打网球前如何活动手腕
腕部是连接手和胳膊的重要部位,手的各种动作都需要手腕的灵活配合,因此锻炼腕关节,能增强人的动手能力,也能让小臂变得更有力,但是打球前也应该做好热身运动,那么打网球前如何做热身?打网球前如何活动手腕?
小球运动安全小知识:
1.双脚与肩同宽站直,大臂靠近上身,小臂伸直与地面平行;四指并拢,大拇指轻轻扣在上面;以腕关节为轴,绕着上臂的延长线用力做绕环运动;左右各绕3圈,持续练习30秒钟。
2.张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。
3.身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上,手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
提醒您:很多人了解过运动安全知识,因为运动安全知识和网球热身活动是一样的性质,都可以使自己能更好的保护身体,比如小球运动安全知识和网球知识在打球时能熟记这些知识,我们可以更好的赢得比赛。
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