目录

第一章：职场“年底综合征”怎么解决

第二章：如何摆脱职场年底综合征

第三章：忙里偷闲对抗“年底综合征”

又到年底，没完没了的工作，使得白领会出现这样那样的症状，属于亚健康的一种状态，那么，如何缓解白领年底综征呢？下面就来和小编一起盘点吧，教你白领对抗年底综合征秘笈。

职场“年底综合征”怎么解决

年轻人案头扫尾忙情绪多有焦虑烦闷

“我都快要愁死了，年底迎春团拜活动多，个个采访都得盯着，自己还有之前采访的人物稿件没完成，春节期间还要做系列策划稿，此外，还得准备节日期间的非动态稿件，只恨自己分身乏术。”一名报社记者说，更崩溃的是，下周起，照顾老妈的保姆就要回老家过年了，节后才回来，而这个空挡期刚好赶上自己最忙的时候，切身体会到“忠孝不能两全”。

“年底综合征”其实来自很多因素的集结：盼回家的急切心情、手头事没忙完的焦虑感、应酬多的身体精神双重负担……所以才会在春节还未来时就已经心烦意乱，由此出现失眠、发脾气、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等系列健康问题。

食疗＋计划＋运动可缓解压力

其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分，但同等条件下，也不是人人都会中招。

从中医角度分析，一般体质好、精力充沛者，这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻，大多还是能维持积极、乐观的态度；而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。对于这类人群，如果进行中医补气调理，一旦精力趋旺，抑郁情绪自然就会减轻。所以从食疗上来说，建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。

除了饮食调理外，更重要的是对生活的安排。烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪，但一定还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来，一项项执行时，压力感就会减少，心理上会感觉越来越轻松。

中医推崇的健身运动如八段锦、太极拳、倒走等，以及年轻人喜爱的瑜伽，都是不错的解压项目，因为人的心情会随着手上动作的加快而变得紧张焦虑，而一旦手脚放缓，精神也会逐渐松弛下来。每日在忙碌间隙抽空开展一两项运动，可以起到缓解压力、抒发胸臆的积极作用。

熬夜加班感冒者增应酬多致消化不良

最近一周以来，看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白领阶层。可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人抵抗力比平时下降，因此易感冒。

近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十岁的年轻人。这种天，饭菜冷得快，如果顾着手上工作，稍一耽误就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引发疾病。除此以外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。

应对措施：

可从饮食调节入手

节前通宵未眠、没有按时吃饭，或是应酬多，都可能导致慢性病急性发作，除了容易诱发感冒、胃病外，不少高尿酸血症者还在这段时间引发了痛风。这是因为本来冬季人体的新陈代谢就会减缓，再加上冷刺激对人体免疫调节功能的挑战，不少人就会败下阵来。“应酬族”在应酬时一定不要随性而为，想吃啥就吃啥，而应该严格注意营养结构的比例。此外，饭后建议“百步走”，这样可以让食物尽快消化。

为何饮食会导致亚健康？专家表示，不少白领仍习惯以传统饮食为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，很多“上班族”不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。

要想改善‘虚损症’，除了按时吃三餐、别熬夜外，还可以适当补充维生素C，它具有平衡心理压力的作用；脾气不好时可补钙以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；筋疲力尽时，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有一定的功效。

如何摆脱职场年底综合征

一、职场考核焦虑征。

每个身处职场的人都有同样的体会，一到年底单位的各种考核接踵而至。

年终考核的好与坏直接关系着这一年中的工作业绩和年终奖励评比的重要依据，于是每个职场人在这时都表现出紧张的担忧和一定的心理负担，或许你会说：“不在乎这身外之物”我认为这只不过是谦词而已，不把身外之物当回事肯定是假话，在当今如此现实的时代：“大到钱物，小到荣誉。”每个人都有一定的需要说不在乎身外之物的人，都很在乎。他们不过是谦词，千万不能当真。谁不把身外之物当回事，基本上都是假话。因为当下的社会现实，也不是除却身外之物能够安身立命的。大到钱物，小到荣誉，对于每个人来说，都有需求。毕竟这些都是证明你能力的东西。

摆脱职场焦虑症的最好方法就是铸就自信心。一个有成绩且成功的人自然是自信的，自信有了，焦虑还会来吗？

二、职场年底晋升焦虑。

不想当将军的士兵不是好士兵，那么不想提拔晋升的职员或干部不是好职员，相信每个人都希望自己能有施展自己的一个“小天地”，这个小天地就是提升自己的职务。

年底了，每个单位都会迎来一些退休等原因空出来的职位，这时候，也是领导们选拔考察后备的时候，于是，很多人就揣测和研究，会不会有自己？自己会不会成为其中幸运的一员，这时候显而易见的晋升焦虑症一拥而上。

化解晋升焦虑症的最好办法是：避嫌口非，静坐充电。比人在关键时期，不要去闲谈有关晋升的议论和猜测，有时候会因为你的某以言论，被所谓的小人而投机，成为自己的败点，要明白。祸从口出的道理。在这时需要做的就是充实自己的精神食粮--充电，使自己充实起来，这是摆脱晋升焦虑的最好良药。

忙里偷闲对抗“年底综合征”

中控制压力

要抵挡“年底综合征”袭击的当务之急，就是在繁忙的生活中控制压力。如果最近感到情绪不佳，首先应让自己冷静下来自我调节，平衡心态。要在早、午、晚适当休息，饮食作息要尽量保持规律、均衡。具体可从以下几个方面进行调节：

认识早餐的重要性。

上班族为了多睡会，常常牺牲吃早餐的时间，只有在午餐的时候多吃点。这样导致的后果是，上午总觉得没精神，连上班都没心情，有时胃还隐隐作痛，因此再忙也要吃早餐。

学会主动休息。

年底的工作常常是持续而且高强度的，这会加重疲劳，导致消除疲劳所需的时间也更长。如果等到累了再休息，效果往往不明显。上班族的休息要见缝插针，例如：午睡１５分钟；放慢脚步，缓解紧张情绪；喝杯茶，舒缓压力……调节好心态，工作自然更有效率。

热水澡赶走疲惫。

下班后洗一个热水澡对于忙碌了一天的人是再适合不过了。当浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果。另外，可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩。按摩是中医养生中最简便、最安全的方法之一，能够有效放松肌肉，可缓解颈椎肌肉的紧张。

总结：年底大量的工作，琐碎的事物使得白领的牙健康状态越来越严重，小心年底综合征找上你，预防年底综合征的关键就是要调整工作作息，合理安排工作，养生良好的生活和饮食习惯。