深蹲会把腿练粗吗 别担心
无深蹲,不翘臀这个说法应该很多人都听说过。但是有很多姑娘又怕练深蹲的时候把腿练粗,翘臀没练出来,腿倒练粗了,得不偿失,那到底深蹲会把腿练粗吗?怎么样才是正确的深蹲姿势呢?
深蹲会把腿练粗吗
其实肌肉的增长没有大家想像的那么可怕。对于女生来说,我们天生的睾酮极低,真想把肌肉练起来是非常难的,不可能一练就粗。像那些女健美动动员,人家除了大量的增肌锻炼还加上蛋白粉等增肌产品一起,才会有那样的效果,所以普通的姐妹们完全不用担心。
深蹲的正确姿势
1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。
深蹲可以瘦哪里
无深蹲,不翘臀,相信大家都听过这句话吧?深蹲能有效的锻炼下半身肌肉,着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候,臀肌大腿肌着重用力,提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外,深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲,紧致下半身曲线后,全身自然看着瘦啦!
深蹲的好处
(1)激发腿部力量。
(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。
(3)提高爆发力。
(4)提高心脏机能。
(5)提高弹跳力。
(6)增强性功能。
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