跳绳的过程之中需要我们借助双腿的弹力，在这个过程之中会最消耗的就是腿部力量，所以腿部肌肉会越来越发达很正常，对于喜欢长细腿的妹子们来说，小腿肌肉变粗了影响她们的形象，那么小腿肌肉粗怎么办？小腿肌肉粗怎么减？

跳绳小腿会变粗吗

说起跳绳，大多数人并不觉得陌生，跳绳可以减肥，也是常见的运动方式。跳绳是有氧运动，当我们的跳起来的时候，会感觉到腿部肌肉在拉伸，尤其是小腿部位，跳绳跳久了，我们的腿部就会感到酸痛，那么跳绳小腿会变粗吗？跳绳小腿变粗怎么办？

1、小腿不会变粗

跳绳不会让小腿变粗，掌握正确的跳绳方法，还能让小腿变细，并且可以修整腿部曲线和身形。跳绳主要靠腿部的力量来支撑，可以分为单脚，双脚跳。选择跳绳运动，坚持下来能看到瘦身的效果，不过请大家注意，跳绳的时候，一定要前脚掌着地，而不是整个脚掌，膝盖稍微弯曲，慢慢的跳，轻轻的落下，不然会伤了前脚掌骨。

2、变粗了怎么办

不正确的跳绳方式，以及运动后没有做腿部拉伸动作，是可能让腿变粗的，不妨试试刮痧，空中蹬腿，靠墙贴腿，压腿，这些日常简单的动作，可以预防因运动造成的腿部变粗。比如说你跳完绳以后，最好做做这个动作。先将一只前脚掌贴在墙面，脚跟落在地面，另一只脚平踩地面，尽量将身体贴近墙面，保持身体直立。

3、跳绳的好处

每天跳45分钟左右，就能感受到跳绳减肥的效果，当然别忘记锻炼完以后，做些拉伸运动。跳绳除了减肥，还能改善人体心血管循环，调整呼吸，此外，跳绳还可以放松我们的精神。

跳绳会让小腿变粗吗

跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，很受广大女性的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多女性在想用跳绳减肥的同时又很担心小腿变粗这种情况，那小腿会变粗吗？

1、看运动量

跳绳是一项全身性的有氧运动，能够让全身地肌肉都能够得到锻炼，尤其是腿部的肌肉。适度运动加上运动后的拉伸运动一般是不会长肌肉的，但如果运动量过度或者自身体质是易长肌肉的体质就很容易出现小腿长肌肉的情况。事实上跳绳能够调整体型，让人的体型更加健美，实际上就是就是让肌肉变得更加紧实。

2、预防措施

小腿变粗这种现象并不是每个人都会出现，而且也可以采取具体措施避免。一般来说，每天跳绳30分钟左右就会有很好的健身效果，跳完绳后可以花10分钟左右的时间做一些拉伸运动和腿部按摩，会有很好的预防效果。对于肌肉型的腿部让腿部变瘦则比较困难，但长期坚持下去会有很好的收获。

3、注意事项

在跳绳的时候要注意选择适合的场地和正确的运动方式。场地最好选择软硬适中的草坪或者泥土地。如果在比较硬的水泥地上跳绳，可能会因为震动导致头昏等症状的出现，而且对腿部的震动感比较大，很容易让腿部长肌肉。在跳绳的时候要保持上身挺直，连续跳一段时间之后要休息几分钟之后再跳，一直连续高强度训练会对关节造成不利影响。

小腿肌肉粗怎么办

每个女孩子都希望自己的有一个完美的身材，可是如果有一双粗壮的小腿，严重的影响了自己的身材。尤其是穿着短裙的时候，旁人的目光最先扫描到的，就是你粗壮的小腿，这多么让人难堪，而且肌肉腿比脂肪腿更难减，那么小腿肌肉粗怎么办，小腿肌肉粗怎么减？

1、锻炼减肥

不要觉得小腿粗就不能运动，或者小腿肌肉粗是因为运动造成的，小编告诉你，这种观念是不正确的。正确的运动的可以改变我们的体形，让身体的曲线更完美，想减掉肌肉小腿，不妨做一些腿部按摩，拉伸运动。小腿肌肉粗，多半是因为肌纤维横向发展，像脂肪下垂型的小腿，通过做瑜伽，空中蹬腿，压腿，跳绳等运动，是完全可以减掉的。但如果是肌肉型的小腿，则需要先通过按摩，将肌肉打松，在通过运动来减肥，抑制肌纤维横向发展，最好做些拉伸运动，比如压腿，瑜伽也是可以的。

2、瘦腿针减肥

现在医学美容技术非常成熟，有些顽固型的小腿肌肉粗，可能需要好几年的运动才能看到效果，这也让很多人难以坚持。若条件允许，注射瘦腿针也是可以的，不过一定要在正规的医院进行注射。

3、生活提示

在日常生活中，改变一些行为习惯，也有助于锻炼腿部曲线，预防下肢水肿，比方说看电视的时候，不要躺着或靠着，而是保持身体直立，合拢双腿，使小腿与大腿呈90°，将小腿脚尖踮起这样坐着。