晨跑的跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，那么每天工作很累还能晨跑吗？

上班族应该好好区分精神上的劳累与体力上的劳累之别；疲劳是一种身体机制，由种种因素造成。体力疲劳所指的是肌肉与躯体经过运动，生物能量消耗过度、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。而心理疲劳所指的是人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作而产生的主观疲劳。

大致来看，日常生活中的上班上学党所遭遇的疲劳大多都是心理疲劳，与体力疲劳不沾边。也就意味着，上班导致的疲劳不会影响晨跑运动的，而且运动也不会让上班的疲惫感加深。

更可喜的是，有专家称：大量的研究与实验证明，适当的体育运动不但有助于身体健康，而且可以让日常工作所造成的心理疲劳得以缓解。在同样条件下，运动会起到比音乐更好的缓解疲劳、集中注意力的作用。

跑步健身等体育运动缓解疲劳的机制比较复杂，可能是由于运动对机体和大脑产生了不同于日常生活的刺激，故机体做出应对刺激的调整，使得身体更健康更元气。

如果要类比的话，大概就相当于大笔消费买中意的奢侈品，或是紧张的时候听听音乐之类的。运动也一样，譬如下班之后实在太累，不想去健身房，那么可以把电梯改为爬楼梯，或者步行一会儿，也可以简单地缓解疲劳。