目录：

第一章：人到中年易受五大危机威胁

第二章：预防哮喘先减压

第三章：办公室女性砸枕头缓解压力

人到中年，如果事业上并没有成功，不少人就会产生焦虑不安，压力重重从而产生挫败感。当中年人产生这样的念想时，应放开心胸，多与身边的人交流，改变生活态度，要变消极情绪为积极情绪。

人到中年易受五大危机威胁

压力重重，挫败危机

对于中年人来说，谁都期望自己在找准了人生方向后，从此进入上升通道。然而，很多人过了35岁却感觉自己并没有成功，相反，来自社会和家庭的压力使他们开始产生沮丧情绪.引发对自己境遇的强烈不满，有了“暮年”的挫败感——这就是“中年危机”。具体表现为：工作生活陷入程序化，思维敏锐性降低，进取心不足，健康遭受摧残……种种劣势让人很容易产生“满盘皆输”的感觉。

克服这种消沉虽然较难，但换个角度来看，中年人同样具备其他年龄段所没有的优势，只要适当降低对人生的期望值，明确发展目标，依靠良好的心理调适技巧和社会适应能力，学会从容面对现实，保持良好的工作热情和精力，用积极的态度来左右个人的生活状态和快乐指数，便能淡化这种危机。

竞争激烈，焦虑不安

随着时代步伐的行进.新事物、高科技发展迅速，年轻队伍日渐成为社会的主力军。此时，很多中年人为不能适应新的环境而陷入烦恼、忧愁、紧张和不安之中，总感到有一种说不出的内心焦虑、恐惧或难以忍受的不适。这不仅造成了心理上的变化，也会造成身体上的不适，发展成“焦虑性神经症”，简称焦虑症。

预防该病的最佳途径是培养广泛的兴趣爱好，做到心胸宽广，情绪稳定，精神愉快，保持生活有规律并坚持适宜的文体活动。最重要的是要及时充电，学习新知识，不当落伍守旧者。一个善于或能够调节控制自己情绪的人，在经过一段时间的自我心理调节后，身心不适的症状便可以得到有效缓解或消失。但如果症状严重，要及时去看心理医生。

久闻其香，性爱厌倦

一位朋友说自己和妻子才近中年，可对夫妻生活都产生了一种厌倦心理，他害怕继续下去会危及婚姻，不知如何走出这个心理怪圈。事实上，再美丽的画、再动听的乐曲，看久了、听久了也会觉得索然无味。正如“入芝兰之室久而不闻其香”、中年夫妻产生性爱厌倦心理也是如此。

要想走出性爱厌倦的怪圈，需要双方在性爱生活中不断注入新元素，让平静的夫妻生活时时泛起激情的浪花。比如，女性不妨在打扮上多下工夫，男性则应多点幽默和风趣，还可以找个时间进行一次夫妻二人旅游，暂时放下繁琐的家务和工作，寻找一些新鲜感和浪漫。总之，不要只是埋怨对方，而是多想点子提高夫妻生活的兴趣和质量。

一成不变，心理灰暗

进入中年后，男性很容易在性格和心理上发生突变。在生理上，开始出现衰退，即使身体没有大毛病，也总有力不从心之感。诸如青丝变白发.皱纹的出现，肥胖的形成，动辄产生的疲倦之感等，都会影响到情绪的平衡。多年熟悉的工作，缺少变化的生活环境，极易使人产生枯燥、乏味之感;另一层阴影则是壮志未酬的迟暮感、失落感.从而出现郁郁寡欢、缺乏决断，并时常面对别人矢口否认自己的缺点等。研究者们把这种病症称之为“灰色心理病”。

对付“灰色心理”的最佳办法是要适当改变一下周围环境，环境的改变可以让人产生新的活力，恢复新的潜能。如及时调整一下自己的业余生活，培养一些新爱好，把办公室环境打扮一番，把家里的装修风格改变一下，还可去远方的子女或亲友家小住一段时间等，借以冲淡“一成不变”的灰暗心理。

年龄增长，恐老淡漠

人到中年，大部分人似乎更担心老之将至。比如脸上有皱纹而心中不爽，头上见白发为之吃惊，年轻时的兴趣和爱好陷于淡漠，认为时日无多，人至暮午，以往的冲劲也日渐消淡……所有的心态归结于：老了.无所谓了。专家称之为“恐老症”，这实际上是心理老化的表现。

防治“恐老症”最好“处方”：不安于现状，多学习新东西，用周围充满生气、竞争激烈的社会氛围感染自己，多与年轻人一起探讨问题，心态年轻才是真的年轻。虽然人到中年，只要继续努力学习，拼搏向上，始终保持内心明朗、活跃，相信青春就会同行，事业便有突破。

让中年人心理失衡的因素

◆历经人生的不幸。如亲友病亡、意外事故或受到流言飞语打击等，让人悲痛、烦恼而失衡。

◆社会条件的变化。如失业、工资改革.使地位、权利、利益发生变化、因失落感而心理失衡。

◆心理转换中造成心理失衡。面对新观念与旧思想的矛盾.如何抛弃旧伦理，融入新观念，转换过程易导致心理失衡。

◆文化意识形态引起心理失衡。传统文化与西方意识形态冲突造成心理矛盾失衡，使感情上出现不适应状态等。

应对中年心病的忠告

既然中年人所处的社会环境和自身的身体因素决定了发生心病的几率，中年朋友们不妨从以下几项措施入手，克服或减轻心病对自己的影响。

1、充分了解自己的个体情况，从生理、心理承受能力入手，把握和调整好工作节奏，不“透支”。

2、保持良好的人际关系，可以有效避免孤独感、失落感，让心情轻松起来。

3、善于奉献和宽容，有助于精神面貌的改变。

4、乐观生活，多一些幽默感，让愉快的心情阳止心理危机的发生。

预防哮喘先减压

哮喘是常见的过敏性疾病。虽然其主要的诱因之一是遗传因素，但是否发病，何时发病，发病强度如何，很大程度上取决于环境和患者本身。越来越多的研究发现，压力大小，与哮喘的发生、发作密切相关。

一方面，哮喘患者体内的细胞类型与正常人不同。正常人体内有一类被称为调节性T细胞，是减少过敏症状的“好细胞”。但这类细胞在哮喘患者中，比例是下降的。另一方面，哮喘患者若承受着重压，其哮喘和过敏症状都会加重。流行病学资料显示，压力会导致哮喘症状“失控”，诱发急性加重，延长住院时间，增加用药种类。

现实生活中，压力与每个人如影随形，有时甚至让人无所适从。因此，为了收获健康，我们必须学会正确处理压力。我的经验是，首先，缓解和释放压力，可以减少哮喘发作，或让病情不那么重。压力下，很多人焦虑、紧张，甚至钻进死胡同，百思不得其解。这时，我们要改变思维方式，和自己对话：到底是什么念头和想法，导致自己紧张，这样的态度是好是坏。其次，尝试改变这样的态度，或想办法转移注意力。比如我会停下手上的工作，去做一些自己喜欢的，能让自己轻松的事。像医生工作重、压力大，也许我会站起来，远眺窗外，满眼绿色，做两三个深呼吸，平复情绪。

规律生活对哮喘也很重要，规划好生活，处理好经济问题和人际关系，能减少紧急情况的发生。生活越规律，突变越少，对哮喘而言，外界刺激就越少。而且，睡眠不足时，往往会引起神经系统紊乱，导致紧张和情绪改变。像我们做医生的，工作时间长，早出晚归，就要善于利用每一段休息时间，抽空闭目养神一会儿。

此外，如果预感到压力增加，哮喘症状可能不稳定时，应及时就医，并调整用药。比如参加决定前途的重要考试，经历人生重大转折时，可以适当增加药量，以稳定控制病情。

办公室女性砸枕头缓解压力

现代女性进入职场的越来越多，她们承受着职场带来的生存与工作压力，往往回家后还要为家庭琐事担忧，压力累积，很多人并不懂得合理释放，最终造成抑郁等心理问题，甚至影响到工作和生活质量。

近日，有媒体报道说很多白领女性喜欢用砸枕头的方法减压。把枕头当成是你的“职场对手”，用力抛向空中，或者砸向地面，通过把“对手”放倒，释放出压力，可以帮白领女性们减压。

那么，这个方法真的能有效减压吗？女性职场中的压力主要来自哪些方面？想释放压力，到底该怎么做才是最好的方法？高级心理治疗及督导师、家庭婚姻治疗师、精神科副主任医师，广州中医药大学心理学客座教授沈家宏老师，将为我们分享。

歧视、性骚扰职场女性不胜其扰

女性的职场压力，主要来自于“比男性更难获得能力认可”，这种性别歧视几乎困扰着每一位白领女性。

不管你再怎么努力，老板总是认为男性更能吃苦。而且，老板会担心女性员工是不是要结婚，结婚了是不是要怀孕生子，生了孩子还会担心你没有心思工作，因为老板的担心，女人可能会失去更多的机会。

除了与男性不能公平竞争或者同工不同酬，你还可能面临来自男性的性骚扰问题，办公室色狼防不胜防，言语上调戏和“吃豆腐”，让办公室女性苦不堪言，精神压力倍增。

此外，恋爱、婚姻失败或受挫带来的问题、对自我不接受的美容或减肥问题、婚姻和工作无法兼顾的问题、经济独立问题等，都是影响白领女性心理健康的重要指标。

砸枕头无法解决根本问题

砸枕头是相对比较安全的减压方法，砸个枕头或者沙袋，捶上几拳，压力也会随之宣泄出来，对释放愤怒和不满是有效果的。

但是，女性比男性更加感性，在职场打拼之外，也更注重维护家庭、社会关系等，而女性容易将各种压力混合在一起，也会给自己更多的压力暗示。

砸枕头并不能解决根本问题。尤其不要把枕头假想成你的“仇人”，那样会让你“越陷越深”。白领女性，要解决根本的问题，就要提高自己应对压力的能力。

白领女性减压怎么办？

如果压力已经开始危害你的健康，譬如出现失眠、胸闷、内分泌失调等症状，就必须要开始为自己减压了。大哭一场、购物、旅游、运动健身等，都有利于情绪宣泄。

参加朋友聚会，找密友倾诉;多和家人团聚;参加一些社会团体组织，多参加一些社会公益活动、自愿者活动等;对女性减压都有较明显的作用。通过倾诉来释放压力，也是女性独有，而男性无法达到减压效果的方式，将心中的不愉快倾吐出来，女性就会感觉到内心变得轻松，所以，女性通常也比男性更擅长释放压力。

不过，在所有的减压方法当中，接受父母、接受自己，做好自己可能才是最好的减压方式。

结语：人生不如意十之八九，当我们遇到挫折时，我们应该及时的调整自己的心态，做些让自己开心的事情，转移下注意力。(文章原载于《生活健康》，刊号：2012.04，作者：寒沁，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。