如何防止跟腱断裂
跟腱是足踝后部人体最强大的肌腱,能承受很大的张力,除个别疾病和特殊的动作外,在日常生活中很难发生断裂。那么如何防止跟腱断裂呢?下面和了解下吧。
如何防止跟腱断裂
一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。如果体重较重,建议避免激烈运动,多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。
二、体育运动前要做好热身准备活动,如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。
1、在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。
2、运动中需要注意加强保护和自我保护:踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3、如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。
4、正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
三、长时间不运动,可以导致身体协调性,灵活性下降不好,跟腱组织中的血管开放数目减少,供血不足,组织变异,跟腱的抗拉强度降低,一旦冒然做剧烈运动,易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。
四、进行激烈的有竞争性的运动时一定量力而行,不要勉强不要争输赢。宁可输,也要注意保护自己的跟腱。
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