打羽毛球前需要做热身运动吗
有球友问到打羽毛球前需要做热身运动吗?答案是肯定的。在做任何运动之前,热身都必不可少,不然极容易在过程中发生各种损伤。羽毛球运动也不例外,那打羽毛球前需要做哪些热身运动?
膝盖,手腕,肩部,腰背,手臂等部位,在打羽毛球时最容易受伤。下面这些动作将帮助你在运动前做好羽毛球热身,预防受伤,快来一起学习吧。
头部运动:准备动作时,双手叉腰,目视前方。先向前低头,下颌靠近胸骨,感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
膝关节运动:准备动作时,弯腰,两手放在膝盖上,头向下。头始终向下,慢慢地下蹲,然后慢慢地起立。
压腿运动:左腿屈膝,右腿绷直,呈侧弓步状,向下压腿。换腿同样运动。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。身体蹲下,重量压在左腿上,右腿绷直。把重心转到右腿上,左腿绷直。
手臂运动:准备动作时,胳膊自然垂下,两手心分别放在两腿外侧。
分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。
提醒大家不管做任何一项运动都要做好热身运动,不然很容易出现伤病。此外热爱羽毛球的球友要多了解一些羽毛球知识和运动安全知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识,这些理论知识为您的运动安全保驾护航。
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