人体新陈代谢之后肯定会产生一些废物，这些废物如果不能及时排出就会形成毒素。日积月累，毒素多了自然就威胁人们健康。废物排出的渠道主要是汗液、尿液和大便，其中大便是主角。一旦便秘了，大部分代谢垃圾都只能滞留体内，对健康极为不利。

天天排便才正常吗？

其实题目说促进“天天排便”是不够科学的，个体是有差异的，并非人人都需要每天排便。俗语云“吃多拉多，吃少拉少”，排便频率和次数并没有很大限制。虽然不要求大家天天排便，但是若一周大便次数小于三次，那你就肯定属于便秘了。此外，一天排便1-3次都是正常的，太多就可能是腹泻了。

吃什么促排便？

研究发现，水分和膳食纤维都可以促进肠胃蠕动，使大便变得柔软，有促进排便的功效。因此多喝点水、多吃含水分和膳食纤维的食物能有效防止便秘。

根据营养学家的研究结果来看，红薯、白萝卜、玉米、海带、芹菜等都是同时富含膳食纤维和水分的食物，有便秘困扰的朋友可以多吃些。

此外，燕麦、大麦、米糠、糙米、小米等粗粮，尽管几乎没有水分，但是其膳食纤维是所有食物中的佼佼者，将这些粗粮煮成粗粮粥，就能弥补其水分不足的缺陷。多喝粗粮粥对防治便秘有很显着的效果。

值得一提的是，香蕉其实也能促进便秘。但很多人吃香蕉没作用，是因为他们吃错了！青香蕉中含有鞣酸，鞣酸能收敛大便，反而导致大便困难。只有完全成熟的香蕉才具有我们所期待的促排便功效。

以上这些食物大家不妨多试试，与此同时，别忘了得多喝水哦。