睡眠不好怎么办 教你自我调理法
睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?下面教大家几个自我调理方法,希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。
睡眠不好怎么办教你自我调理法
对于睡眠不好的人,最好注意下面的几点。
1、卧室内光线柔和、暗淡。
2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。
3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
6、睡眠姿势以右侧为宜。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。
10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。
最新生活科普
谈恋爱男女思维有什么不一样 恋爱中的男女思维差别
在感情中男女思维大有不同,如果两个人不理解对方的想法,会影响两个人相处的模式,容易产生很多矛盾,首先要知道对方在想着什么。谈恋爱男女思维有什么不一样1.男人看...
展开详情单身很久的人还想恋爱吗 单身久了为什么不想谈恋爱
单身很久的人大多都很难再开始一段新恋情,有些是不想恋爱,有些是害怕恋爱,单身久了之后好像自己什么都可以做到,不再需要找另一半了。单身很久的人还想恋爱吗偶尔会想...
展开详情螺蛳粉为什么臭?螺蛳粉臭吗?
螺蛳粉是柳州的小吃,可是很多人会觉得它有臭味。今天本网小编就要为大家介绍一下,螺蛳粉为什么臭?螺蛳粉臭吗?螺丝粉臭吗我首先要纠正一个说法,这是特殊的香味,不是...
展开详情萝卜糕可以用面粉吗?面粉淀粉糯米粉选择哪一种
萝卜糕是广东的早茶重要组成部分,俗话说吃在广东,广东的食物真的是丰富美味,这款萝卜糕也是过年的时候最常见的点心,那么,做萝卜糕用什么粉?萝卜糕可以用面粉吗不能...
展开详情芸豆能和什么一起吃?芸豆能和土豆一起吃吗?
芸豆那么好吃,是一道特别受欢迎的家常私房菜,那芸豆能和什么一起炒会更香更好吃呢?芸豆不能和什么一起炒你知道吗?芸豆能和土豆一起吃吗?芸豆能和什么一起吃相克:芸...
展开详情安睡裤还要垫卫生巾吗 安睡裤可以当纸尿裤穿吗
安睡裤是一种新型的裤型卫生巾,非常适合睡觉易侧漏的姐妹,很多人都还不知道安睡裤的使用方法,下面为大家介绍一下安睡裤相关知识。安睡裤还要垫卫生巾吗穿了安心裤还要...
展开详情大闸蟹多少钱一斤2017?2017大闸蟹价格
每年的九十月份虽然是正吃大闸蟹的季节,的但是有的地方大闸蟹上市的时间比较早,八月份就已经上市了。那么,大闸蟹多少钱一斤2017?2017大闸蟹价格是多少?大闸...
展开详情