运动后吃什么可以增肥 运动增肥饮食的注意事项
增肥相对于减肥来说简单多了,一般想要增肥的人真的是太瘦了,才会想着要增肥,稍微有的肉的人还是健康一些,下面来看看运动后吃什么可以增肥吧。
运动后吃什么可以增肥
无氧运动就是体内的糖分来不及氧化分解,而不得不依靠“无氧供能”,以迅速产生大量能量以供身体消耗,这说白了就是加快了对含糖食物中能量的吸收。无氧运动可以三天做一次,做的时候一定要尽力地做,一直到没力气,肌肉酸为止,效果就是增加肌肉力量和塑形。既然无氧运动消耗的是糖分,所以在运动后,要大量补充含糖食物,而且要及时,比如:巧克力、水果、面食等等。
运动增肥饮食的注意事项
1、不要让自己感觉到饿,如果饿了,赶快补充食物;
2、一定要有足够的休息时间,所以不要运动太长时间;
3、合理的饮食,不能为了加大能量和蛋白质的摄入就放弃了蔬菜,因为蔬菜里的膳食纤维是锻炼肌肉必不可少的营养。
肠道不好吃什么增肥
1、山楂,可以煮山楂水,可以舒胃理气,增加食欲,食量增大才能使体重增加。
2、酸奶可以润滑肠道壁,调节肠道菌群,促进消化吸收排便。
3、水果类,水果中大多含有果糖,果糖本身就有刺激排便的作用,同时食用含糖量高的食物,可以增加摄入的热量,使体重增加,如榴莲、芒果等。
4、山药可以开胃顺气。药物方面可以给予一些开胃排滞、刺激胃肠蠕动,促进排便,增加脾胃功能的药物。
饮食增重的技巧
1、开始增肥的时候先改变自己的饮食习惯和生活习惯,吃饭的时候要慢慢吃。我以前吃饭很快,其实要细嚼,不要吃太撑,不要吃太胀,对胃不好。一天最好保证吃一个鸡蛋,几块大瘦肉,1杯牛奶。
2、适当的运动我觉的也很重要。一天做40下俯卧撑和60下原地起立(专家说饭前半小时运动比较好),分2批做。
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