一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。很多普通人，在不断地做着伤肾的行为。生活中一些不经意的习惯，对肾脏的伤害非常大，但我们却不知道，了解也不多。今天，我们就跟随本网来看一下哪些行为最伤肾。

伤肾行为排行榜

第一名：过度劳累

现代人生活压力大，加班、熬夜是家常便饭，因此常常拖着一副疲劳的身躯，导过度劳累，容易引发肾虚。而且，由于大脑长期处于高速运转的状态，无法得到放松，也很容易伤肾。

第二名：暴饮暴食

暴饮暴食的人，一是控制不住自己，二是为了减轻自己的压力，但是，这种不良的饮食习惯却很伤肾。因为人每天吃进去肚子里的食物，最后都会产生尿酸和尿素氮、肌酐等代谢产物。而这些代谢产物，需要通过肾脏排出体外，因此，暴饮暴食会增加肾脏负担，很伤肾。

第三名：经常吃生冷的食物

冷饮、海鲜拼盘、凉拌……这些看起来美味可口的食物，可能正在伤害你的肾。研究表明，经常吃生冷食物的人，肾脏血液循环功能不好，很容易损伤肾脏。

第四名：滥用药物

有些药物是很伤肾的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒灵等。如果一定要吃这些药，则要十分注意用量，根据医生的指导来服药，不要擅自增加用量。

第五名：喝水过少

正常人的饮水量应保持在每天7-8杯左右，如果长时间不喝水，就无法排出尿液。而堆积在体内的尿液携带的废物和毒素的浓度就会增加，对肾脏造成一定的伤害，因此，喝水太少不可取，这是一种很伤肾的行为。

第六名：经常憋尿

由于工作原因，一些人忙得没有时间去厕所尿尿，于是长时间憋着，这也是很伤肾的一种行为，会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。

养肾的5大黄金法则

要防止伤肾，就要学会养肾。养肾有5大黄金法则，分别是：

1、足部保暖。中医认为肾经起于足底，足底受凉容易伤肾，因此要注意足部保暖。不要赤脚走在地板上，睡觉时不要将双脚对着风扇或者空调吹。

2、保持大便畅通。养成定时排便的习惯，多吃利于排便的食物。因为大便不畅，宿便停积，浊气上攻，就很容易伤肾。

3、及时排尿。憋尿伤肾，不憋尿对于养肾真的很重要。如果长时间憋尿，积存的小便就会成为水浊之气，侵害肾脏。

4、饮食保肾。饮食上可以适当吃一点养肾的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于养肾补精的食物，可以减少发生伤肾的风险。

5、保证充足的睡眠。一个成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间呢，然而很多人只保持在4-5个小时左右，远远不够，而这种行为恰恰是很伤肾的。

养肾食物大杂烩

中医里能够补肾的东西很多，从鲈鱼，干贝，墨鱼到五谷杂粮，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，还有栗子，山药，枸杞子，核桃和何首乌等等都有补肾的效果。

但是这些东西怎么吃是有讲究的。拿栗子来说，虽然其“性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。”但吃多会胀气，因为淀粉和含糖量高，有些人多吃还容易胖。其实，栗子补肾的重点在于少吃。最简单的做法就是水煮栗子白菜，每次放两颗，甜甜的，当药引子。

腰子尤其营养丰富，对于男性的补肾壮阳，一直是有口皆碑。经过适当的烹饪，口感和味道都是内脏类菜肴中的上品。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鲜美。

大家都说山药好，补肺健脾，益肾填精。最简单的食膳就是和薏米芡实一起煮粥，每天一小碗，一段时间就能感觉到肾虚有很大的改善;但肝火太旺或者便秘的人却不适合。

药酒也是中医补肾的一个老方法。药酒为什么能补肾呢?主要酒精能活络经脉，帮助把浸泡药材里的元素疏通到身体各处，达到强身健体的作用。

比较常见的药酒可以自己配，除了作为基酒的白酒，可以放人参，枸杞，鹿茸，羊肾，海马，肉苁蓉，锁阳，紫河车和杜仲;还有一些特别的少数民族地区的食材，比如像广西的大头蚂蚁等都是传说中神奇的食材。

墨鱼：墨鱼适合炖汤，基本上可以放到各种汤里，比如煮莲藕排骨姜片汤时放一些一起煲，特别滋阴壮阳。

韭菜，俗称“起阳草，”《本草纲目》里有曰“韭菜有补肝、肾，暖腰膝，壮阳固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒鸡蛋;但烧烤的做法更简单：韭菜涂上橄榄油，撒海盐和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道还新鲜甜美。