夜班族怎调身心健康
夜生活日益常态化,这使得夜间工作人数急增,如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。
增加营养是关键
人体是一个有机整体,一般来说,人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律,因此决定人们夜晚睡觉,白天工作。由于生物钟的颠倒,一些夜班族会表现出某些不适应,诸如胃纳降低等。
专家说:晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%~50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
心理障碍需注意
作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题,长此以往,其心理问题也会凸现出来,诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放等问题。
几点建议:
1.合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。
2.夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。
最新食品健康科普
锻炼pc肌真的有用吗?练pc肌可以增长性爱时间吗?
pc肌的锻炼效果一直是褒贬不一,但是推广的人还是占大多数,PC肌的训练对于男女都会有好处,可以让性生活更和谐。下面本网小编给大家讲讲锻炼pc肌真的有用吗?练p...
展开详情肩推能锻炼什么?肩推动作要领
肩推是一个很好的锻炼三角肌的动作,这个动作一般来说是需要健身房的器械的,对于肩部、背部和手臂都能得到很好的锻炼。下面本网小编给大家讲讲肩推能锻炼什么?肩推动作...
展开详情奶茶和奶绿有什么区别 奶茶健康吗
奶茶和奶绿有什么区别呢?制作方式又有什么不同吗?大家更喜欢喝奶茶还是奶绿呢?奶茶和奶绿哪一个热量更高呢?今天小编就带大家一起来了解一下吧!奶茶和奶绿有什么区别...
展开详情山药小米粥的功效与作用 养生人群必备
山药小米粥的功效非常多,对于健脾补肾效果都非常好,而且小米和山药这两种食材本身单独吃就很多好处,所以在一起煮粥喝是非常养生的。山药小米粥的功效与作用山药小米粥...
展开详情白领女性 时尚养生的六大陷阱
注重生活质量的白领们常常会在网上或杂志上搜索时下最流行的养生之道,然后照单全收,但有时却在不知不觉中离健康生活越来越远。看看下面的流行时尚,再听听中医养生专家...
展开详情上班族的健康午餐攻略
朝九晚六工作繁忙,午餐问题其实一直是困扰众多白领的“心头大事”。每天奔波于商务区写字楼的你,能够吃到一份实惠可口的午饭吗?OL午餐计划每天奔波于商务区写字楼的...
展开详情