孩子的身高是每个做家长的烦恼问题，如何让他们长高成为了广大家长朋友们操心的事情了，给孩子们各种营养补充，让他们各种锻炼，这些能长高吗？不试试怎么知道呢？让我们来看看孩子长高的因素吧。

我们都知道充足睡眠、均衡饮食、适当运动刺激以及良好的情绪控制，是促进孩子生长发育非常重要的四大关键。当然，也是破除遗传不可逆的重要关键哦！

老一辈的人常会说，小朋友就要让他多睡，正所谓「一瞑大一寸」。老人家的智慧可是有其科学根据的哦！所以，为了孩子的身高，不妨全家一起找出让孩子卡关的因素，也藉由小小的改变，帮助孩子强化成长的速度，相信这些改变孩子开心，爸妈也很有面子哦！

因素1／睡眠

睡太少，长不高

在前面的章节里我们提过，生长激素会在夜间达到分泌的高峰期，且在孩子成长过程扮演不可或缺的重要角色。现代的小孩由于课业压力大，才艺、补习的课程，都是造成晚睡及睡眠时间不足的原因，进而造成生长激素分泌不足影响身高发育。无从发挥的生长因子，当然让孩子的身高发展首先卡关，想逆转身高基因，那请晚上早点上床睡觉吧！

因素2／营养

甜食，便秘都会影响身高

在中医观点上提及「肾为先天之本」、「脾胃为后天之本」，就是一切成长的根本是建筑在脾胃的健康上。脾胃消化吸收好，才能让营养输布全身。

因此要提醒父母尽量不要让小朋友吃太多的冷饮及甜食。「味过甘则伤脾」，即说明爱吃甜食、零食的小朋友，会影响肠胃消化的吸收能力，且零食内过多的添加物容易让情绪不稳定，造成肝气郁结，直接、间接都会影响到孩子的发育。

从营养学观点来看，孩子的生长需要充足的热量，蛋白质与钙质、铁质、锌的补充，活动量大更需要足够的热量摄取，才能够应付生长发育的需求。

然而，饮食习惯的改变及经常外食，使得孩童容易偏食而导致纤维质及奶类摄取都不够，很容易会有便秘问题产生。根据一项最新调查，有便秘问题的国小学童，平均身高较没有便秘者矮约3公分，且随着年龄愈大，身高的落后就愈多。因此建议，父母要多准备蔬果让孩子食用，并且每天养成定时解便的习惯。

因素3／运动

每天10分钟，刺激骨骼生长！

身为一个照顾儿童生长发育的医师，在门诊经常遇到父母充满不解的问：「我跟她爸爸都长的那么高，怎么孩子身材那么矮小？」

透过临床观察，发现一般身材较为矮小的孩童，常有驼背、斜肩、乌龟颈⋯⋯等缺乏自信的表现。经与父母访谈后，可以归纳出一些因素：父母工作太忙，孩子三餐无法定时、定量，且全仰赖外食，营养就无法均衡，无法全面顾及孩子个个人手机一只3C产品的陪伴，易造成孩子坐姿不良，又缺乏运动。长期下来，孩子的生长就有出现警讯的可能啰！

据美国FDA的研究指出，运动是刺激骨骼生长的最有效方法。主要是因为股骨和胫骨的两端都有生长板，藉由上下的跳动能刺激骨头与生长板的成长。所以只要是弹跳的球类运动如，跳高、游泳等都是有利长高的运动。

父母何不妨利用工作之余，每天花个10分钟，关掉电视，放下手机，陪着孩子做些简单的运动或户外休闲活动，并且提供充足的营养摄取及规律的生活作息，是有助于亲子间的互动与了解，让关系更为紧密。

因素4／家庭环境

保持好心情，长高没烦恼

孩子长不高，除了缺乏运动外，课业及家庭所延伸出的情绪压力也是主因，过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，生长激素分泌就会难以发挥，连带也会让肠胃道功能失常，吸收能力也变差。长期下来容易导致营养不良，想长高就很困难。

所以，要让孩子保持一个愉快的心情，家里的环境很重要，别让孩子学太多才艺，假日要经常带孩子参与户外活动，才能增进亲子之间的关系，孩子也在父母的关爱中快乐成长。

在良好环境下成长的孩童，每天都可以活力充沛展现自信，学习力也会提高，这样一来，会比着眼在身高上导致关系紧张，同时也忽略掉孩子特殊才能来得重要哦！