如何避免应力性骨折的发生
应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤,当肌肉过度使用疲劳后,不能及时吸收反复碰撞所产生的震动,将应力传导至骨骼,可引起小的骨裂或骨折。那么如何避免应力性骨折的发生呢?下面就跟着小编一起来看一下吧!
应力性骨折的原因
骨头本身无法承受这么大的力量,而肌肉可对一部分冲击力起到减震器的作用。但当肌肉变得疲劳时便减弱这种作用,此时,骨头就只得承担起更多的压力。应力性骨折是逐渐发生的骨折,骨折时骨膜内产生新骨,因此,骨折不至于完全分离。应力性骨折的病人一般不知情或只是稍微感觉不适。因此,如果不是姚明去医院做磁共振检查,恐怕很难发现。
应力性骨折是由“非常态的或者重复性的压力”导致,多发生于身体的承重部位。如小腿胫腓骨和足部(跟骨、足舟骨、跖骨)。应力性骨折的易患人群为足部承重较多的运动员。如篮球、足球、网球运动员,以及田径、体操运动员和芭蕾舞演员,也可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人。那么,我们在日常生活中,尤其是在运动锻炼时如何避免发生应力性骨折呢?
避免应力性骨折的发生
一是运动量要循序渐进,切莫突然增加运动负荷。例如。每周跑步的距离增加量不应超过10千米,每次跳跃时间不宜超过30分钟。平时要坚持力量练习,尤其是提高腿部肌肉的力量。
二是经常练长跑的人要根据自己的体重、跑步路面情况选择合适的鞋子,最好是在专业教练员的指导下及时调整,以保证良好的鞋底缓冲功能。
三是要选择路面平整的地方进行锻炼,避免脚部受伤。
四是锻炼时要轻装上阵,身上不要负重,服装要宽松,鞋带勿过紧或过松,以免增加体力消耗而疲劳。
五是经常锻炼的人要根据体质情况增增加钙和维生素D的摄入。
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