导语：淡斑是很多人很烦恼的一件事情，去美容院吧价格昂贵可能还不能完全消除，今天本网就整理了淡斑食物排行榜10强，这些食品中都含有丰富的维生素成分，在抑制黑色素和美白的效果上是相当不错的，有需要的朋友们可以参考哟!

淡斑食物排行榜10强

1、猕猴桃

2、西红柿

3、柠檬

4、黄豆

5、黄瓜

6、草莓

7、白萝卜

8、黑木耳

9、牛奶

10、新鲜蔬菜

一、猕猴桃

推荐理由：猕猴桃在淡斑食物排行榜10强中有着“水果金矿”的美誉，它其中含有微量元素和丰富的矿物质成分，其中的维生素C能有效抑制皮肤自身的氧化做工，让肌肤中的色素不断的转换，抑制和干扰黑色素的形成，最终保湿肌肤的白皙状态。

淡斑指数：★★★★

注意事项：孕妇、脾胃虚寒者忌食

二、西红柿

推荐理由：西红柿在市面上已经是得到了权威认证食用能淡斑的食物，其中丰富的西红柿红素和维生素C成分可以说是黑色素的天敌，最重要的是它还有着相当不错的滋养肌肤的效果哟!

淡斑指数：★★★

建议食用方法：1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用或者用西红柿汁进行面部保养。

三、柠檬

推荐理由：柠檬相信是很多人并不陌生的产品，它也以极强的酸性让很多人敬而远之，但是它其中含有的枸橼酸能有效防止皮肤色素堆积，而且用柠檬汁不仅能滋润肌肤，还有着相当不错的美容养颜的效果。

淡斑指数：★★★

建议食用方法：柠檬汁用40度左右的温水加蜂蜜或者冰糖

注意事项：避免食用过多引起牙酸现象

四、黄豆

推荐理由：黄豆的作用功效可以说是相当的多，它其中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生家B2、维生素E等成分，在一定程度上能够很好的对抗自由基的化学活性，不仅能够很好的抑制肌肤黑色素的形成，而且还能延缓肌肤的衰老哟!

淡斑指数：★★★★

五、黄瓜

推荐理由：黄瓜在生活中是被公认的美白养肤的产品，它其中含有丰富的维生素成分，能在最大程度上延缓肌肤的衰老现象，并且不断的增强肌肤的吸收能力，抑制黑色素的形成，改善肌肤各种不适的状况。

淡斑指数：★★

注意事项：忌和菠菜、花生一起食用，会让黄瓜中的营养流失。

六、草莓

推荐理由：草莓在淡斑食物排行榜10强含有丰富的维生素成分，而且独特的口感也吸引了不少的人，因而在淡斑食材中也成为了口碑极佳的食物之一。

淡斑指数：★★

七、白萝卜

推荐理由：白萝卜是被中医认为的最健康的食物之一，它也是比较常见的一种食物，其中含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，延缓肌肤的氧化速度，而且它还能有效的促进消化吸收，增强肌肤的美白度。

淡斑指数：★★★

八、黑木耳

推荐理由：黑木耳在《本草纲目》就被誉为是一种养颜圣品，它不仅能软化血管，促进吸收，而且还能很好的促进黑色素的代谢，在最大程度上延缓肌肤的衰老。

淡斑指数：★★★★

建议食用方法：黑木耳加红枣煮30分钟后食用

九、牛奶

推荐理由：牛奶是很多人早餐桌上必不可少的单品，它其中含有丰富的活性成分，不仅能在最大程度上促进生长，而且在能迅速的增强肌肤新陈代谢的能力，保障肌肤的滋润度，减少因干燥而产生的斑点问题。

淡斑指数：★★★★

建议食用方法：桃仁牛奶芝麻煳

注意事项：肠胃不佳的人尽量少喝

十、新鲜蔬菜

推荐理由：新鲜蔬菜在每天的生活中一定会是必不可少的，很多的蔬菜中也含有丰富的营养物质，它们在最大程度上能有有效的促进肌肤的新陈代谢，而且很多的蔬菜在美白功效上是相当惊人的。

淡斑指数：★★★★

推荐淡斑蔬菜：土豆、卷心菜、花菜、冬瓜、丝瓜

结语：以上就是本网整理的淡斑食物排行榜，其实在生活中豆制品和动物肝脏等食品对于消除黄褐斑有一定的辅助作用，想要达到不错的淡斑美白效果就可以多多使用以上的食物哟!