社会关注度高,公众话题性强。作为一个资源环境承载力和社会治理支撑力相对不足的发展中大国,我国垃圾处理走上可持续发展道路依然面临...
展开详情