肌酸是身体自然产生的物质，在人体中的占比还是很重要的，肌酸能释放出人体的能量，所以是不可或缺的，可能很多人对肌酸感到比较陌生吧，下面来介绍看看吧。

什么是肌酸

肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。

肌酸对人体有害吗

1、肌酸是有机酸的一种，本身就存在于于人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。

2、纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。

3、如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。

4、纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

5、由于肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。

肌酸怎么服用

一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。

肌酸的作用

磷酸肌酸可以和三磷酸腺苷(ATP)可以互相转化，是肌肉的直接供能物质，人体自身可以合成，额外补充的话可以提高肌肉力量，增加肌肉储水量,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。