现代人注重养生，越来越倾向购买低加工处理的食材，中国人以米饭为主食，市面上的米也根据加工过程多寡有糙米、胚芽米、发芽米和白米等区分，你知道差别在哪里吗?现在就一次看懂，更能聪明选择。

从加工程度来看米

1.糙米

稻谷收成后只脱去谷壳，留下了米糠和胚芽等外层组织的米粒便是糙米，颜色为金黄色，在日文中称作「玄米」，营养比白米更丰富许多，但口感也比较硬。若不习惯糙米较硬的口感，可以白米比糙米4：1的比例烹煮，煮出的米饭口感较被大家所接受。

只要环境适合，糙米其实是会发芽的，所以也被称为「睡眠中的米」。置于常温中的糙米极易发霉，购买时应选择真空小包装，没开封的可保存在室温，一旦开封就要放入冰箱冷藏。

2.发芽米

发芽米就是「刚发芽的糙米」，乍看跟糙米差不多，仅有在稻胚的地方会长出约0.05～0.1公分的小芽;经过浸泡及催芽过程，糙米内部的酵素会活化，便能产生比糙米更多的营养素，口感也会比较好!

如何自制发芽米?

将糙米用水清洗后，于约40～50度的温水中浸泡3小时左右。沥干泡好的糙米，装在碗中置于电锅或电子锅，覆上以温水沾湿后再拧干的纱布或毛巾，上盖静置至少18小时(温度较低的天气，必须延长时间)，直到糙米长出约0.05～0.1公分的芽体便完成。

目前市面上也有发芽米电子锅，可直接将糙米煮成发芽米饭，除具备电锅基本功能，只要按键设定功能，从催芽到煮熟，18小时后就可将糙米煮成发芽米饭。发芽米的煮法跟白米一样，因为浸泡过，建议尽早烹调、食用完毕;还没煮的发芽米冷藏保鲜，煮熟、吃不完的发芽米则可冷冻保存。

3.胚芽米

胚芽米的颜色介于白米、糙米之间。虽然跟发芽米只差一个字，却是完全不一样的米!将糙米除去米糠、保留「胚芽」的便是胚芽米，约能稻米保留一半的营养素，口感、颜色和营养成分都介于白米和糙米之间;若吃不习惯糙米粗糙的口感，可以先从胚芽米吃起。因为带有胚芽，保存期限短上许多，建议放入冰箱冷藏。

4.白米

日常生活最常接触的米，将糙米碾去米糠层及胚芽，剩下胚乳的米就是平常我们说的白米，属于「精致谷类」，营养成分较低，但是口感最好。

五谷米十谷米差在哪

除了上述各种米之外，五谷米、十谷米又是什么米?不管是几榖米，其实都是「糙米+杂粮」混合而成的;混合种类有五种就叫五榖米、有十种就叫十榖米，或是也统称为杂粮米，市面上有各种不同杂粮组合而成的杂粮米，全看个人喜好。

多谷米包含的纤维素成分比较高，有助肠胃蠕动，吃起来也更有饱足感，是多数人的健康新选择;但消化系统差、容易胀气的人不宜摄取过量;烹煮时建议可以混合白米一起煮，口感较佳。

纤维质含量高的糙米、胚芽米、薏仁、麦片、小麦胚芽等五谷杂粮，都能搭配做成多谷米。