目录：

第一章：“倒春寒”时节骨折老人多

第二章：老人如何正确喝奶

第三章：怎么样让老人睡一个好觉

虽然说已经是春天了，但是气温一时半时依然还是没有上升上来。寒冷的天气依然是老人多发骨折的一大因素。那么如何预防老年人骨折呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

“倒春寒”时节骨折老人多

虽说已过了立春，但民间一直都有“倒春寒”的说法，所以，初春时不时就有冷空气光顾，寒冷丝毫不亚于冬季。一位着名骨科专家近日披露：“只要天气一冷，我们病房里骨折的老年病人就会增加，最主要的原因就是，天冷时的骨头最脆弱。”

有一位老大爷，只因为跨了个门槛出门，没想到脚背就骨裂了。还有一位老太太，蹲在地上浇花，等她起身时，居然就导致了左腿膝关节处骨折。

寒冷会让骨头变脆弱那么，为什么天气一旦变冷，老年骨折病人就会骤增呢？骨科专家从自身条件和环境因素两方面进行了分析。

从自身条件来看，随着年龄的增长，人体的骨密度就会慢慢下降，所以老年人往往都患有骨质疏松症，那就自然比较容易发生骨折。

而从环境因素考虑，天气是个最为关键的因素。在天气寒冷的时候，人体肌肉的弹性就会下降，肌肉变得紧张，容易产生人体自身的一个纵向的力，而在这个力的作用下，很容易造成骨折。，

另外，在天冷的时候，老年人活动减少，关节的灵活度下降，再加上自身平衡能力的下降，以及对外伤处理能力的下降，都增加了老年人在冷天发生骨折的可能性。

四招预防老年人天冷骨折

俗话说“伤筋动骨一百天”，要是老人动不动就骨折，不像自己受罪，而且还让原本就很忙碌的子女不得安宁。于是，家有老人的家庭，就特别想知道有没有及早预防的方法。

结合大多数病人的情况和多年的临床经验，骨科专家总结出了四招预防措施，仅供大家参考。

第一招：多做户外运动，多晒太阳。因为在天冷的时候，老年人的户外活动减少，在紫外线照射不足的情况下，体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少。钙吸收不良就会加重骨质疏松。不过：户外一运动虽然有助于预防，但一定要适当，别让自己在运动时受伤。

第二招：平衡膳食，合理用药。老年人要多补充钙剂，多喝牛奶，多吃虾皮等海鲜类食品；不要抽烟和喝酒以免影响钙质的吸收。而本身就有基础性疾病的人，要在医生的指导下，按时吃药，以防疾病发作时跌倒。

第三招精心照顾，小心行走。照顾老人是子女应尽的义务所以尽量不要让老年人单独生活最好外出时也有人陪同，以防老人在走路时候摔倒。当遇上雨雪天气时，尽量不要出门。出门时要穿轻、软、防滑的布鞋。

第四招：正确的摔倒姿势可减少伤害。骨折老人中，受伤最多的部位是手腕和胯部。但要是在摔倒时往侧面倒，就可以减少这两个部位受伤的可能，另外，要是摔倒时是往后抑的话，一定要双手抱头以防脑训受伤。

老人如何正确喝奶

而老年人由于激素代谢水平改变、钙的吸收率下降，更容易发生骨质疏松和骨折。所以，老年人需要高钙饮食，同时这些钙又必须是容易吸收的。

牛奶，作为优质钙的来源，无疑是老年人补钙的佳品，每100克牛奶（鲜奶）含钙量为125～135毫克。

但是对于每天喝一袋牛奶的老年人，这个钙的摄入量还是不足的。特别是伴随着年龄的增长，老年人食物的摄入量不断减少，也导致从食物中补充的钙减少。所以，在其他食物中摄入钙不足的情况下，选择钙强化牛奶或中老年配方奶粉，是非常有必要的。只有充足的钙的摄入，才能避免或延缓骨质疏松等疾病的发生、发展，让老年人的体格更硬朗。

另外，鼓励老年人经常进行户外活动，晒晒太阳。这样可以促进维生素D的生成，帮助人体钙的吸收。

怎么样让老人睡一个好觉

很多老年人提出这样的疑问，经常做梦是不是就是睡眠不好？据专家介绍，老年人随着脑功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠缩短，所以就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必担心。

运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

黄津芳提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。

对于睡眠不好的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：

首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

结语：预防骨折的不但要注意保暖，同时老年人多运动多晒晒太阳也有助于骨质疏松的预防。合理的饮食搭配也是有必要的。（文章原载于《医药星期三》《上海大众卫生报》，刊号：2011.02.23，刊号：2012.02.03，作者：张旭阳，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。