力量训练会让人增重吗
一定要记住上肢力量训练中不要因为动作完成吃力,就借用身体其他部位协助以求完成更重更多。这种借力行为容易导致运动损伤,同时也因为没有让目标肌肉群得到足够的锻炼而导致运动效果大打折扣,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么力量训练会让人增重吗?
如果你有多余脂肪,开始不用过多补充能量,所以不会增重,肌肉占比增大时体重慢慢会有所增加,如果本身偏瘦,开始训练就要配合能量的定量补充,所以体重从训练之初就会有所增加,但不会很明显,也要看你的消耗量和补充能量的等比。
力量训练的方法:
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
4、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
5、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
6、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。6、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
最新家居安全科普
在农贸市场购买鲜肉该注意什么
肉类可以烹调成多种美味佳肴,能提高人的食欲,具有较高的饱腹感,因而很多人都爱吃。那么在农贸市场购买鲜肉该注意什么?1、摸不粘手者为好肉;若表面干燥,即用手触摸...
展开详情多大的孩子可以玩攀岩
人们都以为攀岩是以力量在岩壁上移动,但事实上平衡往往比力量更为重要。倘若你增加了20%的耐力,或许可以多爬高20%,但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率,...
展开详情老人开车存在哪些安全隐患
我们都知道,上了年纪的老人家出门要当心,因为他们的身体机能已经大不如年轻人,特别是现在有些时尚潮流的老人,还自己购买驾车出行,特别的潇洒自由,那么,老人开车存...
展开详情心脏病的急救正确方法
估计大家看新闻、电视都有留意到,患者很容易突发性心脏病发,就算医生有回天之术也难以救活,或是患者被救活,但生活却无法自理。到底致命的心脏病是怎么一回事?下面就...
展开详情旋转类儿童游乐设备有哪些
旋转类儿童游乐设备有很多种的,下面的小编为大家介绍一下旋转类儿童游乐设备有哪些?大部分的游乐设备都是以旋转为前提,然后在这个基础上增加的一些趣味性的游戏。单纯...
展开详情加油站有哪些除静电装置
静电的危害是不可小看的,加油站有哪些除静电装置?为大家提供了很多与加油站安全有关的知识,第一站先来了解加油站除静电的装置都有哪些,希望能给各位车主带来更多帮助...
展开详情