最有效锻炼腹肌的方法是什么
每个人都希望自己,可以拥有结实的肌肉和腹肌,这样会让自己看起来更加的强壮,尤其是对男性而言,锻炼腹肌会让自己的身材变得更加性感,那么下面我们就具体去介绍一下,对男人来讲最有效的锻炼腹肌的方法,男性朋友不妨去尝试一下,这种方法达到的效果是非常好的。
最佳的上腹部锻炼姿势:
作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
增加强度:
举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势:
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显着。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是WayneWestcott博士,SouthShoreYMCA,Quincy,MA的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势:
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。
希望大家能够明白,锻炼腹肌最主要的还是坚持去锻炼,再加上生活当中的科学饮食搭配,这样达到的效果才是最完美的,而我们都知道想要保持好身材,这也是不可缺少的一种方法,因为锻炼除了可以拥有好身材之外,也可以提高身体免疫能力预防疾病。
最新食品健康科普
盘点危害白领女性健康的五大坏习惯 不良工作坏习惯危害健康
上班的时候,每个人使用的工作方法是不一样的,像不一样的人,使用的方法是不一样的。平时大家在比较安静的工作中,还是会比较在意这些养生的工作方法,因为现代白领的亚...
展开详情女性养生茶 6款养生茶让你袪火
现在的人们生活条件越来越好了,每家每户顿顿都是油腻或者辛辣的食物。可是女人又想要一个完美的身材和一个健康的身体,又不想不吃那些美味的食物。真的不知该如何是好....
展开详情口腔健康 常不刷牙就睡觉小心一种病找上门
在生活中,很多邋遢的人经常不刷牙就睡觉了,你知道睡前不刷牙有什么危害吗?不刷牙就睡觉肯定是不利于口腔健康的,并且,牙齿健康与寿命也有很大的关系,那么,我们应该...
展开详情四大高招帮你远离焦虑 打造健康积极心理
目录:第一章:焦虑症具体的危害第二章:焦虑的一般原因第三章:防治焦虑的4个措施第四章:学会释放压力让焦虑心理远离你现在由于各方面的压力等因素,导致人们的心理总...
展开详情秋季养生需要知道的一些小常识
在这个秋高气爽的季节里许多朋友们都会选择一些养生的方法来提高身体健康,那么在秋季里大家都知道哪些养生的小常识呢?又需要注意哪些事项呢?下面将会让小编为大家讲解...
展开详情跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势
我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步,作为一项有氧运动里最高效的减肥项目,跑步姿势不对会有什么危害呢?正确的跑步姿势是什么?跑步姿势不对的危害1、引起...
展开详情惊蛰养生 惊蛰养阳九道养生饮食
惊蛰时节,万象更新,生机盎然。由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升,阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的升发,更加助益于脾气,令五脏平和。所以,进补要根据人体...
展开详情醋泡黄豆对健康的影响 醋泡黄豆的做法
醋泡黄豆可使皮肤柔嫩,色素变淡。醋豆含有磷脂及多种氨基酸,能促进皮肤细胞的新陈代谢,并有降低胆固醇,改善肝功能及延缓衰老作用,爱美的你赶快行动了。醋泡黄豆对健...
展开详情