许多女孩在压力、生活作息的影响下，上厕所这件日常不过的事情，居然变成一种奢侈，满肚子大便却上不出来，不仅会让小腹越来越大、脸上也会横生痘痘粉刺，想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力、大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧，以下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳，靠着运动让肠胃咕噜噜的重新蠕动吧!

有助排便的3瑜伽动作

#扭腰加强肠胃消化，食物不卡、大便就顺

通常无法顺利上厕所的女孩，消化系统一定也不太活络，食物积在胃肠中引发的胀气、进而导致便秘、而卡在肠道中的废物又会制造更多气体，恶性循环让妳的肚子胀得像青蛙，身体却还是没半点便意!

想解决因为消化慢引起的便秘，当然要从促进消化的运动下手。

第一步：双脚并拢、微微半蹲，双手合十

第二步：一边弯腰、一边往左右两侧扭腰，手肘顶在外侧的膝盖，一边进行5个呼吸，接着再换边，透过扭腰达到刺激肠胃蠕动的效果。

#挤压小腹消胀气，扭转膝盖促进便意

如果此时妳的肚子正在绞痛中，想靠按摩舒缓不适、增加便意的女孩，这组需要躺着的运动推荐给妳。同样是靠着挤压与扭转腹部的运动，达到畅通肠胃的作用。

第一步：平躺之后手抱膝盖，用力往肚子压1分钟

第二步：屈膝，把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去，两只手张开、平放在身体外侧维持一分钟

第三步：回到刚刚手抱膝盖的动作，一样往肚子压10秒，换边重复。

#下半身肌群锻炼，强化消化、排便系统

许多女孩造成胃胀气+便秘，还有一个重要的原因：姿势不良!老是爱弯腰驼背的女孩，胃会跟着驼背一起下垂，进而压迫到了肠道，让肠子没有足够的空间咕噜噜的蠕动。

▲两图对比就很明显啦，驼背和没驼背的空间差超多!

想长期解决便秘困扰，女孩快参考这位日本美魔女的「下半身自律神经训练」，透过强壮整个下半身的肌肉，不仅让消化与排便系统恢复应有功能，体态也会跟着变好喔!