每个人都减过肥，但更多的人通常18减肥挂在嘴上，但是却不会做出实质性的改变。因为很多人都经历过减肥失败的懊恼，无论付出多少努力，最后还是一如既往，又不是减肥，也是有对应的时间表的，一起来了解一下。

1、早起起床后，身体代谢水平低下，血液粘稠。这个时候喝一杯温开水稀释血液，促进身体血液循环，有助于开启身体代谢，促进排便。此外，再进行一组10分钟的拉伸训练可以拉伸经络，提升身体柔软度，焕发活力，让你精神百倍，热量消耗速度也会有所提高。

2、上班前，补充一份优质早餐，比如水煮蛋+八宝粥+一个苹果，这样可以让你工作更有效率，饱腹时间更长，午餐的进食量也会得到控制。

3、午餐怎么吃是很重要的，吃对了身材就会控制得很好！很多人中午饥肠辘辘，容易过量进食。有的人忙于工作会选择快餐，而快餐的营养大都搭配不均衡，脂肪含量多，热量超标，容易伤害肠胃，导致身材肥胖。

4、建议你可以带饭上班，不要吃外卖，自己搭配不同的高纤维蔬菜、水果跟适量的粗粮碳水，补充优质蛋白（如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等），热量控制在600大卡左右。饭前我们可以先喝一杯水填充肠胃，这样可以滋润肠胃，降低暴食几率。

5、晚饭后很多人习惯坐着煲剧刷抖音，这样的习惯是不好的。一天的工作大都是坐着完成的，晚饭后身体的活动系数下降，选择宅在家里容易出现小肚腩。晚饭后可以进行低强度的运动，比如健走、拉伸等训练，促进肠胃消耗，预防小肚腩的出现。晚饭后1小时不适合进行剧烈运动，一般建议晚饭后1.5小时再选择跑步、跳绳类型的运动，有效促进身体燃脂。