很多人现在在工作生活的闲暇之余，都喜欢去到健身房进行锻炼，有的时候还会请一个价值不菲的私教来帮助自己塑型。但同时也有很多人不想花费这部分费用，所以选择了户外运动，在户外运动有很多注意事项，一起来了解一下。

1、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击，尽量走S型路线降低损伤。

4、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

5、户外出行前，准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

6、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

7、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也需要血液循坏来增加营养。

8、不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

9、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶。

10、膝盖出现问题，依靠康复体操和护膝动作得不到好转时，要及时到医院检查和就医。

11、下山比上山易伤膝盖。在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。

12、中老年人爬山更易伤膝盖。爬山的时候，人体对膝关节压力增加了四五倍，对膝关节磨损较大，而且髌骨，半月板，关节面摩擦加剧，更容易造成伤害，中老年人尤其要注意，由于年龄偏大，骨质容易流失，一旦磨损，几乎是无法恢复的。